Opis:
In this episode, I explain a specific writing protocol shown in hundreds of scientific studies to significantly improve immediate and long-term health. I explain how to implement this specific protocol, which takes only four days and 15-30 minutes per day. I also explain the mechanism for how the four-day writing protocol affects neuroplasticity (brain rewiring) and brain function in the short and long term. I explain how these brain changes positively impact our physical health, including our system's immune function and thus our ability to combat infections, improve sleep, reduce feelings of physical and emotional pain, lower anxiety, and bring about healing from traumas. This episode ought to be of interest to anyone seeking better mental and/or physical health through the use of brief yet highly effective science-supported protocols. Thank you to our sponsors AG1: https://drinkag1.com/huberman LMNT: https://partners.drinklmnt.com/free-gift-with-purchase?rfsn=6327528.ecaabe8&rfsn_cn=EXCLUSIVE+GIFT+FOR+THE+HUBERMAN+LAB+COMMUNITY Eight Sleep: https://www.eightsleep.com/eu/huberman/ Waking Up: https://www.wakingup.com/huberman InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Momentous: https://livemomentous.com/huberman Social & Website Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Threads: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Articles Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease: https://psycnet.apa.org/record/1987-01227-001 Natural emotion vocabularies as windows on distress and well-being: https://www.nature.com/articles/s41467-020-18349-0?error=cookies_not_supported&code=8f1ea43b-6f0d-4118-ac19-98d045300d5a Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy: https://psycnet.apa.org/record/1988-27259-001 Putting Feelings Into Words: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x Increasing honesty in humans with noninvasive brain stimulation: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1614912114 The β1-adrenergic receptor links sympathetic nerves to T cell exhaustion: https://www.nature.com/articles/s41586-023-06568-6?error=cookies_not_supported&code=55ef769e-2e38-4034-a698-9d5b6b5fc77b Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process: https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x Brain and body are more intertwined than we knew: https://www.nature.com/articles/d41586-023-03435-2?error=cookies_not_supported&code=4001a7cc-49d8-4475-a9ee-2591e10b2060 Therapeutic Journaling: https://bit.ly/3upAImX Books Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain: https://www.amazon.com/dp/B01GK5817W?_encoding=UTF8&btkr=1&language=en_US Trauma: The Invisible Epidemic: How Trauma Works and How We Can Heal From It: https://www.amazon.com/Trauma-Invisible-Epidemic-Works-Heal/dp/1683647351?language=en_US Other Resources Dr. James Pennebaker: https://liberalarts.utexas.edu/psychology/faculty/pennebak Dr. Paul Conti: Therapy, Treating Trauma & Other Life Challenges (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/dr-paul-conti-therapy-treating-trauma-and-other-life-challenges Guest Series | Dr. Paul Conti: How to Understand & Assess Your Mental Health (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/guest-series-dr-paul-conti-how-to-understand-and-assess-your-mental-health Science of Social Bonding in Family, Friendship & Romantic Love (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/science-of-social-bonding-in-family-friendship-and-romantic-love Using Your Nervous System to Enhance Your Immune System (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/using-your-nervous-system-to-enhance-your-immune-system Tools for Managing Stress & Anxiety (Huberman Lab episode): https://www.hubermanlab.com/episode/tools-for-managing-stress-and-anxiety Timestamps 00:00:00 Journaling Protocol for Mental & Physical Health 00:03:06 Sponsors: LMNT, Eight Sleep & Waking Up 00:07:16 Journaling & Confronting Traumatic Events 00:11:25 Tool: Expressive Writing 00:14:38 Morning Notes, Gratitude Journaling, Diary Journaling 00:18:00 Tool: Consecutive Writing Bouts; Trauma Definition 00:24:38 Low Expressors vs. High Expressors 00:29:29 Tools: Language, Vocabulary & Emotion; Analyzing Writing 00:35:02 Tool: Writing Session Tips 00:39:31 Sponsor: AG1 00:41:02 Positive Mental & Physical Benefits 00:46:45 Expressive Writing & Immune Function; Brain-Body Connection 00:57:02 Sponsor: InsideTracker 00:58:10 Neuroplasticity, Prefrontal Cortex & Subcortical Structures 01:05:00 Structured Writing, Trauma & Narratives; Truth-Telling 01:08:56 Neuroplasticity, Truth-Telling & Relief from Trauma 01:15:32 Honesty, Brain Activity & Narratives 01:22:01 Overcoming Trauma & the Brain; Stress, Emotions & Honesty 01:26:41 Expressive Writing Protocol & Benefits 01:36:16 Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, Sponsors, YouTube Feedback, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/ Disclaimer: https://www.hubermanlab.com/disclaimer
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.