Deskripsi:
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z7UHf Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z7UF7 Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z7R4u Боль в спине и пояснице – почти всегда СИМПТОМ, а не причина. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав. Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Это очевидно! Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться. Не нужно добивать спину закачиваниями! Выход из такой ситуации банально прост - НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДВИГАТЬСЯ! Важно возвращать мобильность тазобедренных суставов, голеностопу; объем движения в грудной клетке; заниматься дыханием. Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли. Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно. В сегодняшней пилатес-тренировке мы качественно поработаем все тело и Ваша поясница точно скажет вам "Спасибо" ) Противопоказания: ОСТРЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Тайм-коды: 00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:43 Что делать, чтобы поясница не болела? 01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой 01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты) 03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа 05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении 06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений)) 07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений)) 08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги 09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. 10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 13:24 Упражнение "Округление поясницы" 14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз 16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз 18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках Задать вопрос Виктории Боровской: https://www.instagram.com/newyorkfitspo Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X ##ШколаЗдоровогоФитнеса#Пилатес#ПилатесДляПоясницы#Пилатес_тренировка#ПилатесДляСпины
Mempersiapkan opsi pengunduhan
Situs web http://unidownloader.com/ adalah cara terbaik untuk mengunduh video atau trek audio terpisah jika Anda ingin melakukannya tanpa menginstal program dan ekstensi.
Ekstensi UDL Helper adalah tombol praktis yang terintegrasi dengan mulus ke dalam situs YouTube, Instagram, dan OK.ru untuk mengunduh konten dengan cepat.
Program UDL Client (untuk Windows) adalah solusi paling kuat yang mendukung lebih dari 900 situs web, jejaring sosial, dan situs hosting video, serta kualitas video apa pun yang tersedia di sumbernya.
UDL Lite adalah cara yang sangat nyaman untuk mengakses situs web dari perangkat seluler Anda. Dengan bantuannya, Anda dapat dengan mudah mengunduh video langsung ke ponsel Anda.
Format kualitas terbaik adalah FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p), dan 8K (4320p). Semakin tinggi resolusi layar Anda, semakin tinggi pula kualitas videonya. Namun demikian, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan: kecepatan unduh, jumlah ruang kosong, dan kinerja perangkat selama pemutaran.
Peramban/komputer seharusnya tidak macet sama sekali! Jika hal ini terjadi, laporkan dengan menyertakan tautan ke video tersebut. Terkadang video tidak dapat diunduh secara langsung dalam format yang sesuai, jadi kami telah menambahkan kemampuan untuk mengonversi file ke format yang diinginkan. Dalam beberapa kasus, proses ini mungkin secara aktif menggunakan sumber daya komputer.
Anda dapat mengunduh video ke ponsel cerdas Anda menggunakan situs web atau aplikasi PWA UDL Lite. Anda juga dapat mengirim tautan unduhan melalui kode QR menggunakan ekstensi UDL Helper.
Cara yang paling mudah adalah dengan menggunakan program UDL Client, yang mendukung konversi video ke format MP3. Dalam beberapa kasus, MP3 juga dapat diunduh melalui ekstensi UDL Helper.
Fitur ini tersedia di ekstensi UDL Helper. Pastikan bahwa "Tampilkan tombol cuplikan video" dicentang di pengaturan. Ikon kamera akan muncul di sudut kanan bawah pemutar di sebelah kiri ikon "Pengaturan". Ketika Anda mengkliknya, frame saat ini dari video akan disimpan ke komputer Anda dalam format JPEG.
Tidak ada biaya. Layanan kami benar-benar gratis untuk semua pengguna. Tidak ada langganan PRO, tidak ada batasan jumlah atau panjang maksimum video yang diunduh.