Opis:
In this episode, I discuss working memory, which is critical for learning and productivity, strategy setting, goal seeking, and navigating new environments. I explain the key role of dopamine and the biological mechanisms underlying working memory and how working memory differs from both short- and long-term memory. I also describe science-supported tools to enhance working memory and attention—including zero- or low-cost behavioral, supplemental and pharmacologic approaches. I include how to assess your working memory and how to use memory tasks to determine your baseline dopamine levels in certain brain circuits. This episode provides listeners with highly actionable tools to assess and improve their attention to specific tasks and task-switching capacity and to enhance their overall productivity. *Thank you to our sponsors* AG1: https://drinkag1.com/huberman Mateina: https://drinkmateina.com/huberman BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman LMNT: https://drinklmnt.com/huberman Momentous: https://livemomentous.com/huberman *Social & Website* Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter *Journal Articles* Working Memory Capacity Predicts Dopamine Synthesis Capacity in the Human Striatum: https://bit.ly/3UjmP4z Inverted-U–Shaped Dopamine Actions on Human Working Memory and Cognitive Control: https://bit.ly/3UdfWBP Cognitive Deficit Caused by Regional Depletion of Dopamine in Prefrontal Cortex of Rhesus Monkey: https://bit.ly/49g3yW5 The dopamine agonist bromocriptine differentially affects fronto-striatal functional connectivity during working memory: https://bit.ly/3SyMjcY Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness: https://bit.ly/3QDfE53 Human physiological responses to immersion into water of different temperatures: https://bit.ly/3HCniHC The Effect of Binaural Beats on Visuospatial Working Memory and Cortical Connectivity: https://bit.ly/3SAFuHT Tyrosine Improves Working Memory in a Multitasking Environment: https://bit.ly/48QQjv8 *Resources* NSDR: https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4P6-7EC4twzLBjR22rQYk3u&feature=shared The Science & Use of Cold Exposure for Health & Performance: https://go.hubermanlab.com/wqrjXIsYYT *Huberman Lab Episodes Mentioned* Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools: https://go.hubermanlab.com/miohHKRSYT ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus: https://go.hubermanlab.com/XReodaB9YT Adderall, Stimulants & Modafinil for ADHD: Short- & Long-Term Effects: https://go.hubermanlab.com/VS83tuCgYT Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort: https://go.hubermanlab.com/LgeyAbznYT Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction: https://go.hubermanlab.com/WMwb80NkYT *People Mentioned* Donald Hebb: Psychologist, influential contributions to understanding of learning: https://bit.ly/4bbhXEx Mark D’Esposito: Psychology Professor at the University of California, Berkeley: https://bit.ly/3vRcFhj *Timestamps* 00:00:00 Working Memory 00:01:12 Sponsors: Mateina, BetterHelp & Helix Sleep 00:05:00 Short- vs. Long-Term Memory 00:09:59 Neuroplasticity 00:15:42 Working Memory; Attention & Focus 00:20:04 Working Memory Test 00:25:35 Sponsor: AG1 00:27:02 Brain & Working Memory; Dopamine 00:36:13 Working Memory Capacity Test 00:44:37 Increasing Dopamine & Working Memory 00:49:26 Task Switching, Distractions 00:54:42 Sponsor: LMNT 00:56:04 Tool: Yoga Nidra, Non-Sleep Deep Rest (NSDR) & Dopamine 01:03:08 Tool: Deliberate Cold Exposure & Dopamine 01:11:02 Tool: Working Memory & Binaural Beats 01:15:23 Supplements to Increase Dopamine: L-Tyrosine, Mucuna Pruriens 01:22:53 Dopamine Prescriptions, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) 01:29:12 Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, YouTube Feedback, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter #HubermanLab #Science #Memory Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com Disclaimer: https://hubermanlab.com/disclaimer
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.