Açıklama:
In this episode, I discuss working memory, which is critical for learning and productivity, strategy setting, goal seeking, and navigating new environments. I explain the key role of dopamine and the biological mechanisms underlying working memory and how working memory differs from both short- and long-term memory. I also describe science-supported tools to enhance working memory and attention—including zero- or low-cost behavioral, supplemental and pharmacologic approaches. I include how to assess your working memory and how to use memory tasks to determine your baseline dopamine levels in certain brain circuits. This episode provides listeners with highly actionable tools to assess and improve their attention to specific tasks and task-switching capacity and to enhance their overall productivity. *Thank you to our sponsors* AG1: https://drinkag1.com/huberman Mateina: https://drinkmateina.com/huberman BetterHelp: https://betterhelp.com/huberman Helix Sleep: https://helixsleep.com/huberman LMNT: https://drinklmnt.com/huberman Momentous: https://livemomentous.com/huberman *Social & Website* Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter *Journal Articles* Working Memory Capacity Predicts Dopamine Synthesis Capacity in the Human Striatum: https://bit.ly/3UjmP4z Inverted-U–Shaped Dopamine Actions on Human Working Memory and Cognitive Control: https://bit.ly/3UdfWBP Cognitive Deficit Caused by Regional Depletion of Dopamine in Prefrontal Cortex of Rhesus Monkey: https://bit.ly/49g3yW5 The dopamine agonist bromocriptine differentially affects fronto-striatal functional connectivity during working memory: https://bit.ly/3SyMjcY Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness: https://bit.ly/3QDfE53 Human physiological responses to immersion into water of different temperatures: https://bit.ly/3HCniHC The Effect of Binaural Beats on Visuospatial Working Memory and Cortical Connectivity: https://bit.ly/3SAFuHT Tyrosine Improves Working Memory in a Multitasking Environment: https://bit.ly/48QQjv8 *Resources* NSDR: https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4P6-7EC4twzLBjR22rQYk3u&feature=shared The Science & Use of Cold Exposure for Health & Performance: https://go.hubermanlab.com/wqrjXIsYYT *Huberman Lab Episodes Mentioned* Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools: https://go.hubermanlab.com/miohHKRSYT ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus: https://go.hubermanlab.com/XReodaB9YT Adderall, Stimulants & Modafinil for ADHD: Short- & Long-Term Effects: https://go.hubermanlab.com/VS83tuCgYT Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort: https://go.hubermanlab.com/LgeyAbznYT Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction: https://go.hubermanlab.com/WMwb80NkYT *People Mentioned* Donald Hebb: Psychologist, influential contributions to understanding of learning: https://bit.ly/4bbhXEx Mark D’Esposito: Psychology Professor at the University of California, Berkeley: https://bit.ly/3vRcFhj *Timestamps* 00:00:00 Working Memory 00:01:12 Sponsors: Mateina, BetterHelp & Helix Sleep 00:05:00 Short- vs. Long-Term Memory 00:09:59 Neuroplasticity 00:15:42 Working Memory; Attention & Focus 00:20:04 Working Memory Test 00:25:35 Sponsor: AG1 00:27:02 Brain & Working Memory; Dopamine 00:36:13 Working Memory Capacity Test 00:44:37 Increasing Dopamine & Working Memory 00:49:26 Task Switching, Distractions 00:54:42 Sponsor: LMNT 00:56:04 Tool: Yoga Nidra, Non-Sleep Deep Rest (NSDR) & Dopamine 01:03:08 Tool: Deliberate Cold Exposure & Dopamine 01:11:02 Tool: Working Memory & Binaural Beats 01:15:23 Supplements to Increase Dopamine: L-Tyrosine, Mucuna Pruriens 01:22:53 Dopamine Prescriptions, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) 01:29:12 Zero-Cost Support, Spotify & Apple Reviews, YouTube Feedback, Sponsors, Momentous, Social Media, Neural Network Newsletter #HubermanLab #Science #Memory Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com Disclaimer: https://hubermanlab.com/disclaimer
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.