Mô tả:
In this episode, I explain a specific writing protocol shown in hundreds of scientific studies to significantly improve immediate and long-term health. I explain how to implement this specific protocol, which takes only four days and 15-30 minutes per day. I also explain the mechanism for how the four-day writing protocol affects neuroplasticity (brain rewiring) and brain function in the short and long term. I explain how these brain changes positively impact our physical health, including our system's immune function and thus our ability to combat infections, improve sleep, reduce feelings of physical and emotional pain, lower anxiety, and bring about healing from traumas. This episode ought to be of interest to anyone seeking better mental and/or physical health through the use of brief yet highly effective science-supported protocols. Thank you to our sponsors AG1: https://drinkag1.com/huberman LMNT: https://partners.drinklmnt.com/free-gift-with-purchase?rfsn=6327528.ecaabe8&rfsn_cn=EXCLUSIVE+GIFT+FOR+THE+HUBERMAN+LAB+COMMUNITY Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ Waking Up: https://www.wakingup.com/huberman InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Momentous: https://livemomentous.com/huberman Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Threads: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Articles Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease: https://psycnet.apa.org/record/1987-01227-001 Natural emotion vocabularies as windows on distress and well-being: https://www.nature.com/articles/s41467-020-18349-0?error=cookies_not_supported&code=20755387-a922-453e-baca-2851d30e13be Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy: https://psycnet.apa.org/record/1988-27259-001 Putting Feelings Into Words: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x Increasing honesty in humans with noninvasive brain stimulation: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1614912114 The β1-adrenergic receptor links sympathetic nerves to T cell exhaustion: https://www.nature.com/articles/s41586-023-06568-6?error=cookies_not_supported&code=8e816d11-028c-48af-9166-99990929be91 Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process: https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x Brain and body are more intertwined than we knew: https://www.nature.com/articles/d41586-023-03435-2?error=cookies_not_supported&code=196dafbe-70a1-4ab1-8d61-cf97229320ab Therapeutic Journaling: https://bit.ly/3upAImX Books Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain: https://www.amazon.com/dp/B01GK5817W?_encoding=UTF8&btkr=1&language=en_US Trauma: The Invisible Epidemic: How Trauma Works and How We Can Heal From It: https://www.amazon.com/Trauma-Invisible-Epidemic-Works-Heal/dp/1683647351?language=en_US Other Resources Dr. James Pennebaker: https://liberalarts.utexas.edu/psychology/faculty/pennebak Dr. Paul Conti: Therapy, Treating Trauma & Other Life Challenges (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/dr-paul-conti-therapy-treating-trauma-and-other-life-challenges Guest Series | Dr. Paul Conti: How to Understand & Assess Your Mental Health (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/guest-series-dr-paul-conti-how-to-understand-and-assess-your-mental-health Science of Social Bonding in Family, Friendship & Romantic Love (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/science-of-social-bonding-in-family-friendship-and-romantic-love Using Your Nervous System to Enhance Your Immune System (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/using-your-nervous-system-to-enhance-your-immune-system Tools for Managing Stress & Anxiety (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/tools-for-managing-stress-and-anxiety Timestamps 00:00:00 Journaling Protocol for Mental & Physical Health 00:03:06 Sponsors: LMNT, Eight Sleep & Waking Up 00:07:16 Journaling & Confronting Traumatic Events 00:11:25 Tool: Expressive Writing 00:14:38 Morning Notes, Gratitude Journaling, Diary Journaling 00:18:00 Tool: Consecutive Writing Bouts; Trauma Definition 00:24:38 Low Expressors vs. High Expressors 00:29:29 Tools: Language, Vocabulary & Emotion; Analyzing Writing 00:35:02 Tool: Writing Session Tips 00:39:31 Sponsor: AG1 00:41:02 Positive Mental & Physical Benefits 00:46:45 Expressive Writing & Immune Function; Brain-Body Connection 00:57:02 Sponsor: InsideTracker 00:58:10 Neuroplasticity, Prefrontal Cortex & Subcortical Structures 01:05:00 Structured Writing, Trauma & Narratives; Truth-Telling 01:08:56 Neuroplasticity, Truth-Telling & Relief from Trauma 01:15:32 Honesty, Brain Activity & Narratives 01:22:01 Overcoming Trauma & the Brain; Stress, Emotions & Honesty 01:26:41 Expressive Writing Protocol & Benefits 01:36:16 Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, YouTube Feedback, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ Disclaimer: https://www.hubermanlab.com/disclaimer
Chuẩn bị tùy chọn tải xuống
Trang web http://unidownloader.com/ là cách tốt nhất để tải xuống một video hoặc một đoạn âm thanh riêng nếu bạn muốn tải xuống mà không cần cài đặt chương trình và tiện ích mở rộng.
Tiện ích mở rộng UDL Helper là một nút tiện lợi được tích hợp liền mạch vào các trang YouTube, Instagram và OK.ru để tải xuống nội dung nhanh chóng.
Chương trình UDL Client (dành cho Windows) là giải pháp mạnh mẽ nhất hỗ trợ hơn 900 trang web, mạng xã hội và trang lưu trữ video cũng như mọi chất lượng video có sẵn trong nguồn.
UDL Lite là một cách thực sự thuận tiện để truy cập trang web từ thiết bị di động của bạn. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể dễ dàng tải video trực tiếp xuống điện thoại thông minh của mình.
Các định dạng chất lượng tốt nhất là FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) và 8K (4320p). Độ phân giải màn hình của bạn càng cao thì chất lượng video càng cao. Tuy nhiên, có những yếu tố khác cần xem xét: tốc độ tải xuống, dung lượng trống và hiệu suất thiết bị trong quá trình phát lại.
Trình duyệt/máy tính không được đóng băng hoàn toàn! Nếu điều này xảy ra, vui lòng báo cáo nó kèm theo liên kết tới video. Đôi khi không thể tải xuống trực tiếp video ở định dạng phù hợp, vì vậy chúng tôi đã thêm khả năng chuyển đổi tệp sang định dạng mong muốn. Trong một số trường hợp, quá trình này có thể chủ động sử dụng tài nguyên máy tính.
Bạn có thể tải video xuống điện thoại thông minh của mình bằng trang web hoặc ứng dụng PWA UDL Lite. Cũng có thể gửi liên kết tải xuống qua mã QR bằng tiện ích mở rộng UDL Helper.
Cách thuận tiện nhất là sử dụng chương trình UDL Client, chương trình hỗ trợ chuyển đổi video sang định dạng MP3. Trong một số trường hợp, MP3 cũng có thể được tải xuống thông qua tiện ích mở rộng UDL Helper.
Tính năng này có sẵn trong tiện ích mở rộng UDL Helper. Đảm bảo rằng bạn đã chọn "Hiển thị nút quay video nhanh" trong cài đặt. Biểu tượng máy ảnh sẽ xuất hiện ở góc dưới bên phải của trình phát, bên trái biểu tượng "Cài đặt". Khi bạn nhấp vào nó, khung hình hiện tại của video sẽ được lưu vào máy tính của bạn ở định dạng JPEG.
Nó không tốn gì cả. Các dịch vụ của chúng tôi hoàn toàn miễn phí cho mọi người dùng. Không có đăng ký PRO, không có giới hạn về số lượng hoặc thời lượng tối đa của video được tải xuống.