Описание:
In this episode, I discuss working memory, which is critical for learning and productivity, strategy setting, goal seeking, and navigating new environments. I explain the key role of dopamine and the biological mechanisms underlying working memory and how working memory differs from both short- and long-term memory. I also describe science-supported tools to enhance working memory and attention—including zero- or low-cost behavioral, supplemental and pharmacologic approaches. I include how to assess your working memory and how to use memory tasks to determine your baseline dopamine levels in certain brain circuits. This episode provides listeners with highly actionable tools to assess and improve their attention to specific tasks and task-switching capacity and to enhance their overall productivity. *Thank you to our sponsors* AG1: https://drinkag1.com/huberman Mateina: https://drinkmateina.com/huberman BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman LMNT: https://drinklmnt.com/huberman Momentous: https://livemomentous.com/huberman *Social & Website* Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter *Journal Articles* Working Memory Capacity Predicts Dopamine Synthesis Capacity in the Human Striatum: https://bit.ly/3UjmP4z Inverted-U–Shaped Dopamine Actions on Human Working Memory and Cognitive Control: https://bit.ly/3UdfWBP Cognitive Deficit Caused by Regional Depletion of Dopamine in Prefrontal Cortex of Rhesus Monkey: https://bit.ly/49g3yW5 The dopamine agonist bromocriptine differentially affects fronto-striatal functional connectivity during working memory: https://bit.ly/3SyMjcY Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness: https://bit.ly/3QDfE53 Human physiological responses to immersion into water of different temperatures: https://bit.ly/3HCniHC The Effect of Binaural Beats on Visuospatial Working Memory and Cortical Connectivity: https://bit.ly/3SAFuHT Tyrosine Improves Working Memory in a Multitasking Environment: https://bit.ly/48QQjv8 *Resources* NSDR: https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4P6-7EC4twzLBjR22rQYk3u&feature=shared The Science & Use of Cold Exposure for Health & Performance: https://go.hubermanlab.com/wqrjXIsYYT *Huberman Lab Episodes Mentioned* Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools: https://go.hubermanlab.com/miohHKRSYT ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus: https://go.hubermanlab.com/XReodaB9YT Adderall, Stimulants & Modafinil for ADHD: Short- & Long-Term Effects: https://go.hubermanlab.com/VS83tuCgYT Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort: https://go.hubermanlab.com/LgeyAbznYT Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction: https://go.hubermanlab.com/WMwb80NkYT *People Mentioned* Donald Hebb: Psychologist, influential contributions to understanding of learning: https://bit.ly/4bbhXEx Mark D’Esposito: Psychology Professor at the University of California, Berkeley: https://bit.ly/3vRcFhj *Timestamps* 00:00:00 Working Memory 00:01:12 Sponsors: Mateina, BetterHelp & Helix Sleep 00:05:00 Short- vs. Long-Term Memory 00:09:59 Neuroplasticity 00:15:42 Working Memory; Attention & Focus 00:20:04 Working Memory Test 00:25:35 Sponsor: AG1 00:27:02 Brain & Working Memory; Dopamine 00:36:13 Working Memory Capacity Test 00:44:37 Increasing Dopamine & Working Memory 00:49:26 Task Switching, Distractions 00:54:42 Sponsor: LMNT 00:56:04 Tool: Yoga Nidra, Non-Sleep Deep Rest (NSDR) & Dopamine 01:03:08 Tool: Deliberate Cold Exposure & Dopamine 01:11:02 Tool: Working Memory & Binaural Beats 01:15:23 Supplements to Increase Dopamine: L-Tyrosine, Mucuna Pruriens 01:22:53 Dopamine Prescriptions, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) 01:29:12 Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, YouTube Feedback, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter #HubermanLab #Science #Memory Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com Disclaimer: https://hubermanlab.com/disclaimer
Готовим варианты загрузки
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.