Açıklama:
Team, never skip leg day 😜 Today's 30 min LEG DAY workout is a low impact, knee friendly home workout made up of killer bodyweight LEG exercises for you to really feel the burn! Who’s ready? Let's do it! ▸ Muscles Worked: Lower Body ▸ Time: 30 Min ▸ Equipment: No Equipment Workout: ▸ 00:00 - 07:45 Glute Activation 45 sec on, no rest Donkey Kick Right Leg Donkey Pulses Right Leg Leg Raises Right Leg Leg Raise Pulses Right Leg Leg Raise Hold + Curl Right Leg Donkey Kick Left Leg Donkey Pulses Left Leg Leg Raises Left Leg Leg Raise Pulses Left Leg Leg Raise Hold + Curl Left Leg ▸ 07:45 - 15:50 Workout Round 1 - 50 sec on, 10 sec off Elevated Glute Bridge Glute Bridge Pulses One Leg Glute Bridge Left Leg One Leg Glute Bridge Hold Left Leg One Leg Glute Bridge Right Leg One Leg Glute Bridge Hold Right Leg Glute Bridge + Pulse Glute Bridge Hold ▸ 15:50 - 29:55 Workout Round 2 - 50 sec on, 10 sec off Chair Pose Heel Raises Chair Pose Heel Raise Hold Froggy Pumps Side Plank Leg Raises Left Side Side Plank Clamshell Left Side Side Plank Leg Raises Right Side Side Plank Clamshell Right Side Kickback + Knee Drive Balance Right Leg Kickback + Knee Drive Balance Left Leg Good Mornings Sidekicks Right Leg Sidekicks Left Leg Plié Calf Raise Plié Calf Raise Hold ▸ 29:55 - 34:22 Cool Down 30 sec on, 10 sec off Quad Stretch Right Leg Quad Stretch Left Leg Forward Fold Wide Leg Side Bend Right Leg Wide Leg Side Bend Left Leg Butterfly Stretch Please remember that we are all different and that you can make this your own workout ♡ Take a longer break when you need to. ♡ Sign up to the Team Grow Newsletter: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT ♡ Join the OFFICIAL TEAM GROW Community Group: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ♡ Workout Challenges & Guides: http://growwithanna-shop.com/ ♡ The Gear I Use: Camera: https://www.amazon.de/gp/product/B07B4R8QGM?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B07B4R8QGM Lens: https://www.amazon.de/gp/product/B07TV6NJC8?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B07TV6NJC8 Tripod: https://www.amazon.de/gp/product/B07GFH8JCF?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B07GFH8JCF Microphone: https://www.amazon.de/gp/product/B00EO4A7L0?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B00EO4A7L0 ♡ SUBSCRIBE: https://www.youtube.com/channel/UCsLF0qPTpkYKq81HsjgzhwQ?sub_confirmation=1 ♡ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ♡ Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ♡ My Music: https://www.epidemicsound.com/ D I S C L A I M E R If you are a newbie start with a simple and easy exercise before attempting all advanced exercises. Performing exercises out of your capability might strain your muscles and you may get injured. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Growingannanas will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.