Описание:
This no jumping / low impact 1 hour full body workout at home requires no equipment and will test your strength, endurance, balance, core strength, mobility, flexibility and co-ordination! You will work through many different ways of using your bodyweight as resistance, particularly single arm and leg work! This calisthenics workout will leave you feeling re-aligned, strong and re-energised! During each movement, focus on performing each rep as best you can!! Low lunge, deep push up, no hips moving during shoulder taps, high on toes and tighten that core!! All you will need is a mat and a bottle of water! A wall could be useful to touch lightly if needed during balance work. The timer will be on for 45 seconds of work, 15 seconds rest. * X1 BALANCE TO HIP OPENER * X1 BALANCE TO HIP OPENER (switch) * KNEEL TO SQUAT KNEEL TO SQUAT (switch) * LUNGE TO X OVER * LUNGE TO X OVER * SQUAT HOLD TO 3 POINT TAP * SQUAT HOLD TO 3 POINT TAP (switch) * X1 LEG PLANK TO FRONT LEG (one side) * X1 LEG PLANK TO FRONT LEG (opp side) * HOVER TO SIDE SIDE THRU (one side) * HOVER TO SIDE SIDE THRU (opp side) * SHOULDER TAP TO PUSH UP * SHOULDER TAP TO PUSH UP * SUPERMAN TO CROSS PUSH UP SUPERMAN TO CROSS PUSH UP DEADSTOP PUSH UP TO ROLL DEADSTOP PUSH UP TO ROLL LUNGE TO LATERAL (one side) LUNGE TO LATERAL (switch) * LOW SQUAT TO SIDE RAISE (same side) LOW SQUAT TO SIDE RAISE (opp) * CURTSEY TO TREE HOLD (switch) CURTSEY TO TREE HOLD (opp) * COSSACK SQUAT (same side) * COSSACK SQUAT (opp) * SUMO SQUAT 1/2 REPS * SUMO SQUAT 1/2 REPS * SUMO SQUAT TO HAND TAP SUMO SQUAT TO HAND TAP QUAD EXTEN TO DONKEY LIFT * QUAD EXTEN TO DONKEY LIFT (opp) * 1 x SLOW CLOSE SQUAT ON TOES * 1 x SLOW CLOSE SQUAT ON TOES * X 1 LEG HOVER TO DOWN DOG * X 1 LEG HOVER TO DOWN DOG (opp) * PLANK TO LONG PLANK * PLANK TO LONG PLANK SIDE PLANK LIFTS * SIDE PLANK LIFTS (opp) * X 1 SLOW PUSH UP * BEAR CRAWL BEAR CRAWL BRIDGE ONE SIDE STRETCH * BRIDGE ONE SIDE STRETCH (opp) * BRIDGE TO HAMSTRING WALK * BRIDGE TO HAMSTRING WALK SINGLE LEG HAMSTRING LIFT * SINGLE LEG HAMSTRING LIFT (switch) * ON ELBOWS EXTEND TO LIFT * ON ELBOWS EXTEND TO LIFT * TOE REACHES TOE REACHES * REVERSE CRUNCH REVERSE CRUNCH * HIP LIFT TO LOWER HIP LIFT TO LOWER This hour is definitely one of my favourites! Bodyweight training has so many benefits and of course all contribute to other aspects of training such as weighted workouts and HIIT! I hope you love it as much as I do!! Please ensure you warm up before any workout. Here is my 5 minute warm up routine: https://www.youtube.com/watch?v=c0VxUFHdYzs Cx ▶ My Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Subscribe to my YouTube Fitness Channel for FREE: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 Extras: ▶ My NEW 10 Min UNBROKEN Abs Workout: https://www.youtube.com/watch?v=cS-bIr-6hQM ▶ My NEW 20 Min SOLID Arms & Shoulder Workout: https://www.youtube.com/watch?v=ME0cj3FTbms Equipment I use in my other workouts: ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan EPIC Program: ▶ My FREE 10 Week Program Guide: https://carolinegirvan.com ▶ Official EPIC Program Apparel: https://carolinegirvan.creator-spring.com/ ▶ The EPIC Program Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt ▶ The EPIC Beginner Series: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH Business Enquiries: ▶ Email: [email protected] Caroline Girvan PO BOX 115 County Antrim Northern Ireland BT38 8WB Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk. Disclaimer: As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
Готовим варианты загрузки
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.