Mô tả:
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 🎙 Музыка: Ravenface - Tyrants and Kings Highway Saints - In This Moment Barbie Sailers – Follow 📲 Соцсети: Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training/ Привет, друзья! В этом видео мы рассмотрим 10 стратегий, по которым вы можете тренировать мышцы плеч. Начиная от вариантов, которые вы скорее всего используете, и заканчивая теми, о которых вы возможно даже не задумывались. Приятного просмотра! 1. Стратегия сочетания Наш список открывает стратегия, которой вы сейчас скорее всего придерживаетесь. Это ситуация, когда в один тренировочный день соединяется тренировка плеч с тренировкой другой группы мышц. Например, с ногами. При такой схеме вы вкладываетесь в три тренировочных дня в неделю. А это значит, что у вас будет 4 дня в неделю на отдых и восстановление. Это самый часто используемый вариант, поэтому на нём не задерживаемся и идём дальше. СОЧЕТАНИЕ: ПЛЕЧИ + ДРУГАЯ ГРУППА МЫШЦ 2. Тренировка плеч отдельным днём Вторая стратегия – это тренировка плеч вынесенная отдельным днём. Главные её плюсы – это то, что, во-первых, всю энергию вы направляете именно на проработку дельт. А во-вторых, тренировка длится гораздо меньше по времени. Но минус такого подхода – это частота занятий. Во-первых, заниматься 4 дня в неделю вам может быть просто неудобно, а во-вторых – нужно перестроить весь план ваших занятий так, чтобы к тренировке плеч трицепсы и бицепсы успели восстановиться. Такой вариант однозначно подойдёт не всем, но если время и восстановительные способности позволяют – вы можете смело применить его. ВАРИАНТ: ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ В ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ 3. Последовательность тренировки Следующая стратегия будет очень полезной, если у вас отстают задние дельты. Проверить это очень просто – станьте боком к зеркалу и посмотрите на своё плечо. Если его передняя часть выглядит более наполненной, а задней почти нет – это значит, что задние дельты отстают. Это ситуация очень частая – и, главное, её можно исправить. Если вы начинаете тренировку плеч с упражнений на передние дельты, потом переходите к средним и заканчиваете задними, то первое, что нужно сделать – это поменять их местами. Суть в том, чтобы последовательность была такой: сначала вы тренируете задние дельты, потом средние и в конце передние. Это первый шаг. НАЧНИ ТРЕНИРОВКУ С ЗАДНИХ ДЕЛЬТ 4. Объём нагрузки Вторым шагом, кроме поочерёдности тренировки, вам нужно сбалансировать нагрузку. Она должна быть наибольшей для задних дельт, умеренной для средних и минимальной или вообще отсутствовать для передних. Это зависит от того, насколько сильное отставание. Например, вы делаете в сумме походов 8 на задние дельты, 5 подходов на средние и 2 на передние. Так ваши плечи будут постепенно становиться всё более и более пропорциональными. БОЛЬШИЙ ОБЪЁМ НАГРУЗКИ ДЛЯ ОТСТАЮЩИХ 5. Комбинации тренировки Если тренируя плечи вы чувствуете что их передняя часть не восстановилась после тренировки грудных мышц или задняя часть ещё болит после тренировки спины – то можно применить пятую стратегию. Она предполагает тренировку передней части плеча вместе с грудными мышцами. То есть закончив тренировку грудных, вы выполняете ещё одно-два упражнения на передние дельты. А в день тренировки спины, вы добиваете заднюю и среднюю поверхность плеча. Так ваши дельтовидные получат хороший объём нагрузки за счёт того, что ... ----------------------------------------------------------------------------- Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
Chuẩn bị tùy chọn tải xuống
Trang web http://unidownloader.com/ là cách tốt nhất để tải xuống một video hoặc một đoạn âm thanh riêng nếu bạn muốn tải xuống mà không cần cài đặt chương trình và tiện ích mở rộng.
Tiện ích mở rộng UDL Helper là một nút tiện lợi được tích hợp liền mạch vào các trang YouTube, Instagram và OK.ru để tải xuống nội dung nhanh chóng.
Chương trình UDL Client (dành cho Windows) là giải pháp mạnh mẽ nhất hỗ trợ hơn 900 trang web, mạng xã hội và trang lưu trữ video cũng như mọi chất lượng video có sẵn trong nguồn.
UDL Lite là một cách thực sự thuận tiện để truy cập trang web từ thiết bị di động của bạn. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể dễ dàng tải video trực tiếp xuống điện thoại thông minh của mình.
Các định dạng chất lượng tốt nhất là FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) và 8K (4320p). Độ phân giải màn hình của bạn càng cao thì chất lượng video càng cao. Tuy nhiên, có những yếu tố khác cần xem xét: tốc độ tải xuống, dung lượng trống và hiệu suất thiết bị trong quá trình phát lại.
Trình duyệt/máy tính không được đóng băng hoàn toàn! Nếu điều này xảy ra, vui lòng báo cáo nó kèm theo liên kết tới video. Đôi khi không thể tải xuống trực tiếp video ở định dạng phù hợp, vì vậy chúng tôi đã thêm khả năng chuyển đổi tệp sang định dạng mong muốn. Trong một số trường hợp, quá trình này có thể chủ động sử dụng tài nguyên máy tính.
Bạn có thể tải video xuống điện thoại thông minh của mình bằng trang web hoặc ứng dụng PWA UDL Lite. Cũng có thể gửi liên kết tải xuống qua mã QR bằng tiện ích mở rộng UDL Helper.
Cách thuận tiện nhất là sử dụng chương trình UDL Client, chương trình hỗ trợ chuyển đổi video sang định dạng MP3. Trong một số trường hợp, MP3 cũng có thể được tải xuống thông qua tiện ích mở rộng UDL Helper.
Tính năng này có sẵn trong tiện ích mở rộng UDL Helper. Đảm bảo rằng bạn đã chọn "Hiển thị nút quay video nhanh" trong cài đặt. Biểu tượng máy ảnh sẽ xuất hiện ở góc dưới bên phải của trình phát, bên trái biểu tượng "Cài đặt". Khi bạn nhấp vào nó, khung hình hiện tại của video sẽ được lưu vào máy tính của bạn ở định dạng JPEG.
Nó không tốn gì cả. Các dịch vụ của chúng tôi hoàn toàn miễn phí cho mọi người dùng. Không có đăng ký PRO, không có giới hạn về số lượng hoặc thời lượng tối đa của video được tải xuống.