Скачать "Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени"

"videoThumbnail Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени

0:00

Вступление

4:53

Декомпрессия

9:33

Кому подходит и не подходит программа

10:15

План работы

11:26

Дозировка и эспандеры

13:56

Общие рекомендации

15:58

Верхний и средний этаж тела

19:06

Нижний этаж тела

31:50

Собственный вес тела

41:34

Дополнительные процедуры

Почему болит колено. Гонартроз, артроз, деформирующий артроз коленного сустава

Почему болит колено. Гонартроз, артроз, деформирующий артроз коленного сустава

Канал: Доктор Савкина

5 рецептов компрессов при боли в коленях ОТ ПАЦИЕНТОВ

5 рецептов компрессов при боли в коленях ОТ ПАЦИЕНТОВ

Канал: Григорий Игнатьев

Боль в колене и суставах уйдет СЕГОДНЯ ! Срочно приложите ...

Боль в колене и суставах уйдет СЕГОДНЯ ! Срочно приложите ...

Канал: Марина Жукова

Гимнастика при артрозе. Разработка сустава.Комплекс 2. KNEE and HIP Arthritis. Basic ex's (eng subt)

Гимнастика при артрозе. Разработка сустава.Комплекс 2. KNEE and HIP Arthritis. Basic ex's (eng subt)

Канал: physiocanada

Боль в колене и суставах уйдет НА УТРО ! Срочно приложите...

Боль в колене и суставах уйдет НА УТРО ! Срочно приложите...

Канал: Марина Жукова

Гонартроз - артроз коленного сустава. Лечебная гимнастика. Как вылечить колени. Гонартроз лечение

Гонартроз - артроз коленного сустава. Лечебная гимнастика. Как вылечить колени. Гонартроз лечение

Канал: Здоровий Рух — все про здоров‘я спини та суглобів

От чего зависит жизнь коленного сустава? Причины боли в колене и реабилитация при артрозе и артрите

От чего зависит жизнь коленного сустава? Причины боли в колене и реабилитация при артрозе и артрите

Канал: Бубновский

Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)

Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)

Канал: Михаил Бубновский

Treatment of pain in the joints and knees with a treat

Treatment of pain in the joints and knees with a treat

Канал: ЗДОРОВЬЕ ВСЕМУ ГОЛОВА

Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли

Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли

Канал: Григорий Игнатьев

бубновский

артроз

гонартроз

эндопротез

колено

коленный сустав

подготовка к эндопротезированию

00:00:05

здравствуйте дорогие зрители хочу приз

00:00:08

вниманию программу пригон артрозе 3 4

00:00:11

степени сразу хотелось бы оговориться

00:00:13

что при артрозе 1 2 2 3 степени все эти

00:00:17

упражнения также подойдут просто при

00:00:19

первой второй степени можно было бы кое

00:00:21

чего еще добавить при этом эти

00:00:23

упражнения не подойдут в качестве ранней

00:00:26

реабилитации после эндопротезирования

00:00:28

коленного сустава ну и наконец далеко не

00:00:32

все из этих упражнений луну или по

00:00:33

крайней мере часть из этих упражнений не

00:00:36

могут быть применимы при отеках

00:00:38

коленного сустава а также после пластики

00:00:42

отдельно про операции связаны с

00:00:44

эндопротезирование тазобедренного колено

00:00:46

устава по операции по поводу связок я

00:00:49

буду снимать потом ну собственно варя

00:00:51

если хотите менюшку мотивировать хоть я

00:00:54

и не ради этого снимаю видео но тем ни

00:00:56

менее поставьте лайки и не забудьте

00:00:58

подписаться на канал хотя это повторюсь

00:01:00

мне обязательным тем не менее прежде чем

00:01:03

приступить сначала хотелось бы

00:01:05

оговориться одни ночь к теории если вы

00:01:07

хотите перейти сразу к упражнениям то в

00:01:10

описании видео есть тайм коды но мой вам

00:01:12

огромный совет не мотайте с разные

00:01:14

упражнения а сначала посмотрите теорию

00:01:17

тем более что можно видео посмотреть в

00:01:19

ускоренном формате нажав на шестеренку

00:01:21

внизу видео и там ускорив видео так вот

00:01:25

у меня на канале есть ссылочка на мой

00:01:29

сайт автора вот она вас на экране на

00:01:33

этом сайте структурированы все мои видео

00:01:35

лекции и прежде чем приступать к

00:01:37

занятиям с артрозом мой вам огромный

00:01:40

настоятельный совет сначала посмотрите

00:01:42

всю серию видео лекций хотя бы серии

00:01:46

видео лекции про суставы вы с артрозом

00:01:48

либо уже живете много лет либо и это

00:01:51

однозначно будете со своими коленями

00:01:54

жить еще всю жизнь и лучше сейчас

00:01:56

потратить несколько часов

00:01:58

даже часов времени на прослушивание

00:02:01

лекций чем потом кусать локти поэтому не

00:02:03

поленитесь посмотрите видео во вторых у

00:02:07

сергей михалыч бубновского есть книга

00:02:08

книга которая называется болят колени

00:02:11

что делать если у вас гонартроз если у

00:02:14

вас проблемы с мениска и крестообразным

00:02:15

связками я бы сказал что это книга

00:02:17

обязательна к прочтению

00:02:19

помимо этой книге ю сергей михалыч книга

00:02:21

7 этажей здоровье есть книга 50

00:02:25

упражнений для домашнего использования с

00:02:27

эспандерами а также много других книг

00:02:29

однозначно советую с этими книгами

00:02:31

ознакомиться на всякий случай напомню

00:02:33

что и какие книги вы можете заказать

00:02:35

через интернет причем не только у нас но

00:02:37

и в интернет магазинах вы можете купить

00:02:39

в одном из наших центров или в книжных

00:02:41

магазинах но если вас финансово совсем

00:02:44

ограничены состоянии то выйти книжки при

00:02:47

не в некотором старании можете найти в

00:02:49

интернете и скачать бесплатно но если вы

00:02:51

скачали книжка бесплатно и оно вам

00:02:53

понравилось то скажите спасибо автору

00:02:55

потом купив уже бумажную версию книги и

00:02:58

либо положить ее на полочку либо дать

00:03:00

своим друзьям знакомым близкого рода на

00:03:02

родным почитать помимо этого в описании

00:03:06

к моему видео так на моем сайте есть

00:03:07

ссылка на несколько видео лекций которые

00:03:10

тоже стоит посмотреть во первых эта

00:03:12

серия видеолекций которая называется

00:03:14

правильное движение что такое правильное

00:03:16

движение что такое правильно упражнение

00:03:17

во вторых это лекция про дыхание сегодня

00:03:21

я про некоторые нюансы скажу кратко

00:03:24

однако нюансов гораздо больше их даже

00:03:26

еще больше чем в тех видеолекциях но тем

00:03:28

не менее как часто заниматься как много

00:03:31

заниматься как интенсивно заниматься все

00:03:33

это рассмотренных серия видеолекций тоже

00:03:36

советую посмотреть то же самое касается

00:03:39

дыхания по поводу дыхания скажу лишь

00:03:41

кратко на данный момент не сбегал эту

00:03:43

лекцию что микрофон передает дыхание

00:03:46

немножко более звонко чем она есть на

00:03:48

самом деле но это уже некоторые нюансы

00:03:51

особенности помимо этого у меня на

00:03:54

канале уже есть либо скоро появится

00:03:57

смотря когда вы смотрите это видео

00:03:58

лекцию лекция про холодную воду я про

00:04:02

холод скажу сегодня чуть попозже но тем

00:04:04

ни менее ознакомьтесь с теории про

00:04:06

суставы ознакомьтесь теории про

00:04:08

правильные упражнения посмотрите теорию

00:04:11

практику про дыхание холодная вода и

00:04:14

только потом я бы советовал приступать к

00:04:16

упражнениям

00:04:18

также хотелось бы отметить очень важный

00:04:21

момент если мы говорим с вами про

00:04:23

максимально эффективную и безопасную

00:04:25

программу то добиться сочетание этих

00:04:28

двух факторов возможно только в том

00:04:30

случае если вы занимаетесь под

00:04:32

присмотром специалистов иначе говоря

00:04:34

если вы придете в центр доктора

00:04:36

бубновского пройти первичную

00:04:37

консультацию врач в виде пройдет он

00:04:39

диагностику поставить диагноз даст

00:04:41

рекомендации более того вы будете

00:04:43

заниматься под присмотром наших

00:04:45

методистов именно когда идет работа с

00:04:47

профессионалами вот тогда можно говорить

00:04:49

про максимальную эффективность и

00:04:51

безопасность

00:04:52

когда мы говорим про артроза коленного

00:04:55

тазобедренного сустава крайне важно

00:04:57

воздействием является воздействие

00:04:59

декомпрессионная то есть когда мы

00:05:02

вытягиваем пораженный сустав и в режиме

00:05:05

вот этого вытяжения в режиме

00:05:06

декомпрессия заставляем окружающие мышцы

00:05:08

работать у меня на канале есть видео

00:05:10

лекции которая называется вытяжение этой

00:05:12

компрессия где я объясняю почему просто

00:05:14

вытягивает суставы как минимум

00:05:16

малоэффективно посмотрите если интересно

00:05:19

но тем не менее мы говорим именно про

00:05:21

сочетание декомпрессии и активно мощной

00:05:23

работы а что это значит это значит что

00:05:26

наибольшей эффективности и удобства при

00:05:29

работе будет если у вас есть тренажер

00:05:31

mtb многофункциональный тренажер

00:05:33

бубновского или более техническое

00:05:36

название это кроссовер настойка

00:05:37

оговорюсь мне неважно купите вы ее у нас

00:05:40

или не у нас три вообще вопрос на в том

00:05:42

купите в ее нет этот тренажер иметь эту

00:05:44

стойку попросту будете ли вы на ней

00:05:46

заниматься на этом тренажере заниматься

00:05:48

или не будете таким образом если есть

00:05:52

возможность купить тренажер повторюсь

00:05:54

любой фирмы на ваше усмотрение я бы

00:05:56

конечно советовал его купить потому что

00:05:58

при артрозах это очень важно и еще но

00:06:01

тренажеру и стоит определенных денег и

00:06:04

занимает определенное место вот так

00:06:05

много места не надо это тоже такая

00:06:07

хорошая хороший набор но тем не менее

00:06:09

для те я прекрасно понимаю что у

00:06:11

абсолютного абсолютно подавляющего

00:06:14

большинства тех кто смотрит это видео

00:06:15

дома тренажера нет если у вас дома есть

00:06:18

тренажер то хотелось бы верить вы на

00:06:20

этом уже занимались центре бубновского

00:06:22

имейте книги то есть вы не скажем так с

00:06:25

пустой головой его купили и на тех у

00:06:27

кого есть тренажер я останавливаться не

00:06:29

буду я сегодня посвящу упражнение 2

00:06:32

другим видом во первых это резиновые

00:06:34

эспандеры

00:06:36

эспандер эспандер am рост я говорю про

00:06:39

ти эспандеры у которых на концах есть

00:06:41

карабин и карабины которые можно

00:06:43

прицепить в частности к манжетов а

00:06:46

манжеты надеть на ноги как пользоваться

00:06:49

эспандерами есть и в книгах сергей

00:06:51

михайлович взялся на своем канале упору

00:06:53

говорил про это неоднократно я в

00:06:55

качестве крепления буду использовать

00:06:57

шведскую стенку на самом же деле крепить

00:06:59

их можно и к стене и крюку который

00:07:02

вертеть дома и к турнику вариантов много

00:07:05

помимо эспандеров я покажу вам несколько

00:07:08

упражнений собственным весом тела

00:07:12

но хотелось бы сказать что при артрозах

00:07:15

колено тазобедренные суставы особенно

00:07:17

если это 2 3 уж тем более 3 4 степень

00:07:20

бездны компрессионных упражнений

00:07:22

программа не будет и наполовину такая

00:07:25

важны и полезны и хорошая как она может

00:07:27

и как она должна быть именно поэтому мой

00:07:30

вам огромный совет купите резиновый

00:07:32

эспандер резиновый амортизатор и а если

00:07:34

есть возможность тренажера если вы

00:07:37

хотите купить наш набор то в описании

00:07:40

есть ссылка на наш сайт бубновский . шло

00:07:42

можете купить там но который раз

00:07:44

повторяюсь и на моем сайте есть это

00:07:46

ответ на этот вопрос мне не важно где вы

00:07:49

купите хоть на aliexpress разве что не

00:07:51

гонитесь за те же за дешевизной чтобы

00:07:53

эти кадры не порвались так вот

00:07:55

упражнение без эспандеров будут априори

00:07:58

менее эффективны а зачем тогда я их

00:08:00

показывал а ну как минимум предположу

00:08:03

что в их готов купить эспандер или даже

00:08:05

тренажер но пока их доставят пока вы их

00:08:07

найдёте ли может быть деньги накопите

00:08:09

надо с чего-то начать поэтому собственно

00:08:12

сам тело тоже будет несколько упражнений

00:08:14

но еще раз скажу эспандер для тренажер

00:08:16

намного эффективнее

00:08:19

также прежде чем приступить хотелось бы

00:08:21

отметить что те упражнение которое

00:08:23

покажу это далеко не все возможные

00:08:26

упражнение это далеко не единственно

00:08:28

возможный вариант занятий дело в том что

00:08:31

программы занятий и это следует из моих

00:08:33

видео lexapro правильные упражнения

00:08:34

должны меняться где-то дополняться где

00:08:37

то попроще где-то посложнее где-то

00:08:39

поразнообразнее но на самом деле

00:08:41

ключевой аспект это регулярность занятий

00:08:44

заниматься нужно регулярно минимум три

00:08:47

раза в неделю я бы советовал каждый день

00:08:49

каждый день понемножку это гораздо лучше

00:08:52

чем два раза в неделю но много именно

00:08:55

поэтому ключом а просто не в том чем

00:08:57

разнообразие эту программу а вообще

00:08:58

чтобы ее делать начните делать эту

00:09:01

программу регулярно если вы будете

00:09:03

делать хотя бы неделю а лучше две а уж

00:09:05

тем более больше то вы почувствуете

00:09:07

результаты ну тогда буду признательна

00:09:09

если вы в комментариях отпишитесь какие

00:09:11

результаты вы чувствуете при этом первое

00:09:13

мышцам по 1 время мышцы колени спина

00:09:15

могут болеть это адаптация но тем ни

00:09:18

менее повторюсь то что вы увидите это я

00:09:21

бы сказал так не минимальная но вполне

00:09:24

себе неплохая программа неплохая но

00:09:27

далеко не единственное хотите больше

00:09:29

упражнений книги тоже перечислял вам в

00:09:32

помощь

00:09:33

приближаясь к завершению теоретической

00:09:35

части во-первых и еще раз отмечу это

00:09:37

упражнение при гон артрозе они не

00:09:40

подходят при коксартрозе по крайней мере

00:09:42

многие них они не очень хорошо подходят

00:09:45

при состояниях травмы от тёлка коленного

00:09:48

сустава повреждения менисков

00:09:50

крестообразных связок а не скажем так в

00:09:53

большинстве своем могут быть опасны на

00:09:56

ранних этапах реабилитации сондо

00:09:57

протезом поэтому это гонартроз при этом

00:10:01

отмечу что эти упражнения могут быть

00:10:02

использованы в качестве элемента

00:10:04

подготовки к эндопротезированию

00:10:07

если вы настроены на операцию этими

00:10:10

упражнениями можно подготовить себя не

00:10:12

нельзя просто так идти на операцию

00:10:15

а что же мы будем делать сразу оговорюсь

00:10:18

что конечно же в приоритете будут

00:10:20

упражнения на ноги на ангину потому что

00:10:23

там у нас колени находится очевидно но

00:10:26

вы должны понимать что чтобы колено

00:10:28

сустав хорошо получал кровоснабжения

00:10:30

должно быть и горошком в брачной в

00:10:32

области бедра и хорошее кровообращение в

00:10:34

области голени но чтобы кровь дошла до

00:10:37

бедра она не должна застаиваться верхних

00:10:40

этажах в частности в поясничном отделе и

00:10:42

в брюшном прессе

00:10:44

то есть будет парочку про и на эти зоны

00:10:46

ну и что еще важно что у абсолютного

00:10:49

большинства людей страдающих хроническим

00:10:51

артрозом коленного сустава во первых

00:10:53

появляется проблема сердечно-сосудистой

00:10:56

системой почему это происходит я в

00:10:58

отдельной лекции расскажу но с учтем для

00:11:00

сердца очень важно дать хотя бы парочку

00:11:02

упражнений на верхний этаж тела на руки

00:11:05

плюс многие люди страдающие артрозом

00:11:08

вынуждены так или иначе опираться на

00:11:10

костыли и ходунки и трость и поэтому

00:11:13

чтобы плечи не болели нужно разгружать

00:11:15

плечики расслабляя их с помощью

00:11:17

упражнений поэтому у меня будет все

00:11:20

упражнения на три этажа тела и верхний

00:11:22

средний и нижний больше на нижней но и

00:11:24

верхние среднем будут для тех кто с

00:11:27

эспандерами еще толком не сталкивался

00:11:29

сдать делаю молекул вводную часть когда

00:11:33

мы говорим про набор эспандеров в этом

00:11:35

наборе как правило имеется несколько

00:11:36

эспандеров разной жесткости

00:11:38

соответственно какой спонсор выбрать

00:11:41

зависеть от того что с вами какого

00:11:43

упражнения вы делаете и так далее те

00:11:45

упражнений которые вам будут показывать

00:11:47

рекомендуется делать на 20 30 повторений

00:11:52

оговорюсь что конечно же для наиболее

00:11:54

ослабленных из вас даже если вы сделаете

00:11:56

все упражнение по десять раз это уже

00:11:58

прекрасно завтра сделайте по 1с и

00:12:01

послезавтра по 12 раз но по хорошему

00:12:04

надо подобрать так что вы смогли сделать

00:12:05

на 20 30 повторений дело в том что

00:12:08

регулировать сопротивление можно разными

00:12:10

способами используя более или менее

00:12:13

жесткий spider используя эспандер

00:12:15

сложенные в два раза или один раз

00:12:17

используя один из панель или 2 разные

00:12:20

углы и так далее так вот подобрать надо

00:12:23

сопротивление таким образом чтобы вы

00:12:24

могли сделать хотя бы 20 раз иначе

00:12:27

говоря если вы взяли допустим красный из

00:12:29

панда и смогли сделать только 15 раз

00:12:33

явно верно посоветовал вам взять полегче

00:12:35

из ponder зеленый или поближе подойти

00:12:38

если же вы взяли красный эспандеры и

00:12:40

сделали how это упражнение не просто на

00:12:43

20 а на 30 35 и усталость как говорится

00:12:47

ни в одном глазу надо бы взять более

00:12:49

жесткий spider ещё раз скажу

00:12:51

регулировать сопротивление можно

00:12:52

по-разному я лишь кратко отмечу что

00:12:56

regular и сопротивление можно как тем

00:12:58

насколько далеко вы отошли тем что можно

00:13:02

сложить два эспандера можно сложить из

00:13:04

ponder пополам и так далее но отмечу

00:13:08

следующее что в упражнении трос эспандер

00:13:11

должен быть всегда натянут вот если у

00:13:14

вас в исходном положении трос болтается

00:13:15

вы не правильно подобрали spanner надо

00:13:18

ли его отодвинуться подальше либо

00:13:20

обмотать его дополнительно и так далее я

00:13:22

буду использовать либо красный либо

00:13:25

зеленый либо желтый spanner либо все

00:13:27

вместе как минимум тех соображений что

00:13:29

они более-менее видны на фоне то есть в

00:13:31

отличие от белого или черного и так

00:13:33

далее

00:13:34

также в наборе имеются ручки и манжеты

00:13:37

манжеты могут быть разные подороже

00:13:39

подешевле смотря какой набор я буду

00:13:41

использовать хороший манжеты сами по

00:13:43

себе эти манжета стоит около

00:13:44

трех-четырех тысяч рублей кожаные

00:13:46

крепкие в наборе идут более простые но

00:13:49

тем не менее есть манжета надеваются на

00:13:51

ноги а ручка использовать чтобы работать

00:13:53

руками

00:13:57

жизненные ситуации людей разные но если

00:14:00

такая возможность есть то я бы

00:14:02

советовала хотя бы первые занятия

00:14:04

заниматься под присмотром мужа или жены

00:14:07

брата или сестры сына или отца но тем

00:14:11

друга соседа но тем ни менее заниматься

00:14:14

вместе и интереснее проще один смотрит

00:14:17

подсказывает контролирует другой делает

00:14:20

и так далее но если q возможность нет то

00:14:22

мы с вами прежде чем приступать к

00:14:24

упражнениям посмотрите эту лекцию

00:14:25

посмотрите другие лекции еще раз

00:14:28

посмотреть эту лекцию а потом

00:14:29

потихонечку начинаете я буду делать все

00:14:32

упражнения ненамного повторений на 5 10

00:14:35

повторений вы же еще раз скажу 20 30

00:14:38

повторений при этом отмечу что темп

00:14:40

скорость выполнения подбирайте под себя

00:14:42

медленно делать не надо резко делать

00:14:46

нельзя вы должны плавно разогнуть руку

00:14:49

новых плавно согнуть и движение может

00:14:51

быть с разной скоростью и напомню что в

00:14:54

выдох всегда происходит в момент усилия

00:14:56

ну или почти всегда

00:15:00

мягкий выдох открытым ртом как будто бы

00:15:03

вы греете ладошки или дышит вина и

00:15:06

стекло

00:15:07

тоже самое здесь

00:15:10

них у

00:15:11

них & nephew и

00:15:15

мягкий выдох

00:15:17

это мягкие расслабленные выдох добиться

00:15:20

большей эффективности от этого выдох

00:15:22

можно если в момент выдоха вы будете

00:15:24

втягивать живот а

00:15:30

еще больше эффективности если помимо

00:15:32

живота вы будете втягивать мышцы

00:15:34

промежности и годится втягивать то есть

00:15:39

и живот и ягодицы

00:15:41

да это сложно но если со временем

00:15:42

научить ее то это будет классно итак

00:15:45

приступим к упражнениям и вначале будут

00:15:48

упражнения на руке это нам нужно для

00:15:50

сердца это нам нужно ножка продержаться

00:15:52

и как рассказал разгрузить плечи

00:15:59

первое упражнение

00:16:01

в и одновременно среднего этажа тела у

00:16:03

меня будут работать и руки и поясничка с

00:16:06

грудного отдела позвоночника

00:16:09

селина apple взяли ручки наклонились

00:16:13

вперед отклонились назад вперед назад и

00:16:17

с выдохом тянем руки

00:16:24

ноги могут упираться в пол ноги могут

00:16:28

упираться в стену можно положить

00:16:30

какое-то приспособление в которой будет

00:16:31

удобнее упираться но тем не менее вот

00:16:33

она техникам и разгибаем в спину и тянем

00:16:36

руки делаем это одновременно и с выдохом

00:16:41

стараемся голову не опускать

00:16:58

это упражнение этапа это же самое что

00:17:02

отжимания у меня на канале в других году

00:17:04

гимнастик ах есть довольно большое

00:17:06

количество разных вариантов отжиманий

00:17:08

если по какой-то причине не подходит это

00:17:11

сделали два упражнения обязательно

00:17:14

сделать его . воды

00:17:16

напомню во время занятий нужно регулярно

00:17:19

пить воду особенно если у вас как сейчас

00:17:21

например как сегодня очень жарко

00:17:23

проветривать помещение если есть

00:17:26

кондиционер прохладный воздух или

00:17:28

вентилятор если нет просто открыть

00:17:30

нараспашку окна и регулярно пить воду

00:17:35

пить много за один раз не надо мы пьем

00:17:37

по чуть-чуть маленьким глоточку

00:17:39

буквально два глоточка каждые два

00:17:41

упражнения

00:17:43

этого будет достаточно

00:17:46

следующее упражнение это пожалуй одно из

00:17:49

важнейших если не самое важное

00:17:51

упражнение что при коксартрозе что при

00:17:53

гонор тросе тяга коленок животу или как

00:17:56

мы между собой называем дракон у этого

00:17:59

упражняясь разные варианты один из

00:18:01

вариантов я показывал в программе при

00:18:03

коксартрозе вам уже покажу другой

00:18:05

вариант я прицепил ногу ложусь и влажных

00:18:10

я бизнес микрофон

00:18:13

положусь и ложусь я на бок немножко

00:18:17

завалившись вперед нижняя рука может

00:18:20

быть вот так вот лежать можем вот так

00:18:22

поставить можно так кому как удобно но

00:18:25

тем не менее я лежу не строго на боку а

00:18:27

немножко заваливался вперед и теперь моя

00:18:30

задача подтянув колени к животу на

00:18:32

выдохе

00:18:38

то есть я пытаюсь описать такую

00:18:40

диагональ вот в эту точку тяну колено

00:18:51

здесь я ногу расслабил потянул здесь я

00:18:54

потянул к себе на выдохе

00:18:58

вот у меня этот декомпрессия суставов

00:19:00

тазобедренного и коленного и

00:19:02

одновременная работа мышц поздно что

00:19:04

поясничной области и передней

00:19:05

поверхности бедра я умываю коленный

00:19:08

сустав спереди

00:19:24

сделали 20 30 раз переходим к следующему

00:19:28

упражнению а для следующего упражнения можно не

00:19:31

отцепляться а просто перевернуться на

00:19:34

спину головой в сторону тренажера из

00:19:37

тренажера шведские стенки или метки

00:19:39

крепления если у вас координации плохо

00:19:41

то повторюсь у чтобы кто-то помогал или

00:19:44

не спешите отцепить потом прицепить я

00:19:47

сделаю то следующим образом

00:19:52

на спину теперь я хочу умыть задника

00:19:55

есть бедра сделал или колено устав два

00:19:58

упражнения первое упражнение будет

00:20:00

сгибая ноги в коленном суставе я рукой

00:20:03

прямой рукой упрусь чуть выше колена и

00:20:07

буду сгибательных надколенника и буду

00:20:10

сгибать мою ногу

00:20:15

еще раз обратите внимание рука прямая

00:20:18

она не согнутая прямо это даже вы такая

00:20:21

распорка упор

00:20:24

стараемся выпрямлять ногу полностью

00:20:27

вторую ногу стараемся не отрывать

00:20:44

сделали 20-30 повторений им эти к

00:20:48

следующему упражнению не перед собрались

00:20:50

на вторую ногу а следующие упражнения

00:20:52

это будет тяга прямой ногой

00:21:00

опускать до стараемся ногу держать прямо

00:21:03

опускаем с выдохом

00:21:11

пригон артрозе опускать ногу до самого

00:21:14

пола не обязательно вот видите я чуть

00:21:16

чуть не опускаю а вот поднять повыше

00:21:18

нужно потому что именно верху будет

00:21:20

наибольшая степень декомпрессии

00:21:40

и вот я сделал 2

00:21:44

logo теперь я перецеплю сна вторую ногу

00:21:48

и сделаю же два движения то теперь уже

00:21:51

второй ногой

00:21:59

сделал 20 30 повторений одной ногой

00:22:03

смысле одно движение и теперь второе

00:22:05

движение

00:22:11

как лежат руки не принципиально

00:22:15

[аплодисменты]

00:22:18

пожалуйста не бросаете ногу так это

00:22:21

резко вверх оно ни в коем случае лететь

00:22:23

не должна никаких резких движений не бы

00:22:25

не допускается

00:22:30

закончили отцепились

00:22:35

и вот мы здесь упражнения на передней и

00:22:38

задней поверхности бедра повторюсь это

00:22:41

далеко не все что можно но это уже

00:22:43

неплохо и теперь чтобы колено сустав

00:22:46

хорошо получил питание нужно умыть мышцы

00:22:48

снаружи внутрь из нитей и снаружи но

00:22:51

сначала глоточек воды

00:22:54

для следующего движения нам нужно

00:22:56

закрепить из ponder на нижнем уровне это

00:22:59

может быть нижняя часть двери это может

00:23:01

быть нижней крючок это может быть много

00:23:03

каких других способов и мы будем делать

00:23:06

при ведении и отведение бедра

00:23:10

обрати вания если замена конечно камере

00:23:13

излишки эспандера я обмотал в данном

00:23:17

случае вокруг ручки то есть должно быть

00:23:20

натяжение эспандера в точке

00:23:22

максимального отведения если он там

00:23:24

болтается надо обмотать несколько раз

00:23:26

или по-другому зафиксировать я сел руки

00:23:30

можно вот так вот сзади поставить и

00:23:32

сразу скажу сейчас покажу можно лечь

00:23:35

вторая нога может лежать а можно

00:23:38

поставить в пол с упором носочек мы

00:23:41

всегда стараемся держать в потолок и

00:23:43

теперь на вывихи делал приведение

00:23:48

но тут есть порыве асов нюанс 1 во

00:23:51

первых не пытайтесь сесть на шпагат нет

00:23:54

необходимости отводить ногу очень далеко

00:23:56

назад достаточно примерно 45 градусов

00:23:59

ракурс камеры может быть не очень четко

00:24:02

показывает но вот у меня середины линии

00:24:04

туловища и вот примерно 45 градусов это

00:24:07

более чем достаточно то есть заводить

00:24:09

совсем сторону не нужно второе по полу

00:24:12

елозить другой не нужно не запрещено но

00:24:15

лучше все-таки на быть чуть-чуть

00:24:17

приподнимать то есть вот здесь нога

00:24:19

легла на пол а теперь э ю капельку

00:24:22

приподнимаем и привожу внутрь

00:24:25

поставил

00:24:26

поставил

00:24:32

причем в крайнем положении нога

00:24:35

расслабляется примерно одну секунду

00:24:37

чтобы мышцы успели немножко наполнить

00:24:39

укрою немножко отдохнуть то есть не надо

00:24:41

спешить показываю неправильно

00:24:44

не надо мы даем время расслабиться мышцы

00:25:05

и вот я сделал приведение в данном

00:25:08

ногой теперь не меняя тело положение я

00:25:11

переключусь на другую ногу чтобы сделать

00:25:13

отведение

00:25:16

теперь я правую ногу с оглу и левая нога

00:25:19

будет выполнять отведение так же как и с

00:25:22

приведением носочек не разворачивается к

00:25:24

наружу или внутрь polo sedan тянут на

00:25:26

меня и так же как с приведением не надо

00:25:29

стараться ногой махать как можно дальше

00:25:31

вот у меня с середины а линия тела вот я

00:25:34

примерно 30 градусов внутрь вот я

00:25:37

примерно в 15 градусов наружу то есть

00:25:39

получается те же самые 45 градусов здесь

00:25:42

внутри нога расслабилась а в других .

00:25:46

движения много наполни ставим

00:26:09

конечно же если вам совсем тяжело

00:26:12

поднимать ногу можете и по полу елозить

00:26:14

но не разворачивайте стопа то вы совсем

00:26:16

потеряете эффективность и вот я сделал

00:26:18

правой ногой приведение левый отведения

00:26:22

теперь мне нужно сделать наоборот и для

00:26:26

этого я развернусь я буду пав спиной

00:26:29

а еще я лягу чтобы вы понимали что калле

00:26:32

уже дел то есть от этого дела сидя но у

00:26:34

некоторых людей руки больны и не

00:26:36

получается теперь я лягу

00:26:44

сделал 20-30 повторений приведения одной

00:26:48

ногой

00:26:49

переключился

00:26:51

20-30 раз отведения другой ногой

00:27:06

теперь мы сделали упражнение на все

00:27:08

четыре поверхности бедра мало самом деле

00:27:11

хоть на этом можно и закончить но я бы

00:27:14

советовал

00:27:15

немножко дополнить программу дополнить

00:27:17

ее можно разными способами например было

00:27:20

бы очень правильно как я говорил ранее

00:27:21

включить стопу для этого опять же

00:27:24

понадобится эспандер но на этот раз я

00:27:27

манжету сниму

00:27:29

сверну этого манжету в калачик

00:27:33

чтобы отплыл отколочу публика не знаю

00:27:35

баранка кольцо и теперь сюда прицепив

00:27:38

эспандер я буду делать управление для

00:27:40

стопы как это будет делать

00:27:44

итак

00:27:45

теперь прицепив эспандер к манжете вот

00:27:47

это спокойно висеть я надену манжету на

00:27:50

стопу можно сначала надеть а можем потом

00:27:52

тот кому как удобно

00:27:55

желательно чтобы манжета была как можно

00:27:58

ближе к краю нас к но так чтобы она не

00:28:00

соскочила нога не должна лежать на полу

00:28:04

она должна быть на возвышении сделать

00:28:06

это можно двумя способами способ 1

00:28:08

возьмите одеяло сверните или что-нибудь

00:28:11

другое и положите под ногу что нога была

00:28:15

в приподнятом положении второй вариант

00:28:17

если вы в кроссовках то можно положить

00:28:19

логову такой бокам и использовать ребро

00:28:22

кроссовка как опору и

00:28:26

теперь делаем движение тяни носок на

00:28:29

себя

00:28:45

здесь у меня работают голени мышцы

00:28:48

передней поверхности ноги

00:28:50

то же самое сделал 20 30 повторений и

00:28:53

переключил на вторую ногу

00:28:57

обратите внимание рабочая нога должна

00:29:00

стараться быть максимально прямой и

00:29:02

колено не сгибать довольно часто ошибка

00:29:04

выглядит таким образом

00:29:07

когда человек работает не носочком а

00:29:10

всей ногой нет награ должно быть прямой

00:29:12

я

00:29:14

сделал 20 30 повторений и теперь надо

00:29:17

икроножную мышцу мыть есть разные

00:29:20

способы я вам покажу один

00:29:24

я надел манжету опять же носочек но

00:29:26

теперь его спиной к месту крепления сижу

00:29:28

и теперь я как будто бы нажимаю на газ

00:29:30

на педаль газа

00:29:48

сделал это движение 20 30 повторений

00:29:51

перед спился и второй ногой

00:30:05

не забыли сделать глоток воды

00:30:09

как я раз говорю то я с одной стороны

00:30:12

быстрее теряя влагу с другой стороны

00:30:14

могу забывать иногда сделала . вы же

00:30:17

помните одно-два упражнения сделали

00:30:20

лоточек воды и вот мы включили верхний

00:30:24

средний этаж тело включили нижний этаж

00:30:27

учили даже стопу на этом можно закончить

00:30:30

мной теперь может возникнуть резонный

00:30:32

вопрос а как это сделать без

00:30:35

эспандеров краткий ответ не как это

00:30:39

сделать не получится нам нужно вытяжение

00:30:42

но можно сделать часть из этого что-то

00:30:46

можно поменять заменить и давайте покажу

00:30:48

как то есть сейчас будут тоже упражнения

00:30:51

для гонартроза но уже собственным весом

00:30:54

тела

00:30:55

ну теперь я уже буду использовать

00:30:57

кушетку вы место кушетке можете

00:30:59

использовать

00:31:01

диван-кровать или скамеечку раз уж и

00:31:04

желательно скамейку пошире или взять

00:31:06

несколько табуреток но уж приспособить и

00:31:09

это в ваших интересах и

00:31:11

давайте все те же самые упражнения по

00:31:13

так по крайней мере часть этих

00:31:15

упражнений мы сделаем просто в таком

00:31:17

положении что у нас было в начале у нас

00:31:20

были упражнений для поясницы и для груди

00:31:23

что это такое и вот пожалуйста первое

00:31:26

упражнение мы садимся на край кровати

00:31:29

край кушетки с таким же успехом

00:31:34

можно сесть на край стула вот именно на

00:31:38

край

00:31:40

теперь сели на край и поставили ноги

00:31:43

пошире спинку расправили плечи за 2

00:31:47

вперед подбородок при подняли руки

00:31:49

поставили la катками повыше в стороны и

00:31:52

теперь наклоняемся вперед и на выдохе

00:31:55

встаем

00:32:04

тоже сам на стуле

00:32:11

выдох когда встаем

00:32:16

это имитация гиперэкстензии хорошее

00:32:19

упражнение для поясничного отдела

00:32:20

позвоночника в первую очередь второго

00:32:23

упражнялась будут отжимания отжиматься

00:32:25

можно очень по-разному но так как у меня

00:32:28

здесь кушает . или вашем случае это

00:32:31

может быть диван я подойду к дивану

00:32:33

кровати кушетке вместе это может быть

00:32:35

подоконник упрусь руками пошире

00:32:38

много поставлю подальше назад и буду

00:32:41

отжиматься

00:32:47

ну принципе не рока давайте покажу еще

00:32:50

вариант отжимания очень простенький

00:32:53

даже два варианта покажу чуть что что

00:32:56

вариант первый это скажем так

00:32:58

классические отжимания с колен

00:33:07

естественно также возможна как на полу

00:33:09

так она кровати хотя крава должна быть

00:33:11

жесткая но тем ни менее а есть второй

00:33:15

вариант я это условно называют детское

00:33:17

отжимания но это условное название я

00:33:19

прекрасно понимаю что это могут делать

00:33:20

те люди кому просто очень тяжело

00:33:22

отжиматься стою на четвереньки а теперь

00:33:26

опускаемся вниз и отталкиваю себя с

00:33:30

выдохом

00:33:37

вариантов отжиманий очень много но что

00:33:40

мы сейчас сделали мы в поясничка и

00:33:42

поработали из грудью теперь перейдем

00:33:46

ниже к ногам

00:33:49

но сначала попьем водички

00:33:53

дальше мы сделаем

00:33:54

упражнений на мышцы задней поверхности

00:33:56

бедра для этого я ложусь на кровать

00:33:58

таким образом чтобы носочки выходили за

00:34:02

край кровати

00:34:03

ложусь и

00:34:05

на выдохе сгибаю колени

00:34:20

сделал это движение 10 20 30 повторений

00:34:23

теперь один из двух вариантов вариант 1

00:34:26

я просто поднимаю прямую ногу вверх

00:34:34

вариант 2 если колени позволяет я встану

00:34:37

на четвереньки и также буду поднимать

00:34:40

прямую ногу вверх

00:34:50

то есть когда я делал сгибания у меня

00:34:52

работал задней по версии бедра чуть

00:34:54

ближе к колену когда делал второе

00:34:56

движение я работал тоже задней панели

00:34:58

бедра но уже ближе к ягодички самое

00:35:00

водичка между собой может поменять

00:35:02

порядком но это уже детали теперь мышцы

00:35:05

спереди первое упражнение

00:35:09

ложимся на спину одна нога согнута и

00:35:12

упирается в пол в кровать в постели и

00:35:14

так далее вторая прямая и на выдохе

00:35:16

тянем колени к животу

00:35:27

сделали это движение 10 15 20 30 раз

00:35:31

поменяли ноги и второй ногой

00:35:39

[аплодисменты]

00:35:41

закончили это движение опять применяли

00:35:44

ноги и еще 10 20 раз прямую ножку

00:35:48

обязательно 2 согнута

00:35:58

сделали 10 20 повторений применяли ноги

00:36:02

[аплодисменты]

00:36:06

для тех из вас кто смотрел мою утреннюю

00:36:09

зарядку в постели просто скажу что эти

00:36:11

движения можно сочетать упираемся ногой

00:36:14

и

00:36:15

чередуем

00:36:22

сделали 20 30 движений в сумме поменяли

00:36:26

и 2

00:36:34

мы мы ум или мышцы по передней линии

00:36:36

лоточек воды

00:36:40

устава крайне важны отводящие и

00:36:43

приводящие мышцы бедра чтобы включить

00:36:45

отводящие лежа на боку сразу скажу можно

00:36:48

не обязательно лежать на локте можно

00:36:51

лечь просто на плечо лежа на боку мы

00:36:53

будем поднимать ногу но очень важным

00:36:55

является то что носочек должен быть

00:36:58

направлен вперед и не разворачиваться к

00:37:00

наружи он не должен разворачиваться

00:37:03

кнаружи он смотрит вперед и напомню не

00:37:06

пытайтесь махнуть до уха 45 градусов

00:37:10

примерно достаточно можно и выше не

00:37:13

запрещено но достаточно 45

00:37:22

еще раз носочек не разворачивается

00:37:30

сделали 10 20 30 повторений одной ногой

00:37:33

теперь другой на будет включим

00:37:35

приводящие мышцы то есть мышцы

00:37:37

внутренней поверхности бедра для этого

00:37:39

верхняя нога который только что работало

00:37:42

мы поставим ее вниз а нижнюю будем

00:37:45

поднимать вверх

00:37:56

а

00:37:59

закончили на одном боку перевернулись на

00:38:01

другой может повернуться в эту сторону а

00:38:04

можно вокруг своей оси я к вам чтобы

00:38:07

быть лицом перенос другую сторону

00:38:09

головой и

00:38:12

отведение и приведение

00:38:31

закончили теперь мы ум или мышцы сзади

00:38:34

спереди и по бокам чего надо стопу как

00:38:38

со стопой поработать ну скажем так есть

00:38:42

два способа даже три проекта знать или

00:38:44

куча я вам покажу пару способов первый

00:38:47

самый ленивый самый малый эффективный но

00:38:50

это лучше чем ничего

00:38:53

мы просто лежа в постели носочки выходит

00:38:56

за край будем чередовать 1 на 1 а

00:38:58

сколько ни себя другое от себя и

00:39:00

чередуем

00:39:08

спешить не надо вы здесь не танцуйте не

00:39:10

надо торопиться дайте мышцам спокойно

00:39:13

напрячься растянуться напрячься и

00:39:16

растянулся чередуем повторюсь самой

00:39:19

доступной но самый малый эффективный

00:39:22

способ куда лучше было бы

00:39:26

я исходил при ничего пример возвышение

00:39:29

вот и вам нужно либо подойти к ступеньки

00:39:32

ну в комнате в коридоре смотря где вы

00:39:35

живете либо взять несколько толстых

00:39:37

книжек либо соорудить какое-то

00:39:39

возвышение которые можно встать

00:39:40

носочками на край опуститься пяточками

00:39:43

вниз и на выдохе встать

00:39:45

вы их можно делать через раз

00:39:50

но следить за тем чтобы ноги были прямые

00:39:53

и мы не прыгаем туда-сюда а именно

00:39:56

растянулся встал и

00:40:05

теперь у нас программка стал уже

00:40:07

детского так полноценно

00:40:10

полноценны в рамках отсутствия

00:40:12

эспандеров или тренажерах чего-то не

00:40:15

хватает что с эспандерами что

00:40:18

собственным весом asda чего не хватает

00:40:21

не хватает двух вещей первое даже даже 3

00:40:25

1 это растяжка было бы хорошо после всех

00:40:30

упражнений подтянуть свои мышцы растяжки

00:40:33

бывают очень разного вида я вам лишь

00:40:35

напомню хотя бы одну хотите больше

00:40:38

смотрите другие мои видео встали спинку

00:40:41

ровно припой нир и подбородок и на

00:40:44

вывихи животом тянемся вниз на выдохе

00:40:50

выдох кончился замерли не об стоял

00:40:57

то есть вопрос не дотянуться руками а

00:41:00

именно живота при прямых ногах еще раз

00:41:04

двигаемся только тогда когда есть выдох

00:41:11

так вот растяжек есть много ну хотя бы

00:41:14

чуть чуть надо потянутся а что после

00:41:16

этого а после этого было бы хорошо по

00:41:19

делать самомассаж делать видео отдельно

00:41:22

на самом про тему сам массаж я скорее

00:41:24

всего буду но позже хотя у меня на

00:41:26

канале уже есть видео которое называется

00:41:29

массажный ролик посмотрите ссылка на

00:41:32

моем сайте есть там где упражнение так

00:41:35

вот массаж самостоятельно может быть по

00:41:37

разному сделан я лишь кратко покажу один

00:41:39

из способов

00:41:41

нам нужно для это взять бутылку с водой

00:41:44

но не квадратную как вот у меня сейчас

00:41:47

округлил желательно чтобы вода была

00:41:50

полая полностью наполнена вы можете

00:41:53

взять скакалку но скалка будет

00:41:54

жестковато и теперь мышцы бедра надо с

00:41:58

разных сторон промять сделать это можно

00:42:01

с круглой бутылка двумя способами либо

00:42:02

катать бутылку

00:42:06

с квадрата неудобно плюс начальству я

00:42:08

почти пустая либо просто поминать

00:42:15

из теста делаем усилием спереди по бокам

00:42:19

и сзади

00:42:27

также было бы хорошо промять икроножная

00:42:29

мышца

00:42:37

способов самомассажа на самом деле много

00:42:39

я показал лишь один из многих тем более

00:42:42

что если бутылочка под рукой

00:42:45

знаете чего не хватает чего особо не

00:42:47

хватает так сказал

00:42:49

давайте так я скажу чего не хватает

00:42:52

эспандеры тренажер или собственный вес

00:42:55

тела но прежде чем скажу подумайте чего

00:42:59

не хватает вот сейчас самое время

00:43:01

сделать это

00:43:15

а сейчас самое время холодовых процедур

00:43:18

у меня видео и либо уже есть либо скоро

00:43:21

будет про холодную воду здесь я скажу

00:43:23

кратко кратко именно в контексте

00:43:26

коленных суставов есть несколько

00:43:28

вариантов вариант первый вы закончили

00:43:31

программу теперь идите в душ или полу я

00:43:35

же вас ванна зайдите в нее ногами если

00:43:36

вдруг что просто не в душевую кабину

00:43:38

возьмите лейку

00:43:41

включите максимальных холодную воду и

00:43:44

каждую ногу секунд двадцать-тридцать с

00:43:48

разных сторон обдайте холодной водой так

00:43:51

чтобы вода лилась чуть выше колена ну по

00:43:53

сути на бедро и вниз и вот 20 30 секунд

00:43:57

одну ножку 20 30 секунд другую ножку

00:44:01

второй вариант если у вас имеется

00:44:04

отечность коленного сустава небольшая то

00:44:06

можно взять холода вой компрессы и сразу

00:44:09

же после упражнения а иногда даже во

00:44:11

время упражнения его использовать про

00:44:13

холод много сказано в книгах сергей

00:44:15

михайлович проход я ещё поговорю у меня

00:44:17

задачи объять необъятное хотя некоторые

00:44:20

из вас хотят чтобы я все вместе сказал а

00:44:22

некоторые наоборот что за пять минут всё

00:44:24

сказал так вот холод может быть польза

00:44:27

как во время так и сразу после

00:44:28

упражнений как во время во время если у

00:44:31

вас есть например аккумулятор холл и

00:44:33

таки гелевые криво компрессы то можете

00:44:36

между сделали три четыре упражнения

00:44:38

возьмите холодный компресс и приложите

00:44:41

коллагена 5 максимум 10 секунд то есть

00:44:45

моем случае это бутылка воды то за

00:44:47

валюту же нет почти

00:44:51

упражнения беру криво компресс и

00:44:53

приклада на 5 секунд

00:44:55

пять секунд подержала спереди 5 чехол

00:44:59

сбоку 5 секунд другого боку достаточно

00:45:03

под колено не надо там лимфоузлов много

00:45:05

еще раз пять секунд не надо лед держать

00:45:08

по пол минуты минуте 5 секунд в одном

00:45:11

месте не более 2 способ если у вас нет

00:45:14

гелевую криво компрессор возвращаемся к

00:45:16

бутылке возьмите бутылку и наполните ее

00:45:19

чуть меньше чем наполовину водой

00:45:21

заморозьте а потом доставку замороженную

00:45:25

воду возьмите молоток и

00:45:27

разбейте в воду замерзший лед в труху и

00:45:31

тогда у вас будет

00:45:34

мягкая бутылка с холодом внутри и вы

00:45:37

сможете этой бутылкой дело себе самом

00:45:44

таким образом холод может быть локальный

00:45:47

видео крио компресса может быть

00:45:49

региональной виде душа может быть общий

00:45:51

виде холодные ванны или душа но об этом

00:45:53

уже в другой раз

00:45:57

надеюсь дорогие друзья это видео вам

00:45:59

покажется интересным полезным я надеюсь

00:46:02

вы начнете делать эти упражнения если у

00:46:04

вас есть гонартроз а потом отпишитесь о

00:46:06

результатах не спешите не форсируйте

00:46:08

начинайте с малого переходить

00:46:10

потихонечку больше и больше повторений а

00:46:13

потом в больше подходов а потом

00:46:15

несколько занятий в течение дня но это

00:46:18

уже другая история

00:46:20

спасибо всем за внимание до новых встреч

00:46:23

и помните ваше здоровье в ваших руках

00:46:27

пока

Описание:

Все видео: https://bbsky.ru/ Заходите, много полезного. https://dzen.ru/m_bubnovsky - Мои публикации на Яндекс.Дзен Поддержать меня: Boosty: https://boosty.to/m.bubnovsky Patreon: https://www.patreon.com/m_bubnovsky DonationAlerts: https://www.donationalerts.com/r/bubnovsky Представляю вашему вниманию программу при артрозе коленного сустава (гонартрозе). 1) Серия лекций про артроз https://www.youtube.com/playlist?list=PLKS1AlJ6oE0DSho4fqXVywaL__nidB5d4 2) Серия лекций про правильные упражнения https://www.youtube.com/playlist?list=PLKS1AlJ6oE0CqHgYb5H1wNMuKc0gNBuCA 3) Как правильно дышать https://www.youtube.com/watch?v=5mL-xPsN6E8 Где купить эспандеры см. вопрос №3 https://bbsky.ru/qna http://bit.ly/3gMv4EN Таймкоды: 00:00 Вступление 04:53 Декомпрессия 09:33 Кому подходит и не подходит программа 10:15 План работы 11:26 Дозировка и эспандеры 13:56 Общие рекомендации 15:58 Верхний и средний этаж тела 19:06 Нижний этаж тела 31:50 Собственный вес тела 41:34 Дополнительные процедуры 47:15 Заключение

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Упражнения при артрозе коленного сустава - гонартрозе 3-4 степени"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.