Description :
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://newyorkfitspo.ru/start?gcpc=457bc& Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://newyorkfitspo.ru/express?gcpc=457bc& Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://newyorkfitspo.ru/club?gcpc=457bc& Боль в спине и пояснице – почти всегда СИМПТОМ, а не причина. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав. Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Это очевидно! Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться. Не нужно добивать спину закачиваниями! Выход из такой ситуации банально прост - НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДВИГАТЬСЯ! Важно возвращать мобильность тазобедренных суставов, голеностопу; объем движения в грудной клетке; заниматься дыханием. Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли. Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно. В сегодняшней пилатес-тренировке мы качественно поработаем все тело и Ваша поясница точно скажет вам "Спасибо" ) Противопоказания: ОСТРЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Тайм-коды: 00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская 00:43 Что делать, чтобы поясница не болела? 01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой 01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты) 03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа 05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении 06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений)) 07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений)) 08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги 09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. 10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set) 13:24 Упражнение "Округление поясницы" 14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз 16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений) 17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз 18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра 18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках Задать вопрос Виктории Боровской: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://www.youtube.com/channel/UCCzEmS2FXgIDUO1HCbE9QWw?sub_confirmation=1 ##ШколаЗдоровогоФитнеса#Пилатес#ПилатесДляПоясницы#Пилатес_тренировка#ПилатесДляСпины
Préparation des options de chargement
Le site web http://unidownloader.com/ est le meilleur moyen de télécharger une vidéo ou une piste audio séparée si vous souhaitez éviter d'installer des programmes et des extensions.
L'extension UDL Helper est un bouton pratique qui s'intègre parfaitement aux sites YouTube, Instagram et OK.ru pour un téléchargement rapide du contenu.
Le programme UDL Client (pour Windows) est la solution la plus puissante qui supporte plus de 900 sites web, réseaux sociaux et sites d'hébergement vidéo, ainsi que toute qualité vidéo disponible dans la source.
UDL Lite est un moyen très pratique d'accéder à un site web depuis votre appareil mobile. Avec son aide, vous pouvez facilement télécharger des vidéos directement sur votre smartphone.
Les formats offrant la meilleure qualité sont les suivants : FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) et 8K (4320p). Plus la résolution de votre écran est élevée, plus la qualité de la vidéo doit être élevée. Toutefois, il faut aussi tenir compte d'autres facteurs : la vitesse de téléchargement, l'espace disponible et les performances de l'appareil pendant la lecture.
Le navigateur/l'ordinateur ne doit pas se bloquer complètement ! Si cela arrive, veuillez le signaler en ajoutant un lien vers la vidéo. Parfois, les vidéos ne peuvent pas être téléchargées directement dans un format approprié, c'est pourquoi nous avons ajouté la possibilité de convertir le fichier au format souhaité. Dans certains cas, ce processus peut utiliser activement les ressources de l'ordinateur.
Vous pouvez télécharger une vidéo sur votre smartphone en utilisant le site web ou l'application pwa UDL Lite. Il est également possible d'envoyer un lien de téléchargement via un code QR à l'aide de l'extension UDL Helper.
Le moyen le plus pratique est d'utiliser le programme UDL Client, qui permet de convertir les vidéos en MP3. Dans certains cas, le format MP3 peut également être téléchargé grâce à l'extension UDL Helper.
Cette fonctionnalité est disponible dans l'extension UDL Helper. Veuillez vous assurer que l'option "Afficher le bouton d'instantané de la vidéo" est cochée dans les paramètres. Une icône de caméra devrait apparaître dans le coin inférieur droit du lecteur, à gauche de l'icône "Paramètres". Lorsque vous cliquez dessus, l'image actuelle de la vidéo est enregistrée sur votre ordinateur au format JPEG.
Cela ne coûte rien. Nos services sont absolument gratuits pour tous les utilisateurs. Il n'y a pas d'abonnement PRO, ni de restriction sur le nombre ou la durée maximale des vidéos à télécharger.