คำอธิบาย:
Here we go! 40 exercises, 30 seconds of work, 15 seconds of rest… I’ve got my 2 x 6kgs ready to rock day 30! No repeat, so mentally, you know we are only doing each movement once! The timer will be on for the majority of the workout, 30 seconds of work, with 15 seconds of rest! However, we have some time on the mat for abs and core work, so the timer there will be 45 seconds with no specific rest in between! The dumbbells I am using for your reference are 2 x 6kg throughout! UNEVEN SQUAT TO PRESS SAME SIDE SNATCH! UNEVEN SQUAT TO PRESS SAME SIDE SNATCH! SQUAT TO CURTSEY SWITCH SIDE! LUNGE TO CURTSEY SWITCH SIDE! PLANK TO SIDE PLANK SWITCH SIDE! RENEGADE ROW TO TUCK TUCK TO CURL TUCK TO CURL TO SQUAT HIGH SQUATS MAKER REAR LUNGES ALTERNATING ROWS ALTERNATING FWD LUNGES SUPINE ROW ALTERNATING CURTSEY LUNGES SQUAT TO PRESS CLEAN TO SQUAT TO PRESS CLEAN TO PRESS PUSH PRESS CLEAN 45/45… RUSSIAN TWIST SIT UP TO RUSSIAN TWIST DOUBLE DEADBUG STRAIGHT LEG DEADBUG TOE REACH TO LOWER TOE REACH SQUAT TO ALT ROTATE PRESS STAGG SQUAT TO ARNOLD PRESS SWITCH SIDE! X1 ARM PUSH PRESS (switch side) SWITCH SIDE! CHEST TO FLOOR TO DEADLIFT X1 DB BURPEE (one side) SWITCH SIDE! X2 DUMBBELL BURPEE FINISHER! 60 SECONDS CHEST TO FLOOR BURPEES! This entire series, and every series/program I have completed with you, I genuinely have had fun during every single session! I never once thought, ‘I wish I hadn’t done that workout!’ Finishing every session is always so worth the hard work! Six weeks, countless sprawls and very rewarding moments stretching on the mat after! Fuel has been exactly as I hoped…variety in every way yet structured to improve overall performance. Fuel, for me, has been one of the most fun yet demanding series so far… or is it part of that maybe because I progressively can push myself that bit more, mentally having the confidence? Many ask which program/series is the most challenging? I would say the answer ‘depends!’ Suppose you are used to lifting in a more ‘traditional’ format. In that case, you might prefer Iron due to the familiarity and having little experience with burpees, so Fuel might not be your preference… and may feel more mentally or physically challenging for that reason! Likewise, you might love the feeling of that once-weekly HIIT workout where your heart is spiked, bringing its benefits, and so the EPIC programs where HIIT is only once per week in a specific session might be your favourite! Either way, I hope Fuel was as fun for you as it has been for me. And you know you are in the zone, and training hard when dropping the dumbbells to go into burpees is a relief! 😆 Thank you for reading this, thank you for your support and thank you for joining me. I hope whatever you decide to do next brings you excitement, continued progress and plenty of those moments of pure pride at what you have accomplished! Cx …………………………………………………………… All my FREE Workout Programs: https://www.carolinegirvan.com/free-programs 5 Minute Warm-Up: https://youtu.be/JOoIsy8SX4c (Always warm up before any workout) 20 Minute Extended Stretch and Relax: https://youtu.be/y87vSUoIMGU Caroline Girvan Community: https://facebook.com/groups/carolinegirvan Instagram: https://instagram.com/carolinegirvan …………………………………………………………… Disclaimer: If you are new to exercise or are planning on beginning a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Performing any exercise or programme is solely at your own risk.
กำลังเตรียมตัวเลือกการดาวน์โหลด
เว็บไซต์ http://unidownloader.com/ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดวิดีโอหรือแทร็กเสียงแยกต่างหาก หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการติดตั้งโปรแกรมและส่วนขยาย
ส่วนขยาย UDL Helper เป็นปุ่มที่สะดวกซึ่งฝังไว้บนเว็บไซต์ YouTube, Instagram และ OK.ru เพื่อการดาวน์โหลดเนื้อหาที่รวดเร็ว
UDL Client (สำหรับ Windows) - โซลูชันที่ทรงพลังที่สุดที่รองรับเว็บไซต์ โซเชียลเน็ตเวิร์ก และไซต์โฮสต์วิดีโอมากกว่า 900 แห่ง รวมถึงคุณภาพวิดีโอใด ๆ ที่มีอยู่ในแหล่งที่มา
UDL Lite - เป็นวิธีที่สะดวกในการเข้าถึงเว็บไซต์จากอุปกรณ์มือถือของคุณ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอลงสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยตรง
รูปแบบคุณภาพที่ดีที่สุดคือ FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) และ 8K (4320p) ยิ่งความละเอียดหน้าจอของคุณสูงเท่าไร คุณภาพวิดีโอก็ควรจะสูงขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา: ความเร็วในการดาวน์โหลด จำนวนพื้นที่ว่าง และประสิทธิภาพของอุปกรณ์ระหว่างการเล่น
เบราว์เซอร์/คอมพิวเตอร์ไม่ควรหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง! หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ โปรดรายงานพร้อมลิงก์ไปยังวิดีโอ บางครั้งวิดีโอไม่สามารถดาวน์โหลดได้โดยตรงในรูปแบบที่เหมาะสม ดังนั้นเราจึงเพิ่มความสามารถในการแปลงไฟล์เป็นรูปแบบที่ต้องการ ในบางกรณี กระบวนการนี้อาจใช้ทรัพยากรคอมพิวเตอร์อย่างจริงจัง
คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอลงในสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยใช้เว็บไซต์ UDL Lite หรือแอปพลิเคชัน pwa นอกจากนี้ยังสามารถส่งลิงก์ดาวน์โหลดผ่านโค้ด QR โดยใช้ส่วนขยาย UDL Helper ได้อีกด้วย
วิธีที่สะดวกที่สุดคือการใช้ UDL Client ซึ่งรองรับการแปลงวิดีโอเป็นรูปแบบ MP3 ในบางกรณี คุณสามารถดาวน์โหลดไฟล์ MP3 ผ่านส่วนขยาย UDL Helper ได้
คุณลักษณะนี้มีอยู่ในส่วนขยาย UDL Helper ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกตัวเลือก "ปุ่มแสดงผลเพื่อบันทึกภาพหน้าจอจากวิดีโอ" ในการตั้งค่า ไอคอนกล้องควรปรากฏที่มุมขวาล่างของเครื่องเล่นทางด้านซ้ายของไอคอน "การตั้งค่า" เมื่อคุณคลิก เฟรมปัจจุบันจากวิดีโอจะถูกบันทึกลงในคอมพิวเตอร์ของคุณในรูปแบบ JPEG
ไม่มีค่าใช้จ่ายเลยจริงๆ บริการของเราฟรีสำหรับผู้ใช้ทุกคนอย่างแน่นอน ไม่มีการสมัครสมาชิกแบบ PRO ไม่มีการจำกัดจำนวนหรือความยาวสูงสุดของวิดีโอที่ดาวน์โหลด