Опис:
Let’s slow things down and embrace that feeling of the quadriceps lifting and lowering you as we work through compound movements that will also call on the hamstrings and glutes but primarily the quads will be feeling the load! Quality over quantity applies, particularly when time under tension is the aim! Following the exercises aimed towards the quads, we will challenge the calves unilaterally before a fun finisher to combine demand on the calves & quads! The timer will be on for a majority of the workout 1 minute per exercise with 30 seconds rest inbetween! All you will need for this lower body workout is a pair of dumbbells, your mat, a wall for wall sits and a yoga block to elevate those heels! The dumbbells I am using for your reference are 12.5 kg each! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS SUITCASE SQUATS 1 1/2 REP SUITCASE SQUATS CLOSE STANCE LUNGE SWITCH SIDE! 1 1/2 REP CLOSE STANCE LUNGES SWITCH SIDE! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS 1 1/2 REP ELEVATE SQUATS x1 DUMBBELL 2 x 1/2 REP THEN STAND! STAGGERED SQUAT FULL RANGE SWITCH SIDE! 1 1/2 REP STAGGERED SQUAT (switch side! SWITCH SIDE! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS 1/2 REP SQUATS (STAND AT 10 SECONDS) FULL RANGE! WALL SIT X1 DUMBBELL WALL SIT BODYWEIGHT ONLY! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS 30/30/30…. FULL RANGE HOLD! (same side) FULL RANGE (same side) FULL RANGE (switch) HOLD! (same side) FULL RANGE (same side) BODYWEIGHT ONLY FULL RANGE (switch) PULSES! (same side) FULL RANGE (same side) FULL RANGE (switch) PULSES! (same side) FULL RANGE (same side) FINISHER! 100 x CALF RAISE WALL SITS! What a start to week 5! This is targeting the quads & calves but of course the hamstrings & glutes will be working too! I loved the pace of this workout… and the heel elevated squats being the staple are one of my favourite movements!! The feeling after a good leg session is always so worth it!! Have a great session!! Cx Always ensure you warm up before any workout. Here’s my 5 Min Warm Up Routine: https://www.youtube.com/watch?v=c0VxUFHdYzs Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 Here’s today’s optional add-on: https://www.youtube.com/watch?v=gPZ9gLiyUgE EPIC Endgame Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUj7yv484Qhtm-mLZvilnbL EPIC Beginner Series: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH My Cardio Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio My Ab Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7 Join The Caroline Girvan Community ▶ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Private Facebook Group: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser My Amazon Stores ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Business Enquiries Email: [email protected] Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk. Disclaimer: As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
Готуємо варіанти завантаження
Сайт http://unidownloader.com/ - найкращий спосіб скачати відео або аудіо окремо, якщо ви не бажаєте встановлювати програми або розширення.
Розширення UDL Helper - це зручна кнопка, яка органічно інтегрується в сайти YouTube, Instagram та OK.ru для швидкого завантаження контенту.
Програма UDL Client (для Windows) - найпотужніше рішення, яке підтримує понад 900 сайтів, соціальних мереж і відеохостингів, а також будь-яку якість відео, що доступна на ресурсі.
UDL Lite - це дійсно зручний спосіб отримати доступ до веб-сайту з мобільного пристрою. З його допомогою ви можете легко скачати відео безпосередньо на свій смартфон.
Найкращою якістю відрізняються формати FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) і 8K (4320p). Чим вища роздільна здатність вашого екрану, тим вищою має бути якість відео. Однак є й інші фактори, які слід враховувати: швидкість завантаження, обсяг вільного місця та продуктивність пристрою під час відтворення.
Браузер/комп'ютер не повинен повністю зависати! Якщо це сталося, будь ласка, повідомте про це з посиланням на відео. Іноді відео не вдається скачати безпосередньо у відповідному форматі, тому ми додали можливість конвертувати файл у потрібний формат. У деяких випадках цей процес може активно використовувати ресурси комп'ютера.
Ви можете скачати відео на смартфон за допомогою веб-сайту або PWA-додатку UDL Lite. Також можна надіслати посилання на завантаження через QR-код за допомогою розширення UDL Helper.
Простіше за все скористатися програмою UDL Client, яка підтримує конвертацію відео у формат MP3. У деяких випадках MP3 також можна завантажити за допомогою розширення UDL Helper.
Ця функція доступна в розширенні UDL Helper. Переконайтеся, що в налаштуваннях встановлено прапорець "Показувати кнопку знімка відео". У правому нижньому куті плеєра зліва від іконки "Налаштування" має з'явитися значок камери. Коли ви натиснете на неї, поточний кадр з відео буде збережено на ваш комп'ютер у форматі JPEG.
Ніякої плати не потрібно. Наші сервіси абсолютно безкоштовні для всіх користувачів. Немає ніяких PRO-підписок, ніяких обмежень на кількість або максимальну тривалість відео, що можна скачати.