Скачать "Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики."
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FPTWcgc8DwKI%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Оглавление
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FWPPrWC_sIYo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FMIJ3NK7fP_Y%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FMjXhy-sVYd8%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYciBOKEAwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLBVo1er1U8o-1bw09qWHLW47wjpPg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FQcuLgrbyFIs%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYUyBlKFkwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLAEs2bmc-_YWpBqHzZVprCfnN4-GQ&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FQr95TAmmjUw%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
![Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout | Будь в форме]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2Fdc9KCpJ6YqmZ8V0FvUikz7fuNWM%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fkh0kO1SWo8g%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fmalk61cn7jo%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FrUB5yzjx59w%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F9uytNuLCDu4%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBlKGUwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLDyhCmCGnEtFsQ0hxgXWjtLYZPbCg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FJAIAPCumMzU%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYZSBPKE0wDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLCQoHCH9f5zhq2qipBhyUSxADqzqw&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
сегодня мы работаем с этим не предела и00:00:05
перекосом таза действительно перекос00:00:08
таза может быть вызван разнообразными00:00:10
причинами и сегодня мы будем работать00:00:13
только с теми из них которые вызваны00:00:16
нарушением биомеханики00:00:17
мы поработаем с нашими мифов и00:00:20
социальными цепями а также с глубокими00:00:23
мышцами корпуса прежде чем приступить к00:00:25
занятию давайте поймем какая у нас00:00:28
исходная точка что мы сейчас имеем на00:00:30
данный момент для этого у нас будет00:00:33
несколько тестов первый тест который мы00:00:35
с вами сделаем мы просто себя посмотрим00:00:38
пощупаем и так найдите у себя передние00:00:41
верхние повторной кости это вот такая00:00:44
выступающая часть00:00:46
и вы легко сможете в себя и и нащупать00:00:50
этот тест был безусловно делаем сторону00:00:52
нам нужно подняться на находим у себя00:00:55
верхние передней подвздошной области00:00:58
спускаемся и00:01:00
отмечаем на каком они на какой они00:01:03
высоте потому что наш таз может быть00:01:07
либо нам воздушно ось либо другая может00:01:10
быть больше поднята вверх это первое и00:01:14
второе что мы обязательно с вами смотрим00:01:16
возможно какая-то . выдвигается вперед00:01:21
то есть наш таз может быть не только вот00:01:24
таким образом перекошен но и вот так00:01:28
следующее что мы находим это под сточной00:01:31
гребне это вот эта вот верхняя часть на00:01:34
довольно-таки легко в себя обнаружить00:01:38
нащупывая сверху ставим ладони и также00:01:43
отмечаем на каком они уровне00:01:48
стоп а при этом нас на ширине таза00:01:51
следующий момент который мы отмечаем это00:01:54
уровень седалищных бугров00:01:56
они00:02:00
конечно нам будет довольно-таки сложно00:02:03
их найти но мы можем выйти в этой00:02:06
ситуации таким образом мы отмечаем00:02:08
уровень наших ягодиц00:02:11
можно также себя сфотографировать00:02:14
либо00:02:16
но либо попросить кого-то со стороны00:02:19
потому что если вы будете пытаться это00:02:22
просто делаешь перед зеркалом пока вы00:02:24
будете крутиться у вас будет . смещаться00:02:29
следующий тест который мы с вами сделаем00:02:31
это наблюдение за своими ощущений то00:02:34
есть нам важны изменения не только00:02:36
внешне но и по внутренним ощущениям и00:02:40
так переходим в положении лежа на спине00:02:45
аккуратный через блок и00:02:47
наблюдаем за своими ощущениями00:02:49
[музыка]00:02:51
как сейчас наши тела соприкасается с00:02:54
полом00:02:56
выпрямляем руки и ноги00:03:00
отмечаете00:03:02
отмечайте свои ощущения00:03:06
может быть где то есть напряжение00:03:09
может есть ощущение что одна половинка00:03:13
таза приподнята выше чем другая как00:03:17
ощущением области таза бедер00:03:20
плечевые суставы в шее00:03:25
отлично и еще один так вот контрольный00:03:30
момент который с вами сделаем для того00:03:32
чтобы понять эффективность нашей00:03:35
сегодняшней практике мы с вами сделаем00:03:38
очень простую практику это тазовые часы00:03:41
попробуйте наклонить таз вперед и назад00:03:44
и мы ее делаем не только потому что это00:03:47
хорошая практика а еще и чтобы00:03:51
почувствовать что изменится мы сейчас и00:03:54
делаем и в конце практики тоже таз00:03:57
вперед и таз назад00:04:01
вперед это снова отмечайте насколько вам00:04:05
комфортно делать это ты эту практику00:04:08
насколько00:04:10
комфортно спине on the zune и теперь мы00:04:14
переходим к нашей практике уже00:04:16
непосредственных занятий выпрямляем00:04:19
правую ногу00:04:21
и00:04:22
далее попробуйте потянутся00:04:26
носочком вперед и00:04:29
назад и00:04:32
почувствуйте как ваша правая тазовая00:04:35
половинка наклоняется вперед и00:04:40
затем она наклоняется назад мы как бы00:04:43
цепляемся пяткой на пол и максимально00:04:47
стараемся 2 тянутся вы чувствуете что00:04:51
ваша нога также удлинняется00:04:57
представьте что же за ваш таз вот как00:05:01
раз этот передняя верхнюю воздушную у00:05:05
масть00:05:08
ваша передняя воздушная пусть соединена00:05:11
с большим пальцем ноги и когда вы00:05:16
вытягиваете на слуг ваш таз немного00:05:19
поворачивается вперед это очень хорошая00:05:22
работа скрипта воздушным составом00:05:27
с мобильности крестцово-подвздошного00:05:30
сустава с00:05:34
эластичностью наших тканей и00:05:38
освобождением тазом тянемся00:05:41
вперед и00:05:43
назад00:05:47
ощущаем как правая половинка таза сейчас00:05:51
очень хорошо у нас поработал отлично00:05:54
теперь понаблюдайте за своими ощущениями00:05:56
можно согнуть ноги в коленях или даже00:05:59
выпрямить что изменилось с правой и с00:06:02
левой стороны и00:06:04
оставим правую стопу на пол и то же00:06:07
самое делаем с левой стороной начинаем00:06:10
тянутся00:06:11
носочков вперед и назад и мы ощущаем как00:06:16
левая половинка таза буквально00:06:20
поворачивается00:06:21
вперед и назад теперь это очень здорово00:06:26
это классный момент потому что сейчас00:06:29
действительно у нас левая половинка то00:06:32
западно женю правой больше00:06:36
прокручивается и действительно совершает00:06:40
движение00:06:42
вперед и00:06:45
назад00:06:47
несмотря на то что эти движения кажутся00:06:50
очень мягкими и может быть такими но00:06:54
совсем простыми они оказывают глубокое00:06:57
воздействие на нашим гостем на наши00:07:01
суставы таза на наши связки и мышцы00:07:06
которые обеспечивают работу таза и00:07:09
тазобедренных суставов рашад аль и00:07:13
выпрямляем ноги и наблюдая за своими00:07:15
ощущениями00:07:20
отличники теперь согните ноги в коленях00:07:26
если вам не комфортно вот сейчас по00:07:31
ощущениям приснится то это дополнительно00:07:35
для нас тест скорее всего когда00:07:39
выпрямляли ногу у вас тасс наклонился00:07:42
чрезмерно вперед то есть о чем это00:07:44
говорит о том что скорее всего наша00:07:47
ресничной мышцы которая у нас глубоко00:07:49
находится и крепится к поясничным00:07:52
позвонком скорее всего она либо с одной00:07:55
стороны либо с обеих сторон немножечко00:07:58
укорочен конечно это может быть это лишь00:08:01
мое предположение и возможно у вас00:08:03
другая ситуация ну на это стоит обратить00:08:06
пристальное внимание из-за ее укорочения00:08:09
тасс наклонился через мерно вперед и00:08:11
когда мы с вами делали вот это00:08:13
упражнение наш таз постоянно находился с00:08:17
одной стороны стоит которые мы делали00:08:20
чрезмерным переднем наклоне чтобы00:08:23
устранить эти болезненные ощущения00:08:24
необходимо обработать глубокими мышцами00:08:27
корпуса и00:08:30
так ставим стопу обратно наблюдаем за00:08:35
своими ощущениями если появилась00:08:37
появляется00:08:38
неблагоприятное ощущение в пояснице то00:08:42
пасынок 5 назад прижимайте к полу и00:08:45
делаем это мы не за счет поворота таза00:08:49
оси за счет того что мы упираемся ногами00:08:51
у мы убираемся с топами и начинаем00:08:56
толкать коврик от себя и наш таз00:09:01
автоматически наклоняется назад и00:09:03
поясница вытягивается и весь позвоночник00:09:07
до макушки у нас очень хорошо здесь00:09:11
вытягивается00:09:13
хорошо далее возвращаемся обратно то00:09:17
есть полностью расслабляемся и так00:09:19
наклоняется вперед теперь потянитесь00:09:22
правой00:09:23
ногой вперед и затем левый начинаем вот00:09:27
так по чередовать00:09:29
это движение не про то что мы принимаем00:09:33
и опускаем таз00:09:36
анапа то что мы тянемся то одним коленом00:09:41
то другим вперед00:09:47
то одни00:09:49
то другие00:09:51
результате наш таз будет приподниматься00:09:54
у меня положение чтобы вам я буду лучше00:09:59
видно приступов на этот столик и так00:10:03
наша задача создать такое положение00:10:06
такое усилие чтобы00:10:10
наш tasm не напрягался то есть чтобы наш00:10:14
таз находился в абсолютно расслабленном00:10:18
состоянии только наши колени тянутся то вперед00:10:24
то возвращается обратно00:10:27
это такая приятная болтанка для таза00:10:32
тоже для тазобедренных суставов хорошие00:10:36
движения для нашего00:10:38
крестцово-подвздошного сустава а также00:10:41
для глубоких мышц корпуса00:10:43
хорошо и теперь мы это движение00:10:47
немножечко разнообразие мы сделаем его00:10:50
чуть более интересным и так начинаем00:10:53
правым коленом тянутся лед и00:10:59
продолжая тянуться правым коленом вперед00:11:03
мы начинаем поднимать thalasso вверх это00:11:06
может быть небольшое движение00:11:08
прямо наверху мы меняем это положение мы00:11:12
начинаем тянутся теперь левым коленом00:11:14
вперед и мягко опускаемся вниз00:11:20
опуская все вниз отлично00:11:23
далее начинаем левым коленом тянуться00:11:27
вперед и00:11:30
мягко при поднимаемся вверх опираясь на00:11:34
столб и не задавая напряжение00:11:37
тазобедренных суставах и в самом тазик и00:11:41
потихонечку начинаем вытягиваться правым00:11:44
ногой и левая половинка то вас начинает00:11:47
опускаться и мы опускаемся вниз00:11:54
расслабляемся и еще по два раза начинаем00:11:58
правой ногой тянуться вперед прям00:12:01
тянемся я несу тянемся и00:12:04
мягко приподнимаем таз на счет движения00:12:08
за счет стоит за счет мог в этом00:12:11
положении начинаем тянутся левым коленом00:12:13
вперед вперед и00:12:16
мягко опускаемся вниз00:12:21
укладываем спину наблюдаем за своими00:12:24
ощущениями00:12:25
теперь начинаем с левой ноги левое00:12:28
колено тянется вперед00:12:31
продолжая вытягивать то есть вы хотите00:12:34
еще больше потянуться вверх мы начинаем00:12:37
подниматься и правая половинка таза у00:12:41
нас немножко вниз а левая чуть больше00:12:43
вверх и теперь мы начинаем правы00:12:46
наоборот тянуться больше чем и вы и00:12:49
левая половинка опуская и в таком00:12:52
положении мы опускаемся вниз00:12:56
расслабляемся выпрямляем ноги и00:12:58
наблюдаем за своими ощущениями и00:13:04
теперь постепенно00:13:06
поворачиваемся новак и00:13:10
сейчас нам понадобится либо подушка vip00:13:14
и мягкий кирпичик для йоги00:13:17
в принципе можно делать ведь у них я вас00:13:21
кончились подушкой и00:13:24
так мы ложимся на бок вот мы помещаем00:13:28
кадушку руки мы выпрямляем вперед00:13:32
далее обращаю внимание что в пояснице00:13:35
нет чрезмерного прогиба если тут так00:13:38
немного подкрутите даст чтобы выпрямить00:13:41
спину но совсем-совсем00:13:44
сильно выпрямлять и и не нужно нам нужно00:13:47
сделать так чтобы в пояснице оставался00:13:50
естественный прогиб00:13:51
это слишком сильно это слишком сильно00:13:56
назад а вот это то что нужно в пояснице00:13:59
небольшой прогиб и теперь потянитесь00:14:02
рукой вперед а коленом также мы тянемся00:14:06
вперед то есть мы скользим рукой турки и00:14:11
бедро по бедру00:14:15
тянется вперед и00:14:18
назад00:14:20
давайте теперь добавим необычное такое00:14:24
действие00:14:26
когда мы будем тянуться назад00:14:29
наша рука будет тянуться назад и ссылок00:14:33
локтями тянемся назад а вот когда мы00:14:36
тянемся вперед00:14:38
это движение00:14:40
инициирует не рука на бедро и вытянитесь00:14:43
петлю вперед и рукой взрыв здесь00:14:49
отлично далее вы немного усилим это00:14:53
движение и мы начинаем рукой скользить00:14:57
вытягиваться в верх00:15:00
сторону и00:15:03
потихонечку вот ту полном раскрытии00:15:06
доходят руками тянемся в разные стороны00:15:10
чтобы усилить эффект мы выпрямляем ногу00:15:13
и пяткой как бы тянемся вперед а рукой х00:15:17
получается противоположную сторону и00:15:20
затем мы возвращаемся и00:15:24
ещё раз вдох00:15:27
раскрываем грудную клетку тянемся вверх00:15:30
вытягиваемся и чувствуем легкость00:15:34
поскольку рука у нас тянется в одну00:15:36
сторону ну ногой мы конечно же не00:15:39
стараемся прямо сильно вытянуться мы00:15:42
скорее такой импульс создаем и00:15:45
потянитесь и продолжаем и00:15:49
еще один раз вдох00:15:52
раскрываем грудную клетку00:15:55
потянитесь рукой и00:15:59
возвращаемся пока мы возвращаемся вот00:16:01
должен тянемся мы тоже стараемся руку00:16:05
как бы вы чем00:16:07
отлично сгибаем ноги в коленях00:16:10
наблюдаем за своими ощущениями и теперь00:16:14
приподнимаемся пьер сейчас мы продолжим00:16:18
работать пока спираль стороной00:16:22
на предплечье отводим по заднюю длине00:16:27
вверх немного немного назад и теперь00:16:31
плечо вниз и вверх00:16:34
как бы мы вверх а плечо вниз00:16:38
поработайте немного 100 зам сокращая и00:16:42
вытягивая верхнюю половинку тело00:16:47
верхнюю италию00:16:50
ага отлично и теперь вдох00:16:54
вытягиваемся за рукой и00:16:57
растягиваем бог00:17:00
вдох и00:17:02
выдох00:17:03
вдох раскрываем грудную клетку и00:17:08
тянемся вверх00:17:11
kiev выдох00:17:13
еще раз вдох00:17:16
можно даже рукой потянутся ладошкой00:17:20
вверх и00:17:22
выдох00:17:24
сейчас мы работаем с глубокими тканями00:17:28
улучшаем скольжение00:17:35
восстанавливаем мышечный баланс и до00:17:38
углу хавать и же не вы отлично00:17:42
далее поднимаем руку вверх00:17:45
вдох и с выдохом мы немножечко00:17:49
скручиваемся и тянемся вдох00:17:54
раскрываем грудную клетку можно тянутся00:17:57
полностью рукой или только локтю выдох00:18:01
бух раскрываем грудную клетку и00:18:05
выдох00:18:08
скручиваемся00:18:09
небольшой такой поворот хорошо00:18:12
постепенно а останавливаемся00:18:16
возвращаем ноги и00:18:19
переходим на спину и00:18:24
понаблюдайте разница между правой00:18:26
стороной и левой стороны на у вас сейчас00:18:29
точно будет и00:18:34
сейчас мы делаем баланс переходим на00:18:38
другую сторону00:18:41
поворачиваемся00:18:43
и я поворачиваюсь к вам лицом поэтому я00:18:47
оставил могу просто поворачиваетесь на00:18:49
другую сторону берем подложку либо и00:18:52
любовью опору может быть эта кирпич для00:18:55
йоги но только мягкий00:18:57
ложимся выпрямляем руки00:19:00
отмечая нашим поясницу нет сильного00:19:04
прогиба и не заваливаем спину назад00:19:08
коленях угол примерно угол 90 градусов и00:19:12
мы начинаем скользить рукой вперед и00:19:16
назад вперед и назад я немного смещусь00:19:23
чтобы у меня было место час00:19:27
поднимать руку и вы тоже проверьте чтобы00:19:31
паста это место было00:19:35
далее мы начинаем loctek тянуться назад00:19:39
скрывая грудную клетку00:19:41
возвращаясь инициируем а это движение от00:19:44
бедра00:19:46
то есть сначала мы тянемся лакс тела00:19:51
назад а возвращаемся тянемся коленом00:19:54
вперед и00:19:58
продолжаю00:20:00
тянемся локтем назад и00:20:04
рукой вперед00:20:09
отлично постепенно мы переходим к00:20:12
следующему мы вытягиваем руку вверх00:20:15
раскрываем грудную клетку и продолжаем00:20:19
тянутся00:20:21
вверх как бы ни верха немножко сторону00:20:27
тянемся и00:20:30
возвращаемся мягко через верх00:20:33
далее вдох можно помочь себе вытянуться00:20:37
ногой00:20:41
скрываем грудную клетку и тянемся не00:20:45
обязательно раскрываться прям вот по00:20:48
максимуму здесь вы делаете так чтобы вам00:20:52
было комфортно00:20:53
может быть вас будет небольшое раскрыть00:20:56
и00:20:57
почувствуйте как тянется все тело00:21:01
от стопы до руки00:21:06
выдох00:21:08
вдох00:21:10
раскрываемся и00:21:13
тянемся00:21:15
отлично00:21:17
понаблюдайте за своими ощущениями и00:21:20
затем приподнимаемся на плей на00:21:23
предплечье00:21:26
верхнюю ногу мы подходим немного назад00:21:31
плечо00:21:32
вверх и вниз и вверх и вниз теперь00:21:38
движение тазом от себя на себя у00:21:44
вас себя00:21:46
себя и00:21:50
продолжаем это движение с рукой когда мы00:21:54
вытягиваемся в двух раскрывается грудная00:21:58
клетка выдох далее здесь очень важен00:22:02
важно движение таза как бы вытягиваем00:22:06
весь верхний бог00:22:10
выдох00:22:12
вдох00:22:14
ладонь ладонь может быть вверх00:22:18
выдох00:22:20
вдох00:22:22
раскрываемся00:22:24
выдох отлично далее вдох вверх и00:22:29
двигать немного подныривает00:22:33
тянемся00:22:35
дух раскрываем грудную клетку немножко00:22:38
можно назад потянутся00:22:41
выдох00:22:45
крым чего им себя вдох00:22:49
раскрываемся00:22:51
выдох00:22:53
вкручиваем все00:22:55
отлично потихонечку останавливаемся и00:22:59
переходим на спину и наблюдаем за свои00:23:02
вещи00:23:03
они и00:23:06
подтяните колени к себе00:23:10
чтобы дополнительно потянул спину и раз00:23:14
label поясничном фарта00:23:17
вдовах колени от себя00:23:20
видах на себя потянитесь00:23:28
отлично и постепенно опускаем столб и на00:23:32
полу и00:23:33
поворачиваемся или пристаем00:23:37
переходе shashankasana00:23:39
соединяем большие пальцы на ногах колени00:23:42
немного в стороны и далее мы опускаемся00:23:46
вниз00:23:47
опускаем таз на пятки если это00:23:50
некомфортно00:23:51
вы берете подушку и подушку помещайте00:23:56
под таз00:23:59
вытягиваемся00:24:01
shashankasana00:24:03
дыхание спокойное ровное таким ленитесь00:24:07
раскройте плечо00:24:09
потяните сплина и00:24:14
затем ладони под плечи при поднимаемся00:24:18
вверх00:24:19
убираем падуб школ и сейчас мы немного00:24:24
подвигаемся сделаем движение для00:24:26
освобождения пояснице тазобедренных00:24:29
суставов и креста00:24:32
потянитесь вперед и назад00:24:36
вперед и00:24:38
назад00:24:45
отлично00:24:47
далее поставьте правое колено немного00:24:50
вперед а левая чуть назад00:24:53
продолжаем это движение и вот00:24:56
почувствуйте как сейчас осталось00:24:59
немножечко00:25:02
поворачивается00:25:03
движение в правом и в левом00:25:06
тазобедренном суставе а также в правом и00:25:10
в левом крестом подвижном составе тот00:25:12
будет немножечко разно вас как бы00:25:15
немножечко закручивает а это нормально00:25:19
это движение мы делаем полностью00:25:22
расслаблено00:25:24
полностью расслаблено00:25:27
не никакого напряжения00:25:30
сейчас это упражнение для мобильности а00:25:35
не какое-то стабилизирующие упражнение00:25:40
хотя безусловно они тоже нужны и мы тоже00:25:42
будем их делать00:25:44
прошел постепенно останавливаемся и00:25:47
теперь левое колено вперед правая чуть00:25:50
назад00:25:52
начинаем двигаться00:25:54
вперед и00:25:56
назад00:26:03
дышим00:26:06
макушкой тянитесь вперед не провисать их00:26:10
шеи и00:26:12
в грудном отделе тасс не опускаете шею и00:26:16
не старайтесь ее заломать00:26:20
не праве сайте грудном отделе сейчас я00:26:24
делаю неправильно не при сайте в00:26:27
пояснице вот так то есть поясница у нас00:26:33
в нейтральном поясница у нас в00:26:35
нейтральном положении00:26:38
вытягивается00:26:42
отлично постепенно останавливаемся00:26:44
возвращаюсь нейтральное положение00:26:47
shashankasana00:26:49
и потянитесь00:26:51
дышим спокойно и ровно наше лицо00:26:55
ослаблена00:27:00
далее потянитесь руками вперед00:27:03
потянитесь левой рукой вперед то правой00:27:07
рукой вытягивая то левый то правый бок00:27:20
хорошо и далее на предплечьях00:27:23
приподнимаемся и ложимся на живот здесь00:27:27
мы делаем дополнительный тест на00:27:29
укрощение поясничных мышц которые очень00:27:32
часто прибудет перекос это за обратите00:27:36
внимание на свои ощущения00:27:38
как сейчас себя ощущает поясница00:27:42
если вы чувствуете чрезмерный прогиб00:27:45
поясницы или напряжения то очень большая00:27:49
вероятность что это связано именно с00:27:51
поясничной мышцы далее обратите внимание00:27:54
проходит ли ваша ладонь между тазом или00:27:57
ковриком если она не проходит это хорошо00:28:01
это значит что ваш авакова я кость00:28:03
прижата к полу вот если есть небольшое00:28:07
расстояние вы чувствуете что ладонь00:28:09
легко проходит это говорит об украшении00:28:12
как раз внутренних мышц и с ними очень00:28:14
хорошо00:28:15
поработать00:28:18
далее в этом положении мы сделаем00:28:20
небольшое разгибание и так ставим ладони00:28:23
перед собой вдох вытаскиваем ребра и00:28:27
немножечко вытягиваемся ставим ладони00:28:30
под плечи и затем смещаем на уровень00:28:35
нижних ребер со вдохом нам необходимо00:28:39
будет сделать легкое разгибание грудном00:28:42
отделе00:28:43
потянуть шею но не сильно не не заломать00:28:48
я просто вытянуть вдох выдох мягко00:28:52
опускаемся в духов мягко поднимаемся00:28:56
делаем небольшое разгибание в грудном00:28:59
отделе то есть это движение не переходит00:29:02
на поясницу а работать с грудным отделом00:29:05
если у вас есть мочи франклина то вы00:29:08
можете мячик поставить вот сюда и00:29:12
это будет помогать вам делать эти00:29:15
разгибания и будет производить такой00:29:18
мягкий релиз00:29:21
плох и00:29:27
но если у вас нет мульча то вы можете00:29:30
делать без меча00:29:33
выдох отлично00:29:36
наблюдаем за своими ощущениями опускаю00:29:38
на тыльную сторону ладони00:29:44
ставим предплечья на пол и аккуратно на00:29:48
предплечьях поднимаемся вверх00:29:52
shashankasana00:29:53
отдыхаем перед собой можно опустить00:29:56
ладонь и и положить лоб над вину сторону00:29:59
ладоней00:30:08
отлично ставим ладони под плечи00:30:11
поднимаемся вверх и снова переходим на00:30:13
спину чтобы сделать наши тестировать00:30:17
через бог00:30:21
опускаемся и ложимся00:30:28
потяните правое колено к себе и00:30:33
сделаем сейчас еще небольшое упражнение00:30:35
и потом сделать тестирование и так мы00:30:39
как бы начинаем коленом тянутся у вас00:30:42
себя арками приближаем колено к советам00:30:46
создаем такое сопротивление и пока наша00:30:51
рука наши руки и наши бедро00:30:55
сопротивляются друг другу мы по полу00:30:58
мягко подтягиваем левую ногу00:31:04
создает сопротивление и вытягиваем ногу00:31:08
и затем полностью расслабляемся00:31:13
подтягиваем колено к себе номер не стану00:31:16
вам обратно стопу на пол еще раз создаем00:31:20
сопротивление00:31:22
arena v стремимся туда оропай стремимся00:31:26
потянуть коллегам себе то всегда00:31:28
получается такое взаимное сопротивление00:31:31
и вытягиваемся по полу либо можно00:31:34
нарисуем вытянуть ногу потянитесь ногой00:31:38
вперед и00:31:40
весь у нас сопротивление рука бедро и00:31:43
затем расслабляемся и мягко возвращаемый00:31:48
стопу на пол и сделаем еще два раза на00:31:52
другую сторону и так00:31:55
сопротивляемся руки00:31:57
сопротивляются бедро педро в одну00:32:00
сторону руки другой по полу или на весу00:32:05
вытягиваем правую ногу право на вы00:32:08
тянемся как бы он себя и затем00:32:11
потихонечку возвращать с не00:32:14
расслабляемся не возвращаемся00:32:17
еще раз надавливаем руками наби другом00:32:22
при не нам олень00:32:25
болен стремиться вперед и постепенно00:32:29
выпрямляем правую ногу00:32:32
затем расслабляемся00:32:36
возвращали стопу00:32:39
отлично асимметрия захватываем оба00:32:43
колена00:32:45
захватываем запястье00:32:48
потянитесь коленями в сторону и00:32:52
поочередно то одному то другую коли мы00:32:55
начинаем тянуть вправо-влево00:33:04
дыхание остается спокойным и ровным а00:33:07
лицо расслабленным00:33:10
прошел и теперь давайте сравним свои00:33:14
ощущения00:33:16
попробуйте сделать тазовые часы что00:33:19
сейчас изменилось в ваших ощущениях00:33:25
если ощущение что а тазовые часы стала00:33:29
делали как-то проще может быть легче00:33:32
может быть ваше тело стало более00:33:36
разумным что ли да когда00:33:39
вы00:33:41
начнете как сделать более оптимальный00:33:45
вариант и затем следующее тестирование00:33:48
которое мы также делаем которые хорошо00:33:50
нам также поможет все расслабиться мы00:33:54
выпрямляем ноги и наблюдаю за своими00:33:57
ощущениями00:33:58
что сейчас вспомните как мы делали в00:34:02
начале практики как лежал тасс как00:34:08
провалим оплавим канта за как00:34:11
чувствовала себя поясница00:34:16
считываем эти ощущения может быть00:34:18
появилась какая-то легкость00:34:20
бедрах00:34:22
области таза00:34:26
может быть ушли какие-то болезненные00:34:28
ощущения00:34:34
дышите и00:34:36
расслабляетесь00:34:38
наблюдаете и00:34:44
постепенно мы00:34:46
пошевелить пальцами на руках по ширине00:34:49
tires тупыми чтобы вернуться и00:34:51
аккуратным поворачиваем из аналог00:34:57
и через блок00:35:01
начинаем приподниматься и00:35:04
встаем00:35:07
сейчас вы также можете провести00:35:09
дополнительное тестирование00:35:11
посмотреть все наши точки которые мы00:35:15
в самом начале занятия делали и00:35:18
посмотреть насколько вашей ситуации00:35:20
изменились потому что если причина в00:35:23
мягких тканях00:35:24
то даже после такой вот небольшой00:35:27
практики у вас уже может наступить некое00:35:31
выравнивание конечно если не работать с00:35:34
паттернами она всё вернётся обратно00:35:37
очень быстро к сожалению но если00:35:40
работать комплексно работать с00:35:42
паттернами00:35:43
работать с нашими первичными рефлексами00:35:46
работать с нашей нервной системы и плюс00:35:49
и работать еще с мышцами разными00:35:52
движениями то мы можем очень хорошо00:35:54
повлиять на ситуации и максимально00:35:57
выровнять себя насколько это возможно и00:35:59
напомню кстати что не стоит стремиться00:36:03
именно к выравниванию а стоит стремиться00:36:05
именно к функциональности то есть наше00:36:08
тело должно быть функциональным наше00:36:10
тело должно легко выполнять поставленные00:36:13
перед ним задачи и вы должны ощущать00:36:16
радость он движение то есть это должно00:36:18
быть все таки первичной целью приглашаю00:36:21
вас на курс по работе с тазом мы будем00:36:24
работать самим тазом с суставами таза00:36:27
особенно будем налаживать движение00:36:30
восстанавливать мобильность и00:36:31
стабильность кристоф воздушном составе00:36:34
мы будем работать с тазобедренными00:36:37
суставами и поясницы и конечно чтобы00:36:39
хорошо проработать эту область мы будем00:36:42
работать конечно же совсем телом и с00:36:44
дыханием и смел по социальным релизом00:36:47
использованы греческой релаксации из и00:36:50
использовать многие-многие другие00:36:52
инструменты чтобы восстановить свое тело00:36:55
буду рада видеть вас среди участников00:36:58
курса и до новых встреч на nastyaОписание:
На этом занятии мы работаем с асимметрией тела и перекосом таза. ✅ Курс "Асимметрия тела и перекос таза": https://yogadudina.ru/asimmetriya_perekos_taza?utm_group=youtube ✅ Бесплатные пробные уроки курса для преподавателей “Йогатерапия и Биомеханика”: https://yogadudina.ru/free_for_teachers?utm_group=youtube ✅ Цикл курсов для инструкторов “Йогатерапия и Биомеханика” - https://yogadudina.ru/all_course_for_teachers Перекос таза - это когда таз повернут или налево, или направо, или, возможен какой-то боковой наклон, или шифт тазом в какую-либо сторону. Перекос таза может быть вызван разнообразными причинами. Но сегодня мы будем работать с теми из них, которые вызваны нарушениями биомеханики. В нежелательном положении таз удерживают наши миофасциальные структуры. С ними мы и будем работать на занятии: 👉 мы улучшим питание и скольжение глубоких мышц корпуса, 👉 поработаем с фасциальными укорочениями, 👉 снимем зажимы и мышечные закрепощения, 👉 улучшим мобильность и стабильность суставов таза. ✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги с доступом к прямым эфирам можно по ссылке: https://yogadudina.ru/online_club Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Асимметрия тела и перекос таза 00:34 - Тесты для определения перекоса таза 03:27 - Практика "Тазовые часы" 04:14 - Вытягивание носка ноги вперед и назад 08:31 - Попеременное потягивание коленями вперед 13:05 - Упражнения вытягивания, лежа на боку 23:00 - Расслабление, шашанкасана 24:23 - Освобождение поясницы, ТБС и крестца 27:01 - Тест на укорочение поясничных мышц 30:10 - Упражнение на сопротивление рук и бедра 33:15 - Контрольное упражнение "Тазовые часы" 33:45 - Наблюдение за ощущениями Добавляйтесь в друзья: ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Яндекс Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики."?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики." выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики."?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики." на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики."?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Как исправить Перекос Таза и Асимметрию тела? Упражнения при Нарушении Биомеханики."?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.