विवरण:
My guest this episode is Jeff Cavaliere, MSPT CSCS, a world-class physical therapist and Certified Strength & Conditioning Specialist. Jeff has coached athletes ranging from novice to professional and has taught science-based physical training protocols to tens of millions of everyday people via his enormously clear and actionable online programs. Jeff is a true expert on proper resistance and cardiovascular training, injury prevention and rehabilitation and has extensive knowledge on proper form, posture, nutrition and supplementation. We discuss how to best design and optimize a physical training program to achieve your specific goals. We also discuss how to build and leverage mental focus during workouts, when and how to stretch, pain management and enhancing workout recovery and sleep, and how to personalize your training and nutrition program over time. Jeff’s knowledge and science-based approach ought to benefit everyone in reaching their desired fitness, aesthetic and overall health goals. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ ROKA: https://www.roka.com/huberman Supplements from Momentous https://www.livemomentous.com/huberman Social & Website Instagram - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter - https://twitter.com/hubermanlab Facebook - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TikTok - https://www.tiktok.com/@hubermanlab Website - https://www.hubermanlab.com/ Newsletter - https://www.hubermanlab.com/newsletter Subscribe to the Huberman Lab Podcast Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/huberman-lab/id1545953110 Spotify: https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5tZWdhcGhvbmUuZm0vaHViZXJtYW5sYWI?sa=X&ved=2ahUKEwiausvWkpf4AhW5lo4IHYdRCI8Q9sEGegQIARAD Other platforms: https://www.hubermanlab.com/podcast Jeff Cavaliere Website: https://athleanx.com/ YouTube: https://www.youtube.com/c/athleanx Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/trainer2thepros Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Jeff's Articles on Workout Splits: https://athleanx.com/articles/the-best-way-to-split-up-your-workouts-surprise https://athleanx.com/articles/the-best-way-to-split-up-your-workouts-surprise Hand Grip Dynamometer: https://www.amazon.com/hand-grip-dynamometer/s?k=hand+grip+dynamometer Jeff's Videos: Jump Rope Video: https://www.youtube.com/watch?v=FpE7TbADcYs High Pull Video: https://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts Fixing Back Pain Video: https://www.youtube.com/watch?v=DWmGArQBtFI Timestamps 00:00:00 Jeff Cavaliere, Physical Training 00:03:27 Momentous Supplements, AG1 (Athletic Greens), Eight Sleep, ROKA 00:08:38 Tool: A Fitness Plan for General Health 00:13:27 Tool: Optimizing Body Part Training Splits 00:20:12 Two-a-Day Training 00:22:33 Cardiovascular Conditioning, High-Intensity Interval Training (HIIT) & Skills 00:28:24 Tool: Mind-Muscle Connection, The Cavaliere Cramp Contraction Test 00:35:05 “Muscularity” & Resting Tone 00:41:31 Tool: Muscle Recovery & Soreness, Grip Strength 00:50:39 Sleep & Sleep Position 00:57:24 Active (Dynamic) vs. Passive Stretching, Timing & Healing Muscle 01:07:23 Tool: Jumping Rope 01:12:56 Internal & External Rotation, Upright Row vs. High Pull 01:24:27 Back Pain Relief & Medial Glutes, Body Pain & Origins 01:37:39 Tool: Properly Holding Weights & Deepening Grip 01:43:54 Tool: Physical Recovery, Heat & Cold Exposure 01:47:19 Tool: Record Keeping for Training Performance & Rest Time 01:51:47 Nutrition Principles & Consistency, Processed Foods & Sugar 02:00:15 Tool: “Plate Eating”: Protein, Fibrous & Starchy Carbohydrates 02:11:25 Training in Men vs. Women, Training for Kids & Adolescents 02:18:05 Tool: Pre- and Post-Training Nutrition 02:26:30 Intensity & Training Consistency 02:29:53 AthleanX, Jesse Laico & Fitness Journeys 02:38:27 Zero-Cost Support, YouTube Feedback, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, Momentous Supplements, Instagram, Twitter, Neural Network Newsletter The Huberman Lab Podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions. Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/
डाउनलोड विकल्प तैयार किया जा रहा है
वेबसाइट http://unidownloader.com/ बिना किसी प्रोग्राम या एक्सटेंशन को इंस्टॉल किए वीडियो या सिर्फ ऑडियो ट्रैक डाउनलोड करने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप सीधे YouTube, Instagram और OK.ru जैसी साइटों से वीडियो डाउनलोड करना चाहते हैं, तो UDL Helper एक्सटेंशन एक आसान बटन है जो इन साइटों में एकीकृत रूप से जुड़ा होता है।
UDL क्लाइंट प्रोग्राम (विंडोज के लिए) सबसे शक्तिशाली समाधान है जो 900 से अधिक वेबसाइटों, सोशल नेटवर्क और वीडियो होस्टिंग साइटों के साथ-साथ स्रोत में उपलब्ध किसी भी वीडियो गुणवत्ता का समर्थन करता है।
UDL Lite आपके मोबाइल डिवाइस से वेबसाइट तक पहुंचने का एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका है। इसकी मदद से आप आसानी से सीधे अपने स्मार्टफोन पर वीडियो डाउनलोड कर सकते हैं।
सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले फॉर्मेट FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) और 8K (4320p) हैं। आपकी स्क्रीन का रेजल्यूशन जितना ज्यादा होगा, वीडियो की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होनी चाहिए। हालांकि, चुनने से पहले कुछ अन्य कारकों पर भी विचार करना चाहिए: डाउनलोड स्पीड, खाली जगह और प्लेबैक के दौरान डिवाइस की परफॉर्मेंस।
ब्राउज़र या कंप्यूटर को पूरी तरह से फ्रीज नहीं होना चाहिए! यदि ऐसा होता है, तो कृपया वीडियो के लिंक के साथ इसकी सूचना दें। कभी-कभी वीडियो को सीधे उपयुक्त फॉर्मेट में डाउनलोड नहीं किया जा सकता है, इसलिए हमने फाइल को वांछित फॉर्मेट में कनवर्ट करने की क्षमता को शामिल किया है। कुछ मामलों में, यह प्रक्रिया सक्रिय रूप से कंप्यूटर संसाधनों का उपयोग कर सकती है।
आप वेबसाइट या PWA एप्लिकेशन UDL Lite का उपयोग करके अपने स्मार्टफोन पर वीडियो डाउनलोड कर सकते हैं। UDL Helper एक्सटेंशन का उपयोग करके QR कोड के माध्यम से डाउनलोड लिंक भेजना भी संभव है।
सबसे सुविधाजनक तरीका UDL Client प्रोग्राम का उपयोग करना है, जो वीडियो को MP3 फॉर्मेट में बदलने का समर्थन करता है। कुछ मामलों में, UDL Helper एक्सटेंशन के माध्यम से भी MP3 डाउनलोड किया जा सकता है।
यह सुविधा UDL Helper एक्सटेंशन में उपलब्ध है। सुनिश्चित करें कि सेटिंग्स में "वीडियो स्नैपशॉट बटन दिखाएं" चेक किया गया है। ऐसा करने पर, प्लेयर के निचले दाएं कोने में "सेटिंग्स" आइकॉन के बाईं ओर एक कैमरा आइकॉन दिखाई देना चाहिए। जब आप उस पर क्लिक करते हैं, तो वीडियो का वर्तमान फ्रेम आपके कंप्यूटर पर JPEG फॉर्मेट में सहेजा जाएगा।
इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता। हमारी सेवाएँ सभी उपयोगकर्ताओं के लिए बिल्कुल निःशुल्क हैं। यहां कोई PRO सदस्यता नहीं है, डाउनलोड किए गए वीडियो की संख्या या अधिकतम लंबाई पर कोई प्रतिबंध नहीं है।