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Intro
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Chest Open Jack
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Jack Uppercut
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Cross Jack
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High Knee Jab
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Water Break + Active Stretch
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Squat Kick - R
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Pike-Up Spider - R
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10 & 2
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Squat Kick - L
8:00
Pike-Up Spider - L
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10 & 2
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Squat Kick - Alt
9:30
Pike-Up Spider - Alt
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10 & 2
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Water Break
11:00
Medicine Ball Twist
11:30
Plank Jack - In & Out
12:00
4 Jab - 4 High Knee
12:30
Medicine Ball Twist
13:00
Plank Jack - In & Out
13:30
4 Jab - 4 High Knee
14:00
Medicine Ball Twist
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Plank Jack - In & Out
15:00
4 Jab - 4 High Knee
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Water Break
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Plyo Power Knee - R
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Scissor Stance Jack
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Shoulder Tap - In & Out
17:30
Plyo Power Knee - L
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Scissor Stance Jack
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Shoulder Tap - In & Out
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Water Break
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Slap Back Jack
21:30
Suicide Burpee
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Plank Speed Tap - R
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Slap Back Jack
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Suicide Burpee
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Plank Speed Tap - L
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Slap Back Jack
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Suicide Burpee
25:00
Plank Speed Tap - Alt
25:30
Water Break
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Chair Squat
26:30
Football Run
27:00
2 Jab - 2 Tuck
27:30
Chair Squat
28:00
Football Run
28:30
2 Jab - 2 Tuck
29:00
Chair Squat
29:30
Football Run
30:00
2 Jab - 2 Tuck
30:30
Cool Down
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