Opis:
Let’s slow things down and embrace that feeling of the quadriceps lifting and lowering you as we work through compound movements that will also call on the hamstrings and glutes but primarily the quads will be feeling the load! Quality over quantity applies, particularly when time under tension is the aim! Following the exercises aimed towards the quads, we will challenge the calves unilaterally before a fun finisher to combine demand on the calves & quads! The timer will be on for a majority of the workout 1 minute per exercise with 30 seconds rest inbetween! All you will need for this lower body workout is a pair of dumbbells, your mat, a wall for wall sits and a yoga block to elevate those heels! The dumbbells I am using for your reference are 12.5 kg each! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS SUITCASE SQUATS 1 1/2 REP SUITCASE SQUATS CLOSE STANCE LUNGE SWITCH SIDE! 1 1/2 REP CLOSE STANCE LUNGES SWITCH SIDE! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS 1 1/2 REP ELEVATE SQUATS x1 DUMBBELL 2 x 1/2 REP THEN STAND! STAGGERED SQUAT FULL RANGE SWITCH SIDE! 1 1/2 REP STAGGERED SQUAT (switch side! SWITCH SIDE! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS 1/2 REP SQUATS (STAND AT 10 SECONDS) FULL RANGE! WALL SIT X1 DUMBBELL WALL SIT BODYWEIGHT ONLY! STAPLE: HEEL ELEVATED SQUATS x2 DUMBBELLS 30/30/30…. FULL RANGE HOLD! (same side) FULL RANGE (same side) FULL RANGE (switch) HOLD! (same side) FULL RANGE (same side) BODYWEIGHT ONLY FULL RANGE (switch) PULSES! (same side) FULL RANGE (same side) FULL RANGE (switch) PULSES! (same side) FULL RANGE (same side) FINISHER! 100 x CALF RAISE WALL SITS! What a start to week 5! This is targeting the quads & calves but of course the hamstrings & glutes will be working too! I loved the pace of this workout… and the heel elevated squats being the staple are one of my favourite movements!! The feeling after a good leg session is always so worth it!! Have a great session!! Cx Always ensure you warm up before any workout. Here’s my 5 Min Warm Up Routine: https://www.youtube.com/watch?v=c0VxUFHdYzs Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 Here’s today’s optional add-on: https://www.youtube.com/watch?v=gPZ9gLiyUgE EPIC Endgame Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUj7yv484Qhtm-mLZvilnbL EPIC Beginner Series: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH My Cardio Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio My Ab Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7 Join The Caroline Girvan Community ▶ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Private Facebook Group: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser My Amazon Stores ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Business Enquiries Email: [email protected] Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk.
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.