Скачать "The BEST Mobility Exercises For Each Joint!"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FRu1hYrwCZJo%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Оглавление
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FGM0pJvxtOXQ%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FKMoN8FKd-9E%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FKxoD2YkEl1w%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FMcHfvcJ7KsA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FTPJk3nRUi1U%252Fsddefault.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEmCIAFEOAD8quKqQMa8AEB-AGOBYAC4AOKAgwIABABGGUgWCg8MA8%253D%2526rs%253DAOn4CLB-IIeAnOKYpVIq4EdP-NwpYeXDKQ&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FVYxnsyzx3aM%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FgI3tWnWjws8%252Fhq720_2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEdCJYDENAFSFXyq4qpAw8IARUAAIhCcAHAAQbQAQE%253D%2526rs%253DAOn4CLDjMSYt6ZaKYtVjr1_6Z25w2Ez1uw&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fgre8lBLSH7w%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fna7MaK-Powg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FsZ1KkNPppz4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
мы все знаем, что жесткие суставы и напряженные00:00:03
мышцы совсем неприятны,00:00:05
они также ограничивают нашу способность00:00:07
свободно двигаться и хорошо работать00:00:09
и даже негативно влияют на все00:00:11
повседневные дела, которые мы делаем в нашей жизни,00:00:14
так как же вам следует заботиться о своем00:00:16
здоровье суставов?00:00:18
Если вы мобилизуете каждый сустав00:00:20
вашего тела каждый день,00:00:22
как насчет пассивной растяжки и какие00:00:24
упражнения вам следует использовать для этого?00:00:27
Прежде всего, вам нужно знать, что00:00:29
существует три основные способности:00:00:32
подвижность, гибкость и стабильность.00:00:37
подвижность — это способность сустава00:00:39
двигаться. активно за счет диапазона движений,00:00:43
гибкость — это способность мышцы00:00:45
или группы мышц пассивно удлиняться00:00:47
в диапазоне движений,00:00:50
а стабильность — это способность нашего тела00:00:53
возвращаться в желаемое положение или00:00:54
траекторию после нарушения,00:00:58
поэтому некоторые области вашего тела получают больше пользы00:01:01
от работа над стабильностью,00:01:02
в то время как другие больше полагаются на сочетание всех00:01:04
трех,00:01:06
чтобы сделать все правильно, мы подробно покажем вам,00:01:09
какая область требует каких способностей00:01:11
больше всего,00:01:12
и, конечно же, какие упражнения00:01:14
идеально подходят для этого,00:01:15
так что давайте не будем тратить больше времени и00:01:17
начнем сразу с запястья00:01:21
Этот сустав требует хорошей гибкости и00:01:23
стабильности для большинства упражнений,00:01:26
независимо от того, выполняете ли вы отжимания, стойку на руках00:01:29
или тренируетесь с отягощениями,00:01:30
запястье всегда находится под давлением при00:01:32
этих движениях,00:01:34
поэтому, если вы хотите избежать краткосрочных или00:01:36
долгосрочных травм,00:01:37
вам необходимо сначала их подготовить. из00:01:40
лучших упражнений для этой цели —00:01:42
круговые движения запястьями, а также сгибания и разгибания с нагрузкой.00:01:49
[Музыка]00:01:53
здесь вы можете постепенно регулировать давление,00:01:57
увеличивая вес, который вы на них накладываете.00:02:06
Следующий сустав — локти,00:02:09
многие мышцы обеих мышц. Верхняя00:02:11
и нижняя часть руки00:02:12
либо пересекаются, либо прикрепляются хотя бы к одному00:02:15
компоненту локтевого сустава,00:02:18
поэтому неудивительно, что, помимо00:02:20
плеча, локтевой сустав является одним из00:02:23
наиболее пострадавших суставов верхней части тела от00:02:25
спортивных травм, поэтому00:02:27
локтевой сустав00:02:29
сильно страдает. в первую очередь зависит от стабильности,00:02:32
здесь мы не будем предлагать какое-либо конкретное00:02:35
упражнение, потому что большинство упражнений, связанных с плечами и запястьями,00:02:38
уже задействуют локтевой сустав,00:02:41
независимо от того, выполняете ли вы круговые00:02:43
движения запястьями или просто поддерживаете00:02:45
себя на земле,00:02:46
локтевой сустав всегда работает в каким-то образом00:02:51
мы продолжаем работу с плечом.00:02:55
Плечо — самый подвижный сустав00:02:57
нашего тела, и он получает наибольшую пользу от00:02:59
тренировок на подвижность и устойчивость.00:03:01
Конечно, это не означает, что00:03:03
гибкость совершенно бесполезна,00:03:05
если у вас очень напряженные широчайшие и опоры, которые вы00:03:08
можете также извлеките выгоду из тренировки гибкости,00:03:11
поскольку плечо — это очень сложный00:03:13
сустав, у нас есть много разных упражнений00:03:16
для разных целей.00:03:18
Хорошие упражнения — круговые движения руками лежа00:03:23
и упражнения с сопротивлением сгибанию, в которых вы00:03:25
прорабатываете все00:03:26
функции плеча в комплексном00:03:30
движении,00:03:33
когда дело доходит до большего. конкретные движения,00:03:35
мы предлагаем пассивные висы00:03:40
и активные подъемы лежа для раскрытия00:03:42
плеч,00:03:45
кроме того, мы рекомендуем легкие мостики00:03:47
для работы над разгибанием плеч,00:03:49
а также движения с опорой на палку для00:03:52
той же цели,00:03:58
хорошо, давайте перейдем к позвоночнику,00:04:02
здесь нам нужно сочетание подвижности и00:04:05
стабильности.00:04:06
Лучшее упражнение для этой цели — «00:04:23
кошка-корова». Когда дело доходит до подвижности, оно сосредотачивается на наиболее пострадавшей части, а именно на грудном отделе позвоночника, но также включает в себя разгибание и сгибание поясничной и шейной частей, а также, если основная кошка-корова слишком просто для вас,00:04:25
не проблема его немного модифицировать.00:04:34
Еще одно хорошее упражнение — это вытягивание четвероногих ног,00:04:37
потому что здесь вы также включаете00:04:39
вращение позвоночника.00:04:42
Следующий сустав — это бедро. Здесь мы выбираем00:04:46
глубокое приседание, вращение бедра,00:04:48
потому что это лучшее универсальное упражнение для00:04:50
этого сустава.00:04:51
он не только сочетает в себе подвижность и00:04:53
гибкость,00:04:54
он также улучшает сгибание00:04:57
и разгибание бедра.00:05:02
Если вы новичок или не очень00:05:04
подвижны, мы предлагаем использовать руки в качестве00:05:07
опоры,00:05:08
это гарантирует, что вы сможете переключаться между00:05:10
различными положениями в контролируемом00:05:12
и Медленно,00:05:21
затем мы получили коленный сустав, и здесь мы00:05:23
получили много общего с локтем.00:05:26
Колено - самый уязвимый сустав00:05:28
нижней части тела,00:05:29
и вам следует сосредоточиться в первую очередь на стабильности.00:05:33
Мы предлагаем такие упражнения, как подъем00:05:36
пистолетов,00:05:38
болгарский шпагат и выпады, а00:05:42
также а также балансирование на одной ноге, цель00:05:46
состоит в том, чтобы улучшить вашу устойчивость, прорабатывая00:05:48
мышцы соседних суставов,00:05:50
другими словами, бедер и лодыжек,00:05:52
одновременно напрягая, но не00:05:53
перенапрягая колени.00:05:57
Последний сустав - это лодыжка,00:06:00
похожая на запястье, которое нам нужно00:06:02
в первую очередь сосредоточьтесь на гибкости и стабильности. У00:06:06
большинства людей возникают проблемы со сгибанием голеностопного сустава,00:06:08
что напрямую влияет на00:06:10
их способность приседать.00:06:12
Лучшие упражнения для работы над этим слабым00:06:14
местом выполняются в положении выпада.00:06:19
Здесь вы также можете поработать над выворотом00:06:21
и инверсией. Вы00:06:24
можете выполнять это упражнение на земле,00:06:27
но также и в приподнятом положении на00:06:29
скамье,00:06:30
пока вы следите за тем, чтобы пятка00:06:32
не отрывалась.00:06:35
Еще один отличный способ поработать над подвижностью голеностопного сустава —00:06:37
приседания с кубком, в00:06:39
которых вы переносите свой вес на в разных00:06:41
направлениях00:06:43
мы предлагаем круговые движения для00:06:45
оптимального воздействия на лодыжки.00:06:48
Дополнительный вес необходим для00:06:50
уравновешивания веса вашего тела из-за00:06:52
неподвижности лодыжек.00:06:54
Это также поможет вам увеличить диапазон00:06:56
движений при выполнении упражнений на подвижность,00:07:00
если у вас нет дополнительных весов. вы00:07:02
можете сделать глубокий присед, удерживая00:07:04
себя за какой-либо предмет,00:07:08
хорошо, теперь мы рассмотрели все основные суставы,00:07:11
остается вопрос: сколько00:07:13
дней в неделю вам следует выполнять эти00:07:14
упражнения и сколько подходов00:07:17
и повторений это действительно зависит от00:07:20
вашего текущего опыта00:07:21
и любые ограничения или проблемы, которые00:07:24
могут возникнуть у вас в вашей мобильности00:07:26
в целом, мы предлагаем тот же подход, который00:07:28
мы используем в нашей программе мобильности,00:07:31
начать только с 2-3 дней в неделю, и если00:07:33
вас это устраивает,00:07:35
вы можете увеличить объем до 4–5 или00:07:38
даже 6 дней в неделю мы также предлагаем00:07:41
начинать с 30 секунд на00:07:43
упражнение из 3 подходов и постепенно увеличивать объем.00:07:49
Имейте в виду, что работа на подвижность,00:07:51
гибкость и даже работу на стабильность00:07:54
— это не то же самое, что тренировка на силу00:07:56
или наращивание мышечной массы,00:07:59
если вы этого не делаете. t включает в себя экстремально00:08:01
длительную пассивную растяжку,00:08:02
вы можете проводить тренировки по подвижности почти00:08:04
каждый день.00:08:07
Все упражнения в этом видео также можно00:08:09
найти в нашей программе по мобильности.00:08:12
Вместо строгих комплексов мы объединяем эти00:08:15
и многие другие упражнения в00:08:17
систему потока мобильности,00:08:19
это не только экономит время, но и Кроме того, это намного00:08:21
веселее,00:08:22
очень эффективно и не надоедает00:08:25
слишком быстро.00:08:26
Если вам нравится это видео и наш подход,00:08:29
просто зайдите на Calimove.com и получите00:08:31
свою программу мобильности прямо сейчас.00:08:34
Меня зовут Алекс, увидимся в00:08:36
следующем видео.00:08:45
тыОписание:
𝗢𝘂𝗿 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘀 ➡️ https://www.calimove.com/ ⬅️ ✔️Instagram ➢ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ✔️Facebook ➢ https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Music: ➢ http://www.epidemicsound.com/
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "The BEST Mobility Exercises For Each Joint!"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "The BEST Mobility Exercises For Each Joint!" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "The BEST Mobility Exercises For Each Joint!"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "The BEST Mobility Exercises For Each Joint!" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "The BEST Mobility Exercises For Each Joint!"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "The BEST Mobility Exercises For Each Joint!"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.