Скачать "Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта"

"videoThumbnail Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта

0:00

Интро

0:51

О спикерах

2:20

Тема лекции

3:53

Байкфит. Кому нужно настраивать посадку и зачем?

7:03

Что учитывается при посадке? Основные проблемные зоны

9:14

Подбор седла. Их виды и разница

15:04

Позвоночник. Сколиоз. Влияние на настройку посадки

21:13

Видео. Примеры асимметрии

22:20

Первопричины асимметрии. Варианты решения

29:33

Синдром грушевидной мышцы

31:06

Синдром поясничной мышцы

35:12

Ягодица - колено - стопа. Взаимосвязь

47:27

Халюс вальгус

48:33

Причины опорной дисфункции

49:10

Влияние покрытия. Эксперимент

55:15

Гиподинамия. Травмы. Факторы здоровья

1:04:05

Подытог

1:07:52

Упражнения для ягодичных мышц

1:11:45

Упражнения для проверки симметрии

1:15:03

Укрепление мышц голени

1:17:14

Укрепление мышц кора. Упражнение

1:19:01

МФР. Вис

1:20:25

Вращательные упражнения

1:26:31

Вопросы

1:26:36

Задняя большеберцовая мышца. Какие упражнения?

1:27:27

Как комплексно заняться здоровьем? С чего начать?

1:35:32

Боль в передней части голени. В чём причина? Про педалирование

1:40:41

Как вы относитесь к смене позиции? Положение в седле

Минеев нокаутировал Родригеса / Видео нокаута

Минеев нокаутировал Родригеса / Видео нокаута

Канал: РБ Спорт: Единоборства

Укол в колено. Гиалуроновая кислота ЗА и ПРОТИВ | Доктор Демченко

Укол в колено. Гиалуроновая кислота ЗА и ПРОТИВ | Доктор Демченко

Канал: Доктор Демченко

Правильная перекантовка - ключ к техничному катанию

Правильная перекантовка - ключ к техничному катанию

Канал: Спорт-Марафон

Сочетание аэробных и силовых нагрузок

Сочетание аэробных и силовых нагрузок

Канал: Спорт-Марафон

Аппликатор Кузнецова - короткая инструкция по применению. Часть 2

Аппликатор Кузнецова - короткая инструкция по применению. Часть 2

Канал: Доктор Демченко

Почему важно правильно ходить? | Доктор Демченко

Почему важно правильно ходить? | Доктор Демченко

Канал: Доктор Демченко

После операции на колене. Первые 2 недели.

После операции на колене. Первые 2 недели.

Канал: Доктор Демченко

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

Канал: Марина Кострова

Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) Что делать?

Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) Что делать?

Канал: Доктор Демченко

Байкфит: правильная посадка на велосипеде

устранение боли и дискомфорта

как настроить посадку

болят кости после катания на велосипеде

что делать

на велосипеде без боли

перекос таза

как подобрать седло

выбор седла

виды

Синдром грушевидной мышцы

Синдром поясничной мышцы

ягодицы

боль в колене

стопы

боль

как убрать

как исправить

Гиподинамия

упражнения для

укрепление мышц

как укрепить

велосипед

спорт

СпортМарафон

Лекция

КлубПутешественников

снаряжение

экипировка

смлекцияспорт

здоровье

00:00:00

для людей которые хотят присесть на

00:00:02

велосипед но не знают на так сказать На

00:00:05

какой как и так далее само слово байкфит

00:00:07

на странного происхождения англоязычное

00:00:09

означает настройка посадки на велосипеде

00:00:12

сидение на велосипеде не является

00:00:14

естественным занятием или процессом для

00:00:16

человека у нас есть определённый

00:00:18

инструмент с которым мы работаем при

00:00:20

неправильной посадке не

00:00:23

рационализировать

00:00:28

именно с

00:00:30

седлом пока мы этого не сделаем нет

00:00:33

смысла регулировать посадку по длине по

00:00:36

высоте и так далее то есть ну несколько

00:00:38

комично конечно Что ягодичные мышцы

00:00:41

сделали человека человеком

00:00:43

движение особенно Хорошо если это будет

00:00:46

ходьба в данном случае будет сильно вас

00:00:51

исцелять Да Здравствуйте друзья хотел бы

00:00:54

всех поприветствовать сегодня Спасибо

00:00:56

что пришли что посетили нас своим

00:00:58

присутствием надеемся вас не расстроить

00:01:01

сегодня тоже интересную лекцию провести

00:01:04

заранее хочу так сказать извиниться мы с

00:01:07

Сашей так сказать не капли не

00:01:10

профессиональные электры Поэтому заранее

00:01:12

Извините за определённое количество слов

00:01:15

паразитов Эне мени и так далее вот ну

00:01:19

случае так сказать оттачивать своё

00:01:21

мастерство у нас немного в основном

00:01:22

делаем Это в межсезонье когда так

00:01:24

сказать не сильно заняты работой так

00:01:27

далее так

00:01:28

Яга Сергей я непосредственно

00:01:32

имею высшее спортивное Образование у

00:01:36

самого так сказать почти двадцатилетний

00:01:38

тренерский стаж также фитнес-тренер

00:01:41

также там тренер диетолог различные

00:01:44

курсы кинезиологии Там и так далее и

00:01:46

тому

00:01:47

подобное Саша

00:01:50

Белов Мой коллега по студии Все мы

00:01:54

вдвоём с Сашей являемся

00:01:57

специалистами студии bedru

00:02:00

вот занимаемся непосредственно

00:02:01

настройкой посадки

00:02:04

позиционированием людей на велосипедах

00:02:07

вот как сопутствующая услуга подбора

00:02:12

велосипедов для людей которые хотят

00:02:15

присесть на велосипед но не знают на так

00:02:18

сказать На какой как и так далее вместо

00:02:20

предисловия О чём сегодня мы постараемся

00:02:23

поговорить вобще в Дан стенах и не

00:02:28

толь

00:02:30

так сказать какой у нас есть инструмента

00:02:32

для чего это всё Наши так сказать

00:02:35

средства задачи и методы Вот сегодня по

00:02:38

большому счёту так сказать мы

00:02:41

затронем на всякий случай если кто-то

00:02:43

забыл кто-то не знал вот освежим так

00:02:46

сказать все всю эту информацию для вас

00:02:49

вот Но основной сегодня моменты лекции -

00:02:51

Это непосредственно тело зайдём со

00:02:55

стороны тела достаточно часто мы

00:02:57

встречаемся своей работе Мы с ко

00:03:01

с такими случаями что к нам приходят

00:03:04

люди с определенными особенностями по

00:03:06

телу определенными асимметрия которые

00:03:09

непосредственно

00:03:10

за время там трёхчасового визита к нам

00:03:15

мы не всегда способны поправить и так

00:03:17

сказать принести определённую пользу Вот

00:03:20

и безусловно У нас есть определённый

00:03:22

инструмент с которым мы работаем но тем

00:03:24

не менее определённый момент

00:03:26

самостоятельной работы он наиболее

00:03:28

продуктив случае и имеет более так

00:03:31

сказать продолжительный эффект меня

00:03:33

очень греет и мотивирует такая идея о

00:03:36

том чтобы как бы создавать несколько

00:03:38

свой подход в байкфит не только

00:03:40

пользоваться какими-то определёнными

00:03:43

технологиями иностранными наработками а

00:03:45

всё-таки помимо всего сочетать свои

00:03:47

какие-то методы вот которые Надеюсь

00:03:51

будут полезны

00:03:53

начинаем всем ещ раз добрый день первую

00:03:56

часть нашей лекции вводную хотелось бы

00:03:57

посвятить основным моментам наше работы

00:04:00

с которой мы сталкиваемся имеем дело

00:04:01

практически каждый день само слово bfit

00:04:05

иностранного происхождения англоязычное

00:04:07

означает настройка посадки на велосипеде

00:04:09

собственно то чем мы и занимаемся один

00:04:12

из наиболее часто задаваемых вопросов -

00:04:14

Это то для кого нужна эта процедура в

00:04:16

первую очередь то есть для

00:04:17

профессиональных спортсменов или же это

00:04:19

всё-таки удел всех людей которые любят

00:04:21

проводить своё время на велосипеде мы

00:04:24

придерживаемся той позиции Что данная

00:04:26

процедура необходима для всем и для

00:04:28

профессиональ

00:04:30

гонщиков и для путешественников и для

00:04:32

обычных людей для которых Велосипед -

00:04:33

это способ хорошо провести выходные

00:04:37

отдохнуть с друзьями покататься и так

00:04:39

далее А почему мы склоняем к тому что

00:04:42

процедура необходима всем вело любителям

00:04:46

потому что основная цель данной процедур

00:04:48

- это максимально адаптировать позицию

00:04:51

нашего тела на велосипеде в соответствии

00:04:53

с особенностями и возможностями

00:04:55

опорнодвигательного

00:04:56

аппарата Почему выделе именно

00:05:00

адаптация позиции тела потому что

00:05:03

сидение на велосипеде не является

00:05:06

естественным занятием или процессом для

00:05:08

человека то есть природа не

00:05:15

[музыка]

00:05:28

задумывалась четыре основные задачи -

00:05:30

это профилактика травм повышение

00:05:33

Комфорта при езде рационализация

00:05:35

энергозатрат и улучшение аэродинамики

00:05:38

Некоторые из этих задач прямо

00:05:40

противоречат друг другу и то в какой

00:05:43

иерархии эти задачи будут выполняться

00:05:46

зависит от степени подготовленности

00:05:48

нашего посетителя Кто пришёл к нам на

00:05:50

процедуру и от его запросов допустим

00:05:53

если к нам приходит

00:05:55

профессиональный гонщик будь то человек

00:05:58

выступающий в триатлоне или в шоссейном

00:06:00

велоспорте неважно для него прежде всего

00:06:03

будет актуально улучшить показатели

00:06:06

своей аэродинамики рационализировать

00:06:09

энергозатраты обеспечить себе

00:06:11

профилактику травматизации и в самом

00:06:14

конце для него будет Комфорт потому что

00:06:16

такие два показателя как аэродинамика и

00:06:19

Комфорт они прямо противоположны друг

00:06:21

другу

00:06:23

соответственно если мы имеем дело с

00:06:25

любителем с человеком которому просто

00:06:27

нужно получить удовольствие от езде то

00:06:29

для него конечно прежде всего будет

00:06:31

повышение

00:06:33

Комфорта профилактика травм и дальше по

00:06:37

списку в нашей работе Мы сталкиваемся

00:06:42

с некоторыми основными жалобами от

00:06:45

посетителей с которыми к нам приходят

00:06:47

это дискомфортно ощущение и боли в

00:06:50

промежности в стопах и коленях

00:06:53

позвоночник плеч и кисти в скобках

00:06:56

указаны основные инструменты при помощи

00:06:58

которых мы эти проблемы пся

00:07:02

решить перед тем как посадить человека

00:07:05

на велосипед начать настраивать ему

00:07:08

посадку мы занимаемся сбором данных то

00:07:11

есть Составляем индивидуальную

00:07:13

диагностическую карту на каждого

00:07:16

человека на слайде Вы можете видеть

00:07:19

основные моменты основные позиции

00:07:21

которые Нас

00:07:23

интересуют сбор диагностической

00:07:25

информации или как мы его

00:07:28

называем

00:07:30

делается с одной целью чтобы понять

00:07:33

антропометрические особенности каждого

00:07:35

человека то есть это показатели гибкости

00:07:37

а наличие симметрии асимметрии по опорно

00:07:41

двигательному аппарату строение самого

00:07:45

опорно двигательного аппарата в общем

00:07:47

все те моменты которые оказывают прямое

00:07:49

влияние на настройку

00:07:52

посадки этот слайд показывает

00:07:55

визуализацию того что я до этого сказал

00:07:58

на НМ мы можем видеть

00:08:00

три

00:08:01

основные вида формы коленей поперечное

00:08:05

строение стоп строение позвоночника и

00:08:09

саму гибкость То есть все те моменты

00:08:12

которые для нас наиболее

00:08:15

важны исходя из того что я

00:08:19

сказал до этого можно подытожить то что

00:08:23

катание на велосипеде при неправильной

00:08:26

посадке не рационализировать

00:08:29

люди сталкиваются прежде всего с болями

00:08:32

в промежности позвоночника коленях

00:08:34

стопах плечах и кистях то есть то с чем

00:08:37

мы чаще всего Работаем как сказал в

00:08:41

начале Сергей мы осуществляем работу в

00:08:44

рамках нашей трёхчасовой процедуры то

00:08:47

есть мы работаем с тем с чем человек к

00:08:50

нам пришёл

00:08:53

соответственно решить какие-то

00:08:58

проблемы

00:09:00

вни и не имеем таких полномочий мы

00:09:03

занимаемся только велосипедом о том

00:09:07

как решить какие-то имеющиеся проблемы

00:09:10

если они есть мы расскажем в основной

00:09:12

части лекции хотелось бы выделить

00:09:16

особенно момент по подбору седла потому

00:09:19

что правильно подобранное седло по

00:09:21

размеру его

00:09:28

положение наверно половину запросов по

00:09:31

улучшению Комфорта на велосипеде поэтому

00:09:34

на этом моменте остановимся чуть-чуть

00:09:36

поподробнее на слайде Вы можете

00:09:40

видеть модельку такую тазовой области и

00:09:45

первая часть нашей работы - это

00:09:48

определение ширины седалищных Бугров

00:09:50

чтобы понять Какое седло по ширине

00:09:53

подойдёт тому или иному конкретному

00:09:56

человеку расстояни которые нас

00:09:58

интересует Это от этой точки до этой То

00:10:01

есть это те косточки на которых человек

00:10:03

должен сидеть именно на седле для

00:10:07

выполнения этой процедуры нам

00:10:09

потребуется какая-то твёрдая поверхность

00:10:13

табуретка у нас в студии есть

00:10:16

специальная Мягкая подушка с отделениями

00:10:20

которая может измерить это расстояние

00:10:22

если делать это в домашних условиях

00:10:24

понадобится та же самая табуретка

00:10:26

картонка мел и линейка

00:10:31

на слайде на этом мы можем видеть разные

00:10:34

варианты сдел они отличаются по

00:10:37

форме размерам также отличается по

00:10:40

специализации и по производителям Ну

00:10:44

чтобы показывать не только на слайде мы

00:10:46

взяли с собой пару

00:10:48

сёдел можете

00:10:52

посмотреть вот в принципе это два

00:10:54

классических шоссейных

00:10:58

седла современных и достаточно не

00:11:01

дешёвых одно итальянское второе нашего

00:11:03

Российского производства то есть та

00:11:06

такой тип сёдел подойдёт для людей

00:11:08

которые катаются на обычных шоссейных

00:11:11

велосипедах то есть не в

00:11:13

аэропот а Об остальном чуть-чуть

00:11:17

попозже наверное Саша было бы логично

00:11:19

немножко упомянуть ещё Наверное вы

00:11:21

видите достаточно большой вырез как раз

00:11:23

в зоне промежности и концептуально э в

00:11:26

данном случае эта конструкция работает

00:11:29

таким образом что максимизирует опорную

00:11:31

часть по костям которые вот на

00:11:34

предыдущем Саша покажи пожалуйста слайди

00:11:36

на всякий случай чтобы было понятно это

00:11:38

э копчик то есть в данном случае таз к

00:11:41

нам задом расположен чтобы было понятно

00:11:44

максимизировать именно в зоне э костей

00:11:47

основную осевую нагрузку на Седло и

00:11:49

минимизировать его как раз по зане

00:11:51

промежности туда куда давить не должно

00:11:53

на органы малого таза Там и так далее

00:11:55

чтобы создавать какие-то

00:11:57

проблемы

00:11:59

основной разницей между классическим

00:12:02

шоссейном седлом или седлом для

00:12:05

триатлона или для гонок с раздельным

00:12:07

стартом будет

00:12:09

то На чём мы будем сидеть так сказать то

00:12:12

есть шоссейные сёдла имеют более широкую

00:12:15

заднюю поверхность сделано Это для того

00:12:18

чтобы мы смогли усе именно на эти две

00:12:21

косточки на седалищные

00:12:24

бурина

00:12:27

имет носкову часть то есть носик седла

00:12:32

на некоторых он ещ и раздвоенный сделано

00:12:34

это с учётом того что чем более низкий

00:12:38

угол наклона спины то есть чем больше

00:12:41

наша посадка принимает агрессивную форму

00:12:45

то таз при этом прокручивается вперёд

00:12:48

вот таким образом и

00:12:51

давление опоры с седалищных Костей

00:12:54

уходит на лобковые ветви которые

00:12:57

сужаются

00:12:59

поэтому сёдла и отличаются именно по

00:13:02

специализации Да если на классическом

00:13:05

седле можно предыдущий слайд друзья если

00:13:08

на классическом седле которое я с вами

00:13:10

показывал то основная опорная зона реша

00:13:13

как раз основная опорная будет зона как

00:13:16

раз задняя часть то триатлон нае сёдла

00:13:20

которые используют своё практики три

00:13:23

атлеты будут за счёт более агрессивной

00:13:26

позиции таза используют более опорный

00:13:29

более носик седла Поэтому собственно

00:13:32

концепция

00:13:35

Такова в наших студиях мы для данной

00:13:38

процедуры используем немецкую систему

00:13:41

гима которая позволяет взять конкретное

00:13:45

седло посадить на него человека и в

00:13:49

динамике увидеть то как

00:13:52

распределяется давление именно у нашего

00:13:56

клиента на конкретно втом седле чтобы не

00:14:01

гадать плюс этой системы в том что мы

00:14:04

можем Всё это делать в динамике в

00:14:06

процессе педалирования в разных позициях

00:14:09

Что даёт нам основание делать какие-то

00:14:11

предпосылки как человек будет

00:14:14

чувствовать себя в этом седле на длинном

00:14:16

временном плече при этом мы можем видеть

00:14:19

степень распределения давления по всем

00:14:22

точкам и оценивать то насколько

00:14:24

стабильно Человек сидит в этом селе то

00:14:27

есть у него таз не ходит он взад вперёд

00:14:31

и так далее Что даёт нам возможность

00:14:34

наиболее эффективно подобрать седло

00:14:37

почему я так много внимания уделяю

00:14:39

именно седлу потому что

00:14:42

это это момент для посадки который

00:14:45

определяет всю остальную нашу работу Мы

00:14:48

всегда начинаем работать именно с седлом

00:14:52

пока мы этого не сделаем нет смысла

00:14:55

регулировать посадку по длине по высоте

00:14:58

далее То есть закрыв эту проблему мы

00:15:01

можем переходить ко всем остальным

00:15:03

пунктам в принципе по вводной части У

00:15:06

меня всё Сейчас переходим к основной

00:15:09

теме лекции которую продолжит

00:15:15

Сергей возвращаясь к предыдущему слайду

00:15:18

где мы так сказать описывали некоторые

00:15:20

ну такие проблемные зоны с которыми

00:15:23

сталкиваются те кто катается на

00:15:25

велосипеде дальше мы переходим с вами са

00:15:28

хорошо осветил зону промежности подбору

00:15:31

седла и так далее дальше с вами

00:15:32

переходим к позвоночнику

00:15:35

непосредственно дальше будут колени и

00:15:37

стопы и я так сказать ну скажем

00:15:40

некоторым образом буду доказывать что в

00:15:42

данном случае это очень взаимосвязанные

00:15:44

вещи Вот Но об этом чуть

00:15:49

позже многие из нас воспринимают

00:15:51

собственные позвоночник собственное тело

00:15:53

как достаточно симметричные структуру Но

00:15:56

на самом деле Ну скажем так некоторую

00:15:59

я почему-то с башнями прол Ну не знаю

00:16:01

Так мне показалось что это будет

00:16:03

достаточно так сказать интересно Все мы

00:16:06

думаем что мы достаточно симметричны ну

00:16:08

условно говоря как эфе башня но зачастую

00:16:11

По крайней мере я как

00:16:13

специалист непосредственно сталкиваюсь с

00:16:15

людьми достаточно

00:16:17

часто я фиксирую что Ну всё это далеко

00:16:21

не так вот по позвоночному столбу

00:16:25

зачастую мы встречаемся с различными

00:16:27

форма деформации

00:16:29

в том числе и сколиотической

00:16:31

часть своей лекции я буду основывать на

00:16:35

скажем такой рабочей гипотезе что у нас

00:16:39

искривление в позвоночнике является

00:16:42

компенсацией перекосов таза а перекос

00:16:44

таза является непосредственно причиной

00:16:47

основной перекоса таза является разница

00:16:50

в длине ног ну либо

00:16:51

истинная анатомическая либо

00:16:54

функциональная то есть в данном случае

00:16:56

зависящая от

00:16:59

тонуса мышц в данном случае

00:17:01

сколиотической изменение осанки в данном

00:17:03

случае вот на этом слайде вы видите

00:17:05

Каким образом зачастую это происходит у

00:17:07

кого-то больше у кого-то меньше Ну

00:17:10

пробежимся вообще что такое сколиоз Это

00:17:12

заболевание опорнодвигательного аппарата

00:17:14

выраженное боковым искривлением

00:17:15

позвоночника и если скажем так в

00:17:19

передней задней линии искривление

00:17:22

позвоночника в данном случае является

00:17:24

физиологическими вот играет и так

00:17:27

сказать определённую

00:17:31

роль демфи Нея скажем амортизации то все

00:17:35

боковые доги в данном случае не являются

00:17:37

физиологическими являются отклонением от

00:17:40

нормы и естественно Как вы сами

00:17:43

Понимаете вот такое вот такая кривулин

00:17:46

Извините пожалуйста за выражение вот э

00:17:49

явно Эта система очень нестабильно и

00:17:53

скорее всего мы будем иметь вот здесь

00:17:55

очень сокращённые мышцы здесь очень

00:17:58

сильно растянутые и то же самое здесь

00:18:00

вот здесь сокращённые при этой дуге А

00:18:02

здесь наоборот растянутые вы сами

00:18:05

понимаете Ну если опять аналогию

00:18:07

провести с какой-нибудь Останкинской

00:18:09

башней то это в основном основное

00:18:11

несущее тело которое с помощью натяжения

00:18:14

тросов по периметру так сказать

00:18:16

оказывает достаточно жёсткое так сказать

00:18:18

несущую конструкцию в данном случае у

00:18:20

нас и имеет место очень большой разнобой

00:18:23

в тонусе мышц и основываясь на этом

00:18:26

тезисе мы можем сделать

00:18:29

нестабильная система

00:18:31

и зачастую это вызывает очень большие

00:18:34

болевые синдромы потому что у нас с вами

00:18:36

имеются зажатые мышцы с одной стороны

00:18:38

которые являются как бы ну компенсацией

00:18:41

вот этого искривления а с другой стороны

00:18:44

перерастёт Ещё раз повторюсь и зачастую

00:18:47

у нас начинают болеть мышцы которые

00:18:49

сокращены которые

00:18:58

такую базу различают в основном три

00:19:00

формы сколиоза с-образная с одной дугой

00:19:03

в одну или в другую сторону с-образная

00:19:05

как вот на картинки и Z образная - это

00:19:07

уже в основном с-образная форма только с

00:19:10

ротацией определённой когда существует

00:19:13

уже определённый искривления Ну

00:19:15

естественно крайние какие-то так сказать

00:19:16

клинические формы мы не берём когда

00:19:18

человек там лежит и ничего делать не

00:19:20

может Вот в основном это люди которые

00:19:23

двигаются но имеют определённые так

00:19:25

сказать искривление по своему

00:19:27

позвоночнику и исходя из

00:19:29

медицинской статистики зачастую где-то

00:19:33

порядка там 90 п про сколиоза это так

00:19:36

называемый идиопатический сколиоз то

00:19:39

есть причина которого непонятно я с этим

00:19:42

положением буду сегодня немножко

00:19:45

спорить посмотрим насколько удачно в

00:19:48

данном случае На этом рандомном снимке

00:19:49

который я привёл в презентации я его

00:19:52

выбрал только потому что здесь Ну

00:19:55

достаточно хорошо выде не знаю с помощью

00:19:57

какого-то

00:19:58

ето то есть кривизна достаточно

00:20:01

визуально хорошо фиксируется Но даже На

00:20:04

этом рандомном снимке я специально его

00:20:06

не подбирал мы видим с вами относительно

00:20:09

того положения которое на предыдущем

00:20:11

слайде с вами обсуждал То есть я считаю

00:20:15

что перево причиной вот такого

00:20:16

сколиотической

00:20:25

Роны подш кость сго То есть у нас

00:20:28

перекошен таз и в данном случае вот

00:20:31

первая компенсаторная дуга возникает

00:20:33

просто из-за того что у нас перекошен

00:20:35

основание как вот на предыдущем слайде

00:20:37

на Пизанской башне да то есть основа

00:20:40

основание фундамент у нас кривой и

00:20:42

дальше идёт компенсаторное отыгрывание

00:20:44

более верхними сегментами Ну и в данном

00:20:47

случае некоторая статистика по

00:20:50

заболеваниям Единственное по-моему это

00:20:52

слайд по лицам старше пти и боли в спине

00:20:57

после артрита это

00:20:59

так сказать Вторая злободневная причина

00:21:01

также по данным ВОЗ если я не не

00:21:05

ошибаюсь свыше 600 млн имеют

00:21:08

диагностирована боль в спине различные

00:21:12

этимологии хочу продемонстрировать

00:21:14

непосредственно практические видео это

00:21:16

вот с чем мы почти каждый день

00:21:19

встречаемся в данном случае хорошо будет

00:21:21

визуализировать

00:21:35

таз у человека явно западает на правую

00:21:38

сторону в данном случае если мне не

00:21:40

изменяет память то здесь мы сталкиваемся

00:21:42

как раз с укороченной анатомической

00:21:45

ногой с правой

00:21:46

стороны вот также

00:21:49

есть вот такое видео здесь больше

00:21:52

локализация

00:21:55

пох

00:21:57

пче

00:21:59

правая лопатка прямо визуально удлинена

00:22:01

по сравнению с левой здесь дуга идт как

00:22:04

раз основная

00:22:07

вверху Ну ещё небольшая так сказать по

00:22:11

высоте разница скорее всего небольшая

00:22:14

ротация ещё в позвоночном столбе

00:22:16

присутствует

00:22:19

чаще

00:22:21

всего исле

00:22:26

таза

00:22:28

в длине ног ещ раз повторюсь есть

00:22:31

функционально чисто мышечного характера

00:22:34

то есть напряжение мышц чуть позже мы об

00:22:36

этом поговорим и покажем напряжение мышц

00:22:39

в данном случае таз выравнивается в

00:22:40

своей оси Вот либо истинная

00:22:43

анатомическое Когда уже применяются

00:22:45

немножко другие инструменты чтобы это

00:22:47

выявить мы непосредственно

00:22:50

на нашей рабочей сессии когда работаем с

00:22:54

клиентом настраиваем индивидуальную

00:22:56

посадку используем такой функциональный

00:22:58

тест ну ягодичный мост он называется в

00:23:01

основном фитнес практике когда мы с вами

00:23:04

приподнимая таз и включаем в основном

00:23:07

ягодичные мышцы и после небольшого

00:23:10

пребывания в этой позиции после

00:23:12

напряжения симметричного ягодичных мышц

00:23:15

мы опять-таки сравниваем длину ног и

00:23:18

если она становится идентичной то в

00:23:21

данном случае было бы справедливо

00:23:23

рассуждать о именно функциональной

00:23:25

разнице по мышечно тонусу Если же этого

00:23:28

не происходит Мы делаем вывод о

00:23:31

анатомической разнице по длини ног

00:23:34

которую решаем уже чисто такими

00:23:36

консервативными способами фита и они в

00:23:39

данном случае очень хорошо

00:23:41

работают Ну вот как на представленном

00:23:44

кадре когда так сказать У нас в данном

00:23:45

случае по длине голени Есть разница и

00:23:49

подкладываем определённую подкладку Да

00:23:51

так сказать проставочка под правую ногу

00:23:54

мы добиваемся стабилизации таза вот ну в

00:23:58

велосипедной специфике мы делаем Это с

00:24:00

помощью либо коррекционных стелек

00:24:02

индивидуальных там с подпяточники и так

00:24:03

далее либо используем проставки под

00:24:07

велосипедные шипы для контактных педалей

00:24:09

там сказать либо ровные либо угловые в

00:24:11

зависимости от

00:24:12

э конкретного случая если у нас

00:24:15

асимметрия идёт по сегменту бедренной

00:24:18

кости то в данном случае мы используем

00:24:19

принцип

00:24:21

асимметричного постановки шипов здесь

00:24:23

конечно на кадре несколько

00:24:26

такая скажем так очень категорична

00:24:29

разница вот мы используем конечно

00:24:31

меньшие разницы потому что здесь уж

00:24:33

очень но тем не менее это как бы

00:24:35

визуально Зато очень хорошо видно вот

00:24:38

это Что касаемо

00:24:40

анатомической разницы по ногам Да вот

00:24:42

разные ноги и мы решаем Это вопрос таз

00:24:45

стабилизируется и всё прекрасно и хорошо

00:24:48

перейдём ко второму случаю когда мы

00:24:51

видим что из-за разницы в тонусе мышц в

00:24:55

данном случае за стали

00:24:59

на 80% на

00:25:02

90% в большей мере отвечают тонис по

00:25:05

ягодичный мышцам большая ягодичная

00:25:08

средняя мала ягодичная так как они

00:25:11

являются основными стабилизаторами таза

00:25:13

или стабилизаторами бедра относительно

00:25:15

таза или наоборот В данном случае в

00:25:17

зависимости

00:25:18

от конкретного случая и вот как раз

00:25:21

разница по этим мышцам

00:25:24

и в данном случае проявляется в разности

00:25:28

длины

00:25:30

ног едем

00:25:33

дальше несколько слов о ягодичных мышцах

00:25:37

значит вы видите в данном случае

00:25:40

на правом слайде некоторое сравнение

00:25:44

анатомии животных и человека если Вы

00:25:46

хорошо приглядитесь то так сказать

00:25:49

гипертрофия так сказать даже визуально

00:25:51

видна

00:25:52

что у человека выделяется ягодичная

00:25:55

мышца по сравнению с животными

00:25:56

достаточно явно

00:25:59

Есть ли какие-то предположения

00:26:03

Почему на соседнем кадре

00:26:06

подсказка Ну антропологи утверждают что

00:26:09

где-то там полтора-два миллиона лет тому

00:26:11

назад у нас появился наш прямоходящий

00:26:15

родственник гомо эректус

00:26:17

и ягодичные

00:26:20

мышцы большей степени по своему

00:26:23

функционалу ответ за прямохождение то

00:26:25

есть за экзи сгибание туловища

00:26:28

относительно нижнего сегмента

00:26:30

конечностей Вот и собственно

00:26:33

прямохождение прямохождение Мы обязаны

00:26:35

своим тонусу своих ягодичных мышц вот

00:26:39

насколько они мощны хороши и так далее и

00:26:42

скажем с некоторой натяжкой мы можем

00:26:44

сделать вывод Ну несколько комичный

00:26:47

конечно Что ягодичные мышцы сделали

00:26:50

человека человеком мы можем долго

00:26:52

рассуждать скажем был это плюс или минус

00:26:55

Ну вроде антропологи говорят что плюс

00:26:57

что человек встал на две конечности по

00:26:59

крайней мере э но некоторые проблемы со

00:27:02

спиной типа остеохондроза конечно от

00:27:04

этого несколько обострились Ну да

00:27:09

ладно короче говоря мы своим

00:27:12

прямохождением обязаны своим ягодичных

00:27:16

мышцам причины из-за чего у нас

00:27:19

возникает разница по ягодичных мышцам и

00:27:21

соответственно перекос таза и

00:27:23

соответствующий сколиотической изменение

00:27:26

осанки вот это сидящий образ жизни

00:27:28

гиподинамия причём когда мы так сказать

00:27:32

используем свои ягодичные мышцы не для

00:27:33

того чтобы так сказать скакать по веткам

00:27:36

убивать Мамонтов там и активно себя

00:27:39

вести в жизни мы их используем как

00:27:41

подушки для сидения вот для современного

00:27:45

человека это так сказать обычное

00:27:47

явление и зачастую

00:27:51

раздавливает как правило сидим на одной

00:27:54

половинке таза особенно в какой-то

00:27:56

асимметричной позиции столом с мышкой

00:27:58

Там и так далее и таким образом

00:28:00

потихонечку потихонечку неделями годами

00:28:03

мы вот так

00:28:05

сказать

00:28:11

зарождается асимметричный

00:28:13

профессиональный паттерн Я не знаю так

00:28:15

сказать там сказать там какой-нибудь

00:28:19

стоматолог находящийся в какой-то

00:28:22

скрученной очень так сказать такой

00:28:24

трудной позиции или ещ профессиональный

00:28:26

спортсмен особенно какие-то

00:28:27

асимметричные виды спорта типа там

00:28:29

футбола хоккея бокса тенниса когда есть

00:28:32

определённая

00:28:38

превалируют по телу Ну или уже такие

00:28:41

крайние случаи это травмы заболевания

00:28:44

различные патологические воздействия В

00:28:46

том числе и старение Ну старение в

00:28:48

данном случае с гиподинамия очень хорошо

00:28:50

соотносится как правило пожилые люди не

00:28:53

любят двигаться особо Вот это основные

00:28:57

такие причины которые так сказать

00:29:01

вызывают разницу по тонусу ягодичных

00:29:04

мышц соответственно искривление по тазу

00:29:07

и компенсаторное искривление осанки а

00:29:11

осанка искривлённая рождает определённые

00:29:14

позвоночные боли сколиоз и так далее Ну

00:29:17

и как я уже затронул в начале лекции

00:29:20

вопрос Это достаточно серьёзная

00:29:22

социальная проблема потому что э всё это

00:29:25

естественно с возрастом э

00:29:27

обнажается усиливается и так далее и так

00:29:30

далее и так

00:29:33

далее синдром грушевидной мышцы в данном

00:29:36

случае при ослаблении функции большой

00:29:38

ягодичной мышцы которая является

00:29:40

основным стабилизатором

00:29:43

разгибатели

00:29:55

заторов как бы синерги

00:29:57

большой ягодичной мышцу но она

00:29:59

достаточно маленькая и как бы ту

00:30:03

огромную так сказать нагрузку которую

00:30:05

может нести на себе Вот этот гигант

00:30:09

а напомню что у нормально физического

00:30:12

активного человека ягодичная большая

00:30:14

ягодичная мышца в данном случае является

00:30:17

Одной из самых мощных А по большому

00:30:19

счёту самые мощные по крайней мере

00:30:20

относительно анатомического поперечника

00:30:23

то естественно Вот это маленькая

00:30:26

грушевидная мы она начинает страдать

00:30:28

перегружать впадать в гипертонус и

00:30:32

собственно говоря пережимает этого

00:30:34

товарища который называется седалищный

00:30:36

нерв Вот и зачастую большинство всяких

00:30:39

ишиасом

00:30:41

э болей которые распространяются от

00:30:45

поясницы там сказать вдоль ноги в том

00:30:48

числе там на стопу на пятку это как раз

00:30:50

вот синдром грушевидные мышцы

00:30:52

компримирование седалищного нерва это

00:30:55

оттуда займитесь своими я годичными

00:30:57

мышцами и много в том преуспеть

00:31:02

Вот едем

00:31:05

дальше далее если мы продолжаем тему

00:31:09

здоровья позвоночника и не касаемся

00:31:13

сколиоза именно

00:31:15

скажем болей которые проистекают от этой

00:31:18

причины то зачастую мы сталкиваемся

00:31:21

синдромом так называемой поясничной

00:31:24

мышцы поясничная мышца крепится изнутри

00:31:27

к позвонкам поясничного отдела и

00:31:30

соответственно к малому верти бедра

00:31:34

является сгибателем бедра при её

00:31:37

активизации очень большой она начинает

00:31:41

вытягивать поясничные позвонки внутрь

00:31:43

потенции их внутрь и в данном случае их

00:31:49

дестабилизирует Яну эффекты И если мы

00:31:54

относительно специфики велосипеда будем

00:31:57

так сказать рассматривать данную мышцу

00:32:00

она достаточно активно В педалировании

00:32:02

используется особенно если так сказать

00:32:03

кто-то озаботился техникой правильного

00:32:06

педалирования и подтягивания вверх

00:32:09

педали там она прямо очень активно

00:32:15

работает и немножко сейчас зайдём со

00:32:17

стороны анатомии чтобы вы немножко

00:32:19

понимали в данном случае ещё раз скажу

00:32:22

она является сгибателем бедра в данном

00:32:24

случае а скажем так если рассматривать

00:32:28

систему миоф сальных

00:32:31

цепей глубоко не погружаясь и так

00:32:33

сказать не загружая вас лишнюю

00:32:34

информации условно говоря концепция миоф

00:32:37

сальных цепей -

00:32:42

это объединение определённых мышц в

00:32:45

определённые силовые линии в

00:32:47

определённые силовые коллатерали так

00:32:50

сказать которые ну скажем различают там

00:32:52

вентра дорсальные переднюю и заднюю

00:32:55

линии перед лини отвечает за сокращение

00:32:58

в переднем направлении задняя в заднем

00:33:02

направлении

00:33:03

латеральная соответственно в боковом

00:33:06

направлении вот есть ещё глубинная линия

00:33:09

так

00:33:10

сказать которые собственно говоря

00:33:13

поясничные мышц относятся и

00:33:15

спиралевидная которая собирает куски

00:33:18

всех остальных цепей и позволяет нам

00:33:20

скручиваться спиралевидные движени вот и

00:33:25

в данном случае Если со стороны

00:33:28

концепции миоф сальных цепей подходить

00:33:30

то у нас есть функция сгибания бедра

00:33:33

которая собственно говоря помимо если мы

00:33:35

не берём во внимание поясничную мышцу

00:33:37

обеспечивают в данном случае мышцы

00:33:39

пресса Да часть передней льной линии и

00:33:45

мышцы бедра прямая мышца бедра вот и

00:33:50

активизация поясничной мыш в данном

00:33:52

случае происходит когда у нас с вами

00:33:55

дисфункциональный пресс

00:33:57

слабеет он не функционален он не берёт

00:34:01

на себя так сказать основную нагрузку по

00:34:04

сгибанию корпуса это основная его скажем

00:34:08

так сократительная

00:34:10

функция и вот когда у нас с

00:34:12

вами позволю себе некоторый жаргонизм

00:34:16

вылетает пресс Да из этой Цепи то в

00:34:19

данном случае на себя всю основную

00:34:22

нагрузку Берт поясничная мыш когда

00:34:25

уне мышцы бедра достаточно живы хороши и

00:34:30

бодры Вот это идёт распределение там

00:34:32

условно определённое так сказать между

00:34:34

этими двумя мышцами Когда у нас

00:34:36

выскакивает пресс цепь разрывается по

00:34:38

большому счёту и мышцы бедра не так

00:34:41

качественно работают на себя

00:34:43

колоссальную нагрузку забирают

00:34:44

поясничные мышцы Вот и её очень активная

00:34:48

работа в данном случае будет

00:34:50

э вызывать вот такие тянущие поясничные

00:34:53

боли если опять-таки это не связано со

00:34:55

сколиозом там с остальными

00:34:59

причинами починить это можно с помощью

00:35:02

занимайтесь прессом укрепляйте пресс Вот

00:35:05

и вы избежите вот этих вот негативных

00:35:10

влияний дальше

00:35:13

переходим на нижний сегмент коленный

00:35:16

сустав вот если мы будем рассматривать с

00:35:19

вами коленный сустав то есть две

00:35:21

концепции так сказать нисходящий тренд

00:35:23

восходящий

00:35:25

тренд так как коленный сустав у нас

00:35:28

является некой границей верхнего и

00:35:31

нижнего сегмента находясь сказать таким

00:35:34

пунктом сочленения то на него

00:35:38

будет в данном случае влиять как тонус

00:35:41

ягодичных сейчас чуть позже Объясню

00:35:43

почему так

00:35:45

и скажем

00:35:47

так некоторые негативные влияния по

00:35:50

стопе нам с нисходящего тренда сверху

00:35:55

вниз ягодичные могут влиять на коленный

00:35:59

сустав ягодичные мышцы в большей степени

00:36:03

большая ягодичная является наружным

00:36:05

ротатора наружным вращателя бедреной

00:36:08

кости ну и соответственно всей ноги

00:36:10

целиком то есть условно говоря у неё

00:36:12

функция Вот такая вот при своём

00:36:16

сокращении когда большая годичная мышца

00:36:19

сокращается у нас происходит наружная

00:36:22

ротация почему Чуть позже расскажу

00:36:24

сейчас не будем забегать там е у нас

00:36:26

достаточно слайдов много остановимся

00:36:29

Пока на этом и также есть э восходящий

00:36:33

тренд условно говоря э

00:36:35

неправильная опора когда э плоскость

00:36:39

стопы у нас заваливается внутрь наружу

00:36:41

так сказать и здесь в данном случае

00:36:43

фактор опоры будет на что мы опираемся

00:36:45

если опора у нас завалена в какую-то

00:36:47

сторону то в данном случае первое что

00:36:49

будет выскакивать - это наш коленный

00:36:51

сустав потому что нагрузка на него

00:36:52

распределяется не совсем верно и не

00:36:54

совсем хорошо

00:36:58

в данном случае касаясь велосипедной

00:37:01

тематики Вы видите что такое Ну в данном

00:37:04

случае вальгусный завал колена внутрь и

00:37:07

каким образом Это не совсем хорошо

00:37:09

влияет на сустав наверное Как сказать

00:37:12

когда сустав у вас на изломе работает

00:37:14

наверное скорее всего через определённое

00:37:16

количество у кого-то дней у кого-то

00:37:19

месяцев у кого-то лет возникнут

00:37:21

определённые

00:37:23

проблемы и вот

00:37:25

почему в данном случае видим

00:37:28

рентгенограмму коленного сустава вот Ну

00:37:31

понятное дело здесь как бы приведён

00:37:32

такой достаточно пожилой человек но зато

00:37:34

здесь очень хорошо видно что такое

00:37:36

неравномерная нагрузка на коленный

00:37:38

сустав Когда у вас определённый

00:37:40

внутренний вальгусный завал колена

00:37:42

происходит и у вас в данном случае ну

00:37:43

здесь уже какой-то так сказать артроз

00:37:45

последней степени Вот

00:37:48

стачивание и самого

00:37:52

хрещате будет через определённое

00:37:54

количество времени и боли и воспаления

00:37:57

в остальное потому

00:38:00

что нагрузка на коленный сустав явно

00:38:03

неравномерно и в данном случае

00:38:06

мыщелки латеральные наружные страдают

00:38:09

очень сильно потому что туда очень много

00:38:11

нагрузки А на внутренний мышк наоборот

00:38:14

разгрузка разгруженные

00:38:27

мы будем иметь большую нагрузку на

00:38:29

внутренний мыщелок Но в отличие от

00:38:31

вальгусной деформации Когда у нас с вами

00:38:34

немножечко не дорабатывает ягодичные и у

00:38:36

нас появляется вот такой завал Да вот

00:38:40

когда в хорошем тонусе наши ягодичные

00:38:42

противостоят этому завалу и в данном

00:38:44

случае стабилизируют коленный сустав

00:38:46

очень сильно Вот вас варусная деформация

00:38:51

чаще всего связана именно с

00:38:54

анатомической формой голени

00:38:57

и это никоим образом кроме как опера

00:39:00

белье вмешательство в данном случае Вы

00:39:02

видите там вот от аппаратов илизарова

00:39:05

Конечно вот там вот видно последствия К

00:39:07

сожалению это никак не решается мы с

00:39:10

помощью определённых так сказать

00:39:12

корректоров по шипам можем конечно но в

00:39:16

определённых границах скорректировать

00:39:18

это развивая тему э проблем по коленям

00:39:23

так называемый пателлофеморальный

00:39:25

синдром звучит очень страшно на самом

00:39:28

деле это просто нарушение биомеханики

00:39:31

работы коленного сустава С чем связано в

00:39:34

данном случае с правой Роны вы видите

00:39:38

хороший здоровый

00:39:39

сустав на

00:39:41

что стоит обратить внимание на положение

00:39:45

надколенника коленной чашечки на

00:39:48

здоровом суставе и на бом в данном

00:39:51

случае Вы видите оче плотное прилегание

00:39:54

над колени коленной чашечке

00:39:58

чаще всего вот такой именно синдром он

00:40:01

возрастной происходит из-за того

00:40:05

что как вы можете видеть своей позиции

00:40:09

то позиция на здоровом суставе бедреной

00:40:13

кости

00:40:15

относительно берцовой большеберцовой

00:40:18

кости и на больном суставе види смесь

00:40:22

впер бедная кость в данное

00:40:27

плохая

00:40:28

стабилизация в большей степени

00:40:30

икроножные мышцы То есть когда человек

00:40:32

перестаёт двигаться когда он перестаёт

00:40:34

ходить использует свои икроножные мышцы

00:40:37

они слабеют и в данном случае бедренная

00:40:39

кость улетает вперёд в коленном суставе

00:40:45

и по большому счёту начинает просто

00:40:48

притирать механическим образом об

00:40:51

надколенник также е диагностируют ну

00:40:55

здесь не совсем хорошо

00:40:57

постараюсь здоровый сустав положение

00:40:59

надколенника относительно бедренной

00:41:01

кости видите А это больной сустав

00:41:05

смещение в бок очень

00:41:08

большое

00:41:11

Почему

00:41:14

относительно предыдущих с вами

00:41:16

рассуждений относительно тонуса

00:41:18

ягодичных мышц и их позитивного влияния

00:41:22

на положение бедреной Кости и

00:41:23

соответственно завала колена

00:41:29

уехали вперёд в данном случае на позицию

00:41:32

коленного сустава и надколенника в

00:41:34

частности будут сильно влиять медиальная

00:41:37

медиальная и латеральная части четырёх

00:41:40

головой мышцы внутренний пучок и

00:41:43

наружный зачастую

00:41:47

слабеет внутренняя медиальная часть

00:41:49

четырёх головые

00:41:51

мышцы а латеральная сть внеш как правило

00:41:57

ногих Вот и изза этого надколенник

00:42:01

начинает

00:42:05

утаскивает

00:42:07

что делать развива мы чуть позже покажем

00:42:11

Что именно сделать я пока так сказать

00:42:13

про артикули словесно это вот работать

00:42:15

над медиальной головкой Вот

00:42:18

именно скажем

00:42:23

так

00:42:25

соответствуй Большая разница между

00:42:27

функциональностью этими головками будет

00:42:29

отвечать за здоровье вашего коленного

00:42:32

сустава Ну и вообще по большому счёту

00:42:35

чтобы вы

00:42:39

понимали относительно стабилизации

00:42:41

коленного сустава У нас

00:42:43

существует передний Вектор который

00:42:45

стабилизирует сустав боковой латеральный

00:42:49

внутренний медиальный и задний вот как

00:42:52

правило так сказать с помою

00:42:55

небольших см мышечных

00:43:02

тонусом на сгибание наоборот задней

00:43:06

поверхности бедра и икроножные мышцы вот

00:43:09

на отведение ноги в сторону то есть в

00:43:11

данном случае так сказать это Широкая

00:43:13

фасса там будет ягодичные мышцы

00:43:15

напрягатель широкой фас вот внутренняя

00:43:19

часть будет это приводящие мышцы

00:43:21

небольшие функциональные такие тесты

00:43:23

дадут вам Понимание где у вас слабо Да

00:43:26

если вы хотите просто так немножко в

00:43:27

домашних условиях это протестировать Вот

00:43:30

вот четыре основания Да четыре плоскости

00:43:33

в которых Вы можете протестировать себя

00:43:34

там где слабо там чаще всего и проблема

00:43:39

вот если задняя часть бедра Да слабая

00:43:43

достаточно не функциональная То есть вы

00:43:45

поделать несколько упражнений с

00:43:47

отягощением или с резинкой Вот и вы

00:43:49

чувствуете Что вы не тянете скорее всего

00:43:51

проблема там вот если так сказать нога

00:43:55

плохо

00:43:56

отводится и достаточно быстро сланет вот

00:43:59

проблема там но это так если совсем уж

00:44:01

на таком низком

00:44:04

уровне

00:44:07

так переходим плавно к стопе фактор

00:44:11

опоры фактор

00:44:13

стопы в данном случае на кадре вы видите

00:44:17

так называемый вальгусный

00:44:19

завал пято таранно кости зад части стопы

00:44:23

вот изза прос

00:44:27

завал в данном случае за такое положение

00:44:29

пяточной кости

00:44:31

отвечает части ну в основном задняя

00:44:34

большеберцовая мышца которая так сказать

00:44:36

находится вот в глубине берцовой кости

00:44:41

Она так сказать соединяет как перепонка

00:44:43

малую большую берцовую кость и своим

00:44:47

сухожильный основанием уходит как раз

00:44:50

влави

00:44:54

кость скажем с некоторую аналогию

00:44:58

проведём с с архитектурой

00:45:00

то вот в своде Да варочном своде у нас

00:45:04

как правило венцо вый такой кирпичик

00:45:06

существует который на себя забирает

00:45:08

максимум нагрузки вот Ну так много-много

00:45:12

много кирпичиков А в основании вверху

00:45:14

самый главный то есть в данном случае

00:45:17

главным кирпичиком в данном случае

00:45:18

является ладьевидная кость как раз

00:45:20

которую стабилизирует задняя

00:45:22

большеберцовая мышца

00:45:24

а

00:45:27

и Сами понимаете вот такой вальгусный

00:45:29

завал стопы Когда у нас стопа внутрь

00:45:31

заваливается провоцирует вальгусный

00:45:33

завал колена как фактор опоры Вот

00:45:40

и скажем так это тоже является

00:45:42

определённым фактором

00:45:45

помехи фактором провокации который в

00:45:47

данном случае будет очень сильно влиять

00:45:50

на здоровье вашего коленного сустава

00:45:52

Хотя Какая связь там например да

00:45:54

ягодичная мышцы и колено стопа и колено

00:45:57

на самом деле прямая связь относительно

00:45:59

ягодичных мышц - это фактор стабилизации

00:46:02

относительно стопы - это фактор опоры И

00:46:05

относительно вот этих случаев факторов

00:46:08

опоры в принципе мы достаточно

00:46:09

эффективно работаем опять-таки с

00:46:12

помощью угловых проставок под шип

00:46:16

позиционирую образ определённым образом

00:46:18

если у нас есть определённый вальгусный

00:46:20

завал по стопе то мы можем угловую

00:46:22

проставку поставить под шип и немножко

00:46:25

править стопу в данном случае избегая

00:46:27

вот этих вот всяких неправильных

00:46:29

плоскостей работы коленного сустава в

00:46:31

данном случае видите большую ягодичную

00:46:33

мышцу широкую фау бедра это такой

00:46:35

сухожильный тяж который крепится

00:46:38

непосредственно к большеберцовой

00:46:42

мышце Примерно вот в этом так сказать

00:46:45

районе головка большеберцовой кости

00:46:48

дальше это переходит большою мышцу

00:46:54

переднюю я некоторую связь между так

00:46:57

сказать такой силовой линией замечал

00:46:59

чаще всего при слабых ягодицах у нас ещё

00:47:02

определённый завал по стопе является Но

00:47:06

это пока так сказать дай бог если как бы

00:47:08

накоплю некоторый Экспериментальный обт

00:47:10

и так сказать через год вам представлю

00:47:12

некоторые методы коррекции как с этим

00:47:14

можно поработать пока я как бы вижу

00:47:16

взаимосвязь некоторую так сказать

00:47:18

силовую линию которая проходит через

00:47:21

эти

00:47:23

районы едем дальше

00:47:28

дальше наверное кто-то встречал в просто

00:47:31

народи называется косточка Когда у

00:47:36

нас фаланга большого пальца вместе с

00:47:39

плюсневой костью уходит очень сильно в

00:47:41

бок Вот и создаёт Ну достаточно большие

00:47:46

боли потом так сказать большую проблему

00:47:49

в подборе обуви такая Широкая нога

00:47:51

никуда не помещается и так далее с точки

00:47:54

зрения тела это

00:47:57

неточности поддержки по внутреннему

00:47:59

своду опять-таки вследствие вальгус

00:48:02

завала стопы или недостаточ та с тонус

00:48:04

ягодичные мышцы организм как бы в данном

00:48:07

случае ослабляет тонус мышцы

00:48:10

поддерживающий

00:48:14

плюсневой немножечко усиливая боковую

00:48:17

поддержку вот ну и если вы так

00:48:24

сказать то вы избежите этого

00:48:29

Вот едем

00:48:33

дальше основные причины почему вот всё

00:48:36

это

00:48:37

происходит наличие

00:48:40

обуви особенно если э обувь какая-то

00:48:42

узкая неудобная жёсткая Я рекомендую

00:48:45

обувь э так сказать Ну понятно что мы не

00:48:48

можем босыми ходить Ну так сказать

00:48:50

всё-таки цивилизация и так далее обувь Я

00:48:53

рекомендую выбирать очень мягкую

00:48:56

без всяких

00:48:57

супинатором подобное Ну если конечно не

00:48:59

ортопедическая обувь которая вам

00:49:01

прописана врачом ортопедом так далее

00:49:05

вот

00:49:09

покрытие Саш Будь добр разуй мы сейчас

00:49:12

непосредственно покажем как покрытие

00:49:14

влияет на опорно-двигательный

00:49:18

аппарат то есть жёсткое тдо и ровное

00:49:23

покрытие по боль нашей стопы это очень

00:49:27

неестественное

00:49:29

покрытие мы по большому счёту сильно

00:49:32

страдаем от

00:49:33

этого и всякого рода плоскостопия и

00:49:37

дисфункции по опорно двигательному

00:49:40

возникают Ну опять-таки

00:49:43

гиподинамия сидячий образ жизни лучше

00:49:45

вдвое

00:49:46

Сложи

00:49:51

вот Встань на пол просто на

00:49:54

жёсткий потоп немножечко Угу чуть-чуть

00:49:58

ноги поуже

00:50:01

поставь

00:50:03

Угу Нагнись пожалуйста на прямых

00:50:05

коленочки сколько ты можешь максимально

00:50:08

Ну примерно вот

00:50:12

ладонь секунду секунду секунду и

00:50:15

посмотрим ещё вверх

00:50:17

Ага Стань ровненько руку ровно поставь

00:50:22

чуть-чуть повыше проверяем тонус

00:50:24

верхнего че ну смотри вперёд удерживай

00:50:29

пожалуйста

00:50:31

нагрузку Ну что-то есть ну слабенько

00:50:35

вторая рука тоже Ну смотри

00:50:41

вперёд Ну тоже как-то

00:50:44

так реакция такая

00:50:46

сомнительная Перейди пожалуйста на

00:50:48

мягкую

00:50:50

поверхность немножко потоп

00:50:54

попереду

00:51:00

Угу хорошо на прямых ножках сделай

00:51:02

наклон

00:51:04

вниз видно Да собственно говоря же показ

00:51:08

нет надо ты до пальца достал спокойно

00:51:10

сделай пожалуйста руку Чуть

00:51:17

повыше

00:51:19

вторую

00:51:24

удерживай Явный тонус намного сильнее

00:51:27

что это доказывает в данном

00:51:31

случае стороны

00:51:34

нижнего сегмента нижних конечностей явно

00:51:37

усиление тонуса когда мы взаимодействуем

00:51:39

с жёсткой ровной поверхностью когда мы

00:51:42

под ногами ощущаем мягкую поверхность Ну

00:51:44

условно говоря близкую к земле траве Там

00:51:47

и так далее и тому подобное я не могу

00:51:49

кусок земли сюда принести Ну коврик как

00:51:52

некоторая

00:51:53

имитация вот сразу относительно нижнего

00:51:56

сегмента сразу момент мобильности сразу

00:52:00

появляется то

00:52:02

есть явно более резервно работает а верх

00:52:06

наоборот получает лишнюю

00:52:08

лишний тонус Хотя тонус никогда лишним

00:52:11

не бывает с точки зрения как бы

00:52:14

прикладного

00:52:16

значения что как мы можем это

00:52:18

использовать те кому нужно

00:52:21

восстановиться после тренировки

00:52:24

после чего соревнования если нас смотрят

00:52:27

спортсмены Используйте мягкие поверх

00:52:29

мягкие тапочки мягкие ковры Ещё ещё ну

00:52:33

самое идеальное конечно выйти на травку

00:52:35

на натуральную поверхность Там и так

00:52:37

далее Это нам Естественно для нашего

00:52:39

организма ваш организм сразу так сказать

00:52:42

Э

00:52:44

а стабилизируется скажем так привезёт в

00:52:47

свою норму определённую Ну вы сами это

00:52:50

почувствуете и наоборот более жёсткая

00:52:53

поверхность нас мобилие нас зажимает то

00:52:56

есть в данном случае если относительно

00:52:57

спорта например да транслировать те кто

00:53:00

занимается короткими спринтерским

00:53:01

дистанция лучше Вот как раз иметь

00:53:04

достаточно жёсткую обувь потому что она

00:53:05

очень сильно активизирует те кто

00:53:08

занимается старски дистанция как раз

00:53:10

лучше использовать вместо ну скажем если

00:53:13

мы

00:53:14

берём такие специализированные стельки

00:53:17

Да ортопедического такого направления то

00:53:20

в данном случае вот некоторая модель

00:53:23

стельки которая достаточно жёсткая вот

00:53:27

их скажем в старски каких-то в

00:53:30

достаточно

00:53:31

протяжённых та скать рейдах тренировках

00:53:35

заездах неважно там как вы это об зовёте

00:53:39

бреве тах лучше не использовать потому

00:53:42

что она будет очень сильно

00:53:43

активизировать вашу симпатию Вот лучше

00:53:46

выбрать что-то вот такое мягенькая

00:53:48

которое так сказать в основе своей тоже

00:53:51

будет

00:53:52

определённо

00:53:54

использовать э супинатор жёсткий который

00:53:57

будет формировать свод поддерживать

00:53:59

велосипеде это достаточно важно Вот это

00:54:01

увеличивает эффективность но

00:54:03

определённый демфи слой у стельки должен

00:54:06

присутствовать Это очень как вы видели

00:54:08

только что это очень естественно и

00:54:11

полезна для вашего организма то есть

00:54:12

очень жёсткая обувь с какой-то так

00:54:14

сказать очень правильной подошвой в

00:54:15

данном случае это анатомическая стелька

00:54:18

сделанная так сказать ортопедом там и

00:54:19

так далее вот очень специфично подходит

00:54:23

к опорно двигательному

00:54:25

перейдём дальше то есть обувь

00:54:28

максимально мягкую

00:54:30

используете которая каким-то специальным

00:54:33

образом Желательно без жёсткой без

00:54:36

жёсткого задника который вот как-то

00:54:38

очень сильно так сказать снижает

00:54:41

адаптационные резервы вашей стопы потому

00:54:43

что мы заключая себя достаточно жёсткую

00:54:47

поддерживающую обувь мы снимаем нагрузку

00:54:49

со стопы стопа перестаёт работать свод

00:54:52

опускается иногда даже вот как на

00:54:55

предыдущем слайде есть определённый

00:54:57

вальгусный завал

00:54:59

Да вот это вот иногда это так сказать

00:55:02

какая-то родовая травма там так сказать

00:55:04

особенности перинатального развития так

00:55:06

сказать и так далее но в детстве в

00:55:08

принципе это можно скомпенсировать

00:55:10

достаточно быстро Если вы это ловите у

00:55:12

своего ребёнка

00:55:14

А как фактор гиподинамия естественно Чем

00:55:19

меньше вы двигаетесь чем меньше вы

00:55:20

используете свой

00:55:22

опорно-двигательный аппарат тем он

00:55:25

слабеет хиреет и так сказать организм не

00:55:29

удерживает и не сохраняет то что ему то

00:55:31

что не используется он начинает это

00:55:33

условно говоря уничтожать вот ну либо

00:55:36

какая-то травма которая так сказать

00:55:38

каким-то механическим образом влияет на

00:55:41

ваш опорно двигательный либо заболевания

00:55:45

определённые Ну перейдём так сказать к

00:55:49

позитивному моменту как над этим

00:55:51

работать друзья мои помимо всего прочего

00:55:54

велосипед это очень классно я сам люблю

00:55:56

сам мастер спорта так сказать и так

00:55:58

далее и так далее и так далее но ходите

00:56:01

больше ходите Ну по крайней мере как

00:56:04

делаю Это я я по крайней мере где можно

00:56:07

доехать на автобусе Я иду пешком если

00:56:09

мне позвонят так сказать время лучше

00:56:11

пораньше

00:56:12

выйти Используйте свой опорно

00:56:14

двигательный вот не ленитесь потому что

00:56:17

всё это к сожалению приводит

00:56:21

к к печальным последствиям Да совершенно

00:56:24

верно вот ходить Почему важна ходьба

00:56:27

потому что ходьба - это естественная так

00:56:29

сказать паттерн движения помимо там

00:56:31

ходьбы и всех остальных так сказать

00:56:34

отправлений наших которые так сказать Э

00:56:37

наиболее импонирует нашему

00:56:39

опорно-двигательном компоненту в нём

00:56:42

правильно работает стопа э так сказать

00:56:46

на Что ещё следует обратить внимание

00:56:47

гетеро шаг то есть в данном случае О как

00:56:50

бы звучит очень страшно Но на самом деле

00:56:51

это перекрёстное движение то есть в

00:56:54

данном случае у вас

00:56:58

разноимённо то есть правая рука левая

00:57:01

нога и наоборот

00:57:03

вот во-первых это естественное для нас

00:57:06

движение это лечит Наше тело А вот

00:57:11

во-вторых

00:57:12

чем так полезные перекрёстные движения

00:57:15

вот эти

00:57:17

вот дело всё в том что ткани нашего

00:57:20

позвоночника межпозвоночные диски сами

00:57:23

позвонки вот и так

00:57:25

далее питаются диффузионный образом то

00:57:29

есть в межпозвоночную жидкость попадают

00:57:31

питательные вещества и распространяются

00:57:35

вдоль позвоночника питаются там нервы

00:57:38

межпозвоночные диски сухожилия Там и так

00:57:40

далее и чем полезны вот такие

00:57:43

гетеротермные

00:57:48

образом скручиваться позвоночному столбу

00:57:51

И тем самым диффузион образом э жидкость

00:57:55

по нашему позвоночнику Ну и естественно

00:57:59

приток питательных

00:58:00

веществ так

00:58:02

сказать остеохондроз - это по большому

00:58:05

счёту дистрофическое

00:58:07

заболевание вот когда ткани не получают

00:58:10

определённо питательных веществ и в

00:58:13

данном случае движение особенно Хорошо

00:58:16

если это будет ходьба в данном случае

00:58:18

будет

00:58:23

сильно когда не просто вам нужно пройти

00:58:27

Из пункта А в пункт Б потому что там

00:58:29

надо спалить определенное количество

00:58:32

калорий а потому что это вас лечит телу

00:58:35

это помогает телу это

00:58:38

нравится упражнение на баланс Когда вы

00:58:42

убираете вторую ногу Да это сильно

00:58:45

проявит ваши определённые слабые стороны

00:58:48

потому что слабая нога компенсируется за

00:58:51

сч сильной ноги Да и мы всё время

00:58:53

отыгрываем за с конечностей слабая всё

00:58:56

время халяви А сильная работает за двоих

00:58:59

вот всякого рода асимметричные

00:59:01

упражнения вот их

00:59:04

полным-полно вот позволяют вам сразу

00:59:06

обнаружить определённые какие-то

00:59:08

проблемы в

00:59:09

конечности помимо всего прочего Когда вы

00:59:12

убираете вторую ногу баланс ваш сильно

00:59:15

так сказать Э усложняется И нервная

00:59:18

система начинает включать те механизмы

00:59:20

которые она сиду На диване в кресле или

00:59:24

в стуль

00:59:25

вот выключает то есть некоторые так

00:59:27

сказать

00:59:55

стопе с помощью обуви мы наоборот их

00:59:58

сильно очень

01:00:02

атрофируется некоторой прокладкой между

01:00:04

так сказать

01:00:05

непосредственно поверхностью и нашей

01:00:08

ногой Поэтому собственно говоря

01:00:09

начинаются дисфункции опять-таки

01:00:11

повторюсь плоскостопия там и всё

01:00:13

остальное потому что очень сильное

01:00:16

рецептор поле у нас на стопах И если мы

01:00:19

их правильно не используем весь основной

01:00:22

опорно-двигательный аппарат

01:00:23

дестабилизирует вобще не понимает что с

01:00:25

ним происходит он не не получает

01:00:29

той информации с опоры использование

01:00:33

натуральных поверхностей Типа так

01:00:35

сказать песка и так далее Вот это очень

01:00:39

полезно Это очень хорошо если особенно

01:00:41

на море вы это делаете Это вообще

01:00:43

замечательно морской воздух творит

01:00:45

чудеса упражнения на подвижной опоре

01:00:50

полусферы различные и так далее

01:00:52

опять-таки

01:00:55

которые будут включать Так

01:00:58

сказать ваши рефлексы относительно

01:01:00

баланса очень

01:01:04

хорошо упражнения с увеличенной

01:01:07

амплитудой упра дело всё в том что когда

01:01:10

мы с вами в городской так сказать среде

01:01:13

в повседневной жизни с вами находимся

01:01:17

чаще всего мы используем с вами коротко

01:01:19

амплитудные движения Да там где-то

01:01:21

куда-то дойти там чашечку взять куда-то

01:01:23

сесть

01:01:25

вот расширяйте амплитуду ваших действий

01:01:28

как в боковой сфере так различные так

01:01:31

сказать широко амплитудные

01:01:33

шаги если негде этого сделать чаще всего

01:01:36

очень хорошо делать на не знаю есть у

01:01:39

вас в

01:01:42

доме лестница пожалуйста походите по

01:01:45

лестнице широкими шагами вот опять-таки

01:01:49

с СТМ движением рук Вот это будет Здоров

01:01:52

шего позвоночника

01:01:55

ваше движения потому что мы с вами ещ

01:01:56

раз говорю в повседневном обиходе

01:01:59

достаточно укорачиваем движение наши

01:02:01

мышцы

01:02:02

укорачиваются вот мы становимся менее

01:02:05

гибкими особенно если мы используем

01:02:06

опять-таки жёсткие поверхности жёсткую

01:02:08

обувь то зажимаем ещё сильнее вот

01:02:12

некоторые не могут там до шнурки

01:02:14

завязать нормально

01:02:17

корректно относительно верхнего

01:02:20

сегмента

01:02:22

бхима висы определенного рода в данном

01:02:26

случае ну ещ раз напомню мы с вами

01:02:28

относительно нашего тушки нашего тельца

01:02:31

Да сильно от обезьян не ушли

01:02:35

вот там у нас есть развитая кора больших

01:02:40

полушарий вот абстрактно логическое

01:02:43

мышление Там и так далее вот а

01:02:46

относительно тела тело всё помнит и то

01:02:49

что для на натурально то и работает в

01:02:52

Позитив есть в данное висы Да мы Как

01:02:55

обезьянки Извините любим висеть в

01:02:57

повседневной жизни мы почти этого не

01:02:59

используем А вот и висы очень полезны по

01:03:02

крайней мере для позвоночного столба для

01:03:05

пояса верхних конечностей Вот это так

01:03:07

сказать Э лечит

01:03:10

и очень позитивно влияет на

01:03:14

а пояс верхней конечностей

01:03:17

А это декомпрессии ваш позвоночный столб

01:03:21

э снимает с него определённую так

01:03:23

сказать нагрузку

01:03:24

осевую

01:03:26

определённые упражнения с палки

01:03:28

вращательная гимнастика тоже я вам

01:03:30

покажу определённые приёмы как это можно

01:03:34

сделать относительно именно симптоматики

01:03:37

если кто-то Ну непосредственно на

01:03:39

велосипеде использу Ну испытывает

01:03:41

какие-то неудобства по верхнем

01:03:43

конечностям там затекающий

01:03:46

руки боль

01:03:49

трапециевидные мышцы боли в шее вот с

01:03:53

помою вот этих

01:03:55

приводите свой опорно-двигательный

01:03:57

аппарат по крайней мере верхний сегмент

01:04:00

в хорошую

01:04:03

нормани вот ну это некоторая квинтесс то

01:04:08

что мы с вами пробежались то есть

01:04:10

здоровье ягодиц помимо того что вы

01:04:13

работаете над балансом своего таза а

01:04:16

баланс таза - это здоровье вашего

01:04:18

позвоночника это отсутствие сколиоза или

01:04:22

скольких изменений в позвоноч

01:04:25

это здоровье вашего коленного сустава

01:04:27

потому что тонус ягодиц регулирует в

01:04:31

данном случае положение бедреной кости

01:04:34

Вот и в данном случае регулирует

01:04:36

положение коленного

01:04:39

сустава укрепление мышц голени

01:04:42

икроножных мышц в данном

01:04:45

случае а это вопрос к вашей ходьбе то

01:04:49

есть насколько ну по большому счёту

01:04:51

мышцы голени это ходьба то есть

01:04:53

насколько

01:04:54

корректно и активно работает ваша стопа

01:04:57

Вот от этого зависит и в данном

01:05:00

частности я осветил вопрос именно

01:05:02

здоровье коленного сустава потому что

01:05:05

икроножная мышца непосредственно

01:05:07

стабилизирует его по задне стенки по

01:05:10

задней

01:05:11

линии укрепление

01:05:13

пресса тоже следите за этой группой мышц

01:05:16

поэтому я рассказывал вам о поясничные

01:05:18

мышцы как только вылетает пресс

01:05:20

усиливается реакция пояснично мышцы ина

01:05:24

с двойной силой вытягивать ваши позвонки

01:05:27

внутрь и создат тяну ощущение по

01:05:29

поясничной области сопряжение мышц

01:05:32

задние и передние поверхности бедра

01:05:34

опять-таки очень хорошо работает в

01:05:37

данном случае ходьба потому что это

01:05:39

наиболее естественным образом вы

01:05:41

используете свои

01:05:45

конечности миоф сальный

01:05:47

релиз триггеров и триггерных зон в

01:05:51

данном случае я специально Принс валик

01:05:54

бол определённый Ну в данном случае на

01:05:57

все хорошо знакомы да Если у вас

01:05:58

определённая

01:06:00

Мышечная ткань болит зажимается Очень

01:06:04

неплохо было бы по ней пройтись скажем

01:06:05

таким

01:06:07

образом

01:06:16

брахиалис

01:06:18

недостаточно будет просто один раз в

01:06:21

неделю выйти и просто повисеть

01:06:24

вот желательно скажем так это ввести в

01:06:26

систему каждый раз немножко пройтись Да

01:06:29

там сократив себе немножечко так сказать

01:06:31

Э поездку на общественном транспорте

01:06:34

использую свои две конечности вот с утра

01:06:37

или вечером повисеть очень хорошо скажем

01:06:41

так висы делать Ну так называемые

01:06:44

согнувшись прогнувшись То есть когда вы

01:06:46

по большому счёту с точки зрения

01:06:47

циальных цепей начинайте использовать

01:06:50

переднюю мышечную линию заднюю то есть

01:06:52

Когда Вы начинаете

01:06:54

во время Виса немножечко включать с вами

01:06:57

грудные так сказать мышцы пресса бёдер и

01:06:59

так далее и наоборот

01:07:02

разгибаться используя заднюю линию в

01:07:04

данном случае это ну некоторое про

01:07:08

прозванивать ваших циальных цепей Когда

01:07:10

Вы начинаете их целиком использовать

01:07:12

потому что иногда Проблема в том что

01:07:14

какая-то мышца вылетает и в данном

01:07:16

случае где-то Вы можете разогнуться А

01:07:17

где-то вы чувствуете Что вы не

01:07:19

управляете этой мышцей это как раз

01:07:21

позволяет включить и прозвонить эту цепь

01:07:24

и вращательные

01:07:26

упражнения с палочкой я сейчас покажу в

01:07:29

данном случае

01:07:31

хочу отчасти

01:07:33

упомянуть в частности вращательные

01:07:35

упражнения вообще в своей практике я

01:07:37

использую методику Игоря Манохина

01:07:39

замечательный парень тренер реабилитолог

01:07:41

из Ижевска создаёт свою систему тоже

01:07:45

реабилитации вот очень с моей точки

01:07:48

продвинутую точки

01:07:51

зрения так Саш сейчас мы немножко

01:07:55

покажем вас вам

01:07:57

как можем поработать В частности по

01:08:01

ягодицам например

01:08:06

немножко Давай поставим

01:08:20

Сюда можно Дан упражнение ильва тест Да

01:08:24

чтобы посмотреть в каком Они вообще

01:08:26

состоянии насколько Они вообще

01:08:28

функциональны вот ну и естественно

01:08:30

использовать как например определённую

01:08:33

активизацию естественно упражнений

01:08:36

достаточно много

01:08:39

мы покажем достаточно небольшой Спектр

01:08:43

так сказать можно это поискать

01:08:45

непосредственно в сети Никаким там

01:08:47

секретом это не

01:08:49

яется

01:08:52

вмм Я рекомендую заниматься таким

01:08:55

образом Если вы чувствуете определённую

01:08:57

слабость в определённой мышце сначала

01:09:00

решите эту проблему а потом занимайтесь

01:09:02

многосвязной

01:09:22

которые собственно говоря эту мышцу

01:09:25

используют в каком-то так сказать

01:09:27

варианте Саш давай мы немножко снимай

01:09:30

обувь на четвереньки встане Я немножко

01:09:36

прокомментируй Каким образом можно так

01:09:38

сказать проверить и запустить

01:09:40

активизировать ягодичную мышцу в

01:09:43

частности головой туда да на четвереньки

01:09:46

Встань

01:09:47

пожалуйста ближе ко

01:09:51

мне чуть-чуть обх ещё ближе ко мне чтобы

01:09:54

у нас

01:09:57

свесить пожалуйста стопу на себя сделай

01:10:01

это важно положение стопы важно она в

01:10:04

данном случае будет регулировать

01:10:06

включение тех или иных миофасциальный

01:10:07

цепей вот А мы можем с вами сделать что

01:10:12

да натягиваем на себя стопу роти наружу

01:10:16

в данном случае Помните я говорил что у

01:10:17

нас ягодичные

01:10:19

мышцы большая ягодичная в частности

01:10:22

является наружным ротатор Да наружным

01:10:25

вращателя Поэтому заранее роти

01:10:28

напряглась сейчас ягодичная хорошо а

01:10:30

сейчас погибай пожалуйста прямую ногу

01:10:33

назад не спеша маховых движений не

01:10:36

нужно раз 10 сделай

01:10:40

пожалуйста чувствуешь Как большая

01:10:42

ягодичная включилась Ну вот примерно то

01:10:44

же самое и вы должны

01:10:47

почувствовать как вариация Да достаточно

01:10:51

как вариация оставайся в позиции согни

01:10:54

ногу в колени Как можно поработать от

01:10:57

части на большую и на среднюю ягодичную

01:10:59

вот отведение наружу только единственное

01:11:03

стабилизируй пожалуйста таз им не

01:11:05

подкручивать работай чисто одним бедром

01:11:08

Выполнение упражнения медленная

01:11:09

спокойная стопу тоже на себя сделай

01:11:13

пожалуйста

01:11:15

Угу чувствуешь Как включается

01:11:22

Угу

01:11:25

например таким образом вы можете повча

01:11:28

большую среднюю ягодичную мышцу или

01:11:30

протестировать в данном случае если у

01:11:32

вас достаточно много не получится

01:11:34

сделать это звоночек в том что они не в

01:11:40

тонусе

01:11:42

далее что мы можем

01:11:45

показать Саш давай на всякий случай

01:11:47

просто так для интереса покажем как мы

01:11:49

Тестируем в данном случае наличие той

01:11:52

или иной

01:11:55

разности по Да асимметрии по ногам в

01:11:58

данном

01:12:04

случае Ноги со огне в коленях вот сейчас

01:12:08

Саша сделает ягодичный мостик который мы

01:12:10

чаще всего на

01:12:13

делаем на процедуре сейчас у Саши вот

01:12:17

тоже как бы ягодичный мост в данном

01:12:19

случае будет тоже работать на включение

01:12:22

ягодичных мышц единственное как бы есть

01:12:24

ещё некоторые проблемы у кого

01:12:26

укороченное бедро Там они начинают

01:12:28

немножко шалить Вот Но тем не менее

01:12:31

опускайся Саша ноги вытягиваем и в

01:12:34

данном случае после вот этой пробы Ну я

01:12:37

заранее знаю что у Саши Есть разница

01:12:38

анатомическая поэтому мне здесь как бы

01:12:40

предварительные замеры не нужны Вот и

01:12:43

таким вот образом после функциональной

01:12:44

пробы мы делаем замер по анатомическим

01:12:47

точкам всем

01:12:49

вот в

01:12:52

состоянии том котором приходит клиент

01:12:55

соответственно и потом после вот этого

01:12:57

функционального теста вот и проверяем

01:12:59

собственно говоря напряжение по

01:13:01

ягодичном сработало на стабилизацию

01:13:04

длины ног или нет Вот если нет то явно

01:13:08

так сказать анатомическая разница в

01:13:09

данном случае у Саши как

01:13:13

раз левая голень чуть-чуть длиннее вот

01:13:16

правый Ваш покорный слуга тоже к

01:13:19

сожалению не идеален как бы я не хотел

01:13:21

бы этого но тем не менее У меня тоже

01:13:23

есть элемен анатомической разницы по

01:13:26

длине голени в данном случае

01:13:28

и левая голень у меня чуть короче и в

01:13:33

данном случае если я разу потому что там

01:13:35

в обуви у меня корректирующий

01:13:37

подпяточник наверное невооружённым

01:13:39

глазом видно что у

01:13:41

меня тазовые кости не находятся на одной

01:13:45

прямой что в принципе и до этого у меня

01:13:48

вызва достаточно поясничные боли

01:13:50

регулярные инно случае вот

01:13:54

Мне позволяет решать эти проблемы Да

01:13:56

таким образом я

01:13:58

компенсируют эти проблемы

01:14:01

все и соответственно если у нас после

01:14:04

функционального теста всё подравнять то

01:14:06

вопрос к мышцам это

01:14:09

они тут Важно во время ягодичного

01:14:12

мостика с позиционировать ноги тас таким

01:14:15

образом чтобы вы почувствовали что

01:14:16

напряжение и тонус ушёл именно в

01:14:18

ягодичные мышцы а не в ноги и в поясницу

01:14:21

иначе это не замечание Спасибо Саша

01:14:24

потому что ещё раз скажу в зависимости

01:14:28

от конкретного случая иногда в ягодичный

01:14:30

мость у нас клиент встаёт и констатирует

01:14:32

что у него Вы знаете я не чувствую

01:14:34

ягодицы я чувствую поясницу вот это как

01:14:36

раз вопрос тому что что собственно

01:14:39

говоря при выпавших ягодицах Да там от

01:14:41

сидячего образа жизни гиподинамии просто

01:14:44

отсутствие функционала по этому сегменту

01:14:47

что приходит на помощь Ну это чаще всего

01:14:49

либо разгибатели позвоночника берут на

01:14:51

себя отчасти эту нагрузку либо задняя

01:14:54

поверхность бедра вот Ну что что-то

01:14:57

синергисты которые помогают немножко

01:14:59

перебросить эту

01:15:02

нагрузку подсказок сейчас посмотрю о чём

01:15:05

мы там с вами укрепление мышц голени в

01:15:08

данном случае достаточно будет просто

01:15:10

покачать икроножную мышцу Да делая

01:15:13

подъёмы на

01:15:15

носочки вот особенно если вы это

01:15:18

сделаете перед ходьбой есть в данном

01:15:22

случае почти вижу почти каждый день

01:15:26

отсутствие хорошего тонуса по мышцам

01:15:29

голени на самом деле дестабилизирует и

01:15:31

коленный сустав и выключает и заднюю

01:15:34

поверхность бедра и так далее и тому

01:15:36

подобное

01:15:37

и Ну из личной рекомендации

01:15:42

некоторые почему-то с дивана начинают

01:15:44

сразу бежать вот посмотрят какие-то

01:15:47

мотивирующие такие видео ролики и так

01:15:49

далее и прям вот он сидел лежал так

01:15:52

сказать

01:15:54

чай плюшки пил И вот решил так сказать в

01:15:57

день X начать заниматься там бегать

01:15:59

триатлона и так

01:16:01

далее с точки зрения физиологии начните

01:16:04

сначала ходить научитесь правильно

01:16:06

ходить и вы избежите очень многих

01:16:08

проблем немножко походите если вам

01:16:10

недостаточно нагрузки больше ходите так

01:16:12

сказать ходите широким шагом и так далее

01:16:14

Поверьте мне о ходьбе можно нагрузить

01:16:17

себя очень приличным образом Вот и к

01:16:20

вопросу о мышца

01:16:22

голени в беге в ходьбе очень важно чтобы

01:16:25

правильно и корректно работала стопа без

01:16:27

корректной работы

01:16:29

стопы опять-таки очень много нагрузку на

01:16:32

себя возьмут коленные суставы

01:16:33

позвоночник отчасти это забе дрены может

01:16:35

быть Вот и поэтому правильно

01:16:38

функционирующая в ходьбе Ну и в беге как

01:16:41

в последующем паттерне вот таком

01:16:45

более последующем уровне подготовки

01:16:48

правильно работающая стопа будет залогом

01:16:50

вашего здорового опорного двигательного

01:16:52

компонента Вот и прежде чем бежать

01:16:55

займитесь хорошо проработайте свою

01:16:58

голень это очень сильно будет вам

01:17:00

помогать Поверьте мне вот правильно

01:17:02

работающая стопа хорошие мощные и

01:17:05

выносливые икроножные мышцы - это залог

01:17:08

прямо вот хорошей техники и включение

01:17:11

всех остальных

01:17:12

корректно в корректный паттерн движений

01:17:15

укрепление мыш скора в данном случае

01:17:17

подойдут любые упражнения которые

01:17:19

направлены на усиление тонуса по так

01:17:22

сказать передне стенки там по прямой

01:17:24

мышце живота по косы мышц

01:17:28

живота Ну скажем так я могу показать

01:17:31

некоторое упражнение оно

01:17:33

не не является чем-то исключительным

01:17:36

просто помогает с точки зрения запуска

01:17:38

мифаль цепей то включение всей цепи

01:17:41

целиком Ну некоторая вариация ещё раз

01:17:44

говорю не обязательно делать то

01:17:45

упражнение которое я сейчас покажу это

01:17:47

одно из но не знаю мало ли кто-то

01:17:52

захочет

01:17:55

ровненько с вами ложимся палочку за

01:17:58

себя носочки от себя да в такую в

01:18:02

гимнастическую немножко позицию с вами

01:18:04

Встаём и в данном случае приподнимая

01:18:08

ноги прямые в коленных суставах с

01:18:10

отведённые носочками и стараемся

01:18:13

сгибаться корпусом и дотрагиваться

01:18:15

прямыми руками с палочкой

01:18:17

непосредственно до

01:18:21

ног

01:18:30

чтобы включить Нижний сегмент пресса

01:18:33

чуть сильнее можно обратно застыть в

01:18:35

этой позиции и поработать

01:18:43

ногами в данном случае

01:18:47

и верхний и нижний сегмент пресса будет

01:18:50

замечательно прокачиваться ещ раз говор

01:18:52

какой-то не является чем-то так сказать

01:18:55

изысканным и

01:18:56

чем-то особенным можно использовать

01:18:59

другие упражнения едем дальше а про миоф

01:19:03

сальный релиз Я сказал в принципе здесь

01:19:05

показывать здесь ничего такого

01:19:07

революционного нету берёте свою больную

01:19:09

мышцу по ней работаете В данном случае

01:19:12

ещё очень хорошо миф социальный релиз с

01:19:15

моей точки зрения работает по стопе то

01:19:17

есть массажный бол единственной у меня

01:19:19

который здесь находится он слишком

01:19:20

большой он в данном случае не очень

01:19:22

подходит но Если вы в конце рабочего дня

01:19:25

или после тренировки чувствуете так

01:19:26

сказать усталость по Нижнему сегменту

01:19:29

голень так сказать стопа и так далее

01:19:32

очень хорошо работает льный релиз стопы

01:19:34

берёте шарик кладёте на пол хорошенечко

01:19:37

в районе свода нажимаете Сначала точечно

01:19:41

по определённым больным таким

01:19:43

беспокоящие вас регионам прожимается

01:19:45

потом можно уже поделать определённые

01:19:47

вращательные движения Замечательно

01:19:49

работает е раз говорю в стопе очень бое

01:19:53

нервных окончаний и собственно

01:19:56

воздействие на стопу будет хорошо

01:19:59

активизировать все восстановительные

01:20:01

процессы по всему телу

01:20:04

включительно относительно брахиалгия

01:20:22

го Вы прозванивается свою цепь

01:20:25

вращательные движение с

01:20:30

палкой может быть покажется немножко

01:20:38

замысловатой высоте вашего

01:20:42

подбородка

01:20:46

примерно ладошками вперёд берём и

01:20:49

вращательное движение палочкой прос Я

01:20:53

сначала покажу Потом немножко расскажу

01:20:55

вот как будто мы

01:20:59

вдевать

01:21:02

движения сильно сгибать локоть не

01:21:06

рекомендуется больше от кисти и

01:21:09

плечевого сустава то же самое на другую

01:21:15

руку упражнение Рассчитано на хорошее

01:21:19

сопряжение так называемой вращательные

01:21:21

манжеты плеча

01:21:23

это такие небольшие мышцы которые

01:21:25

отвечают за стабилизацию

01:21:27

головки плечевой кости в плечевом

01:21:31

суставе чаще всего танни

01:21:33

всякие бурси плечевого сустава всякие

01:21:37

различные болевые синдромы именно

01:21:40

возникают из-за того что мышцы есть

01:21:44

тонус в них присутствует но они

01:21:47

разобщены они выключены из хорошего

01:21:49

сопряжения в скажем так в

01:21:53

Нейро рефлексе скажем так то есть

01:21:56

управление этими мышцами немножко

01:21:59

разобщены системы и в данном случае вот

01:22:01

эти вращательные движения очень хорошо

01:22:04

сопрягаются мышцы вращательной манжеты

01:22:06

плеча и зачастую достаточно так сказать

01:22:10

недельной практики каждодневной чтобы

01:22:13

избавиться от таких достаточно

01:22:14

навязчивых

01:22:18

болей второе

01:22:21

упра опять направлено на тоже

01:22:26

самое вы повторяете тоже самое движение

01:22:29

только с разгибом назад ещё раз говорю

01:22:32

Ну если у кого-то плечи беспокоят то в

01:22:35

данном случае ширина хвата можно

01:22:36

хвататься достаточно широко как вам

01:22:38

будет это удобно и делаем прокручивание

01:22:42

назад вторая рука тоже делает такое же

01:22:46

движение и прокручиваем это

01:22:51

назад

01:22:53

следующая

01:22:54

вариация Чуть более сложная но в

01:22:56

принципе как бы опять-таки рассчитана на

01:23:00

вращатель манжету на сопряжение там

01:23:02

грудных мышц и широчайших мы с вами

01:23:06

делаем вот такое вращение палкой и

01:23:08

приходим к Разно По рукам Когда у нас

01:23:11

одна рука в одной позиции кисть другая в

01:23:13

другой и тоже делаем вращение За себя и

01:23:18

впер возвращаемся в исходное упражнение

01:23:21

тоже самое дела

01:23:25

в Нохт за себя назад во-первых упражнение

01:23:29

мобилие растягивает должным

01:23:34

образом мышцы

01:23:39

оплетают в

01:23:41

их в хорошее функциональное состояние

01:23:45

вот в зависимости от того что вас

01:23:47

беспокоит можете делать И то и другое

01:23:50

вот будет работать хорошо

01:23:53

из обще оздоровительных Советов

01:23:57

ещё опираясь на то что всё-таки мы

01:24:00

городские жители

01:24:02

достаточно много стоим сидим в общем

01:24:05

находимся в такой в гиподинамии в

01:24:07

зажатом положении очень хорошо В данном

01:24:11

случае будет работать упражнение

01:24:14

приседание можно даже спалкой в данном

01:24:16

случае отягощение совершенно не всегда

01:24:18

нужно особенно если вы так сказать

01:24:21

опять-таки

01:24:22

где-то в домашних условиях после работы

01:24:24

после тренировки после нагрузки

01:24:26

немножечко вернуть амплитудно вашим

01:24:29

движении приседание так называемые

01:24:32

overhead это из тяжёлой атлетической

01:24:34

практики достаточно широкий хват сейчас

01:24:37

там есть своя специализация но вы можете

01:24:39

на неё не обращать просто Возьмите

01:24:41

широким хватом насколько это вам

01:24:42

комфортно Заведите пожалуйста руки назад

01:24:46

чучу за кон головно

01:24:51

говоря руки в плечевых суставах

01:24:54

поставьте ну ноги чуть шире плеч вот

01:24:58

стопы тоже можно чуть-чуть развернуть и

01:25:00

в данном случае Попробуйте поприседай

01:25:12

случае упражнение Рассчитано не на

01:25:15

физическую какую-то нагрузку в данном

01:25:17

случае вот какое-то физическое

01:25:19

отягощение в данном случае является

01:25:21

крайне Ну таким сопутствующим фактором

01:25:25

наоборот мы в данном случае опять-таки

01:25:30

сопрягаемых ног достаточно амплитудную

01:25:32

глубокую с развёрнутой грудным грудной

01:25:36

клеткой

01:25:37

потому что чаще всего я вижу

01:25:41

непосредственно на приёме у себя людей с

01:25:45

зажатой грудной клетки когда тонус

01:25:49

грудных мышц очень укорочен усилен и у

01:25:53

нас заворачиваются очень сильно плечи

01:25:55

вперёд

01:25:57

естественно скажем так позитивным

01:26:00

воздействием на здоровье это никоим

01:26:02

образом не влияет вот в данном случае

01:26:05

через грудные мышцы через малую грудную

01:26:08

мышцу проходит лимфатический лимфоток и

01:26:10

так сказать и мышцы и вернее Извините

01:26:13

нервные пути на руки соответственно ещё

01:26:16

кто страдает как раз онемением в руках

01:26:19

рекомендую очень сильно вот эти вот

01:26:21

упражнения можно даже просто покрутить

01:26:23

палочку вот таким образом Да любимое

01:26:26

упражнение пловцов вот таким образом

01:26:35

вопрос вы говорили про тонус стопы и

01:26:39

упоминали мышцу

01:26:41

которая внутри задняя большеберцовая

01:26:44

задняя Она проходит в глубине голени

01:26:48

находится под соответственно икроножной

01:26:51

ковид вот пря в основа специальное

01:26:54

упражнение в данном случае очень хорошо

01:26:57

будет

01:26:59

работать подъёмы на носки с большой

01:27:03

амплитудой с скажем так с небольшим

01:27:05

отведением внутрь оно будет

01:27:07

задействовать просто скажем так есть

01:27:09

есть специализированные упражнения Но

01:27:12

честно

01:27:13

скажу это условно говоря резинкой там

01:27:17

зажимают и начинают ротировать

01:27:19

из практики честно скажу это будет

01:27:23

делаться на протяжении одной недели а уж

01:27:25

двух это уж вот как комплексно подойти

01:27:30

вопросу Здоров с обратиться

01:27:37

КМТ здесь смотрите ещё раз я упомянул

01:27:41

такое

01:27:42

скажем наукой термин да индуктивный

01:27:46

такой принцип от частного к общему Да

01:27:49

если вы Нате или понимаете что у вас

01:27:51

буксует определённый так сказать сегмент

01:27:53

вашего тела займитесь сначала им

01:27:56

немножечко его Ну например там я не знаю

01:27:58

там болит спина скорее всего ну чаще

01:28:01

всего я сталкиваюсь слабой ягодиц на

01:28:04

себя излишнюю нагрузку

01:28:06

забирает кстати

01:28:08

говоря пультик Дай мне

01:28:11

секундочку забирает на себя излишнюю

01:28:13

нагрузку Да потому что ягодицы

01:28:15

включиться не могут организм их просто

01:28:17

не видит если гипотонус у них есть вот

01:28:19

он просто рад бы включить но он включает

01:28:21

то что работает вот разгибатели

01:28:25

позвоночника они чаще всего работают в

01:28:27

любое так сказать время и место вот и

01:28:30

включаются усиленным образом и

01:28:32

перегружают Естественно они не могут

01:28:34

взять на себя колоссальную нагрузку

01:28:36

которая в принципе должна себя забирать

01:28:38

большая ягодичное и поэтому перегружают

01:28:41

и вылетают Вот и укрепляя делая

01:28:44

упражнение на хотя бы вот то что мы

01:28:46

показали их упражнений достаточно

01:28:49

много показывать зде смысла нет всё это

01:28:52

есть

01:28:54

вот занимаясь

01:28:56

ягодицей вы избежите в частности многих

01:28:59

проблем стопа колено позвоночник Вот

01:29:04

например я как Как пример привёл

01:29:06

ситуацию ещё забыл упомянуть Ну не знаю

01:29:10

насколько это важно

01:29:12

будет

01:29:13

Вот когда мы у нас возникает

01:29:17

синдром вот этой поясничной мышцы когда

01:29:20

вроде как если позвоночник достаточно

01:29:23

ровный и как бы вот со

01:29:27

стороны искривления позвоночника

01:29:30

Да вроде как никаких поползновения

01:29:33

позвоночная так сказать поясничная

01:29:35

область достаточно ровненько и вроде как

01:29:38

никаких при скорее всего вот эта причина

01:29:41

Вот и плюс вот вы упомянули так сказать

01:29:45

как раз вот боли в спине помимо всего

01:29:48

прочего при ослаблении стабилизационной

01:29:52

функции пресса кора скажем так прямой

01:29:55

мышцы живота Косых мышц которые

01:29:57

стабилизирует так сказать положение таза

01:29:59

относительно грудной клетки вот является

01:30:02

перемычкой определённой мышечной вот

01:30:04

когда у нас слаб нут мышцы пресса вот в

01:30:08

роли стабилизатора пото что мы не можем

01:30:10

так сказать ходить не стабилизированный

01:30:13

что-то на себя должно забирать Вот вот

01:30:16

чаще всего постуральные какие-то вот

01:30:18

вещи на себя забирают квадратная мышца

01:30:20

поясницы которая сзади находится

01:30:22

крепится с одной стороны к нижнему ребру

01:30:24

с другой

01:30:25

стороны к крылу подвздошной кости И вот

01:30:28

чаще всего тоже очень достаточно часто

01:30:30

если боль находится где-то сбоку от

01:30:34

позвоночника либо слева либо справа тоже

01:30:37

самое Вот как раз активизация квадратной

01:30:40

мышцы поясницы вот как работать

01:30:44

безусловно можно ходить к массажисту

01:30:46

можно заниматься непосредственно на

01:30:48

больную мышцу воздействуя на неё

01:30:50

массируя сказать и так далее убирая с

01:30:53

неё тонус Но в данном случае ключик

01:30:56

проблемы будет в том чтобы включить

01:30:58

мышцы синергист которая так сказать Э

01:31:01

выключена нагрузку которой забирает вот

01:31:04

эта мышца которая начинает болеть она

01:31:07

чаще всего просто болит из-за того что

01:31:09

перегружается из-за того что мышца

01:31:11

которая должна корректно работать она

01:31:12

выключена эта отдыхает та работает за

01:31:15

двоих всё Получи проблему таким

01:31:18

образом ещё раз резюмируя свой ответ

01:31:23

сначала выявляем конкретный проблемный

01:31:26

сегмент конкретно над ним работаем потом

01:31:29

уже занимаемся какими-то Вот такими

01:31:31

многосвязной

01:31:52

ходьба очень естествен очень полезно для

01:31:55

нас упражнение но опять-таки здесь надо

01:31:58

смотреть прежде чем ходить нужно

01:32:01

желательно прозвонить посмотреть что

01:32:04

слабо где плохо потому что даже ходьба

01:32:07

если у вас какая-то мышца выскочила даже

01:32:09

ходьба может где-то наносить какой-то

01:32:11

вред если у вас тас кривой

01:32:13

то вот с движения в таком паттерне они

01:32:18

естественно будут тоже

01:32:20

пережать действенные мышцы вносить в них

01:32:23

лишний сумбур и так сказать

01:32:52

это

01:32:54

ходьба Что касаемо так с здоровья

01:32:57

позвоночника и нижнего сегмента и висы и

01:33:00

вращательные движения с палочкой Да

01:33:02

гимнастика Что касаемо верхнего сегмента

01:33:05

вот вам

01:33:06

загораживай проблем А дальше можете хоть

01:33:09

приседать хоть так сказать рывки толчки

01:33:12

штанги делать Хоть чем

01:33:18

заниматься если вас что-то беспокоит

01:33:23

как правило вот расследование идёт с

01:33:26

этой зоны Да если вас что-то беспокоит

01:33:28

Почему чаще всего практика по отказывает

01:33:32

что ещё раз

01:33:33

повторюсь начинает сигнализировать о

01:33:36

своей так сказать несостоятельности

01:33:39

тот элемент который

01:33:43

перегружен ищем тот который выключен

01:33:47

который не работает с помощью

01:33:49

определённых тестов упражнений Я думаю

01:33:51

что это достаточно легко сделать

01:33:53

упражнение на пресс сделали если

01:33:56

достаточно себя живо чувствуете явно как

01:33:58

бы с прессом всё хорошо можно туда особо

01:34:00

не лезть вот делаем упражнение Тестируем

01:34:04

Да отведение сгибание разгибание

01:34:08

привидение Что именно где там слабо вот

01:34:11

сейчас

01:34:13

э есть резиночки различные можно даже в

01:34:16

домашних условиях это там резиночку за

01:34:19

шкаф там зацепил и за кровать неважно за

01:34:21

ножку сделали так сказать упражнения в

01:34:23

разных плоскостях Да четыре основных

01:34:26

плоскости в них протестировали ту или

01:34:28

иную конечность и поняли где слабо где

01:34:31

тонко Куда нужно обратить своё внимание

01:34:34

Вот ну основные вот такие сегменты

01:34:37

Которые страдают

01:34:38

голень

01:34:40

от гиподинамии у нас первое что страдает

01:34:43

стопа

01:34:45

Да вот мышцы голени ягодичные пресс вот

01:34:51

такие вот три

01:34:53

зоны тех кого беспокоит

01:34:56

шея трапеция Верхняя различные так

01:35:00

сказать онемения в руках и так сказать

01:35:03

касается ли это езды на велосипеде или

01:35:05

повседневной жизни это как правило висы

01:35:08

да до компрессия

01:35:11

Вот такая же естественное так сказать

01:35:14

положение и движение как и ходьба для

01:35:16

нижнего сегмента и личная вращательная

01:35:20

гимнастика ти все мышечные связи

01:35:23

выстраивает таким

01:35:26

образом ещё какие-то

01:35:29

вопросы можно да Можно

01:35:32

два статное место в поле Приве

01:35:37

велосипеде передняя поверхность голь Угу

01:35:43

болезни где можно найти

01:35:48

причи скорее всего возникают проблемы по

01:35:52

передней поверхности голени А это

01:35:57

передняя большеберцовая

01:36:04

мышца

01:36:06

она 95% что она функция какая она

01:36:11

сгибает

01:36:12

стопу сгибает

01:36:14

стопу Вот и тут две

01:36:18

причины либо

01:36:21

икроножные не совсем корректно работают

01:36:24

То есть вы работу стопы так сказать не

01:36:27

столько

01:36:28

разгибатели да то есть включаете в

01:36:30

данном случае задний большеберцовый

01:36:32

икроножную мышцу сколько пытаетесь

01:36:35

просто в подтягивание подтянуть Да и в

01:36:38

данном случае очень много вместо того

01:36:41

чтобы в Нижнем сегменте педалирования

01:36:43

проталкивать ногу это очень часто кстати

01:36:46

говоря

01:36:48

происходит у меня такая профессиональная

01:36:50

деформация Я уже на людей в метро с е

01:36:52

где-то в транспорте Я уже смотр как он

01:36:54

ходит там как он наклонен вот уже не

01:36:57

могу я как маньяк уже это смотрю вот

01:37:01

некоторые ходят вместо того чтобы Да

01:37:04

задняя нога оттолкнуться нас вытолкнуть

01:37:07

вот а некоторые эту фазу в ходьбе

01:37:09

пропускают и как Чарли

01:37:12

чапли ходят Вот у вас тоже самое

01:37:15

проходит лиро есть фа проталкивания

01:37:20

эно

01:37:21

срабатывает но зато вы максимизирует

01:37:25

вот отчасти Может быть я сказал

01:37:29

что передне большеберцовая На мой взгляд

01:37:33

каким-то образом связана с ягодичные

01:37:35

через широкую фау пока я не понял как я

01:37:37

пока думаю Дай Бог через год что-то

01:37:40

надумаю Вот Но тем не менее Может быть

01:37:44

как бы и в данном случае Работайте на

01:37:50

эж И хорошо что напомнили забыл я одну

01:37:54

вещь сказать ещё про вот эту штуку может

01:37:58

быть относительно вело любители это

01:38:00

будет

01:38:02

интересно в фазе педалирования Да

01:38:06

особенно если вас учат правильно

01:38:08

работать везде распределять давление так

01:38:10

сказать нажимать протягивать подтягивать

01:38:13

проносить и так далее по всему циклу

01:38:16

педалирования предъявлять свои

01:38:19

усилия активизация Вот это мышцы

01:38:21

поясничные в данном случае происходит и

01:38:24

от положения стопы в цикле педалирования

01:38:27

То есть если у вас стопа параллельно или

01:38:30

пятка немножко опущена то Вот как раз в

01:38:33

цикле

01:38:35

педалирования очень активно будет

01:38:37

срабатывать поясничные мышцы и будет

01:38:39

провоцировать вот это вот неприятное

01:38:42

ощущение в данном случае по позвоночнику

01:38:44

у вас она скапливается больше в голени

01:38:47

скорее всего с поясничной мы она просто

01:38:48

у вас выносливая и хорошая Как бы где

01:38:52

вот у вас тон видимо в Голе вот так

01:38:56

вот нижнее положение пятки будет сильно

01:38:59

активизировать как раз поясничную мышцу

01:39:02

и при цикле педалирования оно при

01:39:04

сгибании бедра Да когда мы сгибаем с

01:39:06

вами бедро в посадке будет Как раз

01:39:09

преимущественным образом включать

01:39:10

поясничную мышцу

01:39:14

когда если там тон

01:39:17

бывает

01:39:20

раж 100% нет как правило скать в

01:39:24

большинстве случаев скажем так вот если

01:39:27

у нас стопа в верхнем положении пятка

01:39:31

поднята то скорее всего в педалировании

01:39:33

вы поясничную мышцу если будете

01:39:35

использовать то по крайней мере не так

01:39:37

массированно вот там будет распределение

01:39:39

между задней поверхностью педра то есть

01:39:41

там условно говоря просто мышечные цепи

01:39:43

так срабатывают и в данном случае

01:39:45

положение пы как включа выключат вчать

01:39:48

или

01:39:50

и поэтому Ну собственно Это от паттерна

01:39:52

шага там строится так далее То есть это

01:39:54

определённые нервные рефлексы таким

01:39:56

образом поэтому

01:39:59

старом те кто так сказать в какие-то

01:40:03

длинные длинные тренировочные нагрузки

01:40:05

длинные соревновательные нагрузки всё

01:40:07

что связано с большой протяжённостью

01:40:10

следите за стопой чтобы она у вас

01:40:12

достаточно активно работала и пятка не

01:40:14

опускалась и достаточно хорошо

01:40:19

проталкивает с принтером в данном случае

01:40:22

она достаточно мощная мышца в коротком

01:40:24

промежутке Может достаточно эффективно

01:40:26

работать вот с принтером как раз это

01:40:29

такая специфика для спортсменов Конечно

01:40:31

вот в цикле педалирования спринтера

01:40:33

можно опускать пятку потому что у них

01:40:35

дистанция достаточно короткая они её

01:40:37

точно как бы не укатать

01:40:40

сильно Да смотрите как вы отнесёте к

01:40:44

смене позиции ну ну например Если

01:40:46

опустить седло один раз опустить другой

01:40:49

раз приподнять

01:40:51

сантиметра под соответственно стопа

01:40:54

Опусти другие мышцы Начнут

01:40:56

работать это некорректный способ потому

01:40:59

что в данном случае ну как бы вместо

01:41:02

проблем по стопе вы получите проблемы

01:41:05

поме излечение потому что ничего если

01:41:08

ничего не болит

01:41:11

просто тогда важен визуальный анализ тот

01:41:18

[музыка]

01:41:19

специ

01:41:21

я вам

01:41:22

рекомендую если есть станок например вы

01:41:25

дома практикуете какую-то ночную

01:41:27

подготовку если её нету то можно тоже

01:41:30

самое делать педалирование одной ногой

01:41:32

Это упражнение которое сразу покажет Где

01:41:34

у вас

01:41:35

тонко это это я понял ещ вопрос опять же

01:41:40

исходящий из первого Если вы говорите

01:41:43

что это

01:41:49

не

01:41:51

Кате

01:41:53

ва Может быть относительно вашего случая

01:41:55

это будет и корректно при низком

01:41:57

положении с точки зрения медицинской

01:42:00

это ну как сказать Вредно ли не вредно

01:42:04

неправильно немного неправильная позиция

01:42:06

или её нужно добиваться как-то идеальной

01:42:09

или всё-таки можно корректировать и не

01:42:11

это вот как раз к началу лекции где Саша

01:42:14

затрагивал некоторые такие моменты

01:42:15

именно бакта Да я сейчас немножко про

01:42:18

тело рассказывал вот относительно

01:42:20

концепции байк фита в данном случае

01:42:22

положение седла на определённой высоте

01:42:25

на определённом сдвиге вперёд-назад на

01:42:27

определённом положении так сказать

01:42:28

Носика седла вот на положение руля по

01:42:31

своему вылету вперёд по своему положению

01:42:35

всё это естественно в определённых

01:42:36

референтных значениях причём

01:42:38

относительно вас Когда вы к нам

01:42:40

Приходите например да мы вас сначала

01:42:42

делаем там Фит 30-40 минут Смотрим как

01:42:45

вы гн Где вы гн Где у вас тонка какие

01:42:48

есть проблематичный места куда лучше и а

01:42:51

куда лучше не идти Каким образом

01:42:53

корректировать ваше тело по посадке вот

01:42:56

вот на основе этих многих многих многих

01:42:59

принципов и то как бы мы же так сказать

01:43:02

настраиваем каким-то образом вы это

01:43:04

сидите тестируется Говорите А вот мне

01:43:06

там не очень ребят поправьте иногда так

01:43:09

сказать мы вроде как опытные ребята и то

01:43:12

как бы можем не попасть в какие-то

01:43:13

значения поэтому очень важно

01:43:15

эмпирическим образом посмотреть потому

01:43:17

что Ну организм очень сложный

01:43:19

они так сказать структура Да

01:43:23

ээ здесь по эмпирики очень важно чтобы

01:43:26

всё это заходило или так сказать наше

01:43:28

желание не всегда сопрягаются с

01:43:30

возможностями тела так сказать мы вроде

01:43:32

как всё красиво чинно благородно сделали

01:43:34

А человек не готов пока ему надо

01:43:37

поработать вот собственно говоря с этих

01:43:39

позиций я провожу сегодняшнюю лекцию

01:43:41

чтобы ну уже были ключи к пониманию

01:43:45

проблемы и желания по крайней мере

01:43:47

порешать способы Мы тоже подсказали

01:43:53

Если всё нас просят уже заканчивать Всем

01:43:56

большое спасибо Надеюсь были полезно для

01:44:01

[аплодисменты]

01:44:03

[музыка]

01:44:19

вас

01:44:22

[музыка]

01:44:47

He

Описание:

Велотуризм и байкпакинг: https://sport-marafon.ru/catalog/veloturizm-i-baykpaking/ Летняя одежда: https://sport-marafon.ru/catalog/letnyaya-odezhda/ На лекции специалисты студии профессиональной настройки посадки BIKEFITRU Сергей Сигаев и Александр Белов рассказали о том, как сделать езду на велосипеде комфортной и полезной для здоровья. Обсудили индивидуальные особенности опорно-двигательного аппарата, которые могут спровоцировать болевые ощущения и привести к дискомфорту, а так же методы самостоятельной работы для их устранения. На лекции: - что такое байкфит, для чего, для кого, цели и задачи; - обозначение основных рабочих зон и проблем; - седло и промежность, проблемы позвоночника и их связь с коленями и стопами, дискомфорт в руках и плечах; - практические приёмы для самостоятельной коррекции. Спикеры: СЕРГЕЙ СИГАЕВ — фит-техник студии настройки посадки BIKEFiT.RU. МС по велоспорту, окончил РГУФКСИТ, специалист по физической культуре и спорту, тренерский стаж 19 лет. АЛЕКСАНДР БЕЛОВ — фит-техник студии настройки посадки BIKEFiT.RU. Начал заниматься велоспортом в 2003 году. Выступал за юношескую сборную Москвы. Победитель и призёр всероссийских соревнований и первенств России на шоссе. Окончил РГУФКСИТ. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:51 - О спикерах 2:20 - Тема лекции 3:53 - Байкфит. Кому нужно настраивать посадку и зачем? 7:03 - Что учитывается при посадке? Основные проблемные зоны 9:14 - Подбор седла. Их виды и разница 15:04 - Позвоночник. Сколиоз. Влияние на настройку посадки 21:13 - Видео. Примеры асимметрии 22:20 - Первопричины асимметрии. Варианты решения 29:33 - Синдром грушевидной мышцы 31:06 - Синдром поясничной мышцы 35:12 - Ягодица - колено - стопа. Взаимосвязь 47:27 - Халюс вальгус 48:33 - Причины опорной дисфункции 49:10 - Влияние покрытия. Эксперимент 55:15 - Гиподинамия. Травмы. Факторы здоровья 1:04:05 - Подытог 1:07:52 - Упражнения для ягодичных мышц 1:11:45 - Упражнения для проверки симметрии 1:15:03 - Укрепление мышц голени 1:17:14 - Укрепление мышц кора. Упражнение 1:19:01 - МФР. Вис 1:20:25 - Вращательные упражнения 1:26:31 - Вопросы: 1:26:36 - Задняя большеберцовая мышца. Какие упражнения? 1:27:27 - Как комплексно заняться здоровьем? С чего начать? 1:35:32 - Боль в передней части голени. В чём причина? Про педалирование 1:40:41 - Как вы относитесь к смене позиции? Положение в седле

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Байкфит: правильная посадка на велосипеде, устранение боли и дискомфорта"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.