Mô tả:
My guest this episode is Jeff Cavaliere, MSPT CSCS, a world-class physical therapist and Certified Strength & Conditioning Specialist. Jeff has coached athletes ranging from novice to professional and has taught science-based physical training protocols to tens of millions of everyday people via his enormously clear and actionable online programs. Jeff is a true expert on proper resistance and cardiovascular training, injury prevention and rehabilitation and has extensive knowledge on proper form, posture, nutrition and supplementation. We discuss how to best design and optimize a physical training program to achieve your specific goals. We also discuss how to build and leverage mental focus during workouts, when and how to stretch, pain management and enhancing workout recovery and sleep, and how to personalize your training and nutrition program over time. Jeff’s knowledge and science-based approach ought to benefit everyone in reaching their desired fitness, aesthetic and overall health goals. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ ROKA: https://www.roka.com/huberman Supplements from Momentous https://www.livemomentous.com/huberman Social & Website Instagram - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter - https://twitter.com/hubermanlab Facebook - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TikTok - https://www.tiktok.com/@hubermanlab Website - https://www.hubermanlab.com/ Newsletter - https://www.hubermanlab.com/newsletter Subscribe to the Huberman Lab Podcast Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/huberman-lab/id1545953110 Spotify: https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5tZWdhcGhvbmUuZm0vaHViZXJtYW5sYWI?sa=X&ved=2ahUKEwiausvWkpf4AhW5lo4IHYdRCI8Q9sEGegQIARAD Other platforms: https://www.hubermanlab.com/podcast Jeff Cavaliere Website: https://athleanx.com/ YouTube: https://www.youtube.com/c/athleanx Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/trainer2thepros Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Jeff's Articles on Workout Splits: https://athleanx.com/articles/the-best-way-to-split-up-your-workouts-surprise https://athleanx.com/articles/the-best-way-to-split-up-your-workouts-surprise Hand Grip Dynamometer: https://www.amazon.com/hand-grip-dynamometer/s?k=hand+grip+dynamometer Jeff's Videos: Jump Rope Video: https://www.youtube.com/watch?v=FpE7TbADcYs High Pull Video: https://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts Fixing Back Pain Video: https://www.youtube.com/watch?v=DWmGArQBtFI Timestamps 00:00:00 Jeff Cavaliere, Physical Training 00:03:27 Momentous Supplements, AG1 (Athletic Greens), Eight Sleep, ROKA 00:08:38 Tool: A Fitness Plan for General Health 00:13:27 Tool: Optimizing Body Part Training Splits 00:20:12 Two-a-Day Training 00:22:33 Cardiovascular Conditioning, High-Intensity Interval Training (HIIT) & Skills 00:28:24 Tool: Mind-Muscle Connection, The Cavaliere Cramp Contraction Test 00:35:05 “Muscularity” & Resting Tone 00:41:31 Tool: Muscle Recovery & Soreness, Grip Strength 00:50:39 Sleep & Sleep Position 00:57:24 Active (Dynamic) vs. Passive Stretching, Timing & Healing Muscle 01:07:23 Tool: Jumping Rope 01:12:56 Internal & External Rotation, Upright Row vs. High Pull 01:24:27 Back Pain Relief & Medial Glutes, Body Pain & Origins 01:37:39 Tool: Properly Holding Weights & Deepening Grip 01:43:54 Tool: Physical Recovery, Heat & Cold Exposure 01:47:19 Tool: Record Keeping for Training Performance & Rest Time 01:51:47 Nutrition Principles & Consistency, Processed Foods & Sugar 02:00:15 Tool: “Plate Eating”: Protein, Fibrous & Starchy Carbohydrates 02:11:25 Training in Men vs. Women, Training for Kids & Adolescents 02:18:05 Tool: Pre- and Post-Training Nutrition 02:26:30 Intensity & Training Consistency 02:29:53 AthleanX, Jesse Laico & Fitness Journeys 02:38:27 Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous Supplements, Instagram, Twitter, Neural Network Newsletter The Huberman Lab Podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions. Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/
Chuẩn bị tùy chọn tải xuống
Trang web http://unidownloader.com/ là cách tốt nhất để tải xuống một video hoặc một đoạn âm thanh riêng nếu bạn muốn tải xuống mà không cần cài đặt chương trình và tiện ích mở rộng.
Tiện ích mở rộng UDL Helper là một nút tiện lợi được tích hợp liền mạch vào các trang YouTube, Instagram và OK.ru để tải xuống nội dung nhanh chóng.
Chương trình UDL Client (dành cho Windows) là giải pháp mạnh mẽ nhất hỗ trợ hơn 900 trang web, mạng xã hội và trang lưu trữ video cũng như mọi chất lượng video có sẵn trong nguồn.
UDL Lite là một cách thực sự thuận tiện để truy cập trang web từ thiết bị di động của bạn. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể dễ dàng tải video trực tiếp xuống điện thoại thông minh của mình.
Các định dạng chất lượng tốt nhất là FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) và 8K (4320p). Độ phân giải màn hình của bạn càng cao thì chất lượng video càng cao. Tuy nhiên, có những yếu tố khác cần xem xét: tốc độ tải xuống, dung lượng trống và hiệu suất thiết bị trong quá trình phát lại.
Trình duyệt/máy tính không được đóng băng hoàn toàn! Nếu điều này xảy ra, vui lòng báo cáo nó kèm theo liên kết tới video. Đôi khi không thể tải xuống trực tiếp video ở định dạng phù hợp, vì vậy chúng tôi đã thêm khả năng chuyển đổi tệp sang định dạng mong muốn. Trong một số trường hợp, quá trình này có thể chủ động sử dụng tài nguyên máy tính.
Bạn có thể tải video xuống điện thoại thông minh của mình bằng trang web hoặc ứng dụng PWA UDL Lite. Cũng có thể gửi liên kết tải xuống qua mã QR bằng tiện ích mở rộng UDL Helper.
Cách thuận tiện nhất là sử dụng chương trình UDL Client, chương trình hỗ trợ chuyển đổi video sang định dạng MP3. Trong một số trường hợp, MP3 cũng có thể được tải xuống thông qua tiện ích mở rộng UDL Helper.
Tính năng này có sẵn trong tiện ích mở rộng UDL Helper. Đảm bảo rằng bạn đã chọn "Hiển thị nút quay video nhanh" trong cài đặt. Biểu tượng máy ảnh sẽ xuất hiện ở góc dưới bên phải của trình phát, bên trái biểu tượng "Cài đặt". Khi bạn nhấp vào nó, khung hình hiện tại của video sẽ được lưu vào máy tính của bạn ở định dạng JPEG.
Nó không tốn gì cả. Các dịch vụ của chúng tôi hoàn toàn miễn phí cho mọi người dùng. Không có đăng ký PRO, không có giới hạn về số lượng hoặc thời lượng tối đa của video được tải xuống.