ดาวน์โหลด "Как правильно дышать. Дыхание в спорте"

Снаряжение для приключений: https://sport-marafon.ru/ Обычно никто не задумывается о том, как он дышит. Это естественный процесс, обеспечивающий организм кислородом. Но для людей, занимающихся спортом, важность правильного дыхания возрастает, так как потребность в кислороде сильно увеличивается при интенсивных физических нагрузках. Так как же научиться правильно дышать, чтобы процесс тренировок приносил максимальную пользу и вы не чувствовали себя загнанной лошадью? Будем разбираться: - Какое дыхание оптимальное при физических нагрузках. - Лучше дышать через рот или нос. - Должен ли подключаться живот при дыхании. - Важен ли определённый ритм. - Как можно с помощью дыхания и дыхательных упражнений улучшить свои показатели. Ответы на все эти и не только вопросы вы узнаете из лекции. Спикер: ЮЛИЯ ГОЛУБЕВА — спортивный врач, реабилитолог. Практикующий специалист по кинезиотейпированию. Также является дыхательным терапевтом (работа с астматиками, пациентами с ХОБЛ, восстановление после пневмоний, Covid). Работает врачом физической реабилитации в клинике «Динамика». 00:00 - О спикере 01:30 - Тесты (Частота дыхания, задержка на выдохе и др) 07:39 - Важность O2 (кислород) и CO2 (углекислый газ), что такое гипервентиляция и гипокапния 11:31 - Функции CO2 12:27 - Физиология обмена углекислого газа 12:35 - Результаты тестов (которые были на минуте 01:30) 15:32 - Метод Бутейко (методика дыхательных упражнений) 17:06 - Эмиль Затопек , эксперимент с задержкой дыхания 18:24 - Джеймс Каунсилмен, гиповентиляционный метод в тренировках 19:19 - Как работает задержка дыхания 21:39 - Аэробная и анаэробная нагрузки 24:47 - Как правильно дышать, через нос или через рот 25:39 - Носовое дыхание 30:08 - Ротовое дыхание 34:52 - Как улучшить качество носового дыхания во время тренировок 40:08 - Чем лучше дышать грудью или животом 44:06 - 5 уровней дыхания на различные физические активности 50:10 - Как можно улучшить свой стереотип дыхания 59:18 - Упражнение №1 на дыхание (на задержке дыхания) 01:03:40 - Упражнение №2 01:07:07 - Упражнение №3 (бег с ускорением на задержке дыхания) 01:12:00 - Треугольное дыхание (вдох-задержка дыхания-выдох) 01:13:20 - Техника квадратного дыхания (вдох-пауза-выдох-пауза) 01:19:41 - Контакты спикера