ดาวน์โหลด "Как быстро восстановиться после забега"

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/ Что необходимо делать после забега и других соревнований, чтобы восстановление прошло максимально эффективно? На лекции мы подробно поговорили: Что такое восстановление и что нам придётся восстанавливать после соревнований. Какие популярные методы восстановление стоит использовать, а какими можно его замедлить. Прошлись по всем мифам относительного того, что и как необходимо делать после старта. Скоро здесь появится ссылка на презентацию спикера, ждите) Спикер: ЮРИЙ СДОБНИКОВ — КМС по скалолазанию, КМС по триатлону. Травматолог-ортопед, врач по спортивной медицине, ЛФК и реабилитации. Призёр Чемпионата Европы по скалолазанию, чемпион России и многократный призёр по скалолазанию, сертифицированный тренер-инструктор по скалолазанию с 2006 г. Основатель и преподаватель Клуба «Спортивная секция». 00:00 - О спикере 02:08 - Что такое восстановление 05:46 - От чего зависит вид и длительность восстановления 07:24 - Наиболее эффективные методы восстановления 10:42 - Сон, минимальное время качественного сна 12:18 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью получения травмы 14:44 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью заболевания ОРВИ 15:19 - Рекомендации по организации сна 22:12 - Питание, как средство восстановления 28:10 - Маркеры дефицита белка 30:01 - Белковые добавки 32:22 - Формирование здоровых пищевых привычек 34:07 - Питьевой режим 35:48 - Боль в мышцах 39:16 - Сауна, как восстановительное мероприятие 45:37 - Компрессионная одежда 47:30 - Воздействие холодом 49:40 - Активное восстановление, практические советы 52:34 - Массаж 55:58 - Растяжка 58:12 - Мета-анализ по методам восстановления 01:01:01 - Что делать сразу после соревнований 01:08:24 - Тейпирование, как оно работает 01:20:49 - Вопросы-ответы. Можно ли ускорить процесс восстановления и нужно ли это? 01:24:40 - Какие виды спорта являются подготовительными для марафонской дистанции 01:28:55 - Вопросы по питанию 01:30:04 - Как не навредить марафону тренировкой накануне? 01:34:13 - Максимальное потребление кислорода (МПК), порог анаэробного обмена (ПАНО)