คำอธิบาย:
In this episode, I discuss working memory, which is critical for learning and productivity, strategy setting, goal seeking, and navigating new environments. I explain the key role of dopamine and the biological mechanisms underlying working memory and how working memory differs from both short- and long-term memory. I also describe science-supported tools to enhance working memory and attention—including zero- or low-cost behavioral, supplemental and pharmacologic approaches. I include how to assess your working memory and how to use memory tasks to determine your baseline dopamine levels in certain brain circuits. This episode provides listeners with highly actionable tools to assess and improve their attention to specific tasks and task-switching capacity and to enhance their overall productivity. *Thank you to our sponsors* AG1: https://drinkag1.com/huberman Mateina: https://drinkmateina.com/huberman BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman LMNT: https://drinklmnt.com/huberman Momentous: https://livemomentous.com/huberman *Social & Website* Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter *Journal Articles* Working Memory Capacity Predicts Dopamine Synthesis Capacity in the Human Striatum: https://bit.ly/3UjmP4z Inverted-U–Shaped Dopamine Actions on Human Working Memory and Cognitive Control: https://bit.ly/3UdfWBP Cognitive Deficit Caused by Regional Depletion of Dopamine in Prefrontal Cortex of Rhesus Monkey: https://bit.ly/49g3yW5 The dopamine agonist bromocriptine differentially affects fronto-striatal functional connectivity during working memory: https://bit.ly/3SyMjcY Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness: https://bit.ly/3QDfE53 Human physiological responses to immersion into water of different temperatures: https://bit.ly/3HCniHC The Effect of Binaural Beats on Visuospatial Working Memory and Cortical Connectivity: https://bit.ly/3SAFuHT Tyrosine Improves Working Memory in a Multitasking Environment: https://bit.ly/48QQjv8 *Resources* NSDR: https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4P6-7EC4twzLBjR22rQYk3u&feature=shared The Science & Use of Cold Exposure for Health & Performance: https://go.hubermanlab.com/wqrjXIsYYT *Huberman Lab Episodes Mentioned* Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools: https://go.hubermanlab.com/miohHKRSYT ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus: https://go.hubermanlab.com/XReodaB9YT Adderall, Stimulants & Modafinil for ADHD: Short- & Long-Term Effects: https://go.hubermanlab.com/VS83tuCgYT Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort: https://go.hubermanlab.com/LgeyAbznYT Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction: https://go.hubermanlab.com/WMwb80NkYT *People Mentioned* Donald Hebb: Psychologist, influential contributions to understanding of learning: https://bit.ly/4bbhXEx Mark D’Esposito: Psychology Professor at the University of California, Berkeley: https://bit.ly/3vRcFhj *Timestamps* 00:00:00 Working Memory 00:01:12 Sponsors: Mateina, BetterHelp & Helix Sleep 00:05:00 Short- vs. Long-Term Memory 00:09:59 Neuroplasticity 00:15:42 Working Memory; Attention & Focus 00:20:04 Working Memory Test 00:25:35 Sponsor: AG1 00:27:02 Brain & Working Memory; Dopamine 00:36:13 Working Memory Capacity Test 00:44:37 Increasing Dopamine & Working Memory 00:49:26 Task Switching, Distractions 00:54:42 Sponsor: LMNT 00:56:04 Tool: Yoga Nidra, Non-Sleep Deep Rest (NSDR) & Dopamine 01:03:08 Tool: Deliberate Cold Exposure & Dopamine 01:11:02 Tool: Working Memory & Binaural Beats 01:15:23 Supplements to Increase Dopamine: L-Tyrosine, Mucuna Pruriens 01:22:53 Dopamine Prescriptions, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) 01:29:12 Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, YouTube Feedback, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter #HubermanLab #Science #Memory Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com Disclaimer: https://hubermanlab.com/disclaimer
กำลังเตรียมตัวเลือกการดาวน์โหลด
เว็บไซต์ http://unidownloader.com/ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดวิดีโอหรือแทร็กเสียงแยกต่างหาก หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการติดตั้งโปรแกรมและส่วนขยาย
ส่วนขยาย UDL Helper เป็นปุ่มที่สะดวกซึ่งฝังไว้บนเว็บไซต์ YouTube, Instagram และ OK.ru เพื่อการดาวน์โหลดเนื้อหาที่รวดเร็ว
UDL Client (สำหรับ Windows) - โซลูชันที่ทรงพลังที่สุดที่รองรับเว็บไซต์ โซเชียลเน็ตเวิร์ก และไซต์โฮสต์วิดีโอมากกว่า 900 แห่ง รวมถึงคุณภาพวิดีโอใด ๆ ที่มีอยู่ในแหล่งที่มา
UDL Lite - เป็นวิธีที่สะดวกในการเข้าถึงเว็บไซต์จากอุปกรณ์มือถือของคุณ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอลงสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยตรง
รูปแบบคุณภาพที่ดีที่สุดคือ FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) และ 8K (4320p) ยิ่งความละเอียดหน้าจอของคุณสูงเท่าไร คุณภาพวิดีโอก็ควรจะสูงขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา: ความเร็วในการดาวน์โหลด จำนวนพื้นที่ว่าง และประสิทธิภาพของอุปกรณ์ระหว่างการเล่น
เบราว์เซอร์/คอมพิวเตอร์ไม่ควรหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง! หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ โปรดรายงานพร้อมลิงก์ไปยังวิดีโอ บางครั้งวิดีโอไม่สามารถดาวน์โหลดได้โดยตรงในรูปแบบที่เหมาะสม ดังนั้นเราจึงเพิ่มความสามารถในการแปลงไฟล์เป็นรูปแบบที่ต้องการ ในบางกรณี กระบวนการนี้อาจใช้ทรัพยากรคอมพิวเตอร์อย่างจริงจัง
คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอลงในสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยใช้เว็บไซต์ UDL Lite หรือแอปพลิเคชัน pwa นอกจากนี้ยังสามารถส่งลิงก์ดาวน์โหลดผ่านโค้ด QR โดยใช้ส่วนขยาย UDL Helper ได้อีกด้วย
วิธีที่สะดวกที่สุดคือการใช้ UDL Client ซึ่งรองรับการแปลงวิดีโอเป็นรูปแบบ MP3 ในบางกรณี คุณสามารถดาวน์โหลดไฟล์ MP3 ผ่านส่วนขยาย UDL Helper ได้
คุณลักษณะนี้มีอยู่ในส่วนขยาย UDL Helper ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกตัวเลือก "ปุ่มแสดงผลเพื่อบันทึกภาพหน้าจอจากวิดีโอ" ในการตั้งค่า ไอคอนกล้องควรปรากฏที่มุมขวาล่างของเครื่องเล่นทางด้านซ้ายของไอคอน "การตั้งค่า" เมื่อคุณคลิก เฟรมปัจจุบันจากวิดีโอจะถูกบันทึกลงในคอมพิวเตอร์ของคุณในรูปแบบ JPEG
ไม่มีค่าใช้จ่ายเลยจริงๆ บริการของเราฟรีสำหรับผู้ใช้ทุกคนอย่างแน่นอน ไม่มีการสมัครสมาชิกแบบ PRO ไม่มีการจำกัดจำนวนหรือความยาวสูงสุดของวิดีโอที่ดาวน์โหลด