Скачать "ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна"

"videoThumbnail ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна

0:00

Упражнение «тазовые часы»

0:07

Чем полезно упражнение «тазовые часы»

0:59

Кому подходят тазовые часы. Противопоказание

1:58

Как правильно делать тазовые часы

7:41

Усложненный вариант тазовых часов

Тазовое дно. Бесплатный марафон

Тазовое дно. Бесплатный марафон

Канал: Татьяна Сахарчук

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения

Канал: Марина Кострова

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА: как избежать проблем и укрепить интимные мышцы

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА: как избежать проблем и укрепить интимные мышцы

Канал: Ревитоника

Как избавиться от ЗАПОРОВ с помощью фитнеса и йоги

Как избавиться от ЗАПОРОВ с помощью фитнеса и йоги

Канал: Соня Солдатова | BYSSFIT

Учимся ВКЛЮЧАТЬ МЫШЦЫ КОРа, чтобы ЖИВОТ ПОХУДЕЛ быстрее. Упражнения, которые уберут висящий живот

Учимся ВКЛЮЧАТЬ МЫШЦЫ КОРа, чтобы ЖИВОТ ПОХУДЕЛ быстрее. Упражнения, которые уберут висящий живот

Канал: Newyorkfitspo

Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? Женское здоровье с Мариной Костровой

Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? Женское здоровье с Мариной Костровой

Канал: Марина Кострова

Тазовое Дно. Бесплатный марафон

Тазовое Дно. Бесплатный марафон

Канал: Татьяна Сахарчук

Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна

Делай ЭТО, вместо Кегеля | БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для укрепления мышц тазового дна

Канал: Орлова Даша

Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Канал: RAKAMAKAFIT - ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ, ФИТНЕС РЕЗИНКИ

Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 12 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для плоского живота и мышц тазового дна

Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 12 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для плоского живота и мышц тазового дна

Канал: Орлова Даша

newyorkfitspo

школа здорового фитнеса

Укрепление мышц тазового дна

тренировка мышц тазового дна

упражнения для органов малого таза

тазовое дно упражнения

упражнения для мышц тазового дна

тазовое дно мышцы

как укрепить тазовое дно

как укрепить мышцы тазового дна после родов

упражнения для таза для женщин

тазовое дно

;женское здоровье

упражнения для тазового дна

женское здоровье

укрепить мышцы тазового дна

тазовые часы

тазовые часы техника

мышцы тазового дна

викторияборовская

школаздоровогофитнеса

тазовоедно

плоскийживот

женскоездоровье

00:00:02

друзья сегодня Давайте ещё уделим

00:00:04

внимание упражнению тазовые часы в

00:00:07

принципе сколько фитнесом не занимайся к

00:00:10

этому упражнению всегда потом в итоге

00:00:13

приходишь оно оптимально улучшает и

00:00:17

состояние крестца и налаживает в

00:00:20

общем-то нейронные связи с этой областью

00:00:23

и мозгом Вот и для расслабления бёдер

00:00:26

просто прекрасно подходит и с точки

00:00:28

зрения неврологии Но потому всех и

00:00:30

возбуждает потому что там есть ряд

00:00:33

хитростей связанных

00:00:35

с нервными окончаниями которые у нас с

00:00:38

вами и к тазовому дну и к мозгу и к

00:00:42

крецу имеют отношение поэтому всё это

00:00:45

происходит неспроста часто клиентки

00:00:48

пишут это раньше муж за мной бегал

00:00:50

теперь я бегаю сама за мужем после

00:00:52

тазовых часов Вот такая вот магия друзья

00:00:55

основанная на нашем собственном теле и

00:01:00

сразу могу сказать можно во время

00:01:01

критических дней выполнять можно

00:01:04

бабушкам мамам мужчинам обязательно

00:01:07

расслаблять освобождать бёдра Но

00:01:10

единственное что нужно делать это

00:01:12

понимать что оно не требует сверх усилий

00:01:15

с точки зрения физиологии нам с вами для

00:01:18

выполнения тазовых часов понадобится

00:01:20

коврик если у вас слишком сильно

00:01:23

выпирает копчик Если у вас какое-то есть

00:01:27

странное ощущение в области именно ту то

00:01:30

можно подложить плед либо полотенце

00:01:33

свернутое в несколько слоёв и выполнять

00:01:36

тазовые часы на нём мы ложимся на на

00:01:40

спину ноги у нас с вами согнуты Если у

00:01:43

вас какое-то острое болевое состояние с

00:01:46

поясницей или крестцом то мы не делаем

00:01:49

даже тазовые часы запомните то что я

00:01:53

сказала выполнять тазовые часы на спине

00:01:56

можно как и расположив ноги например

00:01:59

на с мяче на фитболе либо на стуле либо

00:02:03

на диване Представьте что у меня под

00:02:05

икроножные мышцами лежит мяч стоит стул

00:02:09

или я лежу на полу у дивана и в таком

00:02:11

положении можно целых 10 минут каждый

00:02:15

день выполнять тазовые часы просто

00:02:17

перекаты вперёд-назад

00:02:19

но в принципе осваивать Это упражнение

00:02:22

можно и без какого-либо предмета мы

00:02:24

лежим так чтобы наши стопы погружались в

00:02:27

коврик как в Тёплый песок

00:02:30

руки спокойно лежат по

00:02:32

сторонам колени направлены вперёд ноги

00:02:35

на ширине тазобедренных суставов под

00:02:38

головой если нужно лежит маленькая

00:02:40

подушечка да то есть если вы супер сутул

00:02:43

и у вас получается вот такая тема то

00:02:46

подложить под голову подушечку небольшую

00:02:49

задние нижние рёбра погружаются в пол

00:02:52

крестец тоже находит свою опору затылок

00:02:56

в контакте с ковриком и мы с вами

00:02:59

погружаем своё сознание в стопы они

00:03:02

надавливаю в пол в крестец прислушайтесь

00:03:05

так ровно ли у вас

00:03:07

лежат тазовой половинки на полу в каком

00:03:12

состоянии ваши рёбра да то есть Может

00:03:14

быть у вас перекат на одну сторону Может

00:03:16

на другую а может быть вы ровненько

00:03:18

Лежите и затылок челюсть расслаблена

00:03:21

горло расслабленно язык примыкает к

00:03:24

верхнему нву своим кончиком и серединой

00:03:28

спинки спокойный вдох и проверяем нет ли

00:03:32

прогиба в пояснице Если есть то немножко

00:03:35

наклоните таз на себя Если слишком

00:03:41

сильно в заднем наклоне таз то Придётся

00:03:43

немножко небольшое усилие совершить и

00:03:46

привести та состояние нейтрали и в этом

00:03:50

положении мы начинаем подтягивать коврик

00:03:52

к себе стопами и у нас создаётся

00:03:55

небольшой прогиб в пояснице вдох на

00:03:58

выдохе мы толкаем коврик От себя и

00:04:01

поясница целует пол то есть

00:04:05

упщм коврик к себе выдохом от себя

00:04:09

важный и очень важный момент я об этом

00:04:13

всегда говорю не сжимай ягодицы ягодицы

00:04:17

должны быть расслаблены то есть Потрогай

00:04:20

попу руками и почувствуйте что

00:04:22

выполняете вы это только тазом и

00:04:24

запуская движение стопы но при этом Нет

00:04:27

напряжения вёдрах ягодицах Это чертовски

00:04:31

сложно поначалу когда человек слишком

00:04:33

напряжён когда он осваивает новые

00:04:35

упражнения становится

00:04:38

таким неким воином тьмы потому что

00:04:42

протестует против всего что говорит

00:04:44

тренер Как же это Надо же а как стопами

00:04:48

толкать не зажав бёдра и ягодицы не жав

00:04:51

Это же невозможно возможно друзья это

00:04:54

происходит со временем за счёт того что

00:04:56

вы работаете со своим дыханием теперь

00:04:58

Прим

00:05:00

в области лобковой Кости и копчика у нас

00:05:03

цифра ше в области пупка у нас цифра 12

00:05:07

то есть на нашем животе лежит циферблат

00:05:09

и мы

00:05:13

наклоняемся коврик к себе таз наклонился

00:05:16

к цифре шесть стопы толкнули коврик от

00:05:19

себя таз наклонился к цифре 12 и вот мы

00:05:23

с нашим дыханием это всё Соединяем

00:05:25

представляем как на вдохе у

00:05:28

нас на вдохе у нас воздух доходит до

00:05:31

тазового дна на выдохе он у нас

00:05:34

поднимается вверх аж до горла

00:05:38

выдох и движение тазом маленькое вот мы

00:05:42

так поделать

00:05:44

минуту а затем мы приводим таз в

00:05:47

положение нейтрали и представляем что у

00:05:50

нас

00:05:52

слева цифра де справа цифра три да то

00:05:55

есть если 12 3 6 9

00:06:00

и соответственно мы с вами начинаем

00:06:03

тянуться то левым коленом вперёд то

00:06:06

правым то правой стопой толкать пол от

00:06:10

себя то левой и у нас получается слева и

00:06:14

справа выливаются водичка из тазовых

00:06:17

половинок воображаемая то в одну сторону

00:06:20

то в другую здесь уже дыхание свободное

00:06:22

не нужно напрягаться и думать А как же

00:06:25

здесь дышать О боже мой в жизни мы не

00:06:28

думаем Как нам дышать пусть здесь всё

00:06:30

будет само собой и мы

00:06:47

наклоняемся у вас на животе тарелочка и

00:06:51

вот яблочко по ней этой тарелки катается

00:06:54

и вот в одну сторону Здесь уже как бы

00:06:56

стопы не могут постоянно подтягивать и

00:06:58

отталкивать

00:07:00

Здесь вы сохраняете расслабленное

00:07:03

состояние бёдер ног

00:07:06

ягодиц и двигайте только тазом в одну

00:07:10

сторону соединяя 12 3 6 9 и в другую

00:07:18

сторону при этом Вы не забываете

00:07:22

дышать и совершать небольшие

00:07:26

движения тазом да то есть это

00:07:30

Като вот такое вот движение это

00:07:33

маленькие интеллигентные движения и

00:07:36

выполнять эти часы

00:07:38

можно всем подряд есть ещё модификация

00:07:42

она касается четверенек То есть в

00:07:45

принципе на полу долго лежать Мы не

00:07:47

будем да то есть мы

00:07:50

прогрессирует например тазовые часы Это

00:07:53

когда мы с

00:07:55

вами двигаемся назад на

00:07:58

вдох

00:07:59

вперёд на вдохе на выдохе это когда

00:08:04

мы с вами можем поставить одну ногу

00:08:07

вперёд и подвигаться назад Вдох

00:08:12

выдох вдох выдох и тоже самое здесь

00:08:17

вдох назад выдох вперёд и мы можем

00:08:20

поделать тазовые часы на четвереньках

00:08:22

только

00:08:24

тазом Да в одну сторону и в

00:08:28

другую

00:08:30

соответственно вот таким образом

00:08:33

выполнять

Описание:

Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота — курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉https://newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=457bc& Подвижный таз и расслабленные бедра — залог не только женского, но мужского и здоровья! Достигнуть этого можно регулярно делая тазовые часы. С виду упражнение очень простое, но у него много нюансов. В видео подробно разбираю технику выполнения. ❗Помните, что на результат будет влиять, прежде всего, качество выполнения упражнения, а не количество повторов. Это упражнение поможет: ✅проработать мышцы тазового дна; ✅снять боль в пояснице; ✅увеличить подвижность тазобедренных суставов; ✅улучшит кровообращение и питание в районе малого таза. Тайм-коды: 00:00 Упражнение «тазовые часы» 00:07 Чем полезно упражнение «тазовые часы» 00:59 Кому подходят тазовые часы. Противопоказание 01:58 Как правильно делать тазовые часы 07:41 Усложненный вариант тазовых часов 🔥Плейлист, в котором можно узнать все о ТАЗОВОМ ДНЕ🔥: https://www.youtube.com/playlist?list=PLsJ5su18HB9PvkAYIrKgnKeMEUiLw1yhF 💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → https://newyorkfitspo.ru/ex/?gcpc=457bc& 💥Все программы Newyorkfitspo → https://newyorkfitspo.ru/start?gcpc=457bc& 💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → https://newyorkfitspo.ru/club?gcpc=457bc& Присоединяйтесь в с социальных сетях: https://vk.com/newyorkfitspo https://dzen.ru/newyorkfitspo https://t.me/newyorkfitspo Понравилось видео? – Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo → https://www.youtube.com/channel/UCCzEmS2FXgIDUO1HCbE9QWw?sub_confirmation=1 Задать вопрос Виктории Боровской → [email protected]

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.