Скачать "Холка на шее (вдовий горбик): как избавиться? Запись прямого эфира"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FfTI0FQLUvLs%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F-TlntgMj2DI%252Fsddefault.webp%253Fv%253D60d04238&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F0wvDiMi0Um4%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AZQDgALQBYoCDAgAEAEYTSBdKGUwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLB0VGyy1vyJCRQsKU9ByVTni60gMw&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F89TvQISXdx0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FUyS4NRPzycA%252Fsddefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FUzSxfyIPq7w%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FYCUWxoskjgQ%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fj138MV3Wsa0%252Fsddefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FmkZkdp3BzZk%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FrOo7vi2I9NA%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D637f9410&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fs626DbZHELo%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:05
всё горит00:00:08
ладно друзья всем добрый день меня зовут00:00:11
руслан я сотрудник центре механотерапии00:00:14
instruct реабилитолог и сегодня мы с00:00:16
вами обсудим такую тему как халка на шее00:00:19
дали бы же вдовий горбик00:00:21
разберем что это такое как проявляется00:00:24
как вообще в принципе вообще это00:00:26
проблема возникает да и что можно с ней00:00:29
сделать для того чтобы минимизировать до00:00:32
скорректировать либо убрать болевые00:00:35
ощущения зависимости от того в каком00:00:38
в каком виде это проявляется сколько00:00:41
выражена эта проблема и так00:00:44
так называемая проблема холке на шее00:00:48
либо же в доме горды как его называют00:00:51
это00:00:53
достаточно частая проблема00:00:54
распространенная среди женщин00:00:57
большинстве своем больше чем среди00:00:59
мужчин00:01:00
вот и соответственно проявляется в виде00:01:04
образования определенного такого00:01:06
характерного00:01:08
же такого нароста жировой ткани в00:01:11
области седьмого шейного позвонка самого00:01:14
выпирающего возникает такая вот00:01:16
подушечка жировая со временем и00:01:19
соответственно может00:01:22
болеть может беспокоить00:01:25
соответственно00:01:27
люди00:01:28
различными способами пытаются справиться00:01:30
с этой проблемы кто-то прикладывает00:01:33
компрессы кто-то прикладывает капустные00:01:36
листы и00:01:37
другой различного рода другие виды00:01:40
медикаментозного лечения как народный00:01:42
так и соответственно по рекомендациям00:01:44
врача но мало кто спрашивает как вообще00:01:49
это появляется связи с чем появляется00:01:51
именно подобного рода проблемы именно00:01:54
папа подобного рода деформация00:01:56
появляется она прежде всего при00:01:59
увеличении грудного кифоза то есть при00:02:04
повышенной сутулости то есть когда у нас00:02:07
возникает проблема с осанкой мы начинаем00:02:11
сутулиться мы начинаем сутулиться и00:02:15
подобного рода нарушение осанки00:02:17
сопровождается смещением головы вперед00:02:20
то есть само положение до головы00:02:24
относительно вертикальной оси00:02:26
позвоночника смещается кпереди и это в00:02:29
свою очередь приводит к возникновению00:02:33
кифоза выше чем он должен быть то есть00:02:37
получается вот такая картина у нас00:02:40
поднимаются плечи у нас в плечи00:02:43
проваливаются вперед и соответственно00:02:46
вот такую00:02:47
картину мы имеем со временем00:02:52
что-то тем делать00:02:55
как соответственно бороться и от чего00:02:59
это зависит00:03:00
большинство нарушений осанки00:03:03
они очень тесно связаны с теми позами в00:03:07
которых мы пребываем и регулярно в00:03:10
которых мы находимся большее количество00:03:12
времени например если человек любит00:03:17
пользоваться телефоном постоянно смотря00:03:19
вот так вниз вот так у него формируется00:03:23
привычка наклонять голову вниз00:03:26
соответственно уже положение головы00:03:29
смещено относительно всего тела и в00:03:34
дальнейшем подобного рода привычка будет00:03:36
еще распространяться и на грудной отдел00:03:38
позвоночника00:03:39
постепенно грудной кифоз будет00:03:42
усиливаться становиться больше чем он00:03:44
должен быть00:03:45
это свою очередь приводит к нарушению00:03:49
scart окна неравномерному распределению00:03:52
нагрузки на позвоночник и как раз таки и00:03:56
v шея в области седьмого шейного00:03:59
позвонка00:04:00
эта нагрузка становится достаточно00:04:03
критической и00:04:05
мышцы которые окружают данную зону в00:04:09
ответ становится очень очень жесткими00:04:12
чем жестче становится мышцы тем хуже00:04:16
происходит процесс кровообращения00:04:19
общение шеи и головного мозга к свежей00:04:22
кровью и в свою очередь на фоне00:04:26
замедления вот этого кровообращения у00:04:28
нас усиливается скопы накопления жировой00:04:33
ткани особенно если у человека есть00:04:36
лишний вес на если есть какие-то там00:04:38
проблемы с питанием много жирного00:04:42
человек употребляет все это скапливается00:04:45
именно вот здесь на как в наиболее таком00:04:48
слабом месте и00:04:51
это в свою очередь в дальнейшем приводит00:04:54
к болям в этой области к головным болям00:04:57
к повышенному артериальному давлению00:05:00
нарушается сон на нарушается когнитивные00:05:04
способности мозга то есть человек может00:05:06
хуже работать если он занимается00:05:09
интеллектуальной деятельностью он может00:05:11
скажем так мы может быть ухудшение00:05:15
памяти но это в долгосрочной перспективе00:05:18
это не возникает сию же минуту сразу то00:05:21
есть это возникает очень прям постепенно00:05:23
постепенно с годами то есть все вот эти00:05:26
привычки да вот как уже озвучивал ходим00:05:30
соответственно с телефоном вот так далее00:05:33
привычка смотреть под ноги всегда когда00:05:37
мы идем вот человек всегда идет вот00:05:39
смотрит под ноги00:05:40
либо же например не правильно00:05:43
организованное рабочее пространство если00:05:46
человек в офисе сидит у него допустим00:05:48
монитор00:05:50
скажем так расположен на такой высоте00:05:52
что он вынужден смотреть постоянно вниз00:05:55
потом постепенно за целый день вот все00:05:58
вот так потихонечку растекаются по00:06:00
рабочему месту00:06:02
соответственно это тоже одна из причин и00:06:05
я бы сказал что одна из наиболее частых00:06:07
причин00:06:09
это вот именно в офисе кто работает00:06:12
много за компьютером сейчас еще есть00:06:15
большое количество людей кто работает с00:06:17
мобильных устройств00:06:18
но опять-таки они либо сидят вот так вот00:06:21
постоянно либо кто-то даже работы дома00:06:24
лежа на диване да тоже одна из проблем00:06:28
тоже вот могу показать00:06:30
вот то есть когда мы лежим например в00:06:33
кровати резидент кровати и у нас очень00:06:37
высоко вот так упираемся в изголовье и00:06:41
вот так у нас вот согнута шея наша вот и00:06:44
вот так вот мы сидим в планшете в00:06:46
телефоне но чем угодно занимаемся почему00:06:50
этого лучше не делать потому что когда у00:06:53
вас пребывает00:06:55
постоянно опущенная голова вниз у00:06:59
вас мышцы передней поверхности шеи они00:07:04
становятся очень очень укороченными00:07:07
просто потому что у вас они отвечают за00:07:10
вот движение головы вниз00:07:12
получается вы создаете00:07:15
как пассивное сгибание то есть в любом00:07:19
случае до независимо от того напряжены00:07:21
мышцы или нет происходит вот это00:07:22
исходное положение а мышцы которые сзади00:07:26
находятся разгибатели шеи длинные и00:07:29
короткие разгибатели шеи они00:07:31
соответственно перри растягиваются и00:07:34
прекращают нормально выполнять свою00:07:35
функцию по стабилизации00:07:38
головы00:07:40
помимо этого есть разгибатели которые00:07:44
идут еще между на между шейным отделом и00:07:47
грудным они между собой соединяются вот00:07:51
как раз таки длинные разгибатели шеи они00:07:53
начинаются 4 5 позвонков идут вниз и00:07:58
соответственно до середины лопаток00:08:00
соединяя грудной отдел с шеей они00:08:03
позволяют нам формировать вот такое00:08:05
движение то есть мы развиваемся и при00:08:08
этом еще можем00:08:10
отвести голову назад выровнять на00:08:14
вертикальную ось00:08:17
если соответственно эти мышцы не00:08:19
работают постепенно начинают00:08:21
формироваться такая вот тематическая00:08:23
осанка00:08:25
то есть первым делом нужно убедится в00:08:30
том в каком состоянии ваша осанка00:08:34
насколько она правильно вот далее когда00:08:40
мы сутулимся у нас наблюдается еще одна00:08:43
проблема сопутствующая это00:08:46
слишком00:08:48
скрученные вперед плечи то есть одно00:08:51
совпадает с другим 1 идет вместе с00:08:54
другим то есть нарушается осанка виде00:08:57
кифоза смещаются вперед плечи расходятся00:09:01
сильно расходятся лопатки стороны между00:09:04
собой соответственно мышцы которые их00:09:07
должны сводить до которые должны00:09:09
выполнять вот такое движение они у нас00:09:12
становится очень слабыми мышцы которые00:09:15
спереди в этом же на регионе это00:09:18
соответственно малая грудная мышца00:09:20
большая грудная мышца они пребывают в00:09:23
постоянном избыточном тонусе таким00:09:26
образом соответственно формируется вот00:09:30
эта история и вам уже потом допустим00:09:33
тяжело расправлять плечи есть некоторые00:09:36
сложности при этом круговых движениях00:09:38
назад если человек допустим сильно00:09:41
сутулиться тоже кстати можете проверить00:09:44
один интересный момент такой можно00:09:46
маленький тест сделать если у вас00:09:50
тематическая осанка даси вы сутулитесь00:09:52
то вам будет сложно сделать вот такое00:09:56
движение вот из этого положения вам00:09:58
сложно будет поднять руку дальше назад00:10:01
то есть дальше это движение возможно00:10:05
только если произойдет разгибание в00:10:07
грудном отделе позвоночника вот тогда вы00:10:09
сможете вывести руку вот сюда если00:10:12
соответственно у вас это не получается у00:10:14
вас все в руки дальше не идут00:10:16
значит можно сделать вывод о том что00:10:18
подвижности в грудном отделе у вас00:10:20
меньше чем нужно то есть над этим00:10:23
вопросом тоже надо работать00:10:26
вот есть какие-то вопросы у нас00:10:33
да00:10:34
давайте я покажу несколько упражнений00:10:37
для тех кто много работает за телефоном00:10:41
но это в принципе и для офисных00:10:43
сотрудников тоже приемлемо подходит во00:10:47
первых друзья кто работает за телефоном00:10:50
постарайтесь избегать вот как раз00:10:53
положении лежа когда у вас вот такое00:10:56
положение головы то есть вы тем самым00:10:58
себе вредить и пускай там не сразу00:11:01
пускает в долгосрочной перспективе ну00:11:04
рано или поздно вы столкнетесь с00:11:05
определенными проблемами00:11:07
далее обязательно нужно обращать00:11:10
внимание на положение головы когда мы00:11:13
работаем то есть вы берете свой телефон00:11:15
и поднимаете его на уровень глаз мы00:11:18
очень много об этом пишем практически в00:11:20
каждом посту в социальных сетях мы00:11:23
напоминаем о том что телефон нужно00:11:25
держать на уровне глаз для того чтобы вы00:11:27
держали подбородок ровно и чтобы ваши00:11:30
мышцы были нормальном тонусе00:11:33
вот это первое далее что можно сделать00:11:37
из таких достаточно простых упражнений00:11:39
которые помогут00:11:42
большинстве случаев00:11:45
во первых есть упражнения как раз таки в00:11:49
положении лежа положении лежа вам00:11:53
необходимо лечь на спину лечь на спину00:11:57
секунду что то у нас тут запуталась00:12:00
ложимся на спину00:12:03
лучше это делать на полу по возможности00:12:08
если если у вас например уже ярко00:12:12
да и фактическая осанка сильно смещен а00:12:15
шея то вы можете столкнуться с такой00:12:18
проблемой что вам будет некомфортно00:12:19
когда у вас голова лежит на полу и вам00:12:23
будет казаться будто вы как бы немного00:12:24
задыхаетесь вот чтобы соответственно от00:12:27
этого избавиться нужно будет чуть-чуть00:12:29
подложить себе какой-нибудь валик00:12:31
небольшой под голову вот это если у вас00:12:35
прям сильно выражена то холка у кого она00:12:38
не сильно выраженная кто еще может00:12:40
лежать вот так нужно соответственно00:12:42
делать вот такое движение вы опускаете00:12:44
подбородок груди прижимаете и00:12:48
соответственно давите00:12:51
вот затылочной частью головы давите00:12:55
назад в пол лучше конечно подложить00:12:59
небольшой00:13:00
полотенцем вот то есть вы по сути00:13:04
заталкиваете голову назад вот в этом00:13:08
положении это быту люди как будто вот00:13:10
назад вот до ощущения напряжения в00:13:14
мышцах вдоль позвоночника шеи и грудной00:13:16
отдел немножко будет чувствоваться00:13:18
держите 57 секунд расслабились опустили00:13:23
если вы замечаете что в этом упражнении00:13:25
у вас напрягается поясница00:13:27
значит нужно согнуть ноги в коленях и00:13:31
прижать поясницу к полу чтобы она ним не00:13:35
напрягалась вот и также опять-таки00:13:37
прижали и давите назад у00:13:40
вас могут быть ощущения вплоть до00:13:43
середины даже до нижней части грудного00:13:45
отдела позвоночника00:13:47
вот это вариант если в положении лежа да00:13:52
далее еще одно упражнение которое00:13:57
также будет положении лежа сразу покажу00:14:01
лежа на животе исходное положение руки00:14:05
согнуты в локтях00:14:08
здесь соответственно нужно00:14:09
контролировать00:14:11
именно00:14:12
подвижность вот этого участка до седьмой00:14:15
шейный первые грудной вот это место00:14:18
соединение двух позвонков00:14:20
что нужно делать подбородок опускается00:14:24
груди и00:14:25
не отрывая подбородок от груди мы00:14:30
разгибаем шею00:14:32
назад вот так00:14:37
то есть мы не запрокидываем голову вот00:14:40
так вот неправильно подбородок прижали и00:14:43
также как будто бы хотим втянуть голову00:14:46
назад00:14:48
при этом у вас верхней точке будет00:14:52
достаточно ощутимо и такое напряжение в00:14:55
области лопаток лопаток еще и вот так00:14:58
сверху вниз00:14:59
вот это чувство но00:15:02
как раз таки правильное00:15:05
количество00:15:07
повторений00:15:09
вот 10 до 1500:15:15
если вам тяжело контролировать например00:15:18
ваш подбородок он у вас запрокидывается00:15:20
голова для мира жёлтый мячик00:15:25
секундочку00:15:27
то вы можете взять любой мячик да у меня00:15:31
вот такой можно взять теннисный вы его00:15:35
подкладываете между подбородком и00:15:38
грудной клеткой прижимаете его и00:15:41
соответственно вместе с ним00:15:44
разгибаете шею00:15:47
то есть если вы его00:15:49
уронили00:15:53
так вот я сейчас лучше чтобы они были00:15:57
теннисные пожестче чеки что-то с ним00:15:59
помягче чтобы можно было чуть-чуть00:16:01
прихватить вот значит соответственно00:16:05
вы00:16:07
контакт с подбородком грудной клеткой вы00:16:12
его расслабили то есть нужно держать00:16:17
вот такие движения соответственно00:16:20
выполняю00:16:23
это первый момент касаемо для шеи что00:16:28
касается шире00:16:30
далее также также нужно уделять внимание00:16:35
подвижности как раз таки грудного отдела00:16:38
позвоночника00:16:39
крайне важно потому что они с между00:16:41
собой соответственно00:16:43
сообщаются и00:16:46
первым делом первым делом самое простое00:16:49
упражнение которое мы можем сделать без00:16:52
какого-то инвентаря в положении сидя00:16:56
располагаются руки у нас за головой и00:17:01
идет вот такое вот смешанное движение мы00:17:05
опускаем голову вниз локти вперед и00:17:09
округляем спину пресс00:17:13
далее в обратном порядке00:17:17
разгибаем наш позвоночник00:17:21
раскрываем локти смотрим перед собой два00:17:25
то есть делать быстро это упражнение не00:17:28
нужно00:17:31
задача00:17:33
немного расшевелить наш позвоночник и00:17:37
лопатки00:17:40
очень важно мы не давим себе на затылок00:17:44
то есть у вас руки в замке и все не надо00:17:47
пытаться делать вот так не давить это не00:17:49
нужно лучше от этого никому не будет00:17:52
то есть вот раз и00:17:57
вернулись00:17:58
то есть постепенно00:18:01
далее тоже вариант в положении сидя это00:18:05
уже чуть чуть на шею руки в замке руки в00:18:10
замке за головой и вы по сути выполняете00:18:14
такое движение00:18:16
выдавите затылком в ладони то есть00:18:19
сводите лопатки и давите затылка себе в00:18:23
ладонь и все у вас появляется такое00:18:26
напряжение в той позвоночника00:18:30
5-7 секунд расслабились00:18:34
опять свели лопатки давим держим00:18:40
крайне важно прям стремится чтобы ваша00:18:43
голова уходила назад00:18:45
то есть это тоже один из вариантов00:18:48
тренировки00:18:49
именно вот это при подобных проблемах00:18:53
также применяется еще изометрические00:18:56
упражнения это соответственно упор идет00:18:59
в00:19:01
голову в сторону да то есть вы давите00:19:05
сбоку00:19:06
напрягая мышцы шеи00:19:09
также держите 5-7 секунд00:19:12
отпустили можете соответственно00:19:14
выполнять другую сторону поочередно либо00:19:17
соответственно там 5-7 повторений на00:19:20
одну сторону 5-7 на другую00:19:23
вот далее00:19:28
для лопаты мы как раз таки у к этому00:19:31
сейчас придем00:19:37
упражнение стоя для лопаток00:19:40
или разным хорошо смотрите касаемо00:19:44
упражнение для лопаток00:19:46
прежде всего нужно понимать как они00:19:49
двигаются на лопатки соответственно у00:19:52
нас неотъемлемы связаны с плечевыми00:19:55
суставами и00:19:56
ограничения подвижности лопатки приведет00:19:59
к ограничению подвижности плечевого00:20:00
сустава будут какие-то болевые ощущения00:20:04
будут какие-то ограничения и так давайте00:20:06
разберемся00:20:08
движение лопатки00:20:10
когда у нас происходит подъём руки вверх00:20:15
именно от 90 градусов и выше да вот сюда00:20:20
лопатка опускается вниз без этого00:20:24
движения без движения лопатки вниз для00:20:27
движения плеча вверх невозможно это00:20:31
первый момент далее когда мы отводим00:20:34
руку от вертикальной оси в сторону от00:20:38
сюда лопатка прижимается к позвоночнику00:20:42
когда у нас соответственно00:20:44
лобо плечо уходит сюда или же дальше нас00:20:50
лопатка движется от позвоночника00:20:53
понятно да когда мы соответственно00:20:57
разгибаем плечо назад у нас лопатка00:21:01
движется вверх и при этом00:21:04
подворачивается плечо вперед00:21:07
я думаю понятно соответственно наша00:21:11
задача если мы например столкнулись00:21:15
такой проблемы как усиленное кифоз то мы00:21:18
уже видим такую картину что плечи уже00:21:21
наверху чуть выше чем должны быть и они00:21:25
уже смещены вперед значит наша задача00:21:28
соответственно стремится чтобы лопатки00:21:30
приближались к позвоночнику и немножко00:21:32
оттягивались вниз соответственно сидя и00:21:36
стоя вы можете выполнять просто00:21:39
упражнения вот поднимать прямые руки и00:21:42
стараться максимально назад их завести00:21:45
но при этом очень важно мы не00:21:48
прогибаемся в пояснице вот это вот здесь00:21:50
лишнее то есть оставляете ее в покое00:21:53
поэтому лучше даже если это будет сидя00:21:56
то что у вас будет00:21:58
определенного рода фиксация вот вы дошли00:22:01
задержались00:22:03
опустили это самое простое можно00:22:07
совмещать с другим движением то есть00:22:09
подняли руки сюда00:22:11
далее сгибайте руки в локтях локти00:22:14
прижимаете к туловищу00:22:16
обратно вверх00:22:19
опустили это если без инвентаря также вы00:22:23
можете брать допустим резиновую ленту00:22:27
грубо говоря взяли подняли руки вот сюда00:22:33
согнули ручки в локтях00:22:36
вернулись обратно00:22:37
опустили вместо или вместо резиновой00:22:40
ленты можно использовать также полку то00:22:43
есть это не принципиально важно само00:22:45
движение то есть вы подняли руки уже у00:22:48
нас мышцы спины напряглись и когда вы и00:22:50
вот сюда их приводите lactic туловища у00:22:54
вас достаточно сильно напрягаются00:22:57
лопаточки вот между собой то есть00:23:00
ромбовидная мышца работает и широчайшая00:23:03
далее00:23:04
далее00:23:06
варианты с резиновой лентой00:23:10
в положении стоя00:23:12
одно из очень важных упражнений это00:23:15
наружная ротация плечевого сустава то00:23:18
есть вращение наружу локти прижаты к00:23:22
туловищу убедитесь что плечо с локтем на одной00:23:26
линии находится то есть не вот так вот00:23:28
мы упираемся да а вот сюда00:23:31
далее обратным хватом когда ладошки00:23:34
смотрит вверх мы берем резинку на такой00:23:37
ширине чтобы у вас руки уже были прижаты00:23:41
то есть чтобы вам не нужно было00:23:42
предпринимать их дополнительно00:23:44
напрягается и далее из этого положения00:23:47
мы хотим как бы растянуть эту резинку00:23:50
разворачивая плечи00:23:52
наружу00:23:54
то есть у вас происходит движение00:23:57
не вот здесь а00:23:59
от плеча то есть плечо стараемся вот00:24:03
вывернуть наружу00:24:07
можно делать без резинки можно делать с00:24:10
резинкой резинка создает дополнительное00:24:12
отягощение усложняет упражнение кому00:24:16
тяжело делать с резинкой можете00:24:18
ограничиться вот таким движением вот все00:24:21
можете использовать стену00:24:25
позволяет нам сейчас покажу00:24:29
берете с тем обычную00:24:34
обычную стену00:24:36
встаете таким образом чтобы у вас00:24:39
прижата балла поясница что у вас была00:24:42
прижата голова и чтобы у вас были00:24:44
прижаты локти то есть ваши локти00:24:47
контактирует со стеной и из этого00:24:49
положения вы разворачиваете руки00:24:52
стараясь коснуться пальцами до00:24:55
указательным пальцем большим пальцем до00:24:57
стены очень важно при этом не пытаться00:25:01
выгнуться в поясничном отделе00:25:03
позвоночника00:25:04
вам будет хотеться это сделать потому00:25:06
что тяжело00:25:07
выполнить движение когда мышцы слабые и00:25:10
вы будете подключать другие обратите00:25:12
внимание чтобы этого не было вы берете00:25:14
вот специально чуть-чуть ноги вперед00:25:17
выставляем чтобы прижать поясницу вот00:25:20
стены ноги поближе00:25:24
пятки сейчас прижимать не нужно почему00:25:27
потому что если вы будете прижимать00:25:29
пятки00:25:31
то у вас в любом случае будет поясничный00:25:36
прогиб он в любом случае будет00:25:38
присутствовать и вам сложно будет его00:25:41
прижать вам просто некуда будет его деть00:25:44
и когда вы будете пытаться поначалу00:25:46
делать это упражнение вы будете сочетать00:25:49
его вот так вы будете его делать00:25:52
поначалу если у вас будет не прижата00:25:55
поясница поэтому специально выставляем00:25:59
ноги чуть-чуть вперед для того чтобы вы00:26:02
смогли спокойно прижать поясницу и00:26:05
изолировать все ограничится только00:26:07
работой с грудным отделом поясница не00:26:09
двигается все вы ее зафиксировали и00:26:12
выполняете соответственно вот эти00:26:13
движения00:26:15
наружу00:26:17
то есть задача ощутить что у вас вот00:26:19
лопатки и плечи разворачиваются вот сюда00:26:23
можно делать это просто даже вот стоя00:26:26
течение там дня00:26:29
вот если соответственно сидя за рабочим00:26:33
местом то это вот в основном это вот00:26:35
такое движение она в принципе тоже00:26:37
универсальное сведение лопаток в00:26:41
положении сидя руки за головой00:26:43
далее есть варианты выполнения подобных00:26:47
упражнений в положении лежа в положении00:26:51
лежа на груди то есть00:26:55
здесь уже чуть-чуть другого это уже00:26:58
лучше дома делать то есть берете00:27:01
валик из полотенца00:27:04
такой небольшой складываете кладете его00:27:07
под грудь для того чтобы вы могли00:27:08
положить голову и у вас шея не00:27:11
напрягалась то есть располагаетесь вот00:27:14
таким образом под грудную клетку00:27:16
положили может быть может вы сейчас вот00:27:19
пропадет лифта несколько хуже поэтому не00:27:22
серчайте в общем опускается голова00:27:25
опускается голова00:27:29
вот-вот вырежете в этом положении00:27:32
соответствие что вы можете делать00:27:34
оставила реки большие пальцы смотрят00:27:36
вверх и00:27:38
выполняете подъем прямых рук вот сюда и00:27:43
удерживаете00:27:45
по 7 секунд опустили при этом у вас00:27:50
будут напрягаться мышцы в грудном отделе00:27:52
позвоночника00:27:53
под лопатками очень важно чтобы при этом00:27:57
вы их лопатки не сводили не зажимали шею00:28:01
то есть не нужно стараться делать вот00:28:05
так00:28:06
то что тоже работают другие мышцы нам00:28:09
нужно опустить плечи и поднять руки00:28:13
чтобы нагрузка уходила нас вот сюда в00:28:16
эту область область средний и нижний00:28:19
порции трапеции00:28:22
далее выполняется из этого же положения00:28:25
выполняйте другого движения ну другой00:28:28
другой тип движения это движение через00:28:31
стороны это уже для средней00:28:33
порция трапеция для ромбовидные мышцы00:28:36
тоже значит вы просто поднимаете руки и00:28:40
удерживайте их00:28:42
57 секунд00:28:44
опустили00:28:47
подняли00:28:49
попустили очень важно здесь это00:28:53
обязательно опускать оттягивать плечи00:28:55
вниз потому что если у вас плечи вот в00:28:59
таком положении и вы пытаетесь поднять00:29:01
руки вы еще сильнее перри напрягаете00:29:04
свою верхнюю порцию трапеции она в00:29:07
принципе у большинства людей всегда00:29:09
напряженное а у тех кто сутулиться она00:29:12
еще большим помощи прям очень сильно00:29:14
жесткая вот соответственно проблема в00:29:18
том что нижняя порция трапеции по00:29:21
отношению к верхней выполняют00:29:23
противоположные движения и получается00:29:25
что если постоянно зажатая верхняя00:29:27
порция трапеции значит нижняя не00:29:30
работает вовсе она очень очень слабая00:29:34
нижняя port трапеции как раз таки00:29:36
принимает участие в подъеме рук00:29:38
но в повседневной жизни руки вверх не00:29:41
поднимаем можете на это тоже внимание00:29:43
обратить очень редко кто вообще вот00:29:46
такими движениями пользуется в своей00:29:47
жизни как-то вот нет нужды в этом вот00:29:51
помимо этого00:29:53
помимо этого можно использовать еще одно00:29:56
упражнение покажу это упражнение она00:30:00
задействует00:30:01
большую часть00:30:04
мышц00:30:06
грудном отделе00:30:08
задней поверхности берете мячик либо00:30:11
любой другой предмет неважно это ник не00:30:15
критично не принципиально выбираете00:30:17
любой предмет вам чтобы он поначалу был00:30:19
не очень тяжелым и00:30:21
соответственно в положении лежа00:30:24
поднимаете руки вот у нас в одной руке00:30:27
мячик поднимаете реки00:30:31
ramacity их на весу заведите за спину и00:30:37
и зритель реку передаете предмет и00:30:40
обратно00:30:43
тоже самое в другую сторону00:30:46
из руки в реку старайтесь чтобы ваши00:30:49
руки не опускайтесь не касались пола то00:30:54
есть при этом у вас работают00:30:57
мышцы00:30:58
которые visage стабилизируют лопатки00:31:03
также также одно полезное упражнение00:31:08
одно из00:31:10
упражнений для мобилизации лопаток для00:31:14
улучшения подвижности грудного отдела и00:31:15
лопаток00:31:17
покажу вариант то есть положении стоя и00:31:20
из положения стоя на четвереньках00:31:21
смотрите подходите к стене00:31:24
ну просто сзади вам было видно как все00:31:27
происходит ваши руки расположены на00:31:31
стене и00:31:33
задача не сгибая руки в локтевых00:31:37
суставах00:31:39
двигаемся грудным отделом вперед00:31:41
сводятся лопатки и00:31:44
обратно разводятся00:31:47
специально лопатки сводить не надо то00:31:50
есть просто за счет того что вы00:31:51
двигаетесь вперед00:31:53
трудным отделом происходит их пассивное00:31:56
сведение само по себе00:31:58
то есть специальные к сжимать то мне00:32:01
надо00:32:02
важно просто хотя бы их немножко00:32:05
расшевелить и при этом очень важно чтобы00:32:09
вы вашу голову никуда вперед не00:32:12
заваливали что если это будет вот в00:32:14
таком ключе 1 и 2 вот этого то это уже00:32:19
нарушение техники выполнения упражнений00:32:22
то есть постарайтесь держать голову00:32:24
ровно00:32:26
также соответственно есть вариация этого00:32:29
упражнения нацеленное на движение в00:32:32
сторону то есть вы берете вот так вот00:32:34
рукой подбираете стену и давайте даже00:32:38
вот так сзади покажу подбираете и по00:32:41
сути как бы наваливаете на руку и00:32:44
лопатка уходит к позвоночнику00:32:47
обратно00:32:49
то есть сюда00:32:52
обратно от себя00:32:55
к себе00:32:57
от себя00:33:00
то есть это тоже один из вариантов на00:33:03
перемещение лопатки00:33:08
если у вас есть цель именно просто00:33:12
профилактика то можно выполнять допустим00:33:15
через день если например ваша работа00:33:20
связана с пребыванием в сидячем00:33:21
положении то это каждый день в любом00:33:25
случае потому что сам факт того что вы00:33:27
выполню работаете сидя00:33:30
подразумевает то что скорее всего рано00:33:34
или поздно вы столкнетесь с этой00:33:35
проблемы если вы хотите чтобы ваше00:33:37
пребывание в сидячем положении не00:33:39
сказывалось негативные на вашем00:33:41
позвоночнике значит нужно выполнить00:33:43
соответствующие его обслуживание по сути00:33:46
это вот как не знаю как чистить зубы как00:33:49
обслуживать машину как бы у всего есть00:33:52
определенный ресурс когда нужно делать00:33:54
там то в нашем случае вот фактор который00:33:58
отрицательно влияет на осанку и на00:34:00
позвоночник это вот как раз сидячая00:34:02
работа сидячая работа либо не правильные00:34:05
позы на то есть когда мы там сидим вот00:34:08
таким например образом целый день00:34:10
человек работает а потом через месяц там00:34:12
два начинает замечать что него что-то00:34:14
там поясница болит или что то еще матом00:34:17
посмотришь как он сидит а он оказывается00:34:19
вообще он там кривой то же самое00:34:22
касается например моим детей кто учится00:34:25
в школе кто у кого не учили не00:34:27
контролировали как ребенок сидит делает00:34:29
уроки то есть от повседневных положений00:34:34
от наших зависит то как будет00:34:37
адаптироваться организм в как кир в00:34:39
каком виде будут присутствовать те или00:34:41
иные деформации то что если человек00:34:44
много сидит нога на ногу у него00:34:46
соответственно будет формироваться00:34:48
постепенно перекос таза если допустим00:34:50
постоянно одна и та же нога на другой00:34:53
если человек постоянно сидит вот так вот00:34:55
сутулиться ну как бы у него допустим там00:34:59
не знаю он работает на ноутбуке00:35:01
ему неудобно например он постоянно вот00:35:03
так смотрит на клавиши если он не умеет00:35:06
например слепой печатью власть не00:35:08
владеет соответственно то постоянно его00:35:12
положение оно рано или поздно приведет к00:35:14
тому что для организма вот это станет00:35:16
нормальным то есть начало да как бы00:35:19
организм не сильно возмущается как бы но00:35:22
сидишь той ладно окей а потом чем дольше00:35:25
мы в этих положениях находимся тем00:35:28
больше и больше нам становится комфортно00:35:30
а вот уже разогнуться уже начинается00:35:33
что-то не то уже какой-то дискомфорт00:35:36
уже как-то неприятно там тяжелого00:35:38
например то есть это все результат00:35:40
определенных действий или же бездействий00:35:44
вот то есть желательно каждый день00:35:48
выполнять упражнения для профилактики00:35:51
подобного рода проблем чтобы вы потом с00:35:54
этим не сталкивались00:35:55
поэтому чем чаще человек будет двигаться00:35:59
именно выполняя правильные упражнения00:36:01
для и конкретной его ситуации тем лучше00:36:06
опять таки для того чтобы определить00:36:09
ситуацию туда у кого какая ситуация как00:36:12
можно проверить свою осанку у00:36:14
нас проводится диагностика на оптическом00:36:18
кто по графе где как раз таки создается00:36:21
3d модель на основании рельефа00:36:24
человеческого тела то есть вы приходите00:36:27
соответственно на вас смотрит да и00:36:31
делают снимок на топографии который00:36:33
распознает основные положения00:36:36
основных выступающих сегментов то есть00:36:38
это лопатки надплечье остистые отростки00:36:41
позвонков00:36:43
соответственно к положение костей таза и00:36:45
на основании расположение этих структур00:36:48
он уже делает модельку тогда уже видно у00:36:50
кого соответственно там усиленный кифоз00:36:53
у кого например наоборот кифоза нет зато00:36:55
вот такой здоровенный прогиб в пояснице00:36:57
или же какие-то разного рода другого00:37:00
типа деформации вот00:37:02
соответственно00:37:04
до конца месяца у нас по промокоду эфир00:37:09
существ есть скидка на первичную00:37:12
консультацию от кто хочет можете писать нам в чат00:37:16
либо писать в комментариях слово эфир и00:37:19
соответственно вы получите такую вот00:37:21
скидочку на первичную диагностику00:37:24
вот если есть какие то вопросы еще всем00:37:27
все понятно господа00:37:30
хорошо но в таком случае на сегодня мы00:37:34
тогда закончим эфир если у вас есть00:37:37
вопросы по эфиру либо любого рода другие00:37:40
вопросы по поводу своего здоровья не00:37:42
стесняйтесь около выкладываете пишите в00:37:45
комментариях пишите соответственно в00:37:48
наши соцсети мы оперативно все00:37:50
рассматриваем все отвечаем вот всех был00:37:53
рад видеть всем хорошего дня доброго00:37:56
здоровья00:38:00
да да все записи запись на ю тубе00:38:04
сохраняется на ю тубе записи вконтакте00:38:06
трансляция будет сохранен а также то00:38:08
есть вы любом мест можете посмотреть мы00:38:10
их не удаляем поэтому если кто-то не00:38:13
попал кто-то пропустил либо кому-то00:38:14
хотите отправить посмотреть поделиться00:38:17
то пожалуйста ради было00:38:22
вот00:38:32
потом00:38:37
всем пока мы закончили00:38:41
бывает обрезатьОписание:
Хотите восстановить здоровье естественным образом и БЕЗ таблеток? Тогда жду вас в Центре Механотерапии в Москве. Если вы из другого города - для вас есть онлайн-консультации / онлайн-курсы. ❗ 3D-диагностика осанки, мышечных дисбалансов и стоп + пробное занятие с реабилитологом с 30% скидкой 3 500 ₽ 👉 https://mehanoterapia.ru/diagnostika ❗ Консультация онлайн с разработкой комплекса - 3 000 ₽ 👉 https://mehanoterapia.ru/consultation ❗ Видео курсы, видеозаписи семинаров и комплексов - от 1 500 ₽ 👉 https://mehanoterapia.ru/ Посмотрите другие наши видео: ➜ Что делать, если сорвали спину https://www.youtube.com/watch?v=RCp3Uoyb-qY ➜ Упражнения для снятия боли в лопатках и груди https://www.youtube.com/watch?v=SFwZoYWCth8 ➜ Прямой эфир “Как исправить сутулую спину” https://www.youtube.com/watch?v=j138MV3Wsa0 ✅ Еще больше полезной информации в Instagram - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 🌏 Официальный сайт Центра Механотерапии — https://centrmehano.ru/
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Холка на шее (вдовий горбик): как избавиться? Запись прямого эфира"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Холка на шее (вдовий горбик): как избавиться? Запись прямого эфира" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Холка на шее (вдовий горбик): как избавиться? Запись прямого эфира"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Холка на шее (вдовий горбик): как избавиться? Запись прямого эфира" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Холка на шее (вдовий горбик): как избавиться? Запись прямого эфира"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Холка на шее (вдовий горбик): как избавиться? Запись прямого эфира"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.