Descriere:
Сегодня я разбираю обещанную тему про сладкое во время тренировки (быстрые углеводы, гликоген, уровень сахара). Почему это может быть полезно спортсменам. Многие исследования демонстрирует что потребление простых углеводов во время физической деятельности повышает выносливость, продуктивность в различных видах спорта (а конкретнее снижает утомляемость вызванную дефицитом энергии). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846824/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789655/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704001169 Потребление углеводов во время тренировки может быть нам полезно по нескольким причинам: Во-первых это быстрое восполнение запасов гликогена, на котором завязаны интенсивные физические нагрузки. Во-вторых аэробный путь получения энергии с помощью окисления углеводов, которые поступают в организм В-третьих поддержания уровня сахара в крови. С данной проблемой очень часто сталкиваются начинающие, приходя на тренировку не позавтракав. Симптомы гипогликемии: потливость, головокружение, тремор, потемнение в глазах. Очень неприятная вещь, которая может быть вызвана недостаточной метаболической гибкостью (когда организм не успевает стабилизировать уровень сахара в крови). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390801918971 https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/sse-106-carbohydrate-supplementation-during-exercise-does-it-help-how-much-is-too-much-#articleTopic_5 Сколько углеводов нужно принимать на тренировке для поддержания уровня сахара в крови и работоспособности? Цифры предложенные в некоторых систематических обзоров намекают на 30 гр углеводов в час при тренировках от 1 до 2 часов, 60 гр в час при тренировках свыше 2 часов и 90 гр в час при тренировках более 3 часов, до 45 минут достаточно просто сполоснуть рот сладким напитком. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/ Какие быстрые углеводы (моносахариды) подойдут? Фруктоза или глюкоза? Если отталкиваться от такого показателя как скорость окисления, то наилучшим эффектом обладала смесь углеводов из фруктозы и глюкозы (или сахароза). Кроме того это может быть более выгодно для пищеварения, так как потребление глюкозы в том же количестве может вызвать проблемы с ЖКТ. Я открыл для себя много нового когда начал добавлять простые углеводы на тренировке в шейкер. Мышцы лучше накапливают и удерживают гликоген, сохраняя силовые показатели и бодрость во время высокообъёмных тренировок. Мой Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931
Pregătim opțiunile de descărcare
Site-ul http://unidownloader.com/ este cel mai bun mod de a descărca un videoclip sau o piesă audio separată, dacă doriți să faceți acest lucru fără a instala programe și extensii.
Extensia UDL Helper este un buton convenabil care este integrat perfect în site-urile YouTube, Instagram și OK.ru pentru descărcarea rapidă a conținutului.
Programul UDL Client (pentru Windows) este cea mai puternică soluție care suportă peste 900 de site-uri web, rețele sociale și site-uri de găzduire video, precum și orice calitate video care este disponibilă în sursă.
UDL Lite este o modalitate foarte convenabilă de a accesa un site web de pe dispozitivul mobil. Cu ajutorul său, puteți descărca cu ușurință videoclipuri direct pe smartphone.
Cele mai bune formate de calitate sunt FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) și 8K (4320p). Cu cât rezoluția ecranului dvs. este mai mare, cu atât mai mare ar trebui să fie calitatea video. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare: viteza de descărcare, cantitatea de spațiu liber și performanța dispozitivului în timpul redării.
Browserul/computerul nu ar trebui să se blocheze complet! Dacă se întâmplă acest lucru, vă rugăm să raportați acest lucru cu un link către videoclip. Uneori, videoclipurile nu pot fi descărcate direct într-un format adecvat, așa că am adăugat posibilitatea de a converti fișierul în formatul dorit. În unele cazuri, acest proces poate utiliza în mod activ resursele computerului.
Puteți descărca un videoclip pe smartphone-ul dvs. utilizând site-ul web sau aplicația PWA UDL Lite. De asemenea, este posibil să trimiteți un link de descărcare prin cod QR folosind extensia UDL Helper.
Cea mai convenabilă modalitate este să utilizați programul UDL Client, care acceptă conversia videoclipurilor în format MP3. În unele cazuri, MP3 poate fi descărcat și prin intermediul extensiei UDL Helper.
Această funcție este disponibilă în extensia UDL Helper. Asigurați-vă că "Show the video snapshot button" (Afișați butonul de instantaneu video) este bifat în setări. O pictogramă a camerei ar trebui să apară în colțul din dreapta jos al playerului, în stânga pictogramei "Setări". Atunci când faceți clic pe ea, cadrul curent din videoclip va fi salvat pe computer în format JPEG.
Nu costă nimic. Serviciile noastre sunt absolut gratuite pentru toți utilizatorii. Nu există abonamente PRO, nu există restricții privind numărul sau lungimea maximă a videoclipurilor descărcate.