وصف:
Сегодня я разбираю обещанную тему про сладкое во время тренировки (быстрые углеводы, гликоген, уровень сахара). Почему это может быть полезно спортсменам. Многие исследования демонстрирует что потребление простых углеводов во время физической деятельности повышает выносливость, продуктивность в различных видах спорта (а конкретнее снижает утомляемость вызванную дефицитом энергии). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846824/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789655/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704001169 Потребление углеводов во время тренировки может быть нам полезно по нескольким причинам: Во-первых это быстрое восполнение запасов гликогена, на котором завязаны интенсивные физические нагрузки. Во-вторых аэробный путь получения энергии с помощью окисления углеводов, которые поступают в организм В-третьих поддержания уровня сахара в крови. С данной проблемой очень часто сталкиваются начинающие, приходя на тренировку не позавтракав. Симптомы гипогликемии: потливость, головокружение, тремор, потемнение в глазах. Очень неприятная вещь, которая может быть вызвана недостаточной метаболической гибкостью (когда организм не успевает стабилизировать уровень сахара в крови). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390801918971 https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/sse-106-carbohydrate-supplementation-during-exercise-does-it-help-how-much-is-too-much-#articleTopic_5 Сколько углеводов нужно принимать на тренировке для поддержания уровня сахара в крови и работоспособности? Цифры предложенные в некоторых систематических обзоров намекают на 30 гр углеводов в час при тренировках от 1 до 2 часов, 60 гр в час при тренировках свыше 2 часов и 90 гр в час при тренировках более 3 часов, до 45 минут достаточно просто сполоснуть рот сладким напитком. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/ Какие быстрые углеводы (моносахариды) подойдут? Фруктоза или глюкоза? Если отталкиваться от такого показателя как скорость окисления, то наилучшим эффектом обладала смесь углеводов из фруктозы и глюкозы (или сахароза). Кроме того это может быть более выгодно для пищеварения, так как потребление глюкозы в том же количестве может вызвать проблемы с ЖКТ. Я открыл для себя много нового когда начал добавлять простые углеводы на тренировке в шейкер. Мышцы лучше накапливают и удерживают гликоген, сохраняя силовые показатели и бодрость во время высокообъёмных тренировок. Мой Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931
تحضير خيارات التنزيل
موقع http://unidownloader.com/ هو أفضل طريقة لتنزيل مقطع فيديو أو مقطع صوتي منفصل إذا كنت تريد الاستغناء عن تثبيت البرامج والإضافات.
ملحق UDL Helper هو زر ملائم مدمج بسلاسة في مواقع YouTube وInstagram وOk.ru لتنزيل المحتوى بسرعة.
برنامج UDL Client (لنظام Windows) هو الحل الأقوى الذي يدعم أكثر من 900 موقع إلكتروني وشبكات التواصل الاجتماعي ومواقع استضافة الفيديو، بالإضافة إلى أي نوعية فيديو متوفرة في المصدر.
UDL Lite هو وسيلة مريحة حقًا للوصول إلى موقع ويب من جهازك المحمول. بمساعدته، يمكنك بسهولة تنزيل مقاطع الفيديو مباشرة على هاتفك الذكي.
أفضل تنسيقات الجودة هي FullHD (1080p) و2K (1440p) و4K (2160p) و8K (4320p). كلما زادت دقة الشاشة، يجب أن تكون جودة الفيديو أعلى. ومع ذلك، هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها: سرعة التنزيل ومقدار المساحة الخالية وأداء الجهاز أثناء التشغيل.
يجب ألا يتجمد المتصفح/الكمبيوتر تماماً! إذا حدث ذلك، يرجى الإبلاغ عن ذلك مع رابط الفيديو. في بعض الأحيان لا يمكن تنزيل مقاطع الفيديو مباشرة بتنسيق مناسب، لذلك أضفنا إمكانية تحويل الملف إلى التنسيق المطلوب. في بعض الحالات، قد تستهلك هذه العملية موارد الكمبيوتر بشكل فعال.
يمكنك تنزيل مقطع فيديو على هاتفك الذكي باستخدام الموقع الإلكتروني أو تطبيق UDL Lite. من الممكن أيضًا إرسال رابط التنزيل عبر رمز الاستجابة السريعة باستخدام ملحق UDL Helper.
الطريقة الأكثر ملاءمة هي استخدام برنامج UDL Client، الذي يدعم تحويل الفيديو إلى تنسيق MP3. في بعض الحالات، يمكن أيضًا تنزيل MP3 من خلال ملحق UDL Helper.
تتوفر هذه الميزة في ملحق UDL Helper. تأكد من تحديد "إظهار زر لقطة الفيديو" في الإعدادات. يجب أن تظهر أيقونة الكاميرا في الركن الأيمن السفلي من المشغل إلى يسار أيقونة "الإعدادات". عند النقر عليه، سيتم حفظ الإطار الحالي من الفيديو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بتنسيق JPEG.
لا يكلف شيئًا. خدماتنا مجانية تمامًا لجميع المستخدمين. لا توجد اشتراكات للمحترفين ولا قيود على عدد مقاطع الفيديو التي يتم تنزيلها أو الحد الأقصى لطولها.