Скачать "РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна"

"videoThumbnail РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна

0:00

Вступление

2:06

Выпуск про сон

2:59

Роман Бузунов

3:12

Как улучшить сон?

8:41

Роль и функции сна

11:36

Что такое плохой сон?

13:04

Гормональная перестройка может вызвать бессонницу?

15:27

С возрастом сон ухудшается?

18:48

Вечерняя усталость и дефицит сна

22:25

Как замедлить старение?

26:15

Режим сна

30:25

Качество сна и распространенные мифы

38:31

Иммунитет и сон

40:57

Недостаток сна и набор веса

45:42

Сон и красота

46:50

Советы для расслабления и комфортного сна

49:30

Расстройства сна

52:26

Про снотворные

56:21

Чем опасен корвалол?

57:07

Что еще улучшает сон?

1:00:12

Паузы и дыхательные техники

1:03:27

Про сновидения

1:04:36

Завершение

😱 ЧТО творят тёплые носки во время сна! 😴

😱 ЧТО творят тёплые носки во время сна! 😴

Канал: Здоровье и Долголетие

Плохой сон приведет к набору веса! Как улучшить качество сна

Плохой сон приведет к набору веса! Как улучшить качество сна

Канал: Dr. Berg - официальный русскоязычный канал

В Казахстане иностранцам платят больше местных

В Казахстане иностранцам платят больше местных

Канал: Красная Юрта

Владимир Ковальзон. Зачем снятся сны?

Владимир Ковальзон. Зачем снятся сны?

Канал: Просто о сложном с Софико Шеварднадзе

Как научиться БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ? #здоровье #сон #здоровыйсон

Как научиться БЫСТРО ЗАСЫПАТЬ? #здоровье #сон #здоровыйсон

Канал: Илья Бурлаковский / Центр Управления Здоровьем

Мелатонин - что это? Как уснуть? Гормон сна

Мелатонин - что это? Как уснуть? Гормон сна

Канал: MUSCLE UA - магазин спортивного питания

ЕКАТЕРИНА РОЖДЕСТВЕНСКАЯ // "Мне всегда хотелось делать то, что я не умею"

ЕКАТЕРИНА РОЖДЕСТВЕНСКАЯ // "Мне всегда хотелось делать то, что я не умею"

Канал: Яна Павлидис

ЭТИ Продукты, сильнее СНОТВОРНОГО. Съешь это вечером перед сном, Чтобы крепко заснуть!

ЭТИ Продукты, сильнее СНОТВОРНОГО. Съешь это вечером перед сном, Чтобы крепко заснуть!

Канал: Человеческий организм

Я СПАЛ ПО 2 ЧАСА В ДЕНЬ - ПОЛИФАЗНЫЙ СОН! | Эксперимент длиною в 2 МЕСЯЦА

Я СПАЛ ПО 2 ЧАСА В ДЕНЬ - ПОЛИФАЗНЫЙ СОН! | Эксперимент длиною в 2 МЕСЯЦА

Канал: PollmixaN

яна павлидис

яна павлидис интервью

павлидис

интервью

павлидис яна

роман бузунов интервью

яна павлидис и роман бузунов

бузунов роман

роман бузунов

сомнолог

лечение бессонницы

роман бузунов сомнолог

сомнолог бузунов

бессонница

врач сомнолог

нарушение сна

здоровый сон

сон

интервью с романом бузуновым

интервью с сомнологом

бузунов

сон и красота

снотворные

как улучшить сон

сколько нужно спать

как улучшить качество сна

проблемы со сном

правила здорового сна

янапавлидис

здоровыйсон

00:00:03

улучшителей нормализовать сон вообще без

00:00:06

таблеток и без докторов акрам знаете

00:00:08

докторам только попади любое нарушение

00:00:10

значат бессонницей называет показ при

00:00:13

бессоннице но это симптом также как

00:00:17

допустим повышение температуры тела и

00:00:19

тоже диагноз это симптом десятков сотен

00:00:22

различных заболеваний у нас случилась

00:00:24

бессонная ночь ему потом начинаем

00:00:26

бояться этой бессонные ночи я думаю что

00:00:29

очень многим знакомо это состояние

00:00:31

абсолютно то есть когда ты мучительно

00:00:32

хочешь спать по приближаешься к кровати

00:00:35

с он исчез а это не болезнь это условный

00:00:39

закрепившийся рефлекс мы можем свои

00:00:42

циркадные ритмы подстраивать под наш

00:00:45

новый график и

00:00:46

в основном все зависит а вот графика

00:00:50

подъема и отхода ко сну второе от

00:00:53

освещенности но цивилизация позволило

00:00:56

прекрасно обманывать наш организм иногда

00:00:59

храп сопровождает так называемый синдром

00:01:01

обструктивного апноэ сна или болезнь

00:01:04

остановок дыхания во сне когда

00:01:06

окружающие замечают такую пугающую паузу

00:01:09

фактически остановку дыхания об этом

00:01:11

громко и вскапывание что еще

00:01:14

помогает улучшить сон секс

00:01:19

это безусловно давайте мне кажется что

00:01:23

это не требует доказать

00:01:25

смотрите тут есть город но ньюансы если

00:01:28

человек накануне плохо спал или не

00:01:30

досыпал то привел к дает хуже иммунный

00:01:34

ответ чем у человека который хорошо спал

00:01:37

и собственно говоря с к видам скорее

00:01:39

всего то же самое пока просто еще

00:01:41

времени не очень много прошло каждый раз

00:01:43

новые снотворные препараты валют вот это

00:01:46

ног наступила счастье но через какое то

00:01:49

количество времени оказывается что

00:01:50

побочных эффектов тоже масса

00:01:54

[музыка]

00:02:06

здравствуйте друзья а как вам сегодня

00:02:08

спалось мы говорим сегодня с вами про

00:02:12

сон и про здоровье и про магию сон это и

00:02:16

здоровье и красота и ума не те и

00:02:19

удовольствия между прочим но для многих

00:02:21

учения мы не отдаем себе отчет это стало

00:02:25

нашей нормой вот нынешний выбор супер

00:02:29

кровати миллион видов подушек

00:02:31

специальный свет приложение в смартфоне

00:02:34

для хорошего сна да мы вообще должны

00:02:36

были бы забыть что такое бессонница

00:02:39

но нет особенно для людей взрослых

00:02:41

бессонница нежданный и частый гость мы

00:02:45

все с этим сталкиваемся и все чаще у

00:02:47

меня сегодня замечательный эксперт

00:02:49

сомнолог профессор роман бузунов он нам

00:02:53

всё расскажет и я поделюсь своими

00:02:55

секретами как засунуть когда не спится

00:03:00

[музыка]

00:03:11

начну сразу с главного вы в своем

00:03:14

instagram влоги очень многое там

00:03:17

уделяете внимание здоровья сна учите нас

00:03:20

и вообще-то говоря говорить такие вещи

00:03:23

правильные конечно не не работает за 4

00:03:28

часа до сна прекращать работу смотрении

00:03:31

телевизора роджера и

00:03:36

за четыре часа ну вообще-то говоря это

00:03:39

малореально лично для меня с моим

00:03:42

образом жизни но включая там например

00:03:44

моих близких всех большинство и мою маму

00:03:47

который 76 лет поэтому я бы сегодня

00:03:50

хотела чтобы у нас был такой разговор

00:03:52

реальными потому что мы все сегодня

00:03:53

действительно живем идеальным образом

00:03:56

жизни вы к нему стремимся но далеки от

00:04:00

этого и все-таки мы должны знать самые

00:04:04

важные вещи которые нам помогут

00:04:06

улучшить здоровье сна в предлагаемых

00:04:09

обстоятельствах

00:04:10

что мы должны главное для себя понять и

00:04:14

уяснить если хотим спать лучше начну с

00:04:17

анекдота дайте

00:04:19

вступает мужчина в коммунистическую

00:04:21

партию советского союза и мы говорят ты

00:04:24

должен бросить пить

00:04:26

ну ладно ты должен бросить курить он

00:04:30

брошу ты уже спортом заниматься ну да

00:04:34

женщинами теперь нет только партия ну

00:04:38

ладно а жизнь за партию отдашь конечно

00:04:41

там кому такая жизнь нужно

00:04:44

здоровым сном порой

00:04:49

хватит

00:04:52

рассказывать не тот видит и сказки

00:04:54

давайте хоть что-нибудь по делу да мне

00:04:56

нравятся наши начала поэтому я бы сказал

00:04:59

есть три блока 1 как это ни странно все

00:05:04

равно начнем как там общего япония до

00:05:06

slip wellness то все что касается образа

00:05:09

жизни гигиены сна и спальне чрезвычайно

00:05:13

важно хотя люди иногда готовы применять

00:05:17

они просто даже не понимают что можно

00:05:18

сделать

00:05:20

ну вот реально приходит человек

00:05:22

редактора и плохо засыпаю на удаленке

00:05:23

последние 3 месяца

00:05:25

ну начинаю выяснять что когда

00:05:28

купил кофе-машину и выпивает 7 8 чашек

00:05:32

заварного кофе в день и потом почему-то

00:05:35

плохо засыпает последнюю за 2 часа до

00:05:37

сна так кофеин же просто банально не

00:05:39

дает заснуть ну и и что его таблетками

00:05:42

лечить

00:05:45

для того чтобы хорошо спать нужно хорошо

00:05:47

прожить день а для того чтобы хорошо

00:05:49

прожить день нужно хорошо спать и там

00:05:51

тоже есть какие-то перечень рекомендации

00:05:54

достаточно банальных но если человек

00:05:55

выполняет можно больше чем в 50

00:05:58

процентах случаев

00:06:00

улучшить или нормализовать сон вообще

00:06:02

без таблеток и без докторов акрам знаете

00:06:05

докторам только попади скажу это правда

00:06:08

хорошо мы про это поговорим на очень

00:06:10

интересная сфера второе второе это вы

00:06:14

уже создали идеальную атмосферу в

00:06:16

спальне вы уже выполняете все

00:06:18

рекомендации ас на все равно нормального

00:06:20

нет а у нас 70 болезней сна я вам скажу

00:06:25

а не только missoni у нас нет говорит

00:06:28

нет здоровых есть недообследованные да и

00:06:31

наша задача порой по обследовать реально

00:06:35

человека и поставить диагноз ну что

00:06:38

бессонница но любое нарушение значит

00:06:40

бессонницей называет плохо сплю

00:06:42

бессонница но это симптом также как

00:06:46

допустим повышение температуры тела и

00:06:48

тоже диагноз это симптом десятков сотен

00:06:51

различных заболеваний и просто давать

00:06:54

жаропонижающее в этой ситуации но это

00:06:56

нонсенс когда человек приходит с

00:06:58

бессонницей тяжелые который длится 3

00:07:00

месяца или просто нарушением сна чу ему

00:07:02

прописывают почти в 100 процентах слуга

00:07:04

верно снотворное снотворное а иногда и

00:07:07

заболевания снотворными можно добить

00:07:10

если это например апноэ сна к даче

00:07:12

просто перестает дышать ночью а

00:07:14

снотворное еще больше усугубит может

00:07:18

глубже кислорода станет меньше чак

00:07:20

вообще не проснется то есть 2 это блок

00:07:22

расстройство сна как таковые и третий

00:07:26

блок это

00:07:28

тоже очень большая часть касательно

00:07:30

особенно бессонниц это как называемое

00:07:34

психофизиологические условно

00:07:36

рефлекторные расстройство сна мы можем

00:07:39

бессонницу заучить

00:07:42

вот банально знаете как условные

00:07:44

рефлексы у нас образуются там на не знаю

00:07:47

собачка нас покусала мы потом мы боимся

00:07:49

у нас случилась бессонная ночь им опыту

00:07:52

начинаем бояться этой бессонные ночи я

00:07:55

думаю что очень многим знакомо это

00:07:56

состояние абсолютно сказать и мучительно

00:07:59

хочешь спать до под приближаешься к

00:08:02

кровати сон исчез а это не болезнь это

00:08:05

условный закрепившийся рефлекс и что-то

00:08:08

реально у вас нарушила сон течение

00:08:10

нескольких недель или месяцев закрепился

00:08:13

рефлекс боязни не заснуть постель терры

00:08:15

бессонница не gosen негативное

00:08:18

прогнозирование у я сегодня плохо спал

00:08:20

завтра буду спать еще хуже человек

00:08:22

начинает дольше лежать в постели и вот

00:08:25

это абсолютно самоподдерживающаяся

00:08:27

ситуация уже причина она ушла а вот эти

00:08:31

рефлексы все будут годами поддерживать

00:08:33

бессонницу то есть вот такой огромный

00:08:37

пункт о чем можно позаниматься другому

00:08:40

лицу давайте по порядочку пойдем на вначале

00:08:43

наверное да обозначим просто вообще в

00:08:47

принципе роль сна функции сна ну понятно

00:08:51

для всех известно это восстановления

00:08:54

всех функций это отдых что еще

00:08:57

4 1 никто толком ничего не знает мы

00:09:02

вообще если мы почитаем

00:09:04

википедию ну в общем то разумная штука

00:09:08

ну так ну все таки васек алана там

00:09:12

определение что такое сон это состояние

00:09:15

противоположные бодрствования интересно

00:09:17

как

00:09:18

когда бодрствование это состояние

00:09:21

противоположную ну и самое такое

00:09:24

классное определение мы спим за тем

00:09:26

чтобы ночью чтобы не спать днем и

00:09:29

мы можем понимать что во сне про что

00:09:32

есть стадии сна циклы сна

00:09:35

какие-то метаболические процессы почему

00:09:37

то происходит во сне на года их пор не

00:09:39

понимаем зачем эти стадии почему у нас

00:09:42

вот эти циклы случаются да какие тонкие

00:09:45

биохимические процессы почему вообще

00:09:47

наступает что мы до сих пор не знаете я

00:09:49

даже имею в виду не с точки зрения

00:09:51

эволюции с точки зрения человека жизни

00:09:54

нашего здоровья даже больше выдавать

00:09:56

здесь торвальда роль сна для здоровья и

00:09:59

того же мы чувствовали себя здоровыми

00:10:01

без воды человек семь дней может прожить

00:10:04

без

00:10:05

еды и 30 дней может просуществовать

00:10:09

документированный рекорд

00:10:11

без сна всего 11 суток

00:10:14

люди которые скажу что они месяцами и

00:10:17

годами не спят это все феномен нарушение

00:10:19

восприятия сна то есть потребность во

00:10:21

сне у нас выше чем потребность в еде

00:10:24

любое млекопитающее если мы лишаем сна

00:10:27

она в конце концов умирает если днем

00:10:31

центры мозга которые отвечают за

00:10:33

взаимодействия с окружающей средой там

00:10:35

догоняя убегает борись анализирую

00:10:37

сохраняя информацию то те же центры

00:10:40

мозга ночью переключаются на регуляцию

00:10:43

внутренних органов на иммунитет на

00:10:45

выведение там каких-то токсинов и прочее

00:10:48

то есть они занимаются таким техническим

00:10:50

обслуживанием

00:10:51

организма и

00:10:53

это в принципе логично после знаете

00:10:56

просто возьмите обычную машину ну можно

00:10:58

ли на ходу

00:11:00

колесам подкручивать двигателя масло

00:11:04

менять ну не далеко вы уедете для этого

00:11:07

на должно стоять так и вот организм он

00:11:09

должен лежать но по крайней мере он

00:11:11

должен быть без движения чтобы мозг

00:11:14

переключил те какие-то центры которые

00:11:17

днем активно взаимодействовали с

00:11:18

окружающей средой на регуляцию

00:11:20

внутренних процессов в организме и

00:11:22

получается что даже если мы мозгу не

00:11:24

даем спать то он то не сильно

00:11:25

повреждается а вот органы и системы

00:11:27

постепенно выходят из строя и в конце

00:11:30

концов любое млекопитающее без она умрет

00:11:33

вот вам и функция сна

00:11:35

тем отличается здоровый сон от не

00:11:38

здорового сна только или количеством

00:11:41

того что и ты чувствуешь да я поспал я

00:11:44

выспался вот

00:11:45

этим или характеризуется до сих пор

00:11:48

знаете даже в научных кругах идет очень

00:11:50

серьезное дискуссия что понимать где

00:11:53

нормы сна как их определить

00:11:55

мы можем видеть что физиологически ну на

00:11:59

том уровне на котором мы можем

00:12:00

обследовать сделал полисомнография

00:12:01

например радио массу до чикаго посмотрев

00:12:04

структуру сна это человек в общем то не

00:12:06

плохо поспал там шесть часов 7 часов а

00:12:09

чек с утра сколько я вообще практически

00:12:11

не спал а у меня очень тяжелая

00:12:13

бессонница и

00:12:15

тоже интересно что диагноз бессонницей

00:12:18

это фактически клинический диагноз порой

00:12:22

человек мучается он реально страдает по

00:12:25

всем там шкалам психологии там видно что

00:12:28

он развивается тревога депрессия и так

00:12:30

далее и так далее а

00:12:32

физиологически мы видим что сон более

00:12:34

менее нормальной что такое плохой сон

00:12:36

если больше чем пол часа уходит на

00:12:38

засыпанием если суммарно пробуждение

00:12:42

больше 30 минут за ночь или вы

00:12:44

просыпаетесь на 30 минут и раньше чем

00:12:47

хотелось быть так называемое раннее

00:12:49

пробуждение с невозможностью повторного

00:12:51

засыпания и вот таких 3 и более плохих

00:12:55

мочей в неделю и это тянется больше

00:12:59

месяца вот это основание для того чтобы

00:13:02

сходить к врачу у нас

00:13:05

конечно взрослой аудитории аудитория

00:13:08

женская и

00:13:11

я думаю что большинство из наших

00:13:12

зрительниц может сказать про себя что

00:13:16

пришел какой-то период он связан скорее

00:13:19

всего с перестройка гормональные и

00:13:22

все подумали ну вот здравствуй

00:13:25

бессонница это вообще норм а что с этим

00:13:28

делать реальная ну такая перестройка

00:13:31

женского организма это и физиологические

00:13:33

некоторая проблема ну допустим

00:13:35

классической приливы который по ночам

00:13:37

бывают и понятно когда просыпаешься того

00:13:39

в мокрой в постели

00:13:41

не способствует здоровому сну

00:13:45

следующее это и психологическая какая-то

00:13:47

проблема просто часто и тревожное

00:13:49

состояние депрессивное состояние бывают

00:13:51

связаны с тем что мы понятно для женщин

00:13:54

и психологически сложный тоже период

00:13:56

бывает жизни и

00:13:59

в общем то так или иначе сон как функция

00:14:03

при этом может страдать а более того в

00:14:06

принципе сон как функция street правда

00:14:09

представьте себе приходит мужчина 70 лет

00:14:12

доктор говорит доктор я двадцать лет

00:14:14

бегала стометровку за 11 секунд и штангу

00:14:17

150 килограмм поднимал а сейчас я как-то

00:14:20

уже вот тут что то слабее бегаю и и

00:14:22

штангу не могу поднять и дайте мне

00:14:24

таблетку которая мне точно были чем

00:14:26

доктор знаете

00:14:28

психиатра сходить надо а прийти в 70 лет

00:14:31

доктор искать доктор я хочу спать как 20

00:14:34

так все так хотят увы постепенно функция

00:14:38

ухудшается и с этим порой нужно

00:14:41

сожительствовать и не очень серьезно с

00:14:44

этим бороться и порой знаете из такое

00:14:46

выражение что войны не будет но будет

00:14:48

такая борьба за мир что камня на камне

00:14:50

не останется и в этом смысле чересчур

00:14:52

активное лечение она порой больше вреда

00:14:55

на перспективу приносит чем сожительство

00:14:57

с какими-то минимальными расстройствами

00:14:59

сна отношение должно быть человеку

00:15:02

достаточно простой к этому это очень

00:15:04

сложно и где это грани все проходят вот

00:15:07

это уже вопрос как раз так называемом уж

00:15:09

потом обсудим

00:15:10

когнитивно-поведенческой терапии когда

00:15:12

мы просто понижаем у

00:15:14

человека некую эту реактивность на

00:15:18

какие-то проблемы может быть не достал

00:15:20

полчаса он может из этого просто

00:15:22

катастрофу для себя сделать то может

00:15:24

подумать да ничего страшного но он

00:15:25

сегодня не выспался завтра высплюсь но и

00:15:28

в принципе некоторое уменьшение

00:15:29

количества сна и даже с движка какая-то

00:15:32

так называемых до вот этих и циркадных

00:15:34

ритмов то есть тоже с возрастом говорят

00:15:38

я был там совой стал жаворонком и

00:15:40

наоборот что-то происходит какие то

00:15:42

подвижки в этом тоже нет ничего

00:15:44

страшного в принципе тоже нет ничего

00:15:46

страшного действительно люди начинают

00:15:48

пораньше ложиться и пораньше вставать

00:15:49

превращает в жаворонкова что еще бывает

00:15:52

особенно у людей которые ну представьте

00:15:55

себе человека который не знаю руководил

00:15:57

активную жизнь вел там не досыпал и тут

00:16:02

у него или просто много денег заработал

00:16:05

решил что уже можно просто как-то

00:16:06

отдохнуть по жизни да это кстати часто и

00:16:09

моя ситуация с моими пациентами на или

00:16:11

на пенсию человек вышел и думает ну

00:16:13

наконец-то я отосплюсь а

00:16:17

это ровно знаете как спа кушать чтобы

00:16:20

быть утроенным нужно немножко не давида

00:16:22

тильда да а чтобы хорошо спать нужно

00:16:24

немножко недосыпать чаще всего

00:16:26

бессонница и страдают люди которые могут

00:16:28

спать сколько захотят big когда захотят

00:16:31

перес ип ведет к тому что человек

00:16:34

вечером не испытывает сонливости он

00:16:36

ложится думать что я не засыпаю то есть

00:16:39

здесь важно понимать что если у вас

00:16:41

появилось больше времени на то чтобы

00:16:43

отдыхать днем поспать очень такое

00:16:47

осторожно к этому надо относиться так же

00:16:49

как с едой да вот интересно что в

00:16:53

двадцать лет что в 70 лет человеку

00:16:55

приблизить нам нужно одно и то же время

00:16:57

чтобы поспать 8 часов пресловутая

00:17:00

среднее но тут есть тоже большая

00:17:02

проблема у carrot к спящим представьте

00:17:05

себе ну вот у длинные спящего у него

00:17:07

сонливости и усталость от одно и то же

00:17:10

как правило даже с возрастом а у коротка

00:17:12

спящего он активно ровный в ком к часов

00:17:15

корр допустим от 4 до 7 часов а норма в

00:17:18

среднем 79 ну все что ниже 7 особенно 65

00:17:22

есть такие люди которые высыпаются за 5

00:17:23

часов и человек активно работал ну думал

00:17:27

что он много работает и поэтому мало

00:17:29

спит но самом деле он просто по природе

00:17:31

мало спал и поэтому много работал и тут

00:17:34

наступает то время когда его ну допустим

00:17:37

не востребованы его знания на печи он

00:17:39

пошел заняться нечем но думаю те же

00:17:42

сейчас посплю а мозгу реально что там он

00:17:46

когда активно работал в 30 лет и спал 5

00:17:48

часов что в 70 лет пять часов ему нужно

00:17:51

но еще проблема возникает в том что у

00:17:54

короткое спящих человек быстрее устает

00:17:57

то есть организм уже требует отдыха а

00:18:00

мозг не требует сна чем думать о устал

00:18:04

прилягу наверное же посплю как интересно

00:18:06

и сказали да то есть в целом усталость

00:18:09

пришло да а спать не хочется спать мозга

00:18:13

это разные вам сегодня разные вещи нaшa

00:18:15

средний спящих и длинна спящих этом их с

00:18:18

возрастом более-менее одинаково а у

00:18:20

коротка спящих это убежите то там вот

00:18:22

пятьдесят-шестьдесят лет начинается что

00:18:24

время сна осталось прежним отдыхать

00:18:27

нужно больше все и в этом смысле да

00:18:29

нужно просто человек объяснять что если

00:18:31

вы устали почитайте посмотрите газету но

00:18:34

не пытайтесь заснуть по что вы будете

00:18:35

пытаться

00:18:37

20-30 раз получит не получится заснуть

00:18:40

когда вы пытаетесь опять же сформируется

00:18:42

условный рефлекс боязни не заснуть и

00:18:44

человек начнет для себя это чувствовать

00:18:46

как катастрофу можно использовать

00:18:48

служебной ситуации дайте рекомендацию

00:18:50

моей маме моя мама работает есть

00:18:53

семьдесят шесть лет она очень активно

00:18:55

работать да у нее ответственная работа

00:18:57

это интеллектуальная занятость и она

00:19:01

приходит конечно уставшая ужин и в

00:19:04

восемь часов после ужина 8 или в 9 часов

00:19:08

усевшись на диван через некоторое время

00:19:10

ей хочется она все очень устала и

00:19:14

хочется слегка прилечь а там и заснуть и

00:19:18

это стало привычкой и пили ночную сюда и

00:19:21

поэтому бессонница и что делать вот с

00:19:24

такого рода усталостью вечерний

00:19:26

естественной

00:19:28

чтобы все таки не перебить сон не уйти в

00:19:31

этот преждевременно сон и не страдать

00:19:33

потом бессонницы значит смотрите опять

00:19:35

же это некие закрепившиеся reflect вот

00:19:38

стоит ей там пять шесть семь раз вот так

00:19:41

полежать и заснуть уже просто я буду

00:19:43

тянуть в сон да вот 8 вечера а потом

00:19:46

собой reflect что она не заснет там

00:19:48

вм-12 что в ночи с этим нужно просто

00:19:50

бороться как ни странно ограничением сна

00:19:53

не даете спать людям да купер пытка

00:19:57

такая же они соответственно но помните

00:20:00

говорил что сон это физиологическая

00:20:03

потребность это генетически определенное

00:20:05

состояние

00:20:06

если человек немножко недосыпает у нее

00:20:09

начинает накапливаться дефицит сна и

00:20:11

даже если человек ложится и у него

00:20:13

срабатывает на каком-то этапе рефлекс а

00:20:15

может быть я не засну до формируются

00:20:18

бессонница но стоит нам накопить день

00:20:21

быть 8-10 часов дефицита даже в ну

00:20:23

просто недосыпать почтительнее какое-то

00:20:25

время в течение там 3 4 5 дней

00:20:27

согреваясь настолько выражены что

00:20:30

человек только успевает дойти до

00:20:32

кроватки упасть и зашли некая такая

00:20:34

компенсация до включится естественным

00:20:36

образом да да то есть если у нас

00:20:39

перевозбужден мозг какими-то мыслями и

00:20:42

так далее даже при некой степени

00:20:44

сонливости он не заснет но если мы

00:20:47

повысим степень сонливости как на

00:20:49

войне-то все спят все равно

00:20:51

какой бы ни был возбужденный мозг все

00:20:53

равно это поможет ему заснуть и стоит

00:20:56

человеку несколько раз заснуть не боясь

00:20:59

как рефлекс боязни не заснуть начинают

00:21:01

уходить в домашних условиях вот этот

00:21:03

дефицит лечебный дефицит сна можно

00:21:05

как-то создать вот маме моей например

00:21:07

смотрите прежде всего это нужно как вот

00:21:09

с тренером понимание отца внимание на

00:21:12

тазе как алкоголик пока он не подойдет

00:21:14

замерзли скажет здрасте алкоголик ничего

00:21:17

сделать невозможно осознанность короче

00:21:19

говоря другой когда я работаю с

00:21:22

пациентом с бессонницы я понимаю что это

00:21:24

вот такая заученные черная бессонницы

00:21:26

прежде всего я говорю давайте того

00:21:27

поймем так что я за вас ничего сделать

00:21:29

не могу я могу объяснить как я буду

00:21:32

тренером я буду советчиком буду вас

00:21:34

пинать гонять и поддерживать но вы все

00:21:36

должны делать сами и мы а что тут дома

00:21:40

просто как это делается допустим чего

00:21:43

приходится варить до у меня тяжелая

00:21:44

бессонница но лежу в постели 10 часов

00:21:47

как раз по поводу от старших возрастных

00:21:48

быть то есть заснуть а из этих десяти

00:21:53

часов maximus плюс 5

00:21:55

делаем так прекрасно вы же спите 5

00:21:58

давайте мы ограничим даже не пятью

00:22:00

шестью часами в постели а а человек

00:22:03

говорит что раньше ему хватало 7 за

00:22:05

заранее понимаем что мы создаём некий

00:22:07

дефицит сыном чуть да ладно смею вас

00:22:12

уверить через три дня развивается такая

00:22:15

сонливость что человек творит доктора я

00:22:17

не могу я там у телевизора засыпаю 100 я

00:22:19

засыпаю и реально это перебивает все

00:22:22

рефлексы в конце который ложится и

00:22:24

засыпает человек

00:22:25

[музыка]

00:22:28

вы хотели бы стареть медленнее сохранять

00:22:31

в процессе качество жизни и здоровья не

00:22:34

просто выглядеть и чувствовать себя

00:22:36

молодым энергичным

00:22:37

сегодня мы можем управлять своими

00:22:40

возрастными изменениями замедлить

00:22:42

старение на физиологическом уровне

00:22:44

вместо того чтобы фокусироваться

00:22:46

исключительно стиранию морщин с лица и

00:22:49

тела сегодня всем нам нужно знать что

00:22:51

такое аутофагии за исследование

00:22:54

аутофагии ее влияние на процесс старения

00:22:56

японские ученые ёсинори осуми

00:22:59

2016 году был удостоен нобелевской

00:23:01

премии аутофагия один из основных

00:23:04

биологических механизмов уничтожения

00:23:07

клеточного мусора который образуется в

00:23:09

течение жизни в нашем организме в

00:23:11

результате метаболизма и с возрастом он

00:23:13

накапливается повышение доли таких

00:23:16

бракованных клеток приводит к поломкам

00:23:18

систем и органов к стремительному

00:23:20

истощению резервов организма его

00:23:23

защитных функций а в итоге к серьезным

00:23:26

сбоям болезням и в этом случае мы

00:23:28

стареем по самому негативному сценарию

00:23:30

из возможных морщины это верхушка

00:23:33

айсберга

00:23:34

сейчас на экране мы можем видеть

00:23:37

состояние организма в моменте

00:23:41

этот уникальный прибор созданный в

00:23:43

результате многолетних научных

00:23:45

разработок швейцарской компании 7 и

00:23:47

swiss эйджей позволяет контролировать

00:23:50

состояние организма его систем например

00:23:54

сердечно-сосудистой и пищеварительной но

00:23:56

и отдельных орган с его помощью можно

00:23:58

оценить степень отклонения в их работе

00:24:01

проанализировать чем вызваны такие

00:24:03

отклонения увидеть психосоматические

00:24:05

связью между функциями и состоянием

00:24:08

органов выявить риски для здоровья

00:24:10

существующие и потенциальные

00:24:12

к им ей анти-эйдж система это уникальная

00:24:16

программа и специальный юсб сенсор для

00:24:19

скрининга на первом этапе происходит

00:24:21

глубокий скрининг организма общий или по

00:24:25

конкретной проблематике например вы

00:24:27

пришли жалобы на постоянные головные

00:24:29

боли система показала что сопровождающие

00:24:32

их избыточная активность церебральных

00:24:35

нервов ну вот извините немного биологии

00:24:37

так вот эта избыточная активность

00:24:40

связана с нехваткой цинка или витамина

00:24:42

b12 а на втором этапе работы прибора

00:24:45

задаются параметры

00:24:46

функциональной коррекция дефицита этих

00:24:49

витаминов и микроэлементов и если доктор

00:24:52

посчитает нужным добавляется внутри

00:24:54

темно я терапия через прием препаратов

00:24:57

уникальной системой кормье анти-эйдж

00:24:59

также в том что она может регулировать

00:25:01

процесс аутофагии той самой сам очистки

00:25:04

организма

00:25:05

восстанавливая таким образом баланс

00:25:08

работе внутренних органов и систем как

00:25:10

следствие жизненный резервы организма

00:25:12

повышаются процесс старения замедляется

00:25:15

с помощью кой мне anti-age можно также

00:25:18

подобрать оптимальный режим питания

00:25:20

физической нагрузки личную программу

00:25:22

антистресс функциональное оздоровление

00:25:24

сегодня наиболее прогрессивный подход к

00:25:27

anti-age терапии дающий глубокий

00:25:29

качественный результат тогда все наши

00:25:31

усилия связанные со здоровым образом

00:25:33

жизни косметическими процедурами

00:25:35

ают реальны и пролонгированный эффект

00:25:38

[музыка]

00:25:39

система функционального обложения кормье

00:25:42

анти-эйдж создана учеными и применяется

00:25:44

в клиниках европы и россии также

00:25:46

разработана версии для домашнего

00:25:48

использования и вы получаете вместе с

00:25:50

обучающим урокам и вы знаете что

00:25:52

уникально в таких технологиях насколько

00:25:55

они соответствуют духу времени это

00:25:57

реальность они доступны для всех нас это

00:25:59

не элитарные технологии для узкого круга

00:26:01

и

00:26:03

это уже может быть жизни каждого такое

00:26:06

оздоровление и омоложение

00:26:08

а мы-то ждали таблетку молодости у

00:26:11

[музыка]

00:26:14

нас сон здоровый физиологический сон

00:26:18

длится циклами обычно приблизительно 2

00:26:20

часа первая вторая третья стадия потом

00:26:23

рим сон и сновидения

00:26:25

а после сновидения у нас физиологическое

00:26:27

подбор жевание любой здоровый человек 35

00:26:31

раз за ночь просыпается так что это

00:26:33

доходит до его создания он открывает

00:26:36

глазки мы видим на обследование он

00:26:37

поручается меняет позу и засыпает нужно

00:26:42

пройти даже не помню а его это не было

00:26:44

равен он этого не помнят сутра просыпают

00:26:46

нет а дети так вообще могут вы родителям

00:26:49

в гости сходить там еще очень

00:26:51

маленький круглый просыпался до ни разу

00:26:53

вообще не а

00:26:55

что происходит когда вот это

00:26:57

физиологическое подбор жевание человек

00:27:00

просыпается со сформировавшимся

00:27:01

рефлексом боязни не заснуть и постеры

00:27:04

бессонницу

00:27:05

он там наверное остается и пробуждает он

00:27:08

думает о ужас уже проснулся кошмар

00:27:11

басков давления опять 100 человек там не

00:27:14

засыпает 10 15 минут ворочается то есть

00:27:16

присоединяются пробуждения среди ночи и

00:27:19

в итоге у человека начинается катастрофе

00:27:21

зации бессонницы он думает что вообще

00:27:24

просто все пропало лёлик все пропало и

00:27:27

это само по себе становится таким де

00:27:29

преса генным тревожным состоянием

00:27:31

которые еще дальше усугубляет ситуацию а

00:27:34

на самом-то деле еще раз вопрос это не

00:27:36

болезнь в виде того что какие-то анализы

00:27:38

нужно брать их закрепление негативного

00:27:40

мышления и день и если вы легли в

00:27:42

постель в течение 15 минут не заснули не

00:27:47

надо дальше лежать в постели уже встать

00:27:50

уйти и заниматься каким-то нужным делом

00:27:52

пока не захочется спать как это как же

00:27:55

так я не дашь плюк вы и так и так не

00:27:57

достанете лежа в постели и пытаясь вы

00:27:59

будете все время мучаться и боятся а так

00:28:02

просто накопите дефицит сна которые на

00:28:03

следующую ночь вас усыпит еще лучше но

00:28:06

чем например заняться можно терпеть

00:28:08

какой-нибудь спокойно-спокойно на не

00:28:10

политические передали голову проломить

00:28:12

любого любовный роман исторический фильм

00:28:14

или моники какие-то почитают да про

00:28:17

культуру

00:28:18

employment нэшнл джиографик посмотреть

00:28:20

да дам глянуть музей путешествия по

00:28:22

музеям рассмотреть вот что то такое

00:28:24

достаточно спокойное и

00:28:26

следующие не менять время подъема то что

00:28:30

получается человек допустим особенно

00:28:32

если там на пенсии или что-то свободный

00:28:34

график для он на два часа позже заснул

00:28:36

он думает так я же доберу с утра на два

00:28:39

часа позже проснулся у него опять

00:28:41

нарушится еще больше засыпание вечерние

00:28:43

то есть вот этот режим сна одно время

00:28:47

засыпания одно время пробуждения это

00:28:50

очень важно для самого здоровья сна вот

00:28:53

эта чувственность я хочу сказать что это

00:28:55

чрезвычайно в принципе ваш основа всего

00:28:58

и у нас же там

00:29:01

не миллионы за сотни тысяч лет так все и

00:29:04

спали солнце зашло все заснули солнце

00:29:06

встало появились цивилизация с

00:29:08

появлением освещенности света

00:29:10

искусственно как раз все это нарушило но

00:29:13

если мы соблюдаем режим это первое и

00:29:16

главное что нам нужно с точки зрения

00:29:18

того чтобы обеспечить хороший сон я

00:29:20

помню как меня впечатлило я знаю такое

00:29:23

правило хорошо бы его соблюдать всегда

00:29:25

она была известна

00:29:27

постоянное время засыпания пробуждения

00:29:30

никогда не думала что это не просто

00:29:32

какая то гигиена жизни некие правила это

00:29:36

критично важно вообще для иммунитета для

00:29:39

здоровья и вот в аюрведической клинике

00:29:42

когда я была в керала и доктора говорили

00:29:44

универсальное правило для всех кто там

00:29:47

был они говорили то некоторые лекции

00:29:49

читали о правилах здоровья что вот эта

00:29:53

решимость

00:29:55

в твоем дне сон пробуждения приемы пищи

00:30:00

и

00:30:03

собственно это

00:30:05

заставляет твой организм работать как

00:30:08

часы это способствует здоровью это

00:30:11

способствует продолжительности жизни это

00:30:14

ответы на очень многие вопросы

00:30:16

соблюдения таких простых правилах

00:30:19

кто бы возражал

00:30:25

вы знаете тоже удивляет при сегодняшнем

00:30:29

вообще развитие

00:30:31

целой индустрии связанный со сном возьму

00:30:35

сейчас же кровать невозможно выбрать

00:30:36

просто так подушку невозможно просто так

00:30:39

выбрали технологии гони ложки и подушки

00:30:41

еще жена рожала заботиться какие там

00:30:44

наполнители она низкая высокая что лучше

00:30:46

какие матрасы

00:30:48

запоминающие формулу в общем сами знаете

00:30:52

это огромная индустрия рынок и

00:30:56

почему же мы так все равно не важный

00:30:58

спину и какую роль играет

00:31:01

вот эти условия для здоровья сна

00:31:05

но мы как бы про блок слепил нас

00:31:07

поговорили да но понятно что очень много

00:31:10

зависит от того где и как мы спим и

00:31:15

самый такой распространенный вид миф

00:31:17

полезно спать на жестком да нет нет

00:31:25

причем это даже врачами некоторыми

00:31:27

поддерживается но можно извинить этих

00:31:30

врачей прошу у нас до сих пор в

00:31:32

университетах с другие не преподают

00:31:34

и доктор выходящий из медицинского

00:31:37

университета сознание не сильно

00:31:38

отличающимися от того что кто то в

00:31:40

интернете о чем-то прочитал расскажите

00:31:42

нам а

00:31:43

откуда это пошло я даже так как то

00:31:45

специальный этим занимался изучал мне

00:31:48

так кажется у

00:31:50

нас

00:31:52

когда сравниваешь постель сталина на

00:31:55

ближней даче и постель наполеона в замке

00:31:58

фонтенбло это две разные постели там произведение

00:32:02

искусства а тут от убогая деревянная

00:32:03

кроватка а

00:32:05

кто у нас победил революцию

00:32:08

1917 года люди которые спали на жестком

00:32:11

дано печах досках в на сеновале а те

00:32:15

которые спали на удобных кроватях как-то

00:32:17

не дожили до

00:32:19

далее у нас варенья резко захвату может

00:32:22

ли коммунизм извините у нас вообще с ней

00:32:25

никто ничего не думал вас но поспали в

00:32:26

бараках и на нарах на чем на досках

00:32:30

потом я это прекрасно застал наверное вы

00:32:34

тоже продавленные панцирные сетки

00:32:36

послушайте здесь я не могу совсем с вами

00:32:38

не согласиться потому что возникает

00:32:39

вопрос я не спорю на и возникает вопрос

00:32:42

есть традиция японская

00:32:46

что как это называется правильно у них

00:32:48

кровати совершенно без матрасов или вот

00:32:50

эти вот тонкие

00:32:52

татами да у них называются есть

00:32:54

китайская традиция съесть восточная

00:32:56

традиция с буддийской в конце концов

00:32:58

традиция это всегда очень аскетичный сон

00:33:03

это всегда связано с со здоровьем со

00:33:08

здоровьем в том числе тела с молодостью

00:33:10

тел а что вы об этом скажете я скажу так

00:33:13

что масса исследований которые

00:33:15

показывают что если чек спит на жестком

00:33:17

сон становится гораздо менее стабильным

00:33:20

качество сна до глубина почему потому

00:33:23

что организм же тоже не дурак когда у

00:33:26

нас образуется пролежней когда у нас

00:33:28

какие-то точки отлаживаем а если же

00:33:31

человек не шевелится в этом после

00:33:32

инсульта образуется пролежни вот ровно

00:33:34

также из всех лежит на жестком извините

00:33:37

вы нигде не увидите жестких кровати и в

00:33:39

реанимация совсем до или допустим там у

00:33:42

людей которые тому после инсульта лежат

00:33:46

именно потому что есть отдельные точки у

00:33:48

нас позвоночник имеет несколько изгибов

00:33:51

конечно им и если на жестком

00:33:53

контактируем несколькими точками

00:33:56

наверное здесь важна мера жесткости

00:33:58

какой-то не очень мягкий матрас но не

00:34:00

доски тут вопрос что до с одной стороны

00:34:03

нужно чтоб мы лежали ровно чтоб матрацы

00:34:06

не превращался в гамак но любой

00:34:09

ортопедический и анатомический матрас

00:34:11

современный да да да 120 килограмм

00:34:14

держит форму даже мягкий значит мы можем

00:34:18

ориентировать нашу аудиторию на матрасы

00:34:20

ортопедические

00:34:22

они чем отличаются анатомической

00:34:24

ортопедические то одно и то же

00:34:26

фактически но только анатомические

00:34:28

матрасы которые прошли некоторые

00:34:30

клинические исследования доказали

00:34:31

эффективность при болезни они называются

00:34:33

ортопедическими но технологии

00:34:35

практически одни и те же это или больше

00:34:37

500 пружин на спальное место особенно

00:34:41

независимых пружин которые каждое в

00:34:43

своем мешочки или беспружинные тоже есть

00:34:45

у нас анатомически ртп ортопедические

00:34:48

матрацы той с одной стороны он должен

00:34:50

быть ровным но с другой стороны должен

00:34:52

быть сверху комфортный слой который

00:34:54

будет повторять контуры тела то есть вы

00:34:57

должны лежать ровно но не ощущать

00:34:59

отдельных точек давления вот это

00:35:02

идеальная ситуация и

00:35:05

80 процентов европейцев и американцев

00:35:07

спят на мягких и полу мягких а у нас 80

00:35:10

процентов людей на жестких и полужестких

00:35:13

ну потому что вот такой психологический

00:35:15

вот такой что полезно спать на жестком

00:35:17

на что-то в этом есть то чего сказали

00:35:19

какой наш исторический

00:35:23

ближе к японцев это смысле вы должны

00:35:25

себя всего лишать чтобы так сказать силы

00:35:27

духа и делать и в этом смысле сон

00:35:31

становится существенно более комфортным

00:35:33

и физиологически более правильно то есть

00:35:35

потому что у нас не отвлекается мозг на

00:35:37

то что ему постоянно переворачивается на

00:35:39

да то есть это первый миф такой вот

00:35:41

совершенно распространенной второй миф

00:35:44

что санду 12 полезнее чем после 12

00:35:48

имейте видос японии до 12 ночи ну да что

00:35:51

уже ложится там 23 до например что

00:35:54

потому что там какие-то гормоны

00:35:55

продуцируются

00:35:56

прекрасно представьте себе вы сегодня

00:35:58

вот мы сидим здесь смела тут в москве

00:36:00

завтра вы улетели во владивостоке а где

00:36:04

там санту 12 после двенадцати вам там

00:36:07

нужно быть на 7 часов раньше ложиться мы

00:36:10

можем свои циркадные ритмы подстраивать

00:36:13

под наш новый график и

00:36:15

в основном все зависит а вот графика

00:36:19

подъема и отхода ко сну то есть как вот

00:36:21

опять режим нужно мы говорим второе от

00:36:24

освещенности ну цивилизация позволило

00:36:28

прекрасно обманывать наш организм вот у

00:36:30

нас растут осветительной лампой стоят

00:36:32

они где-то prezi на пять с половиной и

00:36:34

выше кельвинов и так называемая цветовая

00:36:37

температура белый офисный свет мозг

00:36:40

воспринимает как солнечный свет и

00:36:43

просто конкретные примеры у меня есть

00:36:45

бизнесмены которые работают с гонконгом

00:36:47

оживут москве человек в пять вечера

00:36:51

начинает носить солнцезащитные очки

00:36:53

которые фильтруют синий спектр и можем

00:36:55

думаешь что уже начиная закат в 7 часов

00:36:58

вечера закрываются шторки black-out

00:37:02

мы делаем ну да и все мы делаем мой мозг

00:37:06

понимает что случился закат наступила

00:37:08

ночь прекрасна продуцируются мелатонин и

00:37:10

все прочие гормоны два часа ночи

00:37:12

срабатывает света будильник это такая

00:37:15

лампа которая постепенно увеличивает

00:37:17

освещенность даже через закрытые веки

00:37:19

попадают фотоны света на глаза мозг

00:37:22

думая что начался рассвет прекрасно себе

00:37:25

подавляет продукцию там мелатонина и так

00:37:28

далее

00:37:29

2 по 3 человек встает проснувшись

00:37:32

прекрасно себя ощущает то есть он живет

00:37:34

здесь по времени гонконга это доказывает

00:37:38

то что не так важно

00:37:41

да следовать этому правилу что до 12 или

00:37:44

до 11 засыпать сколько важно соблюдать

00:37:46

ритм если вы засыпаете вам комфортно в

00:37:49

час ночи когда вы соблюдаете это и

00:37:52

понимаете во сколько вы встаете и для

00:37:54

для вас это постоянной величины абсаль

00:37:56

ваши гормоны под страда плюс это еще

00:37:58

уровень физической активности в то время

00:38:01

когда вы бодрствуете плюс это еще и вот

00:38:04

эта световая как бы ограничение вечером

00:38:06

перед сном если вы раньше ложитесь чтобы

00:38:08

просто не было много света а если вы

00:38:11

раньше встаете то можно использовать

00:38:13

света будильники то есть мы можем

00:38:14

совершенно спокойно настроить наш

00:38:17

организм искусственно под любое время мы

00:38:19

из художники которые допустим до 4 часов

00:38:22

ночи они рисуют в освещенном

00:38:24

пространстве потом ложиться спать опять

00:38:26

же блокаут а встает в 11 часов утра

00:38:28

шторки раздвигают и прекрасно у них день

00:38:30

наступает а если мы поговорим еще про

00:38:33

собственное здоровье право влияния сна и

00:38:36

зависимость сна иммунитета про вот эту

00:38:40

иммунитет и сон насколько это важно

00:38:43

потому что сейчас конечно когда-то мы

00:38:46

говорим иммунитет слово это волнует

00:38:48

сразу же немедленно всех и такая высокая

00:38:51

тревожность сегодня в мире она только

00:38:55

нарастает кажется что одно событие мы

00:38:58

пережили наступает следующие

00:39:01

усиливаются эти события и напряженность

00:39:04

растет даже если ты не смотришь новости

00:39:07

это конечно лишая людей сна и в целом

00:39:10

такой какой-то иммунитет психологически

00:39:13

даже он снижается

00:39:15

это реальная проблема иммунитет и сон ну

00:39:19

и вообще стресс и сон и иммунитет вообще

00:39:23

есть такой хороший эксперимент он не

00:39:25

очень хороший да вот крысы и мыши у них

00:39:28

очень хороший mini kit они почти не

00:39:30

болеют респираторными вирусными

00:39:31

инфекциями но достаточно на 3 дня рядом

00:39:35

с клеткой мышки посадить в клетку кошку

00:39:38

которая будет пытаться эту мышку там

00:39:40

лапкой достать через три дня эта мышка

00:39:43

начинает болеть всем подряд

00:39:45

то есть вот насколько стресс который в и

00:39:49

в сон в частности ухудшает иммунитет

00:39:51

на людях доказано точно но это допустим

00:39:55

по прививкам гриппа что если человек

00:39:58

накануне плохо спал или не досыпал то

00:40:01

прививка дает хуже иммунный ответ чем у

00:40:04

человека который хорошо спал и

00:40:07

собственно говоря с к видам скорее всего

00:40:09

то же самое пока просто еще времени не

00:40:11

очень много прошло ну то есть если мы

00:40:13

имеем плохой сон то как правило это

00:40:16

уменьшается ему нет и в частности хуже

00:40:18

становится иммунитет по сравнению к

00:40:20

всевозможным респираторным вирусным

00:40:21

инфекциям у нас в день в организме

00:40:25

приблизит на образуется 1000 раковых

00:40:27

клеток но благополучно наш иммунитет это

00:40:30

все отслеживает и быстренько убивает да

00:40:33

а если он где-то не сработал 1 из 1000

00:40:36

ну и привет говорится то есть в общем то

00:40:39

в этом смысле очевидно что хороший сон у

00:40:42

нас улучшает иммунитет и в отношении

00:40:45

респираторных инфекций в отношении

00:40:47

собственных каких-то вот этих раковых

00:40:48

клеток то есть в целом мы гораздо лучше

00:40:51

себя чувствуем в отношении защищенности

00:40:54

от каких-то проблем наш иммунитетом если

00:40:56

у нас хороший сон но еще конечно сейчас

00:41:00

тоже общеизвестно что недостаток сна

00:41:02

ведет к

00:41:04

перееданию к ожирению к набору веса даже

00:41:07

не к жирею простак набора веса это тоже

00:41:11

серьезная проблема

00:41:12

у нас ну такой некий экскурс в

00:41:15

физиологию да ну небольшой но у нас

00:41:18

ночью продуцируется гормон роста

00:41:20

известного ряд дети во сне растут

00:41:22

реально пике продукции гормона роста

00:41:25

соматотропного гормона ночью глубоких

00:41:27

стадиях сна ровно те же пике у взрослых

00:41:30

но этот гормон отвечает не за рост а за

00:41:33

мобилизацию жира из депо и превращение в

00:41:36

энергию в мышечную массу а если у нас

00:41:40

сон хуже глубоких стадий сна нет падает

00:41:43

продукция соматотропного гормона и это

00:41:45

пример тому что жир отложившиеся в запас

00:41:47

оттуда и забираем сбу

00:41:49

следующее улучшение качества сна

00:41:51

увеличивает продукцию гриле на который

00:41:53

повышает аппетит снижается

00:41:56

чувствительность клип тину который у нас

00:41:58

дает чувство насыщения то есть а у нас

00:42:01

аппетит больше мы переедаем не чувствуем

00:42:04

что мы наелись в жир отложилось оттуда

00:42:06

не забралась идеальная ситуация была

00:42:08

масса тела а тогда вы наверняка можете

00:42:11

нам советовать что все-таки можно

00:42:13

перекусить

00:42:14

на наде глядя чтобы та не отложилось

00:42:17

искренно талей начну с того чего нельзя

00:42:19

давайте

00:42:21

мы уже говорили о кафе не действует 68

00:42:24

часов поэтому если у вас какие-то

00:42:27

проблемы засыпанием первая грань из тика

00:42:29

фильм содержащие продукты чай кофе

00:42:31

шоколад тоники и различные какие и

00:42:35

что-то содержащая кофеин ну и зеленый

00:42:39

чай например который многие считают

00:42:41

очень полезным но

00:42:42

зеленом чае кофеин оба исчезли чёрно нет

00:42:47

продуктов которые обеспечивают сон мудры

00:42:50

а давайте будем есть что-нибудь там с

00:42:52

триптофаном например или там запивать

00:42:54

вот молочком или ещё что-нибудь такое

00:42:57

не доказано что это прямо напрямую

00:42:59

улучшает качество сна но что доказано

00:43:02

что если вы переели на ночь то

00:43:04

однозначно все будет плохо тоже

00:43:07

простое объяснение для того чтобы

00:43:09

переварить грамм пищи нам нужна одна

00:43:12

килокалорий а то есть это активный

00:43:15

процесс ну то есть на полную мощность

00:43:17

включены мамы его уложили спать а теперь

00:43:20

представьте себе если человек

00:43:21

полкилограмма чего-то на на сада 500

00:43:24

килокалорий это мне нужно бежать со

00:43:28

скоростью 8 километров в час час на

00:43:31

дорожке чтобы израсходовать 500

00:43:32

килокалорий потом весь потный мокрый так

00:43:35

далее но послушайте иногда бывает что в

00:43:38

сон клонит просто после еды и люди вот

00:43:41

этого хотят знаете как вот ты поел

00:43:43

успокоился как-то так нервозность прошла

00:43:47

и сон потянуло это не та сонливость

00:43:50

смотрите опять же любое это дозирование

00:43:53

можно не до дозировать или

00:43:55

передозировать то есть если не надо

00:43:57

ложиться совсем голодным то что может

00:43:59

голодный буллитам жога какая-нибудь

00:44:01

просто неприятный как да вообще то есть

00:44:04

там правило что завтрак сирсом обед

00:44:06

поделись другом ужин отдай врагу нанесём

00:44:08

совсем отдай но по хорошему если вы

00:44:09

хотите так прилично поужинать за 3-4

00:44:12

часа можно за час за дам за полтора до

00:44:15

сна какой перекусить сделать творожок

00:44:18

бананчик знак какой-нибудь ну это в

00:44:22

пределах 150 200 грамм и не каждый день

00:44:25

ну как исключим к желательно как

00:44:29

исключение потому что еще разок все-таки

00:44:31

пищеварение активный процесс да и чем

00:44:35

больше вы съели печень продуцирует

00:44:37

пожилыми желчь поджелудочная железа

00:44:40

работает кишечник бурлить а кефирчик

00:44:43

просто тогда можно не печек тоже

00:44:45

пожалуйста кефирчик тоже стакан

00:44:47

кефирчика такая привычка у нас она

00:44:49

тарская не может быть вождём там много

00:44:53

было и хорошее вокально советском

00:44:55

заявлению

00:44:57

поэтому и

00:44:59

следующие еще сбалансированное питание

00:45:00

витамины и микроэлементы

00:45:03

исследование в сша допустим показывают

00:45:05

что американцы в прошлом веке в среднем

00:45:08

потребляли с растительной пищей где-то

00:45:11

четыреста миллиграмм магния а сейчас

00:45:14

современной пищи всего 200 а магний это

00:45:17

один из и микроэлементов который

00:45:18

понижает возбудимость нервной системы и

00:45:20

улучшают соус в идеале это где то пол

00:45:24

килограмма свежих овощей и фруктов в

00:45:26

день нужно съедать

00:45:28

если не получается может быть даже

00:45:31

использовать витаминными крыльями это на

00:45:33

только тоже может посоветовавшись со

00:45:35

специалистом вот лицо лагом или

00:45:37

диетологом чтобы что как то что там тоже

00:45:40

можно навредить себе еще наверное не

00:45:42

могу не спросить про красоту потому что

00:45:45

сон и красота для женщины нам всегда

00:45:48

говорят хотите быть красивой достаточно

00:45:51

спите немного а именно достаточно и даже

00:45:54

часто можно встретить разные секреты

00:45:57

красоты признанных красавиц например

00:45:59

софи лорен известна тем что она всегда

00:46:03

какая бы ни была

00:46:05

тусовка голливудская оскароносная и так

00:46:08

далее в 9:00 это диво должна пойти спать

00:46:11

потому что не режим

00:46:13

что с этим есть ли у этого действительно

00:46:16

какое-то основание или это тоже миф

00:46:19

россии засыпания вспомним спящую

00:46:23

красавицу юна красиво стройна и счету

00:46:27

будет you рыцарь регулярно

00:46:30

то есть до

00:46:32

помните мы говорили про иммунитет да да

00:46:35

мы говорили про

00:46:38

то что в различные гормоны продуцируются

00:46:40

во сне и когда у стройность поддерживают

00:46:43

кожа это же отражение наших внутренних

00:46:46

процессов

00:46:47

[музыка]

00:46:50

я как и все периодически страдаю

00:46:53

расстройством сна в основном когда

00:46:55

поздно заканчиваю работать или

00:46:58

волнительно и что-то на завтра предстоит

00:47:00

периоды стресса конечно иногда без

00:47:03

видимых причин знаете полнолуние

00:47:05

поделюсь своими секретами как заснуть

00:47:08

когда хочется но не можется

00:47:11

когда ляжешь а поток мыслей эмоций не

00:47:14

отпускает я лично начинаю вспоминать

00:47:16

день перебирать его и находить в нем то

00:47:19

что меня наполняет радостью какой-то

00:47:22

теплотой это могут быть мгновение но то

00:47:24

за что я хочу день поблагодарить что в

00:47:27

нем было такого особенного словом делают

00:47:30

так чтобы заполниться внутренней

00:47:32

благодарностью и любовью и через три

00:47:35

минуты как правило я засыпаю но если

00:47:39

есть проблема и тревога какая-то то

00:47:41

нужно понять в чем главная мысль и эту

00:47:45

мысль еще укоротить и вот с этим

00:47:49

пообещать себе разобраться уже завтра

00:47:52

еще мне помогает массаж all bad такими

00:47:55

мягкими ритмичными движениями я заметила

00:47:58

когда я например на массаже косметолога

00:48:01

и она делает вот здесь вот в области

00:48:03

третьего глаза мне такие движения то

00:48:05

через 5 минут я погружаюсь такой очень

00:48:08

глубокий короткий но восстанавливающий

00:48:11

сон есть такая даже процедура в аюрведе

00:48:15

ширад хара когда льют масло на эту точку

00:48:18

так называемого третьего глаза так что

00:48:20

можно попробовать и мне лично помогает

00:48:23

мне еще помогает такая известная

00:48:26

расслабляющая техника следить за своим

00:48:28

дыханием сфокусироваться на этом и через

00:48:31

три-четыре минуты я обычно засыпаю

00:48:34

смотрите есть еще такая частота любви

00:48:37

это музыка на самом деле вот сейчас на

00:48:40

экране вы видите можете забить поисковую

00:48:43

строку найти ее включить это музыка так

00:48:47

создана гармонизирует она останавливает

00:48:50

поток мыслей и настраивает нас на покой

00:48:54

и расслабление

00:48:55

конечно использование

00:48:58

таких расслабляющих приятных aroma

00:49:00

средств в виде геля для душа или масло

00:49:04

после душа

00:49:05

или несколько капель такого масла можно

00:49:10

нанести на постельное белье на подушке

00:49:13

можно зажечь свечу расслабляют

00:49:16

иланг-иланг пачули бергамот лаванды они

00:49:19

всегда у меня есть сон это ведь не

00:49:21

просто необходимость это одно из наших

00:49:24

главных удовольствий

00:49:25

[музыка]

00:49:29

какие кроме бессонницы еще бывает

00:49:31

расстройство сна как я сказала у нас там

00:49:34

десятки болезней сна и у нас масса

00:49:36

причин которые могут вызывать и

00:49:38

поддерживать бессонницу то есть

00:49:40

медицинских причин получается бессонница

00:49:43

это уже какой-то на некий симптом да ну

00:49:46

это же по крайней мере тоже for серьезно

00:49:49

человека улучшает качество жизни и уже

00:49:51

действительно требует уточнения причины

00:49:54

и назначения соответствующего лечения

00:49:56

там они гигиены просто сна

00:49:59

второе это тоже крайне распространенное

00:50:02

состояние храп

00:50:05

13 недель родительский храпят тем более

00:50:08

постарше до между прочим у женщин до

00:50:11

менопаузы они храпят где-то в 5 раз

00:50:14

меньше чем мужчины а после наступления

00:50:17

менопаузы практически одинаково то есть

00:50:20

как-то женские гормоны почему-то

00:50:22

защищают женщину от храпа но

00:50:25

интересно что назначение женских половых

00:50:27

гормонов менопаузу уже не уменьшает

00:50:30

степень тяжести храпа то есть тут

00:50:32

сложной более сложные какие-то механизмы

00:50:35

но храп это ладно звук это еще полбеды а

00:50:39

иногда храп сопровождает так называемый

00:50:42

синдром обструктивного апноэ сна или

00:50:44

болезнь остановок дыхания во сне когда

00:50:47

окружающие замечают такую пугающую паузу

00:50:50

фактически остановку дыхания об этом

00:50:52

громко и вскапывание фактически это

00:50:54

острый эпизод удушья связанные с

00:50:56

падением дыхательных путей на уровне

00:50:58

лодки падает насыщение крови кислородом

00:51:01

просыпается мозг дает команду я громко с

00:51:04

храп и в этом но как только он отдышался

00:51:06

насытился кислородом мозг опять заснул

00:51:08

это все повторяется может быть

00:51:11

пятьсот-шестьсот остановок дыхания за

00:51:13

ночь человек может восемь часов спать из

00:51:16

них суммарно 5 часов не дышать

00:51:19

потрясающе конечно очень опасно

00:51:22

катастрофически улучшает качество жизни

00:51:24

что каждая остановка дыхания это кто-то

00:51:26

постучался мозг зал подыши сколько бы

00:51:29

человек не спал выспаться он не может

00:51:30

отсюда тяжелая сонливость разбито с

00:51:32

течение дня второе это артериальная

00:51:35

гипертония

00:51:36

учащенное ночное мочеиспускание ночная

00:51:39

потливость головные боли

00:51:41

поверхностный беспокойными освежающий

00:51:43

сон вот это проявление синдрома

00:51:46

обструктивного апноэ сна вот если такая

00:51:49

симптоматика есть конечно это основание

00:51:52

для того чтобы обратиться к доктору мы

00:51:54

определяемся с причинами это большие

00:51:56

миндалины ожирение смещенная назад

00:51:59

нижняя челюсть затруднение носового

00:52:00

дыхания снижение функции щитовидной

00:52:02

железы ну то есть серьезное обследование

00:52:04

и дальше уже лечение операции программы

00:52:08

снижения массы тела применение

00:52:10

специальных дыхательных аппаратов ну

00:52:12

просто я хочу сказать людям что громкий

00:52:15

частый храп вот эти всякие нехорошие

00:52:18

симптомы виде сонливости плохого сна это

00:52:21

основание для того чтобы подумать о том

00:52:23

что это болезнь они просто звук вы

00:52:26

категорически против снотворных может

00:52:29

быть нового какого-то поколения потому

00:52:31

что он первый за что хватается человек

00:52:33

конечно он вспоминает о препаратах а

00:52:35

снотворных но может быть в каких-то

00:52:37

случаях каких-то травках успокаивающих

00:52:39

что скажете я уже

00:52:42

26 лет приблизительно занимаясь этой

00:52:45

ситуацией и каждый раз новый снотворный

00:52:48

препарат вот это наступила счастье но

00:52:52

через какое то количество времени

00:52:53

оказывается что побочных эффектов тоже

00:52:55

масса

00:52:57

прежде всего психологическая и

00:52:59

физическая зависимая миссия и вообще

00:53:01

говорят когда препарат безопасный значит

00:53:04

он к сожалению бесполезной

00:53:07

вот такая зависим ребят из любые все

00:53:11

активные препараты они имеют свои

00:53:12

побочные эффекты я не против назначение

00:53:16

препаратов в острой ситуации допустим

00:53:19

острый стресс который реально привел к

00:53:21

нарушению сна а если человека нарушен

00:53:23

сон тон еще больше будет подвержен тому

00:53:25

же тянущая мусю стрессу и поэтому в этой

00:53:28

ситуации необходимо улучшать сон может

00:53:30

быть даже фармакологическими средствами

00:53:31

но как правило это острая ситуация а

00:53:34

представьте себе приходит человек верит

00:53:37

у меня малоподвижный образ жизни у меня

00:53:39

нервная работа я использовал не хожу я

00:53:41

там кофеин пью у меня режима никакого

00:53:44

нет мы в этой ситуации его будем от чего

00:53:47

лечить от жизни до от отсутствие этого

00:53:50

образа жизни и работы с вами здоровье и

00:53:53

в этой ситуации очень легко таблетку

00:53:55

дать но будет практически невозможно

00:53:58

собрать

00:53:59

два-три месяца психологическая

00:54:01

зависимость несколько месяцев лет

00:54:03

физическая зависимость соли красный

00:54:05

наркоман поэтому при острых ситуациях я

00:54:09

вполне себе назначаю препараты при

00:54:11

хронических надо прежде всего

00:54:14

постараться определиться с причиной

00:54:16

сколько длится вы такой безопасный

00:54:19

прием например снотворных так в среднем

00:54:23

по больнице

00:54:24

считается что более или менее оптимум

00:54:27

две недели максимум месяц вот друзья мои

00:54:30

не да это хорошие такие рамки от доктора

00:54:33

или еще возможная ситуация если у

00:54:36

человека периодически какие-то случаются

00:54:38

стрессу ну не знаю по понедельникам у

00:54:40

человека к это совещание которого все

00:54:42

время достает можно допустим воскресенья

00:54:44

на понедельник и просто плохое у него

00:54:46

там настроение в понедельник принимать

00:54:49

какие-то снотворные препараты считается

00:54:51

максимум 8 приемов в мир в месяц вот это

00:54:56

минимизирует и физическую и психическую

00:54:58

зависимость какие-то травки

00:55:01

касательно травок знаете что говорит а я

00:55:04

выпил валерьянку и прекрасно заснул это

00:55:07

плацебо эффект

00:55:08

овна обладает валерьянкой пустырник

00:55:12

корвалол они коротыша см отдельно

00:55:16

говорим это огромная проблема на самом

00:55:17

деле да если хотите

00:55:19

валерьянка пустырник они обладают

00:55:22

успокаивающим действием но не с напорным

00:55:25

если мы хотим реально получить эффект от

00:55:27

трава мы должны пить 3 раза в день кунал

00:55:30

сам две-три недели нервная система

00:55:32

становится более стабильной и человек

00:55:34

легче засыпает такое опосредованный

00:55:37

немножко эффект есть очень много

00:55:39

различных общин самих там не очень много

00:55:41

45 валерьянка пустырник мелиса ну там

00:55:45

допустим еще что-нибудь но масса

00:55:49

сочетание различных препаратов которые

00:55:51

это производит единственно что

00:55:52

рекомендую просто приобретать препараты

00:55:55

ну достаточно известных производителей

00:55:56

на поршне это какая-то там конторка

00:56:00

которая ведь это их производит маленьким

00:56:02

там намешали в аптеке в аптеке да и

00:56:05

какие нибудь на более-менее известные на

00:56:07

слуху производить если там какие-то

00:56:08

травяные сборы это вполне может может

00:56:11

быть может быть до можно просто

00:56:13

валерьянку заваривайте сличать хочет

00:56:15

просто сам поучаствовать в процессе на

00:56:17

можно купить просто в виде таблеточек то

00:56:19

же самое валерьянку у меня вот подруга

00:56:21

пьет cargobull им не советует если не

00:56:23

могу уснуть если это изредка to do

00:56:28

длительный прием корвалола вызывает

00:56:30

тяжелейшую физическую зависимость иногда

00:56:33

эти бабушки по пузырь q корвалола в день

00:56:36

выпивают достаточно шесть недель вот

00:56:40

этих пузырьков и все тяжелейшая

00:56:42

физическая зависимость отмена вызывает

00:56:45

тяжелый феномен отмены с судорогами

00:56:47

иногда со смертью то есть корвалол

00:56:50

чрезвычайно опасная штука вот сразу

00:56:52

говорю что не надо на него покидать то

00:56:56

есть как разовое средства как разовое

00:56:59

средства да но как более-менее

00:57:00

регулярный прием категорически нет

00:57:03

хорошо выяснили да

00:57:06

что еще

00:57:09

помогает лучший сон секс

00:57:13

[смех]

00:57:17

мне кажется что это не три вы доказать

00:57:20

смотрите тут есть но ньюансы конечно

00:57:23

потому что все является ядом и

00:57:26

лекарством зависимость я как-то еще

00:57:28

помню даже в институте в кружке по

00:57:31

сексологии при этом учился так что такой

00:57:35

была женская сексопатология следующая

00:57:37

такая моя настольная книга

00:57:39

в разное тут у женщин кстати есть

00:57:43

проблема ну мужчины у них-то кстати

00:57:46

разрядка то в основном оргазм как

00:57:48

правило случается а у женщин бывает нет

00:57:50

и вот тут бывает проблема когда

00:57:52

возбуждение нарастает нарастает не

00:57:54

заканчивать разрядкой выходить из этого

00:57:56

состояния бывает сложно ее женщина даже

00:57:59

может бессонницу испытывать если секс

00:58:01

оказался но извините некачественные то

00:58:04

есть тут есть проблемы так что тоже

00:58:06

обоюдоострые это тоже к сексу лу будет 7

00:58:09

или с вами другой расы в этом поговорить

00:58:11

мы лучше наверное сходить к сексологу и

00:58:14

в этом тоже ничего

00:58:15

критичного нет знаете все таки имеет

00:58:18

отсек тут тут знаете я скажу так вот у

00:58:21

нас почему-то считается что нужно

00:58:23

допустим учить кошек человека но здесь

00:58:25

повара у нас там не знаю мы знаем как

00:58:28

приготовить что-то да но это же

00:58:30

врожденный

00:58:34

ученик на мужчину поймали какую крышку

00:58:37

там что-то с ней сделали и съели а сексу

00:58:40

почему то считают что учить не надо ведь

00:58:42

еще раньше было образование в школах

00:58:44

теперь тоже отменили но я понимаю

00:58:46

конечно можно видео просто посмотреть

00:58:48

как это я читал что

00:58:51

смотрите видео фильмы не читайте

00:58:54

камасутру камасутра для ленивых

00:58:57

вот но реально этому тоже нужно учить

00:59:01

особенно мне кажется сейчас потому что

00:59:04

новое поколение зрелых взрослых людей

00:59:07

остается активным во всех смыслах да и

00:59:11

не так давно может быть там пару

00:59:14

десятилетий назад вообще не

00:59:15

предполагалось что после 50 даже 45 секс

00:59:19

есть всего вообще не

00:59:22

грешно люди которые но невоспитанного

00:59:26

этой традиции в такой мыслью

00:59:29

конечно они поняли что их в после 50 лет

00:59:34

есть активная нормальная жизнь

00:59:38

эротическое чувственная и этому пожалуй

00:59:42

стоит научить узнать себя заново делать

00:59:44

в этом узнать заново узнать как

00:59:47

изменились эти отношения и в этом ничего

00:59:50

плохого абсолютно нет польза для

00:59:52

здоровья

00:59:53

трубная а более того как раз там

00:59:56

фармакология очень хорошо продвинулась

00:59:59

особенно в отношении мужской ты сказать

01:00:01

потенции на ну понятно что можно будет

01:00:05

врачом проконсультироваться но есть

01:00:06

препараты которые прекрасно могут

01:00:08

поддерживать потенцию и 50 и в 60 и 70 я

01:00:11

стала очень ценить вы знаете паузы и не

01:00:15

стараюсь их нечем заполнить у меня же

01:00:17

нет знаете какого-то внутреннего чувства

01:00:20

вины что там например я не очень

01:00:23

эффективно правило какое-то время что я

01:00:26

могла его безусловно можно занять время

01:00:28

до отказа я стал очень ценить минуты

01:00:32

тишины не стараться включить музыку

01:00:34

которая очень люблю но вообще вот тишина

01:00:38

и пауза и еду я в машине я не водителя я

01:00:43

так сижу я не стараюсь заполнить это

01:00:47

время не знаю вычеты ванием текстов

01:00:49

сделать пост в инстаграм посмотреть я

01:00:53

вот понимаю что я еду по красивому месту

01:00:55

в москве я это вот этот период пуска это

01:00:59

будет 15 минут я проеду буду смотреть в

01:01:02

окно а еще можно дыхательные техники

01:01:04

применять

01:01:06

фактически тоже медленно и размеренное

01:01:08

дыхание но тормозит мозгу и

01:01:11

самая простая техника 478 на 4 секунды

01:01:15

мы вдыхаем

01:01:17

на 7 секунд задерживаем дыхание а потом

01:01:21

на 8 секунд медленно выдыхаем

01:01:28

давайте раз два три 4 задержали на себе

01:01:33

под раз два три 4 5 шесть 7 медленно

01:01:38

вдыхаем раз два три 4 5 6 7 8

01:01:44

5-7 минут вот такого дыхания мозг

01:01:47

расслабляется более того еще можно

01:01:50

присоединить так называемое брюшное

01:01:51

дыхание когда вы будете животом вдыхать

01:01:54

как бы выпячивая его немножко вы будете

01:01:56

массировать здесь такое так называемое

01:01:58

солнечное сплетение

01:02:00

парасимпатическая нервная система она

01:02:02

активизируется снижается пульс урезается

01:02:04

довлеют посещается давление уезжает а

01:02:07

дыхание мы уважаем и это рефлекторно

01:02:10

дает мозгу ощущение расслабления и

01:02:13

отдыха тоже буквально там три четыре раза в

01:02:16

день вот таких 5 минуток позволяет мозгу

01:02:19

выходить из состояния напряжения

01:02:22

любую интервальную нагрузку мы переносим

01:02:24

легче найти побежал пошел побежал пошел

01:02:27

да и с мозгом напрягся расслабился

01:02:29

напрягся расслабился и тогда вечером вы

01:02:32

сможете гораздо быстрее расслабиться а

01:02:34

если вы с утра зашли в напряжении то все

01:02:37

как вы сказали там три часа прошло

01:02:39

заснуть невозможно обстановку что мог

01:02:41

заполнил состоянии возбуждения и не

01:02:43

может оттуда выйти и главное мне кажется

01:02:45

вот нужно понять что нет ничего важнее

01:02:48

тебя самого твоего состояния нормального

01:02:51

рабочего

01:02:52

никакие не важны будут дела никакие не

01:02:56

важны отношения никому ты не нужен

01:02:58

раздраженным нездоровым эмоциональными

01:03:02

виду

01:03:03

каким-то неполноценным человеком с

01:03:07

которым невозможно говорить

01:03:09

не умеет не отдыхать и работать

01:03:11

качественно какая то какая культура

01:03:13

человека который живет интенсивной

01:03:16

жизнью мне кажется интенсивной жизнью

01:03:18

повторюсь сегодня живет каждый человек

01:03:20

не только деловой человек может вам

01:03:24

снятся сны да

01:03:26

на все

01:03:28

качество сна и сновидений это связанные

01:03:32

есть чем лучше мы прожили день тем более

01:03:36

веселые и радостные сны на будут сниться

01:03:39

вообще что такое сновидение это

01:03:42

обработка на купленные за день

01:03:43

информации мозг решает что забыть и

01:03:46

вообще 90 процентов забываем банально

01:03:49

принимает решение как действовать в

01:03:52

дальше и формирует долговременную память

01:03:54

то есть это некая адаптация к окружающей

01:03:57

среде на основании анализа информации в

01:03:59

сновидениях вот собственно задача сна ну

01:04:02

понятно что так как у нас больше

01:04:04

отправила негативная информация со мной

01:04:06

средств массовой информации то и сны в

01:04:08

основном но на вершине очень не выйти в

01:04:10

небе поэтому и важно перед сном все-таки

01:04:13

чуть-чуть тоже сделать надо появится

01:04:15

перебив очку и

01:04:18

дополнить может быть какую-то картину

01:04:20

дня которая была неизбежна и до

01:04:22

дополнить ее чем-то уже

01:04:24

своими позаботиться хорошую книжку не

01:04:26

знаю музыку это даже техники такие есть

01:04:29

что записать что хорошего было сдать до

01:04:32

поблагодарить это день сказать что вот

01:04:34

это вот это вот это все было прекрасно

01:04:36

спасибо вам огромное и очень желаю нам

01:04:38

друзья чтобы от количества этой важной

01:04:41

информации мы из он не потеряли

01:04:45

чтобы качество нашего сна улучшилась и

01:04:48

что самое важное мне кажется что сегодня

01:04:51

прозвучало во-первых

01:04:54

действительно они руководствуются теми

01:04:55

мифами которые звучат сейчас на

01:04:57

просторах интернета вот перед нами был

01:04:59

специалист который занимается этим 26

01:05:02

лет это раз второе чтобы у вас был режим

01:05:06

сна и это очень важно каким бы он ни был

01:05:09

и ваш организм отрегулировать что есть

01:05:13

длительные расстройство сна когда нужно

01:05:16

прибегать к помощи уже доктора и не

01:05:18

пускать это на самотек не заниматься

01:05:20

самолечением с надворными травками

01:05:22

потому что это может закрыть от вас

01:05:25

реальную проблему какое-то и что ваш сон

01:05:28

качественный сон как отдохновения

01:05:32

восстановления ваше вдохновение он чуть

01:05:35

зависит от того как вы провели день как

01:05:37

вы смогли этот день разгрузить и

01:05:40

устроить там в том числе моменты

01:05:42

расслабления удовольствия как вы

01:05:45

наслаждались этим него жизнью я вам

01:05:47

этого желаю пишите нам пожалуйста

01:05:50

комментарии и здорового сна до свидания

Описание:

KME ANTI-AGE — система от швейцарской компании CME Swiss AG. Это уникальный прибор для диагностики и коррекции функционального состояния организма, созданный на основе многолетних научных разработок. С его помощью можно проанализировать состояние органов и систем, степень отклонения в их работе и чем они вызваны, выявить риски для здоровья - существующие и потенциальные. Можно также подобрать оптимальный режим питания, физической нагрузки, личную программу анти-стресс и омоложения. Прибор применяется в клиниках России и Европы, есть также версия для домашнего использования на регулярной основе. Информация по ссылке: https://kmedex.org/ Телеграм Сообщество ЯНЫ ПАВЛИДИС Forever Woman – уникальный контент, прямые эфиры наших топ-экспертов с ответами на ваши вопросы, практическое продолжение тем канала и новые темы, вдохновляющее общение и личный опыт Яны Павлидис. Присоединяйтесь к нашему клубу подписчиков здесь: https://www.pavlidisyana.ru/fw С вами Яна Павлидис, и сегодня у меня в гостях сомнолог и профессор Роман Бузунов! В этом интервью с сомнологом мы обсудим здоровый сон и бессонницу. Как улучшить сон? Как заснуть, когда не спится? Всегда ли нарушения сна — это бессонница? Какие есть правила здорового сна? Сколько нужно спать, и как высыпаться? Мы поговорим про нарушения и расстройства сна, снотворные и травы, роль сна и многое другое — в новом видео. Приятного просмотра! Бузунов Роман: @buzunov_roman https://www.buzuniv.ru https://www.youtube.com/user/buzunov В этом выпуске: 00:00 - Вступление 02:06 - Выпуск про сон 02:59 - Роман Бузунов 03:12 - Как улучшить сон? 08:41 - Роль и функции сна 11:36 - Что такое плохой сон? 13:04 - Гормональная перестройка может вызвать бессонницу? 15:27 - С возрастом сон ухудшается? 18:48 - Вечерняя усталость и дефицит сна 22:25 - Как замедлить старение? 26:15 - Режим сна 30:25 - Качество сна и распространенные мифы 38:31 - Иммунитет и сон 40:57 - Недостаток сна и набор веса 45:42 - Сон и красота 46:50 - Советы для расслабления и комфортного сна 49:30 - Расстройства сна 52:26 - Про снотворные 56:21 - Чем опасен корвалол? 57:07 - Что еще улучшает сон? 01:00:12 - Паузы и дыхательные техники 01:03:27 - Про сновидения 01:04:36 - Завершение ➤Для кого: для женщин 45+. О чем : счастье жить и взрослеть!! Темы: гармония, здоровье,красота, стиль, образ жизни, точки опоры, гардероб, питание, веллнесс, источники вдохновения, практические советы и вдохновляющие примеры. ➤Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые видео https://www.youtube.com/channel/UCDvW_SbAMi6zutcuyU4uqgA?sub_confirmation=1 ➤Плейлисты на моем канале: ✸VLOG / Мой дневник https://www.youtube.com/watch?v=sZjoj6-Rz2k&list=PLOPECGuQy0NPa4yfdLyPxybtAy5fXHXW6 ✸ЗДОРОВЬЕ 45+ https://www.youtube.com/watch?v=79BQEpBcatQ&list=PLOPECGuQy0NMRCBTJp28Bb3nEjSk9lAI7 ✸АГЕНТ СТИЛЯ https://www.youtube.com/watch?v=zDGqv6bOKxI&list=PLOPECGuQy0NPymSADvxzUnDjkwdPmh5Um ✸ПСИХОЛОГИЯ https://www.youtube.com/watch?v=3tBJuaLF4fg&list=PLOPECGuQy0NOXaagcJ-tzfVa5xXKy1B3M ✸ЭКСКЛЮЗИВ https://www.youtube.com/watch?v=u9anAGIt0wQ&list=PLOPECGuQy0NNMURdxUQoIObmKTUW9HDLK ➤ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ✸Я в Инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ✸Я на Фейсбук https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ✸Я в Одноклассниках https://ok.ru/profile/71345236630 Сотрудничество, реклама: [email protected] +7 903 797-46-40

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН | Бессонница и другие расстройства сна"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.