background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva"

input logo icon
"videoThumbnail FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva
Оглавление
|

Оглавление

0:00
INTRO
1:54
FULL BODY LOW IMPACT workout
10:57
OUTRO
Музыка из этого видео
|

Музыка из этого видео

Теги видео
|

Теги видео

ballerina
ballet
ballet classes
ballet dancer
russian ballet
ballet workout
ballet class
barre class
russian ballerina
the nutcracker
raymonda
sleeping beauty
paquita
giselle
ballet warmup
ballet clothes
FULL BODY workout
workout at home
workout for beginners
ballet workout at home
ballet workout for beginners at home
maria khoreva
khoreva
мария хорева
хорева
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
Привет, мои прекрасные друзья, меня зовут
00:00:02
Марио, и добро пожаловать снова на мой
00:00:04
канал на YouTube. Я так рада снова снимать
00:00:07
тренировки, но
00:00:09
сегодня мы проводим 10-минутную довольно
00:00:11
простую тренировку для начинающих. Это будет
00:00:14
тренировка всего тела, и она продолжается. это
00:00:16
комбинация всех моих любимых
00:00:20
простых версий моих любимых упражнений для всего тела,
00:00:23
поэтому в настоящее время я не могу
00:00:26
сильно нагружать ноги, и поэтому мне в
00:00:33
голову пришла идея снять серию этих тренировок с низким уровнем воздействия, так что,
00:00:34
надеюсь, это Тренировка будет
00:00:36
довольно легкой и веселой, поэтому без лишних
00:00:39
слов давайте перейдем к упражнениям, которые
00:00:41
мы собираемся выполнять
00:00:42
сегодня,
00:00:44
поэтому сегодня мы начинаем с
00:00:46
традиционных мостиков, красиво и легко,
00:00:50
затем переходим к скручиваниям,
00:00:58
а затем мы делаем боковые скручивания на
00:01:01
правой стороне,
00:01:04
затем боковые скручивания на левой стороне.
00:01:12
Опускание одной ноги
00:01:14
- это упражнение, которое мы делаем следующим,
00:01:19
затем мы делаем подъемы груди с помощью этих
00:01:22
странных
00:01:23
боковых локтей, я не знаю, это
00:01:26
похоже на что-то вроде насекомое, затем
00:01:28
мы делаем скручивания коленей с
00:01:30
опорными руками.
00:01:34
Подъем передней ноги на правой ноге.
00:01:40
Подъем передней ноги на левой ноге
00:01:47
и попеременный подъем задней ноги
00:01:50
в положении нулевой силы.
00:01:54
Итак, давайте начнем с традиционных
00:01:58
мостов, которые мы делаем 40 секунд включения и 10
00:02:00
секунд 15-секундного перерыва между ними
00:02:03
на самом деле, а также я попробовал этот новый
00:02:06
эксперимент для вас, ребята, я попробовал создать
00:02:08
плейлист, подходящий для этой тренировки, поэтому
00:02:11
я всегда тренируюсь под музыку и
00:02:14
чувствую, что она меня так сильно мотивирует, поэтому я
00:02:17
решил на этот раз попробую создать
00:02:19
для вас плейлист, и я помещу его в
00:02:21
первый комментарий под этим видео,
00:02:23
а также в поле описания.
00:02:26
Не стесняйтесь проверить его и послушать эту
00:02:27
музыку
00:02:29
вместе с этой тренировкой, так что мы
00:02:31
почти закончили. с нашими мостами у
00:02:37
нас есть 15-секундный перерыв, и следующим
00:02:39
упражнением будут традиционные
00:02:41
скручивания, поэтому заведите руки за голову
00:02:45
и просто начните сжимать
00:02:48
три, два, один
00:02:50
и вперед,
00:02:53
поэтому очень важно держать
00:02:55
локти в стороны здесь и не
00:02:57
действительно поддерживайте голову
00:02:59
руками так, чтобы руки
00:03:03
не слишком сильно касались
00:03:05
головы, и старайтесь
00:03:08
каждый раз напрягать пресс, а также подтягивайте
00:03:11
пупок по направлению к позвоночнику к коврику,
00:03:15
чтобы живот выглядел
00:03:18
Потенциально выравнивайте и не забывайте дышать,
00:03:21
выдыхать при подъеме и вдыхать при
00:03:23
опускании.
00:03:26
Я всегда говорю, что форма
00:03:29
гораздо важнее, чем количество
00:03:30
упражнений,
00:03:32
поэтому мы закончили с скручиваниями и теперь
00:03:34
переворачиваемся, чтобы с левой стороны мы делаем
00:03:37
боковые скручивания, поэтому вы будете
00:03:39
поддерживать себя правой рукой
00:03:42
и скручивать обе ноги, а другую
00:03:44
руку вверх,
00:03:46
чтобы нацелиться на косые
00:03:48
мышцы живота,
00:03:50
не забудьте вытянуть колени и
00:03:52
вытянуть мышцы пальцы ног, чтобы получить дополнительную тренировку
00:03:55
для ног, поэтому
00:03:57
всегда старайтесь задействовать все мышцы
00:04:00
вашего тела, это сделает тренировку намного
00:04:03
более эффективной
00:04:09
и
00:04:12
каждый раз слегка сжимайте ее в верхней части диапазона движений,
00:04:16
и правая рука на самом деле здесь просто
00:04:18
для того, чтобы поддерживать вас, а не толкать тело вверх,
00:04:23
хорошо, с этим интервалом почти закончили, продолжайте,
00:04:27
отдохните
00:04:29
и перевернитесь на другую сторону, так что мы
00:04:31
будем лежать на правом
00:04:35
боку, поддерживая себя
00:04:38
левой рукой
00:04:40
и хруст,
00:04:42
хорошо, начни с
00:04:46
прямых ног, прямая линия тела
00:04:49
и просто скручивай косые мышцы,
00:05:05
я также пытаюсь задействовать пресс во время
00:05:08
этого упражнения,
00:05:10
поэтому всегда держи живот плоским,
00:05:13
хорошо, очень хорошие ребята, продолжай идти
00:05:16
немного влево,
00:05:21
хорошо, и отдохни а теперь перевернитесь на спину,
00:05:25
чтобы продолжить одну ногу, опускайте
00:05:31
ноги
00:05:32
высоко
00:05:36
и просто опускайте одну ногу за раз. Я
00:05:38
делаю первую балетную позицию на руках,
00:05:42
чтобы просто включить
00:05:45
в эту тренировку немного рук,
00:05:47
или вы можете на самом деле заведите руки за
00:05:50
голову и немного приподнимите голову,
00:05:54
чтобы добавить интенсивности этой тренировке,
00:06:01
выберите вариант, который вы предпочитаете
00:06:07
, вытяните колени и направьте
00:06:08
пальцы ног,
00:06:10
хорошо, продолжайте, почти закончили,
00:06:17
хорошо,
00:06:18
очень хорошие ребята,
00:06:20
теперь перевернитесь, чтобы твой живот,
00:06:23
затем мы делаем подъемы груди, так что
00:06:27
это странное упражнение с насекомыми. Я
00:06:30
не знаю, почему это выглядит так странно,
00:06:32
когда я это делаю, но я стараюсь
00:06:34
держать локти в стороны
00:06:37
и немного в стороны. назад, потому что я
00:06:39
чувствую, что в балете всегда
00:06:41
важно держать локти в
00:06:43
стороны, или вы можете видеть здесь, что я делаю
00:06:46
альтернативную версию
00:06:48
третьего положения живота на
00:06:50
руках, что сделает это
00:06:52
упражнение немного сложнее,
00:06:55
поэтому снова выберите свой вариант,
00:07:00
но красивое и контролируемое движение.
00:07:05
Осталось пять секунд, очень
00:07:12
хорошо, хорошо, хорошие ребята, перерыв 15 секунд, и мы
00:07:14
собираемся делать
00:07:16
скручивания со сгибанием коленей, поддерживая
00:07:19
вас руками, поэтому положите руки позади себя,
00:07:21
сядьте на копчик.
00:07:24
и будьте готовы
00:07:28
просто войти с коленями и немного выйти наружу,
00:07:34
чтобы сформировать v-образную форму, очень неглубокую v
00:07:37
[Музыка]
00:07:39
старайтесь все время контролировать свои движения
00:07:47
и вытягивайте ноги каждый раз, когда
00:07:49
вы хорошо выходите
00:07:54
10 осталось несколько секунд,
00:08:02
продолжайте улыбаться,
00:08:07
и мы закончили,
00:08:09
теперь мы делаем подъемы передней ноги на
00:08:11
правой ноге, а затем на левой ноге,
00:08:15
поэтому я скрещиваю ноги, принимая
00:08:17
импровизированное пятое положение на животе,
00:08:19
и поворачиваю обе ноги
00:08:23
Я просто поднимаю ногу вверх,
00:08:26
контролируя ее, поэтому я могу остановиться в
00:08:30
любой точке движения. Я показываю
00:08:31
вам прямо здесь, что вам следует стараться
00:08:34
держать колени прямо,
00:08:36
а также держать свод стопы
00:08:39
вытянутым и держать
00:08:42
пальцы ног направленными.
00:08:47
попробуйте также удержать разворот,
00:08:51
осталось 10 секунд, очень хорошие ребята,
00:09:01
теперь давайте и отдохните,
00:09:03
я также пытался показать вам, что вам
00:09:05
также следует держать в напряжении пресс, мы
00:09:10
сейчас делаем то же самое упражнение с левой стороны,
00:09:12
так что это всегда такие простые упражнения
00:09:15
они просто кажутся легкими, но если вы вкладываете
00:09:19
в это много усилий, если вы работаете против
00:09:22
себя,
00:09:24
если вы задействуете все свои мышцы,
00:09:28
это действительно
00:09:29
может много работать, это действительно может
00:09:32
заставить это засчитываться, вы знаете,
00:09:36
еще раз, с контролем, с выработкой,
00:09:39
действительно приятно мы почти закончили тренировку,
00:09:57
хорошо, а теперь переходим в
00:10:01
положение нулевой силы для попеременных подъемов задних ног,
00:10:12
хорошо, так что
00:10:14
держите плечи
00:10:16
не опущенными, вы знаете, держите
00:10:18
плечи стабильными и сильными,
00:10:23
держите ровное положение бедер
00:10:26
и плеч,
00:10:27
старайтесь не опускать покачивайтесь спиной,
00:10:32
старайтесь все время держать тело параллельно земле,
00:10:37
задействуйте мышцы ягодиц
00:10:40
и оставляйте прямую ногу каждый раз, когда
00:10:48
хорошие парни почти закончили,
00:10:54
и все, вот
00:10:57
и все, ребята, это тренировка, я
00:11:00
думаю, это отличный способ чтобы начать приходить в тонус
00:11:03
во время длительного перерыва или после болезни
00:11:05
или чего-то еще, или если вы только
00:11:08
начинаете, как я сказал ранее, поэтому попробуйте выполнять
00:11:11
эту тренировку последовательно в течение нескольких дней,
00:11:13
или вы можете повторить ее дважды, если
00:11:16
хотите, и посмотреть
00:11:18
Если
00:11:19
вам станет очень легко, ждите
00:11:22
следующих видео на моем канале, но я
00:11:25
буду использовать ту же идею
00:11:27
тренировки, но каждое упражнение будет становиться все
00:11:31
сложнее и сложнее, поэтому я буду выполнять
00:11:33
три уровня этой тренировки, и я Я
00:11:35
очень взволнован и с нетерпением жду
00:11:37
новых видео, поэтому большое спасибо за
00:11:40
тренировки вместе со мной и подпишитесь
00:11:42
на мой канал, если вы еще не подписаны, чтобы
00:11:44
увидеть больше
00:11:45
видео о тренировках и животе, и
00:11:48
поставьте этому видео палец вверх, если вам
00:11:50
понравилось Смотрю и большое спасибо
00:11:52
за просмотр, увидимся в
00:11:53
следующих видео, пока, ребята

Описание:

For this video - FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva - I wanted to finally create a workout suitable for beginners or for someone who needs to slowly go back in shape after skipping or even for someone dealing with an injury (which is currently my situation). This routine consists of 10 exercises that are going to be very gently targeting all the muscle groups and I would go ahead and say that it is a very "safe" workout, however judge for yourself and consult a physician before doing any of it. I am also going to publish the INTERMEDIATE and ADVANCED levels of this workout soon on this channel so if the exercises seem too easy please look forward to those! https://www.youtube.com/playlist?list=PLDIRxBanTTjehDfeinjdyzofzPsjniUZx 00:00 INTRO 01:54 FULL BODY LOW IMPACT workout 10:57 OUTRO DONATE if you want https://www.paypal.com/paypalme/MARIAKHOREVA These videos would not have been possible without the great company Nike, whose clothes and sneakers I do all my workouts in. https://www.nike.com/ https://www.youtube.com/user/nike https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://mariakhoreva.com/ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.youtube.com/mariakhoreva https://en.wikipedia.org/wiki/Maria_Khoreva https://www.mariinsky.ru/en/company/ballet/soloists/first_soloists/dancers1/khoreva1/

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "FULL BODY LOW IMPACT workout for BEGINNERS with ballerina Maria Khoreva"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.