Açıklama:
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://newyorkfitspo.ru/start?gcpc=457bc& Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://newyorkfitspo.ru/express?gcpc=457bc& Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://newyorkfitspo.ru/club?gcpc=457bc& Боль в спине и пояснице – почти всегда СИМПТОМ, а не причина. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав. Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Это очевидно! Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться. Не нужно добивать спину закачиваниями! Выход из такой ситуации банально прост - НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДВИГАТЬСЯ! Важно возвращать мобильность тазобедренных суставов, голеностопу; объем движения в грудной клетке; заниматься дыханием. Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли. Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно. В сегодняшней пилатес-тренировке мы качественно поработаем все тело и Ваша поясница точно скажет вам "Спасибо" ) Противопоказания: ОСТРЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Тайм-коды: 00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:43 Что делать, чтобы поясница не болела? 01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой 01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты) 03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа 05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении 06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений)) 07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений)) 08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги 09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. 10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 13:24 Упражнение "Округление поясницы" 14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз 16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз 18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках Задать вопрос Виктории Боровской: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://www.youtube.com/channel/UCCzEmS2FXgIDUO1HCbE9QWw?sub_confirmation=1 ##ШколаЗдоровогоФитнеса#Пилатес#ПилатесДляПоясницы#Пилатес_тренировка#ПилатесДляСпины
İndirme seçeneklerini hazırlama
http://unidownloader.com/ web sitesi, program ve uzantı yüklemeden yapmak istiyorsanız, bir videoyu veya ayrı bir ses parçasını indirmenin en iyi yoludur.
UDL Helper uzantısı, hızlı içerik indirme için YouTube, Instagram ve OK.ru sitelerine sorunsuz bir şekilde entegre edilen kullanışlı bir düğmedir.
UDL Client programı (Windows için), 900'den fazla web sitesini, sosyal ağları ve video barındırma sitelerini ve ayrıca kaynakta bulunan herhangi bir video kalitesini destekleyen en güçlü çözümdür.
UDL Lite, mobil cihazınızdan bir web sitesine erişmenin gerçekten kullanışlı bir yoludur. Yardımı ile videoları doğrudan akıllı telefonunuza kolayca indirebilirsiniz.
En iyi kalite formatları FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) ve 8K'dır (4320p). Ekranınızın çözünürlüğü ne kadar yüksekse video kalitesi de o kadar yüksek olmalıdır. Bununla birlikte, göz önünde bulundurulması gereken başka faktörler de vardır: indirme hızı, boş alan miktarı ve oynatma sırasında cihaz performansı.
Tarayıcı/bilgisayar tamamen donmamalıdır! Böyle bir durumda lütfen videonun bağlantısını ekleyerek bildirin. Bazen videolar doğrudan uygun bir formatta indirilemez, bu nedenle dosyayı istenen formata dönüştürme özelliğini ekledik. Bazı durumlarda, bu işlem bilgisayar kaynaklarını aktif olarak kullanabilir.
Web sitesini veya PWA uygulaması UDL Lite'ı kullanarak bir videoyu akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. UDL Helper uzantısını kullanarak QR kodu aracılığıyla bir indirme bağlantısı göndermek de mümkündür.
En uygun yol, videoyu MP3 formatına dönüştürmeyi destekleyen UDL Client programını kullanmaktır. Bazı durumlarda MP3, UDL Helper uzantısı aracılığıyla da indirilebilir.
Bu özellik UDL Helper uzantısında mevcuttur. Ayarlarda "Video anlık görüntüsü düğmesini göster" seçeneğinin işaretli olduğundan emin olun. Oynatıcının sağ alt köşesinde "Ayarlar" simgesinin solunda bir kamera simgesi görünmelidir. Üzerine tıkladığınızda, videodaki mevcut kare JPEG formatında bilgisayarınıza kaydedilecektir.
Hiçbir maliyeti yok. Hizmetlerimiz tüm kullanıcılar için tamamen ücretsizdir. PRO abonelikleri yoktur, indirilen videoların sayısı veya maksimum uzunluğu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.