Beschrijving:
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z7UHf Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z7UF7 Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z7R4u Боль в спине и пояснице – почти всегда СИМПТОМ, а не причина. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав. Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Это очевидно! Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться. Не нужно добивать спину закачиваниями! Выход из такой ситуации банально прост - НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДВИГАТЬСЯ! Важно возвращать мобильность тазобедренных суставов, голеностопу; объем движения в грудной клетке; заниматься дыханием. Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли. Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно. В сегодняшней пилатес-тренировке мы качественно поработаем все тело и Ваша поясница точно скажет вам "Спасибо" ) Противопоказания: ОСТРЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Тайм-коды: 00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:43 Что делать, чтобы поясница не болела? 01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой 01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты) 03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа 05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении 06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений)) 07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений)) 08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги 09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. 10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 13:24 Упражнение "Округление поясницы" 14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз 16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз 18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках Задать вопрос Виктории Боровской: https://www.instagram.com/newyorkfitspo Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X ##ШколаЗдоровогоФитнеса#Пилатес#ПилатесДляПоясницы#Пилатес_тренировка#ПилатесДляСпины
Downloadopties in voorbereiding
De site http://unidownloader.com/ is de beste manier om een video of een losse audiotrack te downloaden als je dat wilt doen zonder programma's en extensies te installeren.
UDL Helper extensie is een handige knop die organisch is ingebed op YouTube, Instagram en OK.ru sites voor het snel downloaden van content.
UDL Client (voor Windows) - de krachtigste oplossing die meer dan 900 websites, sociale netwerken en videohostsites ondersteunt, evenals elke videokwaliteit die beschikbaar is in de bron.
UDL Lite - is een handige manier om toegang te krijgen tot een website vanaf je mobiele apparaat. Met deze hulp kun je eenvoudig video's rechtstreeks naar je smartphone downloaden.
De beste kwaliteitsformaten zijn FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) en 8K (4320p). Hoe hoger de resolutie van je scherm, hoe hoger de videokwaliteit zou moeten zijn. Er zijn echter nog andere factoren om rekening mee te houden: downloadsnelheid, hoeveelheid vrije ruimte en apparaatprestaties tijdens het afspelen.
De browser/computer mag niet volledig bevriezen! Als dit gebeurt, meld dit dan met een link naar de video. Soms kunnen video's niet direct worden gedownload in een geschikt formaat, dus hebben we de mogelijkheid toegevoegd om het bestand te converteren naar het gewenste formaat. In sommige gevallen kan dit proces actief gebruik maken van computerbronnen.
Je kunt de video downloaden naar je smartphone met behulp van de UDL Lite website of pwa applicatie. Het is ook mogelijk om een downloadlink te sturen via een QR-code met behulp van de UDL Helper extensie.
De handigste manier is om UDL Client te gebruiken, die ondersteuning biedt voor het converteren van video's naar MP3-formaat. In sommige gevallen kan MP3 ook worden gedownload via de UDL Helper extensie.
Deze functie is beschikbaar in de UDL Helper-extensie. Zorg ervoor dat de optie "Knop weergeven om screenshot van video op te slaan" is aangevinkt in de instellingen. Er zou een camerapictogram moeten verschijnen in de rechterbenedenhoek van de speler, links van het pictogram "Instellingen". Als je erop klikt, wordt het huidige frame van de video opgeslagen op je computer in JPEG-formaat.
Helemaal niet. Onze diensten zijn absoluut gratis voor alle gebruikers. Er zijn geen PRO-abonnementen, geen beperkingen op het aantal of de maximale lengte van gedownloade video's.