Deskripsi:
Сегодня я разбираю обещанную тему про сладкое во время тренировки (быстрые углеводы, гликоген, уровень сахара). Почему это может быть полезно спортсменам. Многие исследования демонстрирует что потребление простых углеводов во время физической деятельности повышает выносливость, продуктивность в различных видах спорта (а конкретнее снижает утомляемость вызванную дефицитом энергии). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846824/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789655/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704001169 Потребление углеводов во время тренировки может быть нам полезно по нескольким причинам: Во-первых это быстрое восполнение запасов гликогена, на котором завязаны интенсивные физические нагрузки. Во-вторых аэробный путь получения энергии с помощью окисления углеводов, которые поступают в организм В-третьих поддержания уровня сахара в крови. С данной проблемой очень часто сталкиваются начинающие, приходя на тренировку не позавтракав. Симптомы гипогликемии: потливость, головокружение, тремор, потемнение в глазах. Очень неприятная вещь, которая может быть вызвана недостаточной метаболической гибкостью (когда организм не успевает стабилизировать уровень сахара в крови). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461390801918971 https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/sse-106-carbohydrate-supplementation-during-exercise-does-it-help-how-much-is-too-much-#articleTopic_5 Сколько углеводов нужно принимать на тренировке для поддержания уровня сахара в крови и работоспособности? Цифры предложенные в некоторых систематических обзоров намекают на 30 гр углеводов в час при тренировках от 1 до 2 часов, 60 гр в час при тренировках свыше 2 часов и 90 гр в час при тренировках более 3 часов, до 45 минут достаточно просто сполоснуть рот сладким напитком. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/ Какие быстрые углеводы (моносахариды) подойдут? Фруктоза или глюкоза? Если отталкиваться от такого показателя как скорость окисления, то наилучшим эффектом обладала смесь углеводов из фруктозы и глюкозы (или сахароза). Кроме того это может быть более выгодно для пищеварения, так как потребление глюкозы в том же количестве может вызвать проблемы с ЖКТ. Я открыл для себя много нового когда начал добавлять простые углеводы на тренировке в шейкер. Мышцы лучше накапливают и удерживают гликоген, сохраняя силовые показатели и бодрость во время высокообъёмных тренировок. Мой Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931
Mempersiapkan opsi pengunduhan
Situs web http://unidownloader.com/ adalah cara terbaik untuk mengunduh video atau trek audio terpisah jika Anda ingin melakukannya tanpa menginstal program dan ekstensi.
Ekstensi UDL Helper adalah tombol praktis yang terintegrasi dengan mulus ke dalam situs YouTube, Instagram, dan OK.ru untuk mengunduh konten dengan cepat.
Program UDL Client (untuk Windows) adalah solusi paling kuat yang mendukung lebih dari 900 situs web, jejaring sosial, dan situs hosting video, serta kualitas video apa pun yang tersedia di sumbernya.
UDL Lite adalah cara yang sangat nyaman untuk mengakses situs web dari perangkat seluler Anda. Dengan bantuannya, Anda dapat dengan mudah mengunduh video langsung ke ponsel Anda.
Format kualitas terbaik adalah FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p), dan 8K (4320p). Semakin tinggi resolusi layar Anda, semakin tinggi pula kualitas videonya. Namun demikian, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan: kecepatan unduh, jumlah ruang kosong, dan kinerja perangkat selama pemutaran.
Peramban/komputer seharusnya tidak macet sama sekali! Jika hal ini terjadi, laporkan dengan menyertakan tautan ke video tersebut. Terkadang video tidak dapat diunduh secara langsung dalam format yang sesuai, jadi kami telah menambahkan kemampuan untuk mengonversi file ke format yang diinginkan. Dalam beberapa kasus, proses ini mungkin secara aktif menggunakan sumber daya komputer.
Anda dapat mengunduh video ke ponsel cerdas Anda menggunakan situs web atau aplikasi PWA UDL Lite. Anda juga dapat mengirim tautan unduhan melalui kode QR menggunakan ekstensi UDL Helper.
Cara yang paling mudah adalah dengan menggunakan program UDL Client, yang mendukung konversi video ke format MP3. Dalam beberapa kasus, MP3 juga dapat diunduh melalui ekstensi UDL Helper.
Fitur ini tersedia di ekstensi UDL Helper. Pastikan bahwa "Tampilkan tombol cuplikan video" dicentang di pengaturan. Ikon kamera akan muncul di sudut kanan bawah pemutar di sebelah kiri ikon "Pengaturan". Ketika Anda mengkliknya, frame saat ini dari video akan disimpan ke komputer Anda dalam format JPEG.
Tidak ada biaya. Layanan kami benar-benar gratis untuk semua pengguna. Tidak ada langganan PRO, tidak ada batasan jumlah atau panjang maksimum video yang diunduh.