Tải về "Digiuno intermittente 16/8: cosa mangiare"

Il digiuno intermittente, noto anche come digiuno controllato, è un approccio dietetico che prevede di mangiare in una specifica fascia oraria, digiunando poi nel tempo rimanente. Gli obbiettivi principali del digiuno intermittente sono il dimagrimento e il miglioramento della salute metabolica. Tra le diverse metodologie, il modello 16:8 è tra i più diffusi, che impone di digiunare per 16 ore e mangiare nelle restanti 8. Come per qualsiasi altro modello dimagrante, anche l’efficacia del digiuno intermittente dipende dalle calorie. È quindi ugualmente necessario mangiare meno di quanto si consuma. Anche la scelta degli alimenti rimane fondamentale, sia per ragioni di equilibrio, sia per non rischiare di eccedere. È possibile approcciarsi a questo sistema senza contare le calorie, limitandosi a cercare di mangiare pulito e senza esagerare. Spesso però, questo porta a impostare un regime nutrizionale eccessivamente restrittivo. Vediamo ora come impostare il digiuno intermittente 16:8 Il digiuno 16:8 è facile da organizzare. Possiamo scegliere, ad esempio, se mangiare dalle ore 7 alle ore 15, o dalle ore 12 alle ore 20, digiunando per il resto. I cibi più adatti sono: verdure e frutta di stagione, cereali e derivati integrali, legumi, fonti proteiche magre e pochi grassi da condimento di buona qualità, come l’olio extravergine di oliva. Cerchiamo ora di capire se il digiuno intermittente è efficacie e perchè Impostato correttamente, il digiuno intermittente può essere efficace, soprattutto nel breve termine, nel dimagrimento e sul miglioramento dei parametri metabolici. Tende invece a fallire nel lungo termine, a causa dello stress o per l’attitudine ad aumentare progressivamente le porzioni. I benefici del digiuno intermittente non sono dovuti al digiuno in sé, ma alla restrizione calorica e al conseguente dimagrimento. Inoltre, non è un metodo adatto a tutti. Andrebbe evitato in gravidanza e allattano, in accrescimento, se si soffre di disturbi alimentari, in terza età o in presenza di malattie gravi. Nel contesto sportivo, si osservano più che altro aspetti negativi, legati soprattutto al declino prestativo e alla perdita di massa muscolare. Concludiamo ricordando che il digiuno intermittente richiede una pianificazione accurata, che possiamo ottenere consultando un professionista, il quale ci garantirà una maggior sicurezza e sostenibilità del metodo. Leggi qui l'articolo: https://www.my-personaltrainer.it/dieta/digiuno-intermittente-16-8-come-impostarlo-cosa-mangiare-quanto-tempo.html #mypersonaltrainer#myptpills#digiunointermittente#dieta ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/MypersonaltrainerTv?sub_confirmation=1 ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: https://it-it.facebook.com/unsupportedbrowser ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/