Скачать "HIIT Workout Strength and Athletic 29 Exercises 60/30 by Dr. Daniel Gärtner"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: E4F - Ultra Step Platinum Hits 2022 Fitness Session 132 Bpm - Fitness & Music 2022 Следующее видео: 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!!

0:00

Intro

2:47

Warm Up

9:25

Athletic Warm Up

15:55

Workout Part I

52:40

Short Rest

53:10

Workout Part II

1:02:30

Cool Down and Stretching

1:10:00

Outro

15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!!

15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!!

Канал: BikiniModelFitness

E4F - Ultra Step Platinum Hits 2022 Fitness Session 132 Bpm - Fitness & Music 2022

E4F - Ultra Step Platinum Hits 2022 Fitness Session 132 Bpm - Fitness & Music 2022

Канал: Fitness & Music

[Level 2 EX] 30 Minute Fat Burning & Strengthening Workout Vol.1

[Level 2 EX] 30 Minute Fat Burning & Strengthening Workout Vol.1

Канал: Jordan Yeoh Fitness

The BEST Mobility Exercises For Each Joint!

The BEST Mobility Exercises For Each Joint!

Канал: Calisthenicmovement

Kickbox Aerobic Basic Cardio Workout 45min

Kickbox Aerobic Basic Cardio Workout 45min

Канал: Dr. Daniel Gärtner

FIGHT HIIT WORKOUT LIVE CLASS WITH DANIEL

FIGHT HIIT WORKOUT LIVE CLASS WITH DANIEL

Канал: Dr. Daniel Gärtner

E4F - Ultra Step Pop Hits 2023 Fitness Selection 132 Bpm / 32 Count - Fitness & Music 2023

E4F - Ultra Step Pop Hits 2023 Fitness Selection 132 Bpm / 32 Count - Fitness & Music 2023

Канал: Fitness & Music

Ultimate Full-Body Dumbbell Workout | Andy Speer

Ultimate Full-Body Dumbbell Workout | Andy Speer

Канал: Bodybuilding.com

Denise Austin: Prenatal Cardio Workout- Fit & Firm Pregnancy

Denise Austin: Prenatal Cardio Workout- Fit & Firm Pregnancy

Канал: BeFiT

Les Titans (1962) Serge Nubret & Giuliano Gemma

Les Titans (1962) Serge Nubret & Giuliano Gemma

Канал: Toms' Movie Reviews

Krafttraining

Workout

Exercise

Übung

Sport

Bikinifigur

Sixpack

Cardio

Training

Fitness

Fit

effektiv

aerobic

cardioworkout

kickbox

workout

strength

cardiodrills

power

onlineworkout

fitnessclass

powerworkout

taebo

kibo

daniel

dr.daniel

kickboxaerobic

core

exercises

fitness

gym

fatreduce

hiit

cardio

ausdauer

ausdauertraining

bauchmuskeln

kick

bodyboom

aerobicclass

aerobicworkout

fullbody

fullbodystrenth

strengthening

coreworkout

resistance bands

intervallworkout

athletic

interval

intervalworkout

00:00:09

[Музыка]

00:00:29

привет и добро пожаловать на мой канал на YouTube,

00:00:31

это я Дэниел Гартнер,

00:00:33

и сегодня со мной особый гость,

00:00:36

пожалуйста, поприветствуйте Энди Энди Хольцнер

00:00:39

привет и привет привет как дела

00:00:43

ты уже знаешь Энди из видео Кибо

00:00:47

помни, я здесь описание или

00:00:50

ссылка там есть Энди в

00:00:52

видео кибо, и он тренер

00:00:54

по функциональному фитнесу, он спортивный

00:00:56

учитель, а также занимается персональными тренировками,

00:00:59

да и да, мне приятно

00:01:02

видеть его здесь,

00:01:03

и на этой тренировке мы хочу сделать

00:01:05

интервальную

00:01:06

кардио- и силовую тренировку, поэтому мы сделаем

00:01:09

несколько упражнений для корпуса,

00:01:12

да, передняя линия, боковая

00:01:14

линия спины,

00:01:15

я не уверен, но я думаю, что мы

00:01:17

начнем с основных линий

00:01:19

с упражнениями на корпус,

00:01:22

поэтому мы начнем с этой укрепляющей

00:01:24

частью, а после этого мы делаем

00:01:26

кардио часть, это очень полезно

00:01:30

для ног, бедер и всего остального,

00:01:32

да, ты знаешь, что да,

00:01:33

это весело, это сложно, и я думаю, ты справишься,

00:01:37

но мы постараемся, окей, так что да,

00:01:40

дон не будем слишком много говорить, мы начнем с

00:01:42

разминки, и вам не понадобится

00:01:44

какое-либо оборудование, вы можете делать все

00:01:46

без оборудования, просто с

00:01:48

весом собственного тела, да,

00:01:50

и есть один совет, если вы

00:01:53

не можете делать дальнейшее обертывание. так что

00:01:56

сделайте следующий более простой шаг, и

00:02:00

если вы больше не можете делать обычные отжимания,

00:02:03

просто делайте это без

00:02:07

колен, просто опустите колени на

00:02:09

пол и

00:02:10

делайте повторения, или просто сделайте

00:02:13

половину, хм, так что не стесняйтесь

00:02:17

присоединяться к нам.

00:02:18

и да, одно упражнение длится

00:02:21

60 секунд, а после этого 30

00:02:24

секунд

00:02:25

отдыха, давайте продолжим по вашим отметкам,

00:02:28

да, не стесняйтесь, чувствуйте себя комфортно и

00:02:32

закройте глаза всего на 10

00:02:35

секунд, мышцы разума соединяют

00:02:38

фокус на упражнениях,

00:02:43

глубоко вдохните и выдохните

00:02:45

[Музыка ]

00:02:48

еще два вдоха и

00:02:52

выдоха, и последний

00:02:56

очень-очень глубокий вдох в живот

00:02:59

и выдох, а теперь

00:03:02

откройте глаза и разведите руки,

00:03:06

поднимите руки, вдохните и

00:03:08

выдохните

00:03:10

очень-очень легко, и еще

00:03:13

два вдоха, выдоха

00:03:16

и последний один вдох и выдох

00:03:20

окей теперь нужно еще немного места

00:03:23

а теперь сделай вращение с левой стороны

00:03:26

на правую

00:03:27

и встряхни все тело и можно

00:03:30

оторваться

00:03:31

пятками от пола сделай

00:03:34

вращение по продольной оси на

00:03:38

четыре три два и последний

00:03:42

и все в порядке теперь делаем флаг на

00:03:45

ветру качаемся с левой стороны на

00:03:48

правую

00:03:49

и немного подпрыгиваем, чтобы

00:03:52

активировались наши миофасциальные структуры

00:03:57

для большей гибкости и большей силы

00:04:01

и четыре раза и трижды два

00:04:05

и последний, хорошо, теперь мы делаем то

00:04:08

же самое, начиная

00:04:09

с э-э, для передней основной линии в

00:04:11

дверях или линии вызова,

00:04:13

так что представьте, что у вас в руках топор,

00:04:15

да, и собираете дрова здесь,

00:04:18

маленькие деревянные палочки для вашего духовка, и

00:04:20

ты

00:04:21

вытягиваешь руки, и ты делаешь мах вниз,

00:04:24

и ты тянешься, и твой мах вниз, четыре, и

00:04:28

мах, и три, и

00:04:31

мах, и два, и мах в последнем,

00:04:36

и очень красиво, хорошо,

00:04:40

теперь сомкни ноги и

00:04:43

перевернись из вертикального положения в

00:04:47

перевернутое назад. положение, так что

00:04:50

это очень легко, вы берете руки, и

00:04:53

ваши руки защищают вашу голову, и

00:04:56

теперь очень-очень

00:05:00

плавно и близко перекатывайтесь по позвоночнику,

00:05:02

насколько это возможно, сделайте круглую спину вот

00:05:07

так и теперь снова откройте

00:05:10

позвонок за позвонком, очень-

00:05:14

очень легко, и теперь откройте ваша грудная клетка

00:05:17

одержит победу и сделает активную растяжку

00:05:20

грудных мышц для груди

00:05:23

и в последний раз

00:05:26

примет очень-очень красивое

00:05:30

круглое положение позвоночника

00:05:33

и позвонок за позвонком в

00:05:37

вертикальном положении снова назад,

00:05:40

хорошо, теперь оставайтесь

00:05:43

в этом положении и наклоните верхнюю часть

00:05:45

тела вперед,

00:05:47

попытайтесь дотянуться руками до пола,

00:05:51

и вы почувствуете приятное растяжение здесь, в

00:05:53

подколенных сухожилиях,

00:05:56

а теперь возьмите правую пятку

00:05:59

правой рукой, посмотрите в

00:06:03

левую руку и поверните как

00:06:06

можно выше вверх

00:06:08

четыре три два один

00:06:11

и переключитесь на другую сторону возьмите

00:06:14

левую пятку или нет правую пятку

00:06:17

левой рукой

00:06:18

и удерживайте это положение четыре три

00:06:22

два один и все,

00:06:25

теперь немного согните колени, примите

00:06:28

положение планки или

00:06:30

положение отжимания и переместите левую

00:06:34

ногу вперед в глубокий выпад и

00:06:37

толкните таз немного назад

00:06:40

и вниз, не слишком сильно вперед,

00:06:43

немного назад и

00:06:45

вниз, теперь посмотрите на левую

00:06:48

руку и сделайте

00:06:49

внутреннее вращение

00:06:51

[Музыка]

00:06:53

четыре три два один

00:06:56

здорово, и все, переключитесь на

00:06:59

другую сторону,

00:07:01

левая нога вперед, снова толкните таз

00:07:04

немного назад и вниз,

00:07:07

посмотрите на

00:07:08

правую руку и сделайте внутреннее вращение

00:07:12

[Музыка]

00:07:15

очень-очень красиво, затем снова назад

00:07:19

и в положение отжимания.

00:07:22

двигайтесь вверх, как дюймовый червячок, ваши

00:07:26

ноги идут к рукам,

00:07:29

к рукам, идут к ногам,

00:07:33

и теперь мы хотим сделать

00:07:36

глубокий выпад, согните оба колена

00:07:40

и постарайтесь остаться в этом положении,

00:07:43

это очень

00:07:44

естественное положение, да, просто помните,

00:07:48

как вам было два или три года,

00:07:50

маленькие дети, которых мы всегда играли в этой

00:07:52

позиции, это очень естественно,

00:07:54

особенно местные вилки, индейцы

00:07:58

и люди, которые просто делают

00:08:01

все это очень естественным образом, и мы, в

00:08:04

наших

00:08:05

промышленно развитых странах, мы всегда

00:08:09

сидим на стулья в некоторых вертикальных положениях,

00:08:13

и это вредно для нашей гибкости,

00:08:15

особенно в этом положении, поэтому очень,

00:08:17

очень здорово и очень важно выполнять это

00:08:21

глубокое приседание, чтобы стать более

00:08:24

мобилизованным и улучшить координацию,

00:08:27

особенно

00:08:28

для бедер, бедер и

00:08:31

позвоночника, а теперь поднимитесь в вертикальное

00:08:34

положение,

00:08:36

немного раздвиньте ноги,

00:08:39

разведите пальцы ног немного наружу

00:08:42

и поднимите тело вверх, и

00:08:45

да, растяните приводящие мышцы, отведя

00:08:48

колени немного назад,

00:08:51

и теперь вы можете немного переключиться на

00:08:53

левую сторону. и переключитесь немного на правую

00:08:55

сторону,

00:08:56

чуть-чуть, не слишком сильно, четыре

00:08:59

на три, два и

00:09:02

один, и все,

00:09:06

теперь сомкните ноги,

00:09:09

вдохните и выдохните

00:09:13

еще раз вдохните и

00:09:16

выдохните, все в порядке, ребята,

00:09:20

это было мягкое тепло Итак, теперь мы делаем пять

00:09:23

минут активной разминки, немного прыгаем, немного

00:09:26

бегаем,

00:09:27

и после этого мы начинаем с нашего первого

00:09:29

интервального

00:09:30

упражнения, хорошо, если хочешь, ты можешь просто

00:09:33

немного выпить

00:09:34

прямо сейчас и увидеть нас, да, немедленно,

00:09:36

хорошо

00:09:43

[Музыка]

00:09:48

смотри

00:09:51

хорошо, вот и наступает активная часть,

00:09:53

хорошо,

00:09:54

по твоим отметкам, и просто подпрыгни немного,

00:09:57

очень легко, прыгни, прыгни, прыгни, прыгни

00:10:02

и кружи руками вперед, кружи

00:10:09

руками назад,

00:10:15

четыре, три, грудь, левая рука вперед,

00:10:19

только левая рука, и что дальше,

00:10:23

правая рука правая рука поехали, и

00:10:26

правая рука делает круг вперед

00:10:31

вперед, и теперь правая рука продолжает,

00:10:34

а левая рука делает

00:10:35

круг назад, окей, что-то для

00:10:38

мозга, немного работы по координации, и мы переключаемся на

00:10:41

другую сторону.

00:10:43

[Музыка]

00:10:45

левая рука вперед, правая рука назад,

00:10:48

и это это очень приятно встряхнуться,

00:10:52

подготовиться к проверке прыжка, готов, два,

00:10:55

один, иди и открой, закрой,

00:10:58

просто открой и закрой, это активная часть,

00:11:02

активный грецкий орех, так что делай это очень легко,

00:11:07

но постарайся здесь разогреться еще немного,

00:11:10

давай,

00:11:11

последние восемь семь

00:11:15

шесть пять, если ты не умеешь

00:11:18

прыгать, ты можешь сделать шаг в сторону здесь,

00:11:22

если ты не можешь прыгать, теперь подвигай ногой

00:11:25

вперед и назад и

00:11:27

подними руки, выноси руки

00:11:30

атлетично вперед назад, улыбнись, веселись,

00:11:37

окей, четыре три, твои ноги остаются в этом

00:11:41

положении

00:11:42

но ваши руки движутся в стороны

00:11:45

вверх и вниз, хорошо, просто вверх и вниз,

00:11:49

координационная работа

00:11:53

четыре три обе руки делают круг вперед

00:11:58

обе руки вперед

00:12:01

внимание теперь назад и

00:12:05

да четыре

00:12:08

три мы делаем боковые шаги влево

00:12:12

и вправо, влево и вправо просто

00:12:15

шаги в сторону,

00:12:16

хорошо, теперь мы приносим что-то вместе,

00:12:19

это более сложная работа мозга, но я

00:12:21

думаю, это весело, окей,

00:12:22

ты готов, так что обведи руки

00:12:25

вперед,

00:12:28

просто сделай шаги в стороны,

00:12:31

сделай шаги в сторону, приготовься к

00:12:36

прыжку в стрэддл четыре три

00:12:39

два и пойдем прыгать в стрэддл

00:12:44

да четыре три руки

00:12:47

назад и да, координация,

00:12:54

теперь мы снова переходим к шагам в сторону,

00:12:56

и влево

00:12:57

и вправо идеально, теперь вы хотите делать

00:13:00

более сложные вещи,

00:13:02

окей, мы тоже что-то собираем,

00:13:06

левая рука делает круг вперед, правая рука

00:13:09

назад,

00:13:10

просто попробуйте

00:13:12

[Музыка]

00:13:15

продолжайте темп вот ритм вот

00:13:18

лента

00:13:19

восемь семь шесть пять

00:13:22

четыре три другие боковые руки давай, это

00:13:30

приятно да да да давай

00:13:34

восемь семь шесть пять

00:13:37

последний раунд прыгает на раздвинутые руки

00:13:40

переключаешься на другую сторону

00:13:45

четыре три руки другая сторона

00:13:50

хорошая четыре

00:13:53

три два на полу просто подпрыгивай

00:13:58

подпрыгивай и встряхнись просто

00:14:00

подпрыгивай подпрыгивай

00:14:02

подпрыгивай баланс подпрыгивай восемь семь

00:14:06

шесть пять руки к бокам

00:14:09

просто беги немного в

00:14:13

скакалка пропускай и беги и получай удовольствие

00:14:17

вау звучит здорово беги и получай удовольствие

00:14:23

четыре три два два боксерская стойка

00:14:28

сожмите кулак и теперь немного

00:14:31

бегайте по боксу и разбегайтесь по боксу и

00:14:35

бегите по боксу и бокс четыре

00:14:38

три просто правая рука

00:14:42

просто правая окей только правая рука

00:14:47

только левая рука давай окей

00:14:52

одна минута, чтобы идти одна минута

00:14:55

оба руки иди, давай, давай, давай, давай, давай, продолжай

00:15:16

бежать,

00:15:19

продолжай боксировать

00:15:21

и обведи четыре три в

00:15:24

другую сторону, просто левую окей

00:15:28

и продолжай правой рукой круг круг

00:15:31

круг восемь

00:15:35

семь шесть пять четыре

00:15:38

три два вот и все, просто подпрыгивай

00:15:43

окей я думаю, что это конец, мы закончили

00:15:45

с разминкой

00:15:47

два глубоких вдоха выдох

00:15:50

выдох вдох и

00:15:54

выдох окей, вот и первое

00:15:58

упражнение, упражнение на связки кишечника, мы

00:16:02

кладем на пол,

00:16:03

армия, прямо сейчас, иностранец

00:16:20

на земле, и вы сжимаете

00:16:23

мышцы верхней части спины, две секунды

00:16:26

вытягиваете руки вперед, шестьдесят секунд

00:16:30

давай, пикантно, не мог небрежность

00:16:34

написано

00:16:35

[ Музыка]

00:16:43

вытяните локти, и важно

00:16:47

работать очень быстро или так же медленно, что еще

00:16:51

важнее работать медленно

00:16:54

и с полным контролем.

00:16:57

[Музыка]

00:17:15

и последние четыре

00:17:22

[Музыка]

00:17:26

следующее упражнение, упражнение номер два,

00:17:30

теперь мы добавим

00:17:32

в это немного движения. часть, которую

00:17:34

мы начинаем с полосок для рук, мы

00:17:36

начнем с позиции планки, в

00:17:38

следующий раз мы переключимся на позицию отжимания с поворотом,

00:17:43

я знаю, что я ничего не расправил, одна рука за

00:17:46

другой

00:17:47

медленно вниз медленно вверх

00:17:50

действительно хороший боковой вектор

00:17:54

[Музыка]

00:17:56

правые ссылки подождите ссылки ссылки

00:18:01

клики отдых контроль

00:18:17

[Музыка]

00:18:26

выход только движения рук

00:18:31

верхняя часть тела напряжена

00:18:33

[Музыка]

00:18:38

теперь становится немного теплее в перерыве между

00:18:40

таймами,

00:18:45

если вы хотите сделать это немного

00:18:46

сложнее, вы можете согнуть обе

00:18:48

руки одновременно время вверх вниз вверх

00:18:52

вниз ручной тормоз,

00:18:57

так что следующая часть со мной, да,

00:19:00

так что мы делаем что-то для наших

00:19:04

ягодиц, для отводящих мышц здесь:

00:19:07

большая ягодичная мышца, средняя и

00:19:09

малая мышца,

00:19:10

так что примите, э-э, положение планки, стоя

00:19:14

на коленях, и поднимите

00:19:17

левое колено, как как можно выше,

00:19:20

держите его в этом положении и теперь попробуйте

00:19:23

выполнить

00:19:24

удары ногой с разворота наружу. Удары ногами с разворота. Удары ногами с разворота. Удары ногами с разворота.

00:19:54

внешний удар удар ногой по

00:19:59

твоему колену - самая высокая точка твое колено

00:20:01

- самая высокая точка давай

00:20:04

и держи локти прямо

00:20:07

вот идет обратный отсчет восемь

00:20:11

семь шесть

00:20:14

пять веселись четыре

00:20:18

три два

00:20:22

один и готово,

00:20:25

это было легко, не так ли, да, да, так что угадай

00:20:29

что дальше, что дальше, вот

00:20:32

вопрос на миллион долларов,

00:20:34

может быть, с другой стороны, да, миллион

00:20:37

долларов, но у меня нет миллиона

00:20:38

долларов, так что

00:20:40

миллион печенья,

00:20:44

да, печенье звучит здорово, хорошо, к

00:20:45

Рождеству

00:20:47

готовься к своим оценкам,

00:20:50

старайся держать локти вытянутыми окей,

00:20:53

а теперь

00:20:54

поднимись на колено и сделай удар с разворота, удар с

00:20:57

разворота, удар с разворота,

00:21:01

и не падайте слишком сильно внутрь,

00:21:03

окей,

00:21:04

да, немного, но не слишком много

00:21:09

восемь семь

00:21:13

шесть пять

00:21:16

четыре три

00:21:20

два двойной тайм пойдем, давай

00:21:24

давай ударим наружу, просто ударим, просто ударим, ударим, ударим, ударим, ударим, ударим, ударим, ударим, ударим и повеселимся,

00:21:31

давай,

00:21:37

отсчитай восемь,

00:21:41

семь, шесть, пять,

00:21:44

четыре,

00:21:48

три, а как насчет вытянутых локтей, о, вот и

00:21:52

все, и

00:21:55

я катю свой мяч Энди, что дальше,

00:21:58

спасибо, я знаю что вы, ребята, думаете

00:22:02

всегда в позиции отжимания, но почему бы

00:22:05

нам не отжиматься, вот и пришло время, давайте сделаем

00:22:10

несколько простых отжиманий: легкий способ

00:22:13

на коленях, сложный вариант

00:22:16

без коленей после каждого отжимания- вверх

00:22:20

мы касаемся плеч рукой

00:22:24

отжимание касание касание толчок

00:22:31

[Музыка]

00:22:38

касание обоих плеч влево вправо

00:22:42

отжимание

00:22:46

да я должен просто

00:22:50

ах окей один два окей извини,

00:22:54

я был неправ

00:22:55

[Музыка]

00:22:59

если становится слишком тяжело, просто

00:23:02

подними колени землю

00:23:06

и попробуй легкий

00:23:07

[Музыка]

00:23:21

да давай

00:23:23

[Музыка]

00:23:28

мы остаемся в позиции отжимания сейчас мы

00:23:31

немного активируем корпус

00:23:34

мы подводим колено к

00:23:37

диагональному локтю левое колено

00:23:41

правый локоть и меняем

00:23:44

важную

00:23:47

попытку поднесите колено как

00:23:50

можно ближе к локтю,

00:23:51

возможно,

00:23:57

медленно и контролируемо коснитесь локтя

00:24:09

[Музыка]

00:24:14

держите голову на линии позвоночника с

00:24:25

правой стороны, вы можете выполнить это упражнение,

00:24:31

также легкое, просто поставив колени

00:24:34

на землю,

00:24:36

одно колено вперед контр-назад

00:24:39

это здорово, тебе нравится дисперсия,

00:24:44

ты

00:24:46

[Музыка]

00:24:56

очень-очень хорошо, окей, теперь пришло время

00:25:00

развернуться прямо

00:25:01

домой

00:25:02

[Музыка]

00:25:05

готов к некоторым да, мучаю

00:25:09

сгибатели бедра, окей,

00:25:13

так простой способ поддержать себя

00:25:16

на полу, жесткий способ,

00:25:20

просто оставайся внутри это положение и поднимите

00:25:22

обе руки,

00:25:24

выпрямите и согните, хорошо,

00:25:27

выпрямите и согните колени, вытяните, согните, вытяните

00:25:34

и постарайтесь держать позвоночник прямым,

00:25:40

не горбитесь, одна линия

00:25:44

в позвоночнике, давай

00:25:48

[Музыка]

00:25:53

перерыв

00:25:56

[Музыка] а

00:26:05

что насчет твоих локтей? вытянуто

00:26:08

прямо из плечевого сустава вширь

00:26:12

[Музыка]

00:26:16

четыре три всего два

00:26:20

дай мне один и сломай

00:26:24

окей встряхнись,

00:26:27

это здорово, здорово, поэтому

00:26:31

мы продолжим несколько основных упражнений

00:26:35

для передней линии, и для этого да,

00:26:38

нам придется лечь на полу

00:26:41

просто ляг здесь окей

00:26:45

теперь твоя левая

00:26:48

нога согнута твоя правая

00:26:51

скользит по полу и теперь ты тянешься

00:26:55

локтями по диагонали

00:26:58

к коленям

00:26:59

[Музыка]

00:27:04

левый локоть к правому колену правый локоть

00:27:08

к левому колену

00:27:09

все еще легкий вариант здесь,

00:27:12

если вы не можете принять это положение, просто

00:27:16

поднимите ноги вот так,

00:27:21

да, так это будет легче из-за

00:27:26

вашего угла, да, или, если вы не

00:27:29

можете принять это положение, вы также можете коснуться

00:27:33

пола, хорошо, это проще,

00:27:36

но приготовьтесь к обратному отсчету, вот идет

00:27:39

восемь,

00:27:41

семь, просто держи, шесть,

00:27:44

вот контактный локоть достигает

00:27:47

колена, два,

00:27:51

один, и это здорово,

00:27:58

снова твоя очередь,

00:28:01

получил еще одно упражнение для пресса

00:28:05

для корпуса с небольшой

00:28:08

координацией после каждого приседания с ударом

00:28:12

по диагонали левая рука

00:28:15

положение правой руки

00:28:19

в позвоночнике двигайтесь только

00:28:25

как можно выше настолько вверх, насколько это возможно, чтобы

00:28:27

ваш

00:28:28

пресс все еще был напряжен, в верхней части не было расслабления,

00:28:32

всегда напрягайте пресс вверх,

00:28:35

толкайте,

00:28:40

может быть, вы можете ударить немного сильнее,

00:28:43

немного быстрее

00:28:46

один два один два

00:28:49

[Музыка]

00:28:52

половина раза

00:29:10

хорошо

00:29:16

четыре три два

00:29:21

один

00:29:23

[Музыка]

00:29:25

следующее упражнение для рук немного

00:29:30

советы по разгибанию трицепсов поднимите бедра вверх,

00:29:35

активируйте ягодицы и согните

00:29:38

локти,

00:29:41

эта жертва здесь, за наушники, с нами

00:29:42

с наклон руки,

00:29:44

важно согнуть локти и

00:29:46

толкнуть

00:29:47

трицепс вверх,

00:29:52

если мы хотим сделать немного более сложное

00:29:55

изменение с каждой рукой,

00:30:00

одна правая, другая левая,

00:30:03

я делаю это по-простому,

00:30:09

ваши бедра всегда как можно выше,

00:30:19

но потом

00:30:24

[Музыка]

00:30:26

если вы хотите сделать это немного интенсивнее

00:30:30

в вытянутом локте, снова напрягите

00:30:32

трицепс

00:30:34

еще на секунду

00:30:39

восемь семь хорошо

00:30:42

шесть хорошая работа пять

00:30:46

четыре три

00:30:50

два один

00:30:53

ах, боже мой,

00:30:58

мне не нравится это упражнение, потому что я

00:31:01

не здесь такое гибкое

00:31:02

переднее плечо, поэтому я чувствую

00:31:06

очень сильное растяжение здесь.

00:31:08

Я предпочитаю это упражнение на стуле или на

00:31:11

ступеньке,

00:31:12

поэтому, если у вас проблемы с

00:31:13

плечом, просто используйте стул или ступеньку, окей,

00:31:16

следующее упражнение, крабы окей, то

00:31:19

же самое положение, что и мы. протяни

00:31:22

пятки и давай раз, два,

00:31:27

три,

00:31:30

четыре, пять, не

00:31:34

торопись, не торопись вначале,

00:31:39

просто приходи с ударом и приступай к упражнению,

00:31:43

да, чувствуй, что твой баланс

00:31:47

сбалансирован, хорошо,

00:31:50

и вот перерыв на двойной тайм

00:31:55

[Музыка ]

00:31:56

постарайся ускориться

00:32:00

[Музыка],

00:32:01

но делай свою скорость, окей,

00:32:06

и вот идет обратный отсчет восемь

00:32:11

семь шесть

00:32:14

пять четыре

00:32:18

три два

00:32:22

один отдых

00:32:26

окей, как ты себя прекрасно чувствуешь,

00:32:29

так что теперь я хочу, чтобы ты развернулся,

00:32:33

и мы делаем боковые планки, которые мы хватаем

00:32:37

плечо с

00:32:38

продольным вращением и переключитесь на

00:32:40

другую сторону,

00:32:41

я покажу вам, начните с этого,

00:32:46

коснитесь выключателя

00:32:49

[Музыка]

00:32:51

дотянитесь до плеча и переключитесь,

00:32:53

поехали

00:32:56

коснитесь открытого положения переключателя

00:33:01

коснитесь открытого положения переключателя положения переключателя

00:33:13

[Музыка]

00:33:19

держите позвоночник прямо

00:33:23

перерыв, если вы слишком утомлены,

00:33:28

просто удерживайте это положение статически,

00:33:31

не вращаясь, и переключитесь на другую

00:33:34

сторону через пять

00:33:36

-шесть секунд, окей, вот и обратный

00:33:39

отсчет:

00:33:41

восемь семь

00:33:44

шесть пять

00:33:48

четыре три два

00:33:52

один

00:33:56

перерыв, окей,

00:33:59

я думаю, и теперь твоя очередь, да,

00:34:02

пора встаньте,

00:34:06

немного активируйте ноги, но и спину,

00:34:09

слегка согните колени,

00:34:14

как передние, подтяните

00:34:18

передний удар

00:34:21

[Музыка]

00:34:23

задержитесь на две секунды и снова,

00:34:29

если вы хотите, чтобы это было немного интенсивнее, просто

00:34:32

согните колени еще немного,

00:34:34

немного глубже

00:34:40

[Музыка]

00:34:45

просто чтобы получить немного больше удовольствия

00:34:48

вы выставляете руки вперед и

00:34:51

большие пальцы

00:34:52

касаются друг друга, не сгибая

00:34:54

локти

00:34:56

назад вперед назад

00:35:00

ах, давайте поблагодарим великолепно

00:35:04

[Музыка]

00:35:08

слегка смотрит в землю

00:35:13

ваша голова находится на прямой линии

00:35:16

после драфта небольшой

00:35:19

трюк

00:35:20

[Музыка]

00:35:24

и все в порядке,

00:35:27

отлично да, штука с большим пальцем

00:35:29

классная, да,

00:35:30

дает больше напряжения в спине, да, еще

00:35:35

немного для бедер, для

00:35:39

ног, немного координации, согни

00:35:44

колени,

00:35:45

руки вперед, прыгни назад.

00:35:49

нога из сгиба один

00:35:53

два шампунь держи

00:35:56

две секунды назад один

00:36:00

два да это как приседание

00:36:04

две секунды прыжок назад

00:36:08

да сессия

00:36:13

[Музыка]

00:36:21

[Музыка]

00:36:24

эй

00:36:27

[Музыка]

00:36:39

давай

00:36:40

[Музыка]

00:36:44

может быть, немного медленнее, давай продолжим

00:36:49

[Музыка]

00:36:55

хорошо, ребята, вот следующее

00:36:59

упражнение,

00:37:00

нужно взять бутылку,

00:37:03

выпить что-нибудь и немного отдохнуть,

00:37:07

мне нравится это

00:37:10

[Музыка],

00:37:14

так что это была первая часть,

00:37:18

да, вы видите, упражнение здесь очень-очень

00:37:21

спокойное,

00:37:22

особенно для корпуса, да,

00:37:26

груди трицепс, грудные плечи,

00:37:30

все линии корпуса, и

00:37:33

это была укрепляющая часть, теперь идет

00:37:36

спортивная и кардио часть, хорошо,

00:37:39

так что не торопитесь, одна минута отдыха, встряхнитесь,

00:37:43

и вам больше не нужны

00:37:45

коврики, просто

00:37:48

отложите его в сторону, чтобы вы могли прыгать

00:37:52

не

00:37:53

соскользнув и не поранившись, хорошо,

00:37:57

так что не торопитесь, 40 минут отдыха

00:38:16

[Аплодисменты]

00:38:18

хорошо,

00:38:25

вы готовы, Энди, вы готовы, да,

00:38:28

Cydia,

00:38:34

осталось 20 минут, так что 20 минут

00:38:36

спортивных

00:38:38

скоростей, плио, прыжки, приседания и все

00:38:41

такое,

00:38:42

да, что на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений, это

00:38:44

нормально,

00:38:45

но первый инструмент для координации упражнений -

00:38:49

некоторая координация, да, это очень

00:38:51

важно во

00:38:52

время отдыха, о котором я упоминал в начале, и во

00:38:55

время отдыха

00:38:56

мы не стоим на месте, да, мы

00:38:58

ничего не делаем, мы делаем

00:39:00

упражнения на баланс поэтому после каждого

00:39:03

упражнения для ног и в этом упражнении мы делаем несколько

00:39:06

балансирующих движений, например,

00:39:08

стоя на одной ноге,

00:39:09

стоя в этом положении, и все

00:39:12

такое, что у

00:39:13

нас есть для вас, но прямо сейчас плывите,

00:39:17

вдохните, выдохните, выдохните,

00:39:20

выдохните,

00:39:23

первое упражнение очень спокойно мы делаем выпады

00:39:28

с внутренним вращением, поэтому дотянитесь до

00:39:31

рук, возьмитесь за руки,

00:39:32

держите локти вытянутыми, сделайте выпад,

00:39:36

и пока вы погружаетесь глубоко, вы вращаетесь

00:39:38

внутрь,

00:39:39

а затем переключаетесь на внешнюю сторону, хорошо,

00:39:42

представьте, что здесь есть тяга

00:39:46

возможно, натянете резинку, и вы

00:39:49

потянете

00:39:50

туловище по продольной линии

00:39:53

внутрь,

00:39:54

но с силой включите мощность и

00:39:56

силу,

00:39:57

мощность и сила глубокая, и

00:40:01

координация стойки стойте устойчиво, не тряситесь

00:40:04

слишком сильно,

00:40:06

подведите заднее колено заднее колено

00:40:09

к пол сантиметров на пять окей

00:40:13

давай

00:40:14

вглубь и вверх вглубь и вверх

00:40:18

и иди вглубь и вверх

00:40:22

тяни давай явно стабилизировал

00:40:26

весь туловище

00:40:38

почти до конца почти до конца

00:40:43

и все встань на левую ногу

00:40:47

и удерживай правую ногу в таком положении

00:40:49

подними обе руки вверх,

00:40:55

удерживайте положение, просто удерживайте его в

00:41:00

следующем упражнении, мы делаем то же самое, но делаем

00:41:04

вращение наружу, хорошо, поэтому вы не

00:41:06

поворачиваетесь

00:41:07

сюда, вам лучше повернуть

00:41:10

наружу, теперь

00:41:13

пойдем

00:41:21

и двигаемся вниз, давай, согни

00:41:24

заднее колено

00:41:25

согните его согните

00:41:40

ваше заднее колено должно глубоко коснуться пола на

00:41:44

половину времени ось

00:41:54

вашей стопы ось вашей ноги прямая

00:41:58

и вы вращаетесь только туловищем хорошо

00:42:08

держите локти вытянутыми

00:42:09

[Музыка]

00:42:14

и все встаньте на правую ногу

00:42:18

и поднимите руки,

00:42:22

вот следующее упражнение Энди,

00:42:26

следующее, оставайся здесь, просто продолжай

00:42:29

смотреть

00:42:30

и вставай на правую ногу, приседай

00:42:35

вниз и вверх, медленно

00:42:39

и под контролем,

00:42:44

пойдем

00:42:45

[Музыка]

00:42:47

спокойно, не торопись,

00:42:51

дыши медленно и контролируй это

00:42:55

наверняка

00:43:00

[Музыка]

00:43:10

да

00:43:16

и не разгибай слишком сильно колени на

00:43:18

концах, не делай

00:43:19

это нормально, не делай этот изгиб, пусть

00:43:22

он будет немного согнутым в конце,

00:43:28

и Энди, а как насчет задницы в траве, да,

00:43:32

да, это наш девиз относительно травы

00:43:42

и все, встаньте на правую ногу,

00:43:47

ваша левая нога теперь отведена назад

00:43:51

и наклонитесь немного вперед,

00:43:54

если хотите, вы можете отвести руку в

00:43:56

сторону,

00:43:59

но только если вам нужно

00:44:04

следующее упражнение, вы просто остаетесь,

00:44:07

как будто вы приседаете,

00:44:10

в положении приседа, мы будем складываем

00:44:13

руки, вращаемся

00:44:14

вправо влево и вверх

00:44:18

вниз вправо влево и

00:44:21

[Музыка]

00:44:34

самоубийство

00:44:47

ах, я немного чувствую свои бедра, вот

00:44:57

давай, вот идет обратный отсчет восемь

00:45:01

семь шесть

00:45:05

пять давай

00:45:08

[Музыка]

00:45:14

и другая нога,

00:45:18

теперь Дэниел тоже в порядке, так

00:45:21

что мы просто переключаемся

00:45:25

вперед назад и прыгаем в

00:45:28

присед сумо взгляните

00:45:30

один два три один два три

00:45:33

хорошо готовьтесь

00:45:38

[Музыка]

00:45:40

пять шесть иди

00:45:46

[Музыка]

00:45:53

поменяйте ноги не всегда одна и та же нога

00:45:56

в начале, поэтому

00:46:00

левая правая глубоко одна слишком глубоко

00:46:04

правый левый глубокий левый правый глубокий

00:46:10

становится немного напряженным,

00:46:14

но еще немного, перерыв

00:46:28

давай, вот идет обратный отсчет восемь

00:46:31

семь шесть

00:46:35

пять четыре

00:46:39

три два

00:46:42

один встаньте на правую ногу

00:46:45

[Музыка]

00:46:48

на больное место и пропустите

00:46:52

баланс баланс

00:46:59

[Музыка]

00:47:02

следующее упражнение

00:47:05

прыжок врозь прыжок врозь прыжок вперед

00:47:08

стой в ширине стой в ширине стой в ширине стой в ширине стой в ширине и

00:47:20

иди глубоко удерживай его на одну секунду

00:47:24

[Музыка]

00:47:26

держи его согни заднее колено

00:47:31

открыто открыто открыто закрыто вперед

00:47:34

открыто открыто закрыто вперед

00:47:38

баланс

00:47:44

держите позвоночник прямо, вертикальное

00:47:46

положение,

00:47:48

сбалансируйте вес тела на середину

00:47:52

передней и задней части стопы, хорошо, вот и настал

00:47:57

перерыв, давай, и все,

00:48:13

ах, ладно,

00:48:16

встань с другой стороны, сбалансируйся

00:48:21

и держись здесь В следующем году

00:48:42

[Музыка]

00:48:43

всегда напрягайте ягодицы

00:48:49

с левой стороны, колени прямые

00:48:54

[Музыка]

00:48:56

назад, если вы не можете дотянуться

00:49:00

пальцами, пятка просто

00:49:04

немного согните колено правой ноги

00:49:09

[Музыка]

00:49:14

отличный контрольный

00:49:22

контракт ваша левая нога, прямое колено,

00:49:27

также выпрямляете бедро восемь

00:49:30

[Музыка]

00:49:31

семь шесть

00:49:47

немного координации, действительно

00:49:51

немного координации, чтобы вы могли

00:49:54

медленно вдыхать и выдыхать, смотрите, как мои

00:49:57

пальцы

00:49:59

соединяют его вниз и вправо, этот боковой

00:50:04

крючок пальца, теперь наступает трудная часть

00:50:07

сложно одна

00:50:08

правая рука мы начинаем большой палец мизинец

00:50:12

левая рука большой палец указывает пальцем

00:50:16

60 секунд переключайтесь да

00:50:19

о боже мой просто медленно если хочешь

00:50:24

один два три четыре

00:50:27

никогда не стой на месте всегда немного

00:50:30

двигаюсь

00:50:32

вперед и назад

00:50:34

[Музыка]

00:50:35

да почти это немного сложно,

00:50:40

может быть, ты можешь немного ускориться,

00:50:44

окей

00:50:45

[Музыка]

00:50:48

да, отлично

00:50:55

[Музыка]

00:50:57

и вот идет обратный отсчет

00:50:59

[Музыка]

00:51:05

ах, я не понимаю восстание вниз поднимается

00:51:08

да

00:51:09

восстание вниз поднимается

00:51:13

ах окей,

00:51:17

мы сделаем другую сторону да окей

00:51:21

готов, да, небольшой перерыв

00:51:25

с другой стороны, так что я стою на

00:51:29

левой левой ноге, тянусь к

00:51:32

кончикам пальцев левой ноги,

00:51:35

и более простой способ - согнуть

00:51:38

стоячую ногу, да,

00:51:39

хорошо, четыре, три, другая сторона,

00:51:43

пойдем,

00:51:51

активируем спину и ягодицы, пока

00:51:55

ты поднимаешься

00:51:56

[Музыка]

00:52:00

увидишь себя

00:52:04

[Музыка]

00:52:13

[Музыка]

00:52:16

иностранная

00:52:19

[Музыка] не

00:52:25

торопись и контролируй

00:52:29

обратный отсчет семь

00:52:33

шесть пять

00:52:36

[Музыка]

00:52:45

окей, короткий короткий отдых, выпей что-нибудь,

00:52:50

приготовься к хорошему кардио-прыжку

00:52:53

[Музыка]

00:52:58

движение

00:53:00

[Музыка]

00:53:09

окей ребята четыре три

00:53:12

два бегут и подпрыгивают

00:53:20

и поднимают поочередно одну ногу

00:53:23

друг за другом две вверх два два вверх два

00:53:26

два окей

00:53:28

движения давай атлетичный

00:53:32

бег бег бег бег колено бег бег колено

00:53:35

бег колено

00:53:36

вертикальное положение здесь абсолютно

00:53:38

прямо

00:53:39

взрывается давай на взорваться взорваться взорваться

00:53:43

взорваться ускорить немного

00:53:50

ох глубоко глубоко высоко глубоко глубоко высоко глубоко глубоко высоко глубоко глубоко глубоко

00:53:52

глубоко глубоко

00:53:58

здесь идет обратный отсчет восемь семь

00:54:02

шесть пять четыре три

00:54:06

два

00:54:10

один и стойте устойчиво

00:54:13

и переходите в очень-очень хорошее

00:54:17

положение флага, руки, чтобы сторона

00:54:20

[Музыка]

00:54:22

горизонтальная верхняя часть тела и горизонтальная

00:54:25

задняя нога сохраняют равновесие

00:54:29

[Аплодисменты]

00:54:33

то же упражнение, которое мы начинаем с регулярных

00:54:37

прыжков,

00:54:38

а затем подводим пятку к ягодицам,

00:54:45

давай, а теперь поднеси пятку

00:54:49

ладонью к пальме, двое подходят к

00:54:51

бегу

00:54:52

и резко прижмите пятки

00:54:55

к бутылкам

00:55:03

[Музыка]

00:55:05

явно давай ускоряйся

00:55:12

[Музыка] на

00:55:13

пол-тайма ускорься

00:55:19

привет не прячься вниз привет не

00:55:21

спускайся низко низкое высокое низкое низкое высокое низкое

00:55:23

низкое высокое низкое низкое высоко,

00:55:27

и вот идет обратный отсчет восемь

00:55:31

семь шесть

00:55:34

пять сохраняйте темп четыре

00:55:38

три ускорить два ускориться еще немного

00:55:42

и встать на правую ногу

00:55:46

теперь прийти к сбалансированной горизонтальной линии

00:55:50

балансировать себя хорошо

00:55:54

почти закончил один

00:55:57

полный раунд от Энди и последний

00:55:59

один от меня,

00:56:00

и тогда мы закончили, но продолжайте

00:56:03

в этой позиции, продвигайтесь вперед и не

00:56:05

бросайте

00:56:06

следующее упражнение, да, бег на ящик,

00:56:11

вы не можете быть выдающимся от

00:56:13

Дэниела, мы любим их после

00:56:16

[Музыка]

00:56:23

окей, четыре,

00:56:27

три, две руки к подбородку,

00:56:31

давай иди давай

00:56:51

[Музыка]

00:57:06

[Музыка]

00:57:10

окей

00:57:12

[Музыка]

00:57:15

вот идет обратный отсчет восемь

00:57:18

семь шесть пять

00:57:23

четыре три два

00:57:27

один

00:57:33

некоторый баланс, это будет выглядеть немного

00:57:36

легко, но если вы попробуете, вы обнаружите,

00:57:38

что это может быть очень трудно,

00:57:40

мы выстоим на нашей правой ноге левая нога

00:57:44

немного выше земли, когда вам

00:57:47

нужно балансировать,

00:57:49

закройте глаза и оставайтесь неподвижными,

00:57:52

насколько это возможно, да,

00:57:58

может быть, вы поймете, что это не так

00:58:00

просто без глаз, открытые

00:58:02

упражнения, апперкот вправо,

00:58:06

да, если вы этого хотите, просто немного

00:58:09

интенсивнее,

00:58:10

согните колени,

00:58:13

и он будет заперт, крепко заперт,

00:58:17

встаньте на

00:58:20

ноги, оружие не может раздавить контакт со зданием,

00:58:23

очень быстро, переместите их быстро,

00:58:28

да правильно

00:58:44

[Музыка]

00:58:49

давай, сделай отличную работу

00:58:53

[Музыка]

00:59:03

другую ногу найди балансируйте,

00:59:08

а затем медленно закройте глаза

00:59:11

[Аплодисменты]

00:59:12

[Музыка]

00:59:13

закройте глаза

00:59:17

окей, ребята, приготовьтесь к самым последним двум

00:59:20

упражнениям

00:59:22

[Аплодисменты]

00:59:23

бегите вперед и подпрыгивайте так высоко, как только можете,

00:59:28

бегите назад и прыгайте также давайте

00:59:32

прыгать вперед приземляться плавно

00:59:35

прыгать прыжок с земли,

00:59:42

здесь есть вариант, вам не нужен

00:59:45

атакующий прыжок,

00:59:46

вы можете просто сделать прямой прыжок, вот

00:59:49

так, хорошо,

00:59:51

если вы вообще не можете прыгать, сделайте приседание, хорошо,

00:59:55

поэтому, если у вас проблемы с коленом,

00:59:57

просто сделайте приседание,

00:59:58

но если ты можешь высоко прыгнуть,

01:00:15

отсчет перерыва между таймами восемь

01:00:19

семь шесть

01:00:23

пять четыре

01:00:26

три два

01:00:30

один просто встань,

01:00:34

как Энди говорил тебе раньше,

01:00:38

но теперь сформируй восьмерку

01:00:41

передней ногой, вот и

01:00:46

самое последнее упражнение, хорошо,

01:00:52

беги вперед, коснись пола сбоку

01:00:57

вот так ты бежишь назад

01:01:00

ты касаешься окей давай коснемся

01:01:04

вперед беги в сторону

01:01:09

давай коснись пола иди глубже

01:01:13

держи позвоночник прямо

01:01:16

ускоряйся сохраняй темп не сдавайся

01:01:19

веселись скорость еще немного вперед давай

01:01:28

перерыв быстрые движения

01:01:40

вот так обратный отсчет

01:01:44

последние восемь семь

01:01:48

шесть пять четыре три

01:01:52

два

01:01:56

один стоим на месте

01:02:00

[Музыка]

01:02:04

формируем восьмерку,

01:02:09

мы сделали это, да, теперь

01:02:12

мы делаем активную перезарядку,

01:02:16

но оставайся здесь, сбалансируй себя,

01:02:21

отличная работа,

01:02:29

иди правильно,

01:02:34

ребята, как вы себя чувствуете, Энди, это

01:02:37

традиция,

01:02:38

как вы относитесь к предложению, да, оно

01:02:40

было немного интенсивным,

01:02:42

но приятно, здорово, так что вы можете сделать

01:02:45

это, да, ускоряясь, поэтому в

01:02:48

первый раз вы можете просто

01:02:51

замедлиться,

01:02:52

да, сделайте половину повторений или в замедленном

01:02:56

темпе, а в следующий раз неделю вы можете

01:02:58

немного ускориться, так что

01:03:00

делайте это в своем темпе, хорошо, это должно подходить

01:03:03

вам индивидуально, и мы просто можем показать

01:03:07

вам упражнения,

01:03:08

но у вас всегда есть возможность сделать

01:03:11

упражнение более легким

01:03:12

или более тяжелым, да, но прямо сейчас

01:03:16

мы делаем остыньте вместе просто идите

01:03:19

просто идите

01:03:24

очень легко четыре

01:03:27

три стойте спокойно и

01:03:30

раскройте руки и

01:03:33

выдохните вдох

01:03:37

выдохните еще два

01:03:43

один еще

01:03:46

и мы закончим несколькими легкими

01:03:50

легкими да баллистическими движениями

01:03:53

очень-очень легко окей, так вот для этого

01:03:56

вам нужно немного больше баланса в конце,

01:03:59

мы начинаем с левой ноги, поэтому встаньте на

01:04:01

левую ногу,

01:04:03

а затем поверните правую ногу вперед

01:04:06

и переключитесь на другую сторону, а затем

01:04:08

левую ногу, хорошо,

01:04:10

очень-очень легко встряхнитесь,

01:04:13

смените сторону и двигайтесь очень медленно.

01:04:18

вверх и вниз, делай это на

01:04:21

своей скорости,

01:04:25

улыбнись немного

01:04:28

[Музыка]

01:04:30

еще два и последний

01:04:35

и встряхнись, теперь

01:04:38

встань на левую ногу и

01:04:42

снова сформируй восьмерку левой ногой, но сделай это

01:04:45

во внутреннем и внешнем вращении или

01:04:48

внутри снаружи качайся,

01:04:49

встань, и теперь я делаю восьмерку.

01:04:55

очень легко, да, ты видишь, вот и все, с

01:05:08

другой стороны

01:05:14

[Музыка]

01:05:20

размахи левой ногой, размахни ею

01:05:23

внутрь снаружи

01:05:25

[Музыка]

01:05:27

я вижу, что это не так-то просто с твоими

01:05:29

пиратскими ногами,

01:05:31

и все, теперь качай руки

01:05:36

наружу, как в знак победы, и

01:05:39

помахи им наружу,

01:05:41

внутрь, спокойно,

01:05:45

мягко и расслабленно,

01:05:49

вдохни, выдохни, непрерывно,

01:05:54

четыре, три,

01:05:58

два, один

01:06:02

и расслабься, сомкни ноги,

01:06:06

вдохни и

01:06:10

сформируй горбун, позвонок за позвонком,

01:06:12

очень-очень узкий,

01:06:16

стой прямо.

01:06:20

и вытяните обе руки, откройте угол плеч

01:06:23

как можно шире и снова перекатитесь

01:06:28

от головы к груди, к

01:06:32

поясничному отделу позвоночника

01:06:33

[Музыка]

01:06:35

и обратно снова

01:06:38

откройте себя, широко раскройте угол плеч, опустите

01:06:42

руки

01:06:46

и встряхнитесь, теперь раздвиньте

01:06:47

ноги немного встаньте на ноги,

01:06:50

сложите руки, ваша нога останется на

01:06:53

полу, и вы сделаете поворот

01:06:55

влево, вы немного подпрыгнете в конце,

01:06:58

мах, отскок, и вы перейдете на другую сторону, мах и

01:07:02

подпрыгните еще немного, окей и

01:07:05

переключитесь

01:07:07

[Музыка]

01:07:12

три-два раза

01:07:15

[Музыка]

01:07:18

и последний,

01:07:24

и все в порядке, теперь вынесите левую

01:07:26

ногу вперед,

01:07:28

сложите руки снова, выдвиньте таз

01:07:30

немного вперед и откройте угол плеч

01:07:32

как можно шире,

01:07:34

переместите немного в прогнутую спину

01:07:39

[Музыка]

01:07:41

и вертикальное положение

01:07:44

теперь посмотрите на левую руку и повернитесь

01:07:47

внутрь

01:07:49

да, следуйте за рукой взглядом

01:07:55

отодвиньтесь

01:07:56

назад расслабьтесь и переключитесь на другую сторону

01:08:01

правая нога вперед сложите руки, откройте

01:08:04

угол плеч как

01:08:05

можно шире, выдвиньте таз немного

01:08:09

вперед

01:08:11

теперь в вертикальном положении взгляните на

01:08:13

правую руку

01:08:15

и продвиньтесь как можно дальше

01:08:17

внутрь,

01:08:18

немного подпрыгните и

01:08:22

снова назад, сомкните ноги

01:08:25

и теперь просто идите плавно,

01:08:28

очень-очень плавно, еще два вдоха, вдох,

01:08:35

выдох, последний вдох,

01:08:38

выдох.

01:08:42

Я думаю, что мы закончили,

01:08:46

и на этом сеанс закончен, спасибо,

01:08:48

ребята, что присоединились к нам,

01:08:50

спасибо, Энди, спасибо, Энди, это была

01:08:52

отличная работа, спасибо, что пригласили меня, Дэниел,

01:08:54

поэтому, если вы хотите посмотреть

01:08:57

канал Энди на YouTube, вы можете просто

01:08:58

нажать на спорт и производительность или

01:09:01

ссылку

01:09:02

в поле описания, конечно, и если

01:09:04

вы хотите больше этих упражнений,

01:09:06

а также упражнений на клавиатуре, просто да,

01:09:09

и оставайтесь на моем канале, нажмите, и

01:09:12

я буду очень рад подписаться и,

01:09:15

пожалуйста, поставьте мне большой палец

01:09:17

и чтобы вы не пропустили ни одно следующее видео,

01:09:20

и мы также проводим живые сеансы, и если

01:09:22

вы хотите, чтобы Энди

01:09:24

провел прямой эфир на этом канале,

01:09:26

просто

01:09:27

да, напишите в комментариях, поставьте ему

01:09:29

большой палец вверх,

01:09:30

и вы увидите Энди в прямом

01:09:32

эфире окей, и вы слышали

01:09:34

музыку, да, это моя собственная музыка, если вы

01:09:37

хотите получить эту музыку,

01:09:39

вы можете просто нажать «Да» в

01:09:41

описании и

01:09:43

заказать компакт-диск, или вы можете просто скачать

01:09:46

файл, если хотите,

01:09:47

и теперь я рекомендую сделать растягивание

01:09:51

в упражнении и

01:09:52

расслабляющее упражнение, вы можете щелкнуть

01:09:54

здесь, вот

01:09:56

и все, на этом занятии мы

01:09:59

прекрасно проведем время,

01:10:00

и мы прощаемся, спасибо,

01:10:07

ребята из подполья, прямо здесь,

01:10:13

да, команда для

01:10:19

[Музыки]

01:10:28

гм,

01:10:32

вы

Описание:

In this workout I do 29 different exercises for strength, endurance and athletic together with Andi Holzner. Each interval lasts 60 seconds. We start relaxed with core exercises and continue with the legs and athletic cardio. My workouts are ideal for doing at home to join in. No matter if beginner, advanced or professional, thanks to the different levels of difficulty there is something for everyone. Let's strengthen and tighten our muscles together and work on a nice, upright posture. Thank you for your time 🕙 and your sweat 💦. Enjoy the video! :) 💪 👉👉👉 Chapters 👈 👈 👈 00:00 - 02:47 Intro 02:47 - 09:25 Warm Up 09:25 - 15:55 Athletic Warm Up 15:55 - 52:40 Workout Part I 52:40 - 53:10 Short Rest 53:10 - 01:02:30 Workout Part II 01:02:30 - 01:10:00 Cool Down and Stretching 01:10:00 - 01:10:32 Outro Check Out Andi's Channel: https://www.youtube.com/watch?v=4E1SoqeLSwI Check Out my Onlineshop for more: http://onlineshop.dr-daniel-gaertner.de/ Dr. Daniel Gärtner https://dr-daniel-gaertner.de/

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "HIIT Workout Strength and Athletic 29 Exercises 60/30 by Dr. Daniel Gärtner"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "HIIT Workout Strength and Athletic 29 Exercises 60/30 by Dr. Daniel Gärtner" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "HIIT Workout Strength and Athletic 29 Exercises 60/30 by Dr. Daniel Gärtner"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "HIIT Workout Strength and Athletic 29 Exercises 60/30 by Dr. Daniel Gärtner" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "HIIT Workout Strength and Athletic 29 Exercises 60/30 by Dr. Daniel Gärtner"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "HIIT Workout Strength and Athletic 29 Exercises 60/30 by Dr. Daniel Gärtner"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.