Скачать "reBODY Club в прямом эфире!"

"videoThumbnail reBODY Club в прямом эфире!

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой

Канал: 22X22

Готовим тело к лету! Тренировка на ВСЕ ТЕЛО! СЖИГАЕМ ЖИР

Готовим тело к лету! Тренировка на ВСЕ ТЕЛО! СЖИГАЕМ ЖИР

Канал: Elina Fedorova

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22

Канал: 22X22

ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА - Домашнее Кардио 🔥 Всего 15 Минут

ТРЕНИРОВКА Для ГЛУБОКОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА - Домашнее Кардио 🔥 Всего 15 Минут

Канал: VERYOMINA-健康とフィットネス

Как УБРАТЬ ЖИР с ЖИВОТА за 2 ШАГА - Простая Тренировка Дома

Как УБРАТЬ ЖИР с ЖИВОТА за 2 ШАГА - Простая Тренировка Дома

Канал: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес

Жиросжигающая Кардио Тренировка ЗА 10 МИНУТ | Выполняй Каждый День и Сожги до 400 Ккал

Жиросжигающая Кардио Тренировка ЗА 10 МИНУТ | Выполняй Каждый День и Сожги до 400 Ккал

Канал: NIKITA ZNAK

2 в 1: УБЕРИ ЖИВОТ и НАКАЧАЙ ПОПУ - Эффективная Домашняя Тренировка

2 в 1: УБЕРИ ЖИВОТ и НАКАЧАЙ ПОПУ - Эффективная Домашняя Тренировка

Канал: VERYOMINA

5 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДЕР

5 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДЕР

Канал: VERYOMINA

Интенсивная тренировка для похудения

Интенсивная тренировка для похудения

Канал: Yoga Trener

Жиросжигающая Тренировка ТАБАТА на Все Тело за 30 минут | Топим Жир - Интервальный Тренинг ДОМА

Жиросжигающая Тренировка ТАБАТА на Все Тело за 30 минут | Топим Жир - Интервальный Тренинг ДОМА

Канал: Татьяна Метельская

адская тренировка на ягодицы

тренировка на ягодицы дома

упражнения для ягодиц

как накачать ягодицы

адская тренировка ягодиц

ягодицы в домашних условиях

фитнес дома

тренировка дома

жиросжигающая тренировка дома

тренировка на все тело

домашняя тренировка

тренировка на ягодицы

тренировка

жиросжигающая тренировка

похудение

как похудеть

быстрое похудение

как быстро похудеть

челлендж

00:00:02

[музыка]

00:00:09

Всем

00:00:23

привет Всем привет привет привет

00:00:27

Приветики жду пока вы подключитесь

00:00:31

чтобы сразу же узнать как меня видно как

00:00:34

меня слышно вообще Интересно сколько

00:00:37

будет сегодня людей потому что погода

00:00:41

праздничная

00:00:42

майские праздники сегодня я так понимаю

00:00:45

выходной день Если не ошибаюсь Да

00:00:46

сегодня выходной день да да сразу

00:00:50

скажите вам музыку слышно музыку слышно

00:00:52

должна быть комфортно то есть меня

00:00:54

должно быть слышно лучше чем музыку То

00:00:58

есть вы должны чётко понимать что я

00:00:59

говорю

00:01:00

пото что музыка будет работать всю

00:01:02

тренировку потому что она около

00:01:05

колонки отлично

00:01:07

ВС отлично Всё я вас всех Приветствую у

00:01:10

нас здесь огромное количество людей

00:01:13

которые перешли из прошлых потоков мулы

00:01:16

всё хорошо отлично Всё спасибо я понял

00:01:18

Мы тогда начинаем тренировку я

00:01:28

разворачивают можно начинать

00:01:31

а хочу сказать что у нас огромное

00:01:33

количество людей перешло из прошлых

00:01:36

потоков почти не знаю 400 вроде 70

00:01:39

человек у них уже были

00:01:41

абонементы на сегодняшний Ну типа ещё до

00:01:45

открытия набора на май у 470 человек

00:01:48

были абонементы на май представляете

00:01:49

[ __ ] вот с ума сойти это конечно

00:01:53

показатель показатель того мы начинаем

00:01:55

разминку начинаем прыгать это показатель

00:01:58

того что у нас крутое качество что люди

00:02:01

вступают сразу на два три 4 6 месяцев

00:02:06

они просто понимают что будут заниматься

00:02:08

с нами ещё очень много времени вот для

00:02:11

меня это конечно круто крутой показатель

00:02:14

прыгаем прыгаем прыгаем

00:02:18

прыгаем и ещё секунд буквально

00:02:22

20 Вот в тот же момент Я понимаю что

00:02:25

многие люди начали писать хоп отлично с

00:02:29

просьбой

00:02:31

сдвинуть поток потому что накопилось

00:02:33

много

00:02:36

тренировок друг вот щё накопилось много

00:02:39

тренировок которые Ну хотят очень

00:02:41

выполнить плюс

00:02:44

хотят отдохнуть мы сколько уже раньше мы

00:02:47

делали стабильно каждые наверное два

00:02:50

потока мы делали перерывы махи руками

00:02:54

перерыв на неделю всегда был А тут мы

00:02:55

уже не знаю когда мы делали перерыв Мне

00:02:58

кажется в декабре это было в последнюю

00:03:00

неделю декабря и то да что-то такое

00:03:03

что-то там

00:03:04

было то есть

00:03:06

уже четыре потока с того времени прошло

00:03:09

когда мы тренируемся нон-стопом просто

00:03:11

не

00:03:13

останавливаясь отлично в другую

00:03:17

сторону вот а я уже не знаю

00:03:20

сколько мне кажется

00:03:23

что у меня вообще не было ни разу такого

00:03:26

чтобы я не

00:03:28

тренировал неделю

00:03:30

то есть Вообще ни разу не было такого

00:03:33

что я отдыхал например делал перерыв

00:03:36

между потоками и сам

00:03:39

отдыхал отлично запястья то есть эти вот

00:03:41

бонусные тренировки мы их включаем

00:03:44

всегда потому что нам их проводить не

00:03:46

сложно вообще абсолютно в другую

00:03:48

сторону всех тренеров мы сейчас

00:03:50

отправили тоже в отпуск Пусть

00:03:52

отдохнут

00:03:55

восстановится отлично наклоняемся

00:03:57

корпусом вперёд

00:04:04

наем отлично ставим ноги

00:04:07

пошире делаем

00:04:12

мельницу вот Напоминаю что все микрофоны

00:04:15

вот эти мы заказали

00:04:17

тренерам то есть уже со следующего

00:04:20

потока с этого с Майского у всех

00:04:23

тренеров будет такой звук как сечас у

00:04:25

меня то есть у всех них будут

00:04:28

микрофоны Почему были был плохой звук с

00:04:33

наушниками потому что

00:04:34

YouTube почему-то с этими наушниками не

00:04:37

дружит То есть через Telegram Звук

00:04:40

хороший слышно всё чётко через YouTube

00:04:43

сразу какие-то непонятные лаги

00:04:45

происходят которые вообще обычно нигде

00:04:48

не происходят п хорошо дальше мы делаем

00:04:51

круговые

00:04:52

вращения

00:04:56

коленя е хочу повествовать всех новичков

00:05:00

Хоть вас здесь не очень много но вы

00:05:03

здесь есть

00:05:06

поэтому сразу вам скажу что нужно

00:05:08

внимательно смотреть на технику

00:05:09

выполнения я показываю объясняю технику

00:05:12

выполнения отлично

00:05:13

Гоп каждого упражнение то есть всегда

00:05:16

независимо от того что у нас здесь все

00:05:18

старички кто уже всё знает Я всегда

00:05:21

говорю какие-то нюансы по технике

00:05:29

технику выполнения до идеала отлично то

00:05:31

есть я это

00:05:34

проговаривает человек не знает я это и

00:05:37

персонально делаю с тренерами одно и

00:05:39

тоже повторяю в другую сторону это уже у

00:05:40

меня впечатай в голове что я просто

00:05:43

когда показываю упражнения показываю

00:05:45

нюансы технике отлично и 20 разминочных

00:05:49

приседаний ставим ноги пошире носки

00:05:51

смотрят в стороны назад Руки держим

00:05:54

здесь и начинаем медленно под контрольно

00:05:56

уводя таз назад садиться вниз поели

00:06:02

хорошо колени Разводим в стороны я даже

00:06:05

думаю что се если сделать нарезку из

00:06:08

того как я объясняю упражнение я там

00:06:10

слово в слово говорю п То есть это

00:06:13

просто у меня уже четыре до автоматизма

00:06:16

отработано 3 отлично

00:06:20

2 буду стараться один говорить Какие

00:06:23

мышечные групы

00:06:28

работают ш

00:06:32

че Да молодцы

00:06:36

пх сть Ух

00:06:39

[музыка]

00:06:40

се воем а сейчас ещё

00:06:45

[музыка]

00:06:49

переоденусь будут приседания выпады

00:06:52

вообще сегодня хочу уделить

00:06:55

время всё-таки эта неделя

00:06:59

которую мы объявили отдыхом то есть на

00:07:01

этой неделе мы тоже не будем убиваться Я

00:07:05

хочу на этой недели уделить

00:07:08

время

00:07:10

изучению техники выполнения большинства

00:07:14

упражнений то есть мы на этой неделе как

00:07:15

знаете это такое предоброе

00:07:30

тва Неде у на нарука примерно 67% от

00:07:34

Максима втора неделя 8 от максимума

00:07:38

третья неделя мы работаем в полный отказ

00:07:40

прям ну образно говоря убиваем и четв

00:07:44

неде самая лайтовая когда мы тренируемся

00:07:46

просто 50 от максимума Это неделя

00:07:50

восстановительная и сейчас получается у

00:07:52

нас появилась одна дополнительная

00:08:01

эту неделю мы посвятим

00:08:04

изучению техники

00:08:06

выполнения большинства упражнений прямо

00:08:08

пройдёмся подробно те кто даже старички

00:08:12

тренируется поверьте

00:08:15

что совершенству нет предела технику

00:08:17

можно улучшать всегда до бесконечности И

00:08:20

даже учитывая сколько например сечас

00:08:23

возьму

00:08:25

гантель и даже например учитывая

00:08:29

сколько я

00:08:30

занимаюсь тренер Всегда

00:08:33

находит за что зацепиться то есть всегда

00:08:37

как технику улучшить и так далее

00:08:40

посмотрим что вы там

00:08:42

пишите И

00:08:44

начнём

00:08:46

Так у меня абонемент на 6

00:08:50

месяцев но я уже хочу купить ещё на ше

00:08:54

не я понял Сейчас я вам расскажу

00:08:57

а в чём

00:09:00

для меня как для человека который ВС это

00:09:02

организовал в ЧМ есть один минус все

00:09:04

этой истории Но об этом чуть позже

00:09:06

Давайте ВС Мы поехали мы приступаем Сеня

00:09:09

тренировке сейчас Мы поступим таким

00:09:12

образом я буду показывать упражнения

00:09:14

объяснять технику выполнения и мы будем

00:09:17

делать один подход этого упражнения

00:09:19

поняли Сначала мы подм по ногам все

00:09:23

много

00:09:24

упра нотом пом

00:09:30

это могут быть гантели это может быть

00:09:32

бутылка с водой большой бутыль с водой

00:09:35

это может быть штанга на плечах в

00:09:37

принципе всё всё всё подходит и уводя

00:09:41

таз назад начинаем садиться вниз разводя

00:09:44

колени в стороны как бы мы стараемся

00:09:47

таз отвести назад видите куда я веду то

00:09:51

есть куда ты

00:09:52

сюда назад Вот сюда опустился есть не

00:09:58

провалился именно вот в таком положении

00:10:01

поднялся Обратите внимание Где мои руки

00:10:04

сюда я их не веду к себе поближе грудь

00:10:06

вперёд пресс напряг и

00:10:09

поехали колени колени я развожу в

00:10:13

стороны прямо вот так пам встал медленно

00:10:17

опустился колени в стороны направление

00:10:19

Носков встал Всё я думаю можно начинать

00:10:21

готовимся

00:10:22

три 2 1 и

00:10:28

поехали под

00:10:30

контрольно два ноги Полностью мы не

00:10:33

выпрямляем

00:10:37

ри

00:10:40

4

00:10:43

5

00:10:45

6

00:10:46

Ага

00:10:50

сем восем медленно под контрольно

00:10:53

медленно медленно де никуда не нужно

00:10:57

торопиться 10

00:11:00

Это упражнение делают ещё со степ

00:11:02

платформ раз берут две

00:11:04

степ-платформы два чтобы можно было как

00:11:06

бы глубже садиться три к делать с гирями

00:11:11

четыре Ну и либо брать как-нибудь гирю

00:11:14

Вот так

00:11:17

5

00:11:20

6

00:11:22

7 ещё восемь разводим

00:11:26

разводим девять и

00:11:29

[музыка]

00:11:30

10

00:11:33

Отлично так посмотрим что вы

00:11:36

пишете отдыхаем и вот мы сейчас в таком

00:11:40

темпе и будем проводить сегодняшнюю

00:11:44

тренировку спокойно никуда не

00:11:47

торопясь Изучая технику

00:11:51

выполнения что очень

00:11:53

важно что вы там

00:11:56

Пите эи обязательно

00:12:05

[музыка]

00:12:08

Да

00:12:13

отлично Итак показываю следующее

00:12:16

упражнение упражнение тоже которое мы

00:12:18

будем делать часто но является базовым

00:12:20

упражнением называется выпады они бывают

00:12:24

разные выпады бывают смотрите Шаг вперёд

00:12:28

пам опустился и вытолкнул се обратно

00:12:31

опустился вытолкнул А в чём особенность

00:12:34

чтобы себя вытолкнуть вытолкнуть обратно

00:12:37

нам приходится приложить больше усилий

00:12:41

чем обычно потому что нам нужно

00:12:43

вытолкнуть аж сюда то есть больше

00:12:45

нагружается квадрицепс то есть всегда в

00:12:47

принципе когда мы шагаем

00:12:50

вперёд нагрузка идёт больше на

00:12:52

квадрицепс на переднюю часть ноги когда

00:12:54

мы делаем выпад назад и стал хоп

00:12:59

назад

00:13:00

пам пам и таз отвожу видите То есть я не

00:13:04

сюда колено делаю а как бы веду таз

00:13:09

назад Вот сюда смотрим ещё раз вот сюда

00:13:14

поняли то есть у меня происходит прямо

00:13:16

такое хорошее растяжение вот если

00:13:18

поставить угол то есть не так не так а

00:13:22

вот вот такой угол я чувствую здесь

00:13:25

ягодицу дальше бывают диагональные

00:13:27

выпады ког делаем вот так как бы я

00:13:31

чуть-чуть ногу завожу не сюда назад а

00:13:34

чуть в сторону вот

00:13:38

так здесь работает очень хорошо

00:13:40

ягодичная мышца прямо вообще бывают

00:13:42

болгарские выпады это когда мы какую-то

00:13:44

поверхность

00:13:45

ищем и делаем вот такие вот это самые

00:13:49

жёсткие Сразу говорю то есть здесь ноги

00:13:52

унижаться сегодня мы с вами отработаем

00:13:55

обычные классические выпады

00:14:01

берём

00:14:03

[музыка]

00:14:11

гантели и готовимся потихонечку Я сейчас

00:14:15

на ходу буду корректировать вашу технику

00:14:17

готовимся три гантели держим зде спереди

00:14:20

два и делаем сначала на одну ногу и

00:14:24

начина

00:14:28

[музыка]

00:14:29

Обратите внимание где у меня держатся

00:14:31

гантели ри около ноги которая

00:14:34

спереди

00:14:36

[музыка]

00:14:37

че

00:14:39

5 и ещё

00:14:43

6

00:14:45

7 отлично восем медленнее медленнее

00:14:49

медленнее

00:14:52

де

00:14:54

10 колено

00:14:58

обязательно над уровнем пятки

00:15:00

два Почему обязательно три так будет

00:15:03

больше работать и годичные

00:15:06

четыре

00:15:08

п ещё сть Алиса следующая

00:15:12

се ещё восем

00:15:15

пам де и один раз таз назад отводим 10

00:15:23

ой-ой-ой очень

00:15:25

хорошо Готовимся другую ногу три

00:15:29

2 1 и начинаем и раз

00:15:35

вернулись два у нас колено здесь очень

00:15:38

стабильно три То есть ни вправо ни влево

00:15:42

четыре мы его не двигаем пять то есть

00:15:45

оно прямо

00:15:46

зафиксировано шесть

00:15:48

пам сем фу поднялись

00:15:53

восем поднялись девять помедленнее вниз

00:15:58

10

00:16:00

ещё раз зафиксировали колено Так не

00:16:04

должно гулять

00:16:07

два

00:16:09

3

00:16:12

4

00:16:14

5

00:16:17

6

00:16:20

7

00:16:22

8 и ещё

00:16:24

де и ещё

00:16:27

и 10

00:16:33

отлично отдыхаем

00:16:35

восстанавливаемся пьём водичку я пошёл

00:16:37

за водой

00:16:43

[музыка]

00:16:48

схожу

00:16:51

[музыка]

00:16:54

ой-ой-ой что хочу рассказать

00:16:56

про выпады вобще До

00:16:59

свидание это база понимаете

00:17:03

это то без чего вы просто не сможете

00:17:07

построить хорошее тело красивое

00:17:09

сбалансированное и так

00:17:11

далее Я уже много раз рассказывал

00:17:14

что мы

00:17:18

прогрессирует необходимость

00:17:20

адаптироваться к какому-то внешнему

00:17:22

фактору

00:17:25

который который грубо говоря ему

00:17:27

угрожает

00:17:29

жизни и когда мы делаем просто сгибание

00:17:32

на бицепс этого фактора недостаточно то

00:17:35

есть нету такого

00:17:36

всплеска чтобы организм начал наращивать

00:17:39

мышечную массу понимаете да слишком мало

00:17:42

работают мышц То есть это маленькая

00:17:44

мышца маленькая мышца я годички ваши

00:17:46

хоть и большая мышца но вы не сможете

00:17:50

взять изолированные веса

00:17:52

хорошие большие веса на изолированные

00:17:54

упражнения если у вас слабая спина если

00:17:57

у вас слабые ноги если у вас слабые руки

00:18:00

понимаете Просто не

00:18:03

получится и у вас не будет расти

00:18:06

годиться поэтому базу надо делать

00:18:08

Обязательно что вы пишете Диана пишет не

00:18:12

успевают так быстро смотри

00:18:14

Диана

00:18:16

есть определённый диапазон времени во

00:18:20

время которого твоя Мыса должна

00:18:21

непрерывно нагружать и этот

00:18:25

диапазон Ну пусть будет от со до 70

00:18:29

секунд если ты сделаешь 30 секунд ничего

00:18:31

страшного мышца тоже будет расти но

00:18:34

важно соблюдать условия твоя Мыса уходит

00:18:38

в отказ либо в около отказ в заданный

00:18:41

промежуток времени то есть сколько

00:18:43

повторений ты сделала вообще всё равно

00:18:47

абсолютно Хоть 20 хоть 23 хоть 17 хоть

00:18:50

14 хоть 15 я не знаю нету никакой

00:18:54

разницы Есть разница лишь в том сколько

00:18:57

секунд ты находишся под нагрузкой

00:18:59

Поэтому если не успеваешь за моим счм

00:19:03

вообще не вообще всё равно

00:19:05

типа Самое главное чтобы ты это время

00:19:08

пока я считаю находилось под нагрузкой

00:19:11

это самое главное понимаешь Если это

00:19:14

время находилось под нагрузкой и ты ещё

00:19:16

не ушла в отказ к примеру и в около

00:19:18

отказное состояния то тебе веса чуть

00:19:20

недостаточно например на третье недели

00:19:22

тебе в этом упражнении вес надо будет

00:19:24

обязательно увеличить Потому что те

00:19:25

нужно в мышечный отказ Вот так я пока

00:19:29

следующее

00:19:31

упражнение упражнение следующее сложное

00:19:34

называется румынская тяга мы ему сейчас

00:19:35

прямо уделим достаточно внимания Потому

00:19:38

что далеко не у всех оно получается с

00:19:41

первого раза я скажу больше есть люди

00:19:42

которые делают это упражнение там больше

00:19:44

месяца до сих пор его делают некорректно

00:19:47

Поэтому я всегда прошу там скидывайте

00:19:49

нам как вы делаете упражнения в

00:19:51

специальный чат техника Выполнение

00:19:52

упражнения раздел в команде Антона алиси

00:19:55

и мы будем с куратором вам помогать

00:19:56

отвечать на

00:19:58

ваши видосики говорить правильно вы

00:20:00

делаете или нет Итак смотрим руская тяга

00:20:03

основная работающая мышечная группа

00:20:04

ягодицы и задняя часть бедра задача на

00:20:08

чём нужно сконцентрировать своё Внимание

00:20:11

это просто уводить таз назад Я умышленно

00:20:15

вообще не наклоняюсь то есть Я даже об

00:20:17

этом не думаю я просто увожу тас назад и

00:20:20

наклон как-то у меня сам с собой

00:20:21

получается то есть я улп наклонился

00:20:25

просто вот сечас Встаньте Попробуйте

00:20:27

Возьмите вес Попробуйте увести таз назад

00:20:29

не наклоняясь корпусом вперёд не

00:20:32

получится у вас потому что это

00:20:33

невозможно то есть уводя таз назад вы в

00:20:36

любом случае наклонясь корпусом вперёд

00:20:38

Чем дальше тас назад вы Ведите тем

00:20:40

больше наклон поэтому мы думаем только

00:20:42

об этом ноги слегка согнуты 3 2 1 и

00:20:47

начинаем раз да А когда поднимаетесь

00:20:51

Представьте два что вам нужно цветочек

00:20:55

сорвать три земли зажать че ягодицам

00:21:00

нужно п то есть мы ягодицы

00:21:04

зажимаем ещ спина Ровная 7 не

00:21:08

обязательно прогибаться в пояснице 8

00:21:10

достаточно просто держать спину ровной

00:21:12

де по ширине ног 10 ну можете поставить

00:21:15

на ширине плеч раз но опять же здесь уже

00:21:18

очень много зависит

00:21:21

два длины но отно

00:21:28

вам будет удобно и комфортно п назад тас

00:21:32

выводим выводим

00:21:34

6

00:21:37

7

00:21:39

8 ещё Давайте выводим выводим выводим

00:21:42

тянем

00:21:43

девять

00:21:46

и 10 бам отлично

00:22:00

то есть вернёмся к количеству

00:22:05

повторений обычно в течение недели я

00:22:07

вообще не буду считать то есть у нас

00:22:09

здесь есть время я буду ставить таймер

00:22:13

и будет определённое заданное время 45

00:22:17

секунд 55 и 70 секунд и с какой

00:22:22

скоростью вы будете делать вообще без

00:22:24

разницы можете сделать я там успею

00:22:27

сделать 30 раз Вы можете сделать 15 но

00:22:31

такой скоростью с медленной и при этом

00:22:33

мышца не должна расслабляться То есть

00:22:35

это будет очень медленные

00:22:37

концентрированные повторения где мышца

00:22:40

ни одной секунды не находится в

00:22:41

расслабленном состоянии тогда это будет

00:22:43

одинаково эффективно понимаете да то

00:22:46

есть для этого повторение придумали Ну

00:22:49

просто людям удобнее считать они там

00:22:52

сидят её делают они знают что 20

00:22:54

повторений Это примерно 40 секунд там 40

00:22:57

тире 50 в зависимости от скорости они-то

00:23:00

знают им не надо там смотреть на

00:23:02

какое-то время там-то отвлекаться просто

00:23:04

так удобно Вот каждый для себя выбрал

00:23:08

количество повторений и

00:23:11

всё Итак дальше нам понадобится

00:23:15

коврик коврик коврик коврик коврик

00:23:17

сейчас будем

00:23:20

изучать упражнения на ягодиц

00:23:23

[музыка]

00:23:39

се

00:23:41

[музыка]

00:23:49

[музыка]

00:23:56

[музыка]

00:24:04

[музыка]

00:24:12

[музыка]

00:24:19

реута начина

00:24:22

[музыка]

00:24:25

с есто

00:24:32

[музыка]

00:24:36

разворот ста

00:24:38

ротации зафиксировал и просто медленно

00:24:42

вот так пона

00:25:22

ещ 10

00:25:40

[музыка]

00:25:47

[музыка]

00:25:48

п не

00:25:49

слышно л

00:26:00

девять 10 ещё раз один микрофон сел

00:26:08

2

00:26:11

3

00:26:14

4 пять сейчас мы его быстренько

00:26:18

подзарядить

00:26:19

сть

00:26:22

7

00:26:25

8 девять и

00:26:29

10

00:26:30

отлично

00:26:39

хорошо

00:26:43

[музыка]

00:26:48

странно

00:26:51

[музыка]

00:26:57

Ага Так ну всё вроде сейчас Должно быть

00:26:59

нормально

00:27:02

[музыка]

00:27:09

[музыка]

00:27:37

Да сейчас секунду я поставлю на зарядку

00:27:40

3 секунды именно вот этот

00:27:46

разрядился Я заказал ещё несколько

00:27:50

А чтобы всегда был точно заряженный

00:27:54

почему-то у него не показывает момента

00:27:56

что он разрядился представляете

00:28:00

сечас

00:28:01

секундочку вставлю сразу дальше начнём

00:28:08

упражнение так это

00:28:11

упражнение смотрим упражнение с оно

00:28:15

подъём прямой ноги

00:28:20

л так так

00:28:27

поставлю мы строго на боку то есть не

00:28:29

вот так клоня от легли корпус так

00:28:33

поставили нога прямая и носок натянут на

00:28:37

себя важно за этим следить чтобы носок

00:28:40

был натянут на себя и начинаем

00:28:43

медленно поднимать ногу вверх здесь не

00:28:46

нужно поднимать высоко вот такой даже

00:28:47

небольшой амплитуды нам будет более чем

00:28:50

достаточно здесь работают у нас

00:28:52

ягодичные мышцы готовимся 3 2 1 и

00:28:56

поехали делаем медленно под контрольно

00:29:00

2

00:29:03

3

00:29:05

4

00:29:08

5 6 и ещё

00:29:13

се

00:29:15

8 делаем делаем делаем де ой-ой-ой 10 мы

00:29:20

прямо сейчас должны их ощущать раз Здесь

00:29:23

очень важно следить за тем чтобы вы

00:29:24

корпус не откли назад Вот так не делали

00:29:26

иначе всё смысл этого упражнения

00:29:29

пропадает три То есть лежим прямо строго

00:29:30

на боку четыре можете прямо локоть этой

00:29:32

руки пять положить вот так наверх шесть

00:29:36

а

00:29:38

7

00:29:40

8 де и 10

00:29:45

отлично готовимся

00:29:48

другую готовимся

00:29:51

три

00:29:53

2 один и начинаем раз

00:29:59

два локоть поставили три так будет вам

00:30:03

удобней

00:30:06

4ре

00:30:08

5

00:30:10

6

00:30:13

7

00:30:15

8

00:30:18

9 10 ещё

00:30:22

раз

00:30:25

2 3 Ойо

00:30:29

4

00:30:32

5 6 носок вперёд строго се не вверх вот

00:30:37

так вот не делаем во всё нет смысла если

00:30:39

так делать Вот так де

00:30:42

и 10

00:30:46

отлично отдыхаем восстанавливаемся

00:30:50

[музыка]

00:31:09

Ой напишите как ваши ягодицы Вы должны

00:31:12

были сейчас прям хорошо

00:31:20

ощутить Я думаю что микрофон будет

00:31:22

заряжаться ещ минут

00:31:25

п яди

00:31:28

ощ Это я вам

00:31:38

[музыка]

00:31:40

уверяю дальше у нас будет ягодичный

00:31:42

мостик тоже классное упражнение мы будем

00:31:45

довольно часто его делать есть разные

00:31:47

виды ягодичного мостика где-то ноги у

00:31:50

нас соединяются и держатся вместе где-то

00:31:53

ноги нароста широко можно делать

00:31:55

ягодичный мостик с пола можно делать

00:31:58

мостик упираясь на спину по сути

00:32:01

абсолютно все ягодичные мостики они

00:32:03

являются эффективными вот если мы

00:32:06

сравниваем по эффективности Какой самый

00:32:08

эффективный чный мостик то я бы на

00:32:10

рассказал что с какой-то опорой чтобы мы

00:32:13

ложились на спину например на что-то на

00:32:16

скамейку или так что вы пишете из-за

00:32:20

того что держишь микрофон в руке

00:32:21

постоянно шумы силь Да я знаю сейчас я

00:32:24

[музыка]

00:32:28

знаю

00:32:31

сес так на одну сторону сделаю лучше чем

00:32:34

на

00:32:35

другую нормально такой может быть а

00:32:38

Короче этичный мостик я считаю что

00:32:41

наиболее эффективен когда мы делаем

00:32:43

опираясь на какую-то опору например как

00:32:46

сейчас я буду показывать мы будем делать

00:32:49

с дивана сейчас

00:32:55

покажу можно де что сла вот

00:33:00

поворачиваю вообще в принципе когда я

00:33:03

даю упражнение чный

00:33:06

мастик Вы можете выбрать вам делать с

00:33:10

опорой какой-нибудь либо с пола и тот

00:33:12

тот вариант подходит то есть это уже вы

00:33:14

выбираете самостоятельно значит Наша

00:33:17

задача лечь на лопатки именно на лопатке

00:33:20

где-то на середину лопаток не под

00:33:22

лопатками на ше ложимся именно на лопат

00:33:25

поставили

00:33:26

ноги чтобы здесь угол был чуть меньше

00:33:30

чем 90° то есть не нужно ставить очень

00:33:33

далеко не нужно ставить прямо под себя

00:33:35

то есть Нам нужно стать так чтобы было

00:33:38

удобно стоять колени разверните в

00:33:41

стороны на себя можно поставить

00:33:43

гантель штангу бутыль с водой и так

00:33:46

далее и мы начинаем весь корпус опускать

00:33:49

вниз и выталкивать его вверх е раз

00:33:52

опускаем корпус вниз и

00:33:56

выталкивание ди не делаю А я весь корпус

00:34:01

опустил поднял Я как бы давлю пятками в

00:34:04

пол

00:34:05

опустил поднял Всё мы начинаем 3 2 1 и

00:34:09

начинаем раз колени обязательно Разводим

00:34:12

в стороны

00:34:13

обязательно

00:34:15

два

00:34:17

хорошо три здесь прям очень хорошо

00:34:20

чувствуется Наша

00:34:21

задача давить пятками в пол п а хорошо

00:34:28

Шесть

00:34:30

пых СЕМ для меня ягодичный мостик

00:34:33

является прямо одним из лучших

00:34:34

упражнений восемь

00:34:36

а девять на котором нужно постоянно

00:34:39

увеличивать рабочий вес 10 ягодицы Будут

00:34:41

100% расти раз

00:34:44

100% два Ага Оно просто ещё такое знаете

00:34:48

три оно даёт так много нагрузки на

00:34:50

ягодиц вот я сейчас делаю четыре без

00:34:52

веса у меня уже всё трясётся пять Хотя

00:34:54

мне Ну в принципе шесть без веса это

00:34:56

вообще легко

00:34:59

ага

00:35:00

м ещё дев

00:35:04

и пам 10

00:35:21

Отлично так раз Раз раз приём ну-ка как

00:35:24

меня слышно я бы этот микрофон надел на

00:35:28

Сим его

00:35:29

погрыз сумасшедший

00:35:33

пёс ну-ка мы

00:35:36

зарядился

00:35:39

смотрим так надеюсь что он

00:35:42

полился Надеюсь что не пропадёт звук

00:35:45

через 3 [музыка]

00:35:49

минуты Так напишите Как у вас дела

00:35:52

[музыка]

00:35:59

приём приём приём приём вроде всё

00:36:06

хорошо Да так всё Давайте на сегодня с

00:36:10

упражнениями на низ мы закончим Я думаю

00:36:13

что этого будет достаточно сегодня

00:36:15

следующую тренировку а раз проработаем и

00:36:18

другие упражнения сейчас начнём

00:36:20

упражнения

00:36:21

наверх всё

00:36:26

давай значит Аа начнём мы с конечно с

00:36:29

самых крупных мышц мышцы спины на на

00:36:32

спине у нас огромное количество разных

00:36:33

мышц и широчайшие мышцы пецевич и

00:36:37

круглая надостная ромбовидная

00:36:40

и так далее То есть И трапе

00:36:42

трапециевидная вообще все три части у

00:36:44

нас есть и

00:36:45

а каждую мышечную группу нам нужно

00:36:52

тренировать пытаюсь понять сейчас

00:36:59

а не всё

00:37:01

нормально всё

00:37:07

хорошо Итак смотрим самое базовое

00:37:10

упражнение мы с вами будем делать Это

00:37:11

упражнение реально часто почему часто

00:37:14

потому что в домашних условиях

00:37:16

количество упражнений на спину сильно

00:37:17

ограничено у нас нету тяговых верхних

00:37:20

движений нету тяговых Горин трех поэтому

00:37:24

делаем эти упражнения

00:37:26

с занимаем исходное положение а ноги на

00:37:30

ширине плеч носки смотрят строго вперёд

00:37:32

наклонились корпусом спина ровная

00:37:34

гантели около ног и начинаем медленно

00:37:38

тянуть на себя

00:37:40

опустил ещё раз медленно тяну на себя

00:37:43

Обратите внимание здесь у меня угол 90°

00:37:47

не такой не такой то есть я вот так вот

00:37:50

не делаю Вот

00:37:52

90° угол у меня у предплечий и и плеча

00:37:56

начинаем раз

00:37:57

[музыка]

00:37:59

два я как бы локоть стараюсь вести к

00:38:02

карману три То есть вот я опускаю плечи

00:38:05

вниз четыре Вот так и тяну локоть к

00:38:07

карману Алиса следующая

00:38:11

п сть еша Алиса Включи мою любимую

00:38:14

музыку

00:38:16

се включаю ваши любимые

00:38:20

песни де и ещё 10 Алиса следующая раз

00:38:29

два лопатки сводим сводим сводим три

00:38:32

выводим плеч назад Алиса следующая

00:38:37

четыре пять Алиса следующая

00:38:42

шесть сем прямо сейчас я Введу плечи

00:38:45

вперёд и назад восемь вперёд назад

00:38:49

девять

00:38:50

и пам 10 а

00:38:55

отлично хорошо

00:38:59

[музыка]

00:39:00

отдыхаем

00:39:05

восстанавливаемся Но то что у нас

00:39:07

ограничено упражнение на спину это

00:39:09

знаете

00:39:10

как это не сильно как плохо потому что

00:39:14

мы делаем достаточно упражнение на спину

00:39:15

мы делаем тягу с гантелями мы делаем

00:39:17

пуловер мы делаем РЛ мы делаем касание

00:39:21

бедра через

00:39:23

Роны

00:39:26

это хорошо прокачивает мышцы

00:39:29

[музыка]

00:39:30

спины

00:39:32

и ещё чем я не знаю можно дополнить если

00:39:36

кто-то прям любит и собирается очень

00:39:38

долго заниматься в домашних условиях пе

00:39:41

X который можно к двери приделать

00:39:43

который закрывается р на той стороне Всё

00:39:46

если есть 3X то вы можете вообще

00:39:48

спокойно сделать супер супер идеаль

00:39:51

нейшн в домашних условиях И вам никакие

00:39:53

залы не нужны вот

00:39:57

это наверное знаете Это наверно

00:39:58

единственная мышечная группа которую в

00:40:00

домашних условиях прокачать сложнее

00:40:03

всего все остальные Аналогично то же

00:40:05

самое что в зале никакой разницы нету А

00:40:08

вот Спина спина Да спина нужно

00:40:11

увеличивать на горизонтальные тяги веса

00:40:13

на вертикальные тяги но я не знаю можно

00:40:15

ещё знаете придумывать ложиться на живот

00:40:18

брать какую-то резинку к чему-то спереди

00:40:21

её перед собой к тяжёлому крепить и

00:40:24

тянуть тоже на себя вертикальная тяга но

00:40:26

во это не обязательно вот всё мы с вами

00:40:29

начинаем делать следующее упражнение

00:40:31

называется оно отжимание от пола с колен

00:40:33

Широкая постановка рук здесь сразу скажу

00:40:36

что не все люди не все особенно

00:40:39

девочки умеют умеют отжиматься То есть

00:40:42

это нужно просто принять это факт и

00:40:44

нужно время чтобы научиться время это не

00:40:46

2 дня не три отжимание является сложным

00:40:49

базовым упражнением потребуется Ну хотя

00:40:51

бы месяц тренировок чтобы отжиматься

00:40:53

научиться я же показываю альтернативы

00:40:56

например

00:40:58

покаж как это делать чит мы

00:41:02

берм ВМ в упор на колене руки Ставим на

00:41:05

ширине плеч шире ширины ковка

00:41:09

коврика шире ширины коврика

00:41:14

коврика указательный палец он смотрит

00:41:17

вперёд я сделал ещё пальцы Обратите

00:41:20

внимание Я его опустил в

00:41:28

голо тяну туда ВД и начинаю

00:41:31

отжиматься сразу скажу что даже Такой

00:41:33

вариант не всем удаётся сделать тут я

00:41:36

говорю альтернативу можно лечь и

00:41:39

медленно подняться если и такой вариант

00:41:42

неудобен то мы делаем жим гантели лже на

00:41:44

спине то есть ложимся на

00:41:47

спину берём гантели и начинаем вот так

00:41:51

вот

00:41:56

это прям только-только начинает

00:41:59

отжиматься вообще не может все варианты

00:42:01

хороши Главное чтобы вы чувствовали

00:42:03

нагрузку готовимся отжиматься 3 2 1 и

00:42:07

начинаем

00:42:10

1

00:42:13

2 3 и ещё

00:42:18

4

00:42:21

5 сть ниже ниже ниже ниже стараемся се

00:42:30

8

00:42:34

9 10 и ещё

00:42:39

раз

00:42:42

2

00:42:46

3 4

00:42:48

продолжаем 5 локти сильно в сторону не

00:42:52

разводите выберите какое-то такое

00:42:54

среднее

00:42:56

значение динали

00:43:00

назад де таз

00:43:02

вниз и

00:43:04

10

00:43:06

отлично скажу вам сразу что отжимание

00:43:11

является

00:43:12

реально сложным упражнением я Несмотря

00:43:15

на то что занимаюсь уже почти 10

00:43:19

лет Мне тяжело отжиматься то есть

00:43:21

сколько бы раз я отжимался в своей жизни

00:43:24

мне всегда отжиматься тло

00:43:27

раз

00:43:30

607 и больше у меня сделать не

00:43:33

получается то есть такое какое-то

00:43:35

реально тяжёлое

00:43:37

упражнение если мы говорим про

00:43:39

усталость то от этого упражнения

00:43:42

усталость у меня приходит быстрее всего

00:43:45

я конечно не говорю про всякие кружки

00:43:47

Там и так далее То есть про это мы не

00:43:49

говорим Я говорю из обычных каких-то

00:43:51

силовых упражнений

00:43:58

вот Итак показываю следующее

00:44:01

упражнение подъём гантелей на бицепс

00:44:05

стоя есть тоже разные виды сгибания на

00:44:08

бицепс мы с вами будем делать все

00:44:10

например вид

00:44:12

первый вот такие сгибания с супинацией

00:44:15

то есть видите у меня гантели сначала в

00:44:18

таком положении потом я их поднимаю и

00:44:21

вот так

00:44:24

разворачивают так

00:44:27

Делаем всё медленно под контрольно

00:44:28

главное здесь это не отводить куда-то

00:44:31

локти в стороны не делать каких-то Вот

00:44:33

таких вот раскачивающийся

00:44:39

и медленно под контрольно никаких лишних

00:44:41

движений сгибаем руки вариант второй

00:44:44

молотки гантели мы теперь не

00:44:47

разворачиваем а также сгибаем руки

00:44:49

просто гантели у нас всегда находится в

00:44:52

вертикальном таком положении следующее

00:44:55

диагональные

00:44:57

би когда мы делаем раз одной рукой вдоль

00:45:00

тела беду локти два вдоль тела раз

00:45:04

сейчас мы будем делать Вот такие вот

00:45:06

диагональные готовимся 3 2 1 начинаем

00:45:11

делаем медленно под контрольно д кисть

00:45:14

держим ровно Т внимание на мою кисть

00:45:17

четыре никаких лишних движений 5

00:45:23

ага ещ се вообще полезно проводить такие

00:45:26

вот во подробнейший разборы девять локти

00:45:29

Ближе к телу 10 Просто если мы на

00:45:32

тренировке будем Прям каждый раз раз

00:45:35

каждое упражнение так разбирать два то

00:45:37

тренировки будут по 2 часа длиться

00:45:40

четы там я конечно меньше уделяю времени

00:45:43

техники выполнения пять локти Ближе к

00:45:45

телу шесть Ближе ближе ближе ближе ближе

00:45:48

се и Прямо вдоль тела проводим

00:45:51

гантелю ещ

00:45:54

де 10 и ещё раз груд вперёд спина ровная

00:46:00

два вот так

00:46:03

Т

00:46:06

4

00:46:08

5

00:46:11

6

00:46:13

7

00:46:16

8 де и

00:46:20

пам 10

00:46:22

отлично супер а долго отдыхать не будем

00:46:26

буквально

00:46:28

пока сду упражнение называ гиба рук на

00:46:32

трицепс в наклоне вобще три также

00:46:35

огромное количество упражнений всё что

00:46:37

вам нужно ть рие что трицепс если до

00:46:40

этого мы делали бицепс сейчас бицепс

00:46:42

сгибает плечо точнее предплечье вот

00:46:46

бицепс

00:46:48

согнул согнул

00:46:52

[музыка]

00:46:56

сгибаю руку на усилие а трицепс наоборот

00:47:00

разгибает вот

00:47:05

разогнали мне нужно разогнуть руку тоже

00:47:09

самое здесь видите у меня Рука согнута

00:47:11

руки и мне на усилии нужно их разогнуть

00:47:15

то есть гантели вниз тянут Мне нужно

00:47:18

приложить усилия чтобы руки

00:47:20

разогнуть Это у нас за это отвечает

00:47:23

трицепс поняли

00:47:28

[музыка]

00:47:49

[музыка]

00:47:53

о

00:47:58

Так приём приём приём сечас придется

00:48:01

переделать вроде заработало Да почему-то

00:48:02

у меня ошибка выскочила что

00:48:05

трансляция пропало соединение с

00:48:07

интернетом так я так понимаю что у вас

00:48:10

пропало как раз когда я делал разгибание

00:48:12

ру на поэтому давайте мы это упражнение

00:48:14

ещё раз пройдём если кто-то его сделал

00:48:17

сделаем ещё раз ничего страшного

00:48:19

занимаем исходную пози ло к св

00:48:26

очень важно следить за тем чтобы

00:48:29

запястье оно было зафиксировано то есть

00:48:33

не нужно сгибать вот так руки гонте так

00:48:35

делать то есть медленно под контрольно

00:48:42

разгибая не согнуто

00:48:45

де 10 и ещ раз наклон прям пониже иначе

00:48:50

два в этом с

00:48:56

мы не делаем просто гантели сами

00:48:58

разгибают руки а нам нужно так чтобы

00:49:00

гантели руки не гиба А на усилие нам

00:49:03

приходилось разгибать Давайте ещё пять

00:49:06

на усилии четыре наклон пониже

00:49:09

3

00:49:12

2 один

00:49:15

отлично отлично супер

00:49:32

[музыка]

00:49:36

Отлично очень

00:49:39

[музыка]

00:49:42

хорошо

00:49:44

вообще изучение техники выполнения такой

00:49:47

процесс он длительный он долгий

00:49:51

и я гою даже профессионалы которые

00:49:54

занимаются уже много

00:49:55

летни с технику до идеала То есть

00:49:59

например Почему объясняю почему почему

00:50:01

кому-то нужно долго учить технику

00:50:03

определённого упражнения чем больше у

00:50:05

нас объём мышцы тем проще нам делать

00:50:08

идеально мы чувствуем как она работает

00:50:11

мы можем напрягать только её можем

00:50:13

отключать соседние мышцы потому что

00:50:14

сильная основная работающая мышечная

00:50:18

группа Когда например мышечный

00:50:21

объёмы

00:50:22

маленькие у многих девушек Да парней впе

00:50:25

тоже

00:50:27

мале когда они тренируются конечно

00:50:29

Представьте как напрячь какие-то

00:50:31

конкретные мышечные группы если все

00:50:32

слабые вокруг То есть все И конечно

00:50:35

человек

00:50:36

тогда может делать не совсем идеально он

00:50:39

может не чувствовать целевую мышечную

00:50:40

игру Потому что все слабые вокруг все

00:50:42

работы все включаются И для этого

00:50:46

требуется время чтобы

00:50:48

научиться Я считаю что за 2 месяца за

00:50:51

2-3

00:50:53

месяца можно научиться очень хорошо

00:50:56

делать очень Так что Ну ты смотри бы

00:50:59

понятно дело что придраться к чему-то

00:51:01

можно всегда но в целом человек делает

00:51:03

ВС правильно у него мышца работающая

00:51:05

мышечная группа напрягается он делает Не

00:51:08

травмоопасно он делает в целом хорошо

00:51:10

дорабатывать Я говорю можно даже год

00:51:12

тренироваться и будет что-то работать

00:51:14

Итак смотрим следующее упражнение мычит

00:51:18

Встаём ноги слегка согнули сейчас на Бут

00:51:21

работать дельтовидные мы п вот этичные

00:51:24

груп

00:51:26

вы их не Рае Поверьте мне наслово даже

00:51:29

При всём желании у вас не получится

00:51:31

раскачать себе сделать большие плечи

00:51:33

Если они у вас ещё большими не стали Вот

00:51:36

то есть это обычно с детства

00:51:37

закладывается Когда например там не знаю

00:51:39

девочка или парень ходит на плавание к

00:51:42

примеру и у него закладывается дество

00:51:44

что будет широкий Костяк если этого не

00:51:46

произошло этого уже и не произойдёт

00:51:48

поэтому плечи мы тренируем не надо этого

00:51:50

бояться держим гантели здесь спереди и

00:51:53

просто начинаем отводить их в сторону

00:51:56

делаем медленно под контрольно никуда не

00:51:58

торопимся на

00:52:00

выдохе Да отводим представим что здесь

00:52:05

вот здесь у нас в руках сейчас кружка

00:52:07

кружки с чаем в одной и в другой Я когда

00:52:10

чай налит Я когда отвожу руки Мне нуж

00:52:14

сказали выливаем медленно чай то есть не

00:52:16

чтобы он сразу вылился а выливаем

00:52:18

медленно постепенно чай Вот так мы

00:52:20

отводим руки в стороны 3 2 1 начинаем

00:52:23

выливаем медленное чай

00:52:25

раз два да

00:52:28

е смотрит нас потолок когда мы поднимаем

00:52:32

руки

00:52:34

5

00:52:36

6 отлично се не нужно высоко поднимать

00:52:40

8 де короткой амплитуды будет достаточно

00:52:43

10 и ещё

00:52:47

разд Ага отлично

00:52:51

3

00:52:54

хорошо тями вверх

00:52:58

6 7 и ещё

00:53:03

м де

00:53:06

и 10

00:53:09

отлично супер

00:53:11

Молодцы Напишите вообще как

00:53:13

дела Как вам информация

00:53:17

вы получаете что-то

00:53:19

новое сейчас или нетте

00:53:24

[музыка]

00:53:27

вообще прикольно мне даже нравится когда

00:53:29

вот такая то что есть неделька у нас

00:53:31

перерыва можно реально уделить внимание

00:53:34

таким Показалось бы уже ненужным вещам

00:53:39

Казалось бы типа у меня есть такое что

00:53:43

вы всё уже

00:53:44

[музыка]

00:53:47

знаете но я думаю что нет вообще в

00:53:52

принципе Сейчас у меня голова начала так

00:53:54

работать хочу

00:53:57

больше давать какой-то

00:53:58

персонализированной информации с помощью

00:54:01

которой вы сможете похудеть как будто

00:54:03

бы хочется чтобы результаты у вас у всех

00:54:06

были лучше очень круто всё разбирать

00:54:08

огонь хочется чтобы результаты были у

00:54:10

вас ещё лучше то есть образно говоря мы

00:54:12

начинаем Майский поток У нас есть май

00:54:16

июнь июль август Я хочу чтобы вы за эти

00:54:19

4 месяца показали сверх результат Вот и

00:54:22

сейчас у меня голова я хожу я обдумываю

00:54:24

как

00:54:26

в большем

00:54:30

количестве Вижу вижу микрофон сел снова

00:54:34

поставлю на

00:54:40

[музыка]

00:54:42

зарядку вот я короче хожу и думаю как

00:54:45

сделать так чтобы вы в большем

00:54:47

количестве получили крутой

00:54:49

результат сейчас получается больше

00:54:52

контролировать выполнение Огонь Всё мы

00:54:54

сейчас ложимся на спину

00:54:56

Надеюсь что меня слышно сейчас тоже

00:55:01

включу Да всё слышно Мы ложимся на спин

00:55:04

У нас сейчас будет

00:55:09

пресс руки за голову вообще на пресс

00:55:14

есть тоже огромное количество упражнений

00:55:17

но вы заметите что мы в в проекте ребо

00:55:20

не дам огромного количества упражнений

00:55:21

потому что я считаю что в этом нету

00:55:25

особого делать там миллиард разных

00:55:27

упражнений А вы как изобретать какой-то

00:55:31

новый велосипед и так далее

00:55:33

а большинству людей достаточно просто

00:55:36

делать прямые скручивания на пресс а

00:55:38

Скалолаз планки обычные боковые А и

00:55:42

этого будет прямо уже за глаза хватать

00:55:45

иногда когда скучно становится когда

00:55:46

тренировки мы проводим часто я как-то

00:55:49

пытаюсь разнообразить но опять же Это

00:55:51

чисто с точки зрения разнообразия

00:55:52

поэтому у вас есть возможность пресс

00:55:56

делать такие упражнения упражнения где

00:55:58

Вы лучше всего чувствуете мышцу она у

00:56:01

вас горит она у вас забивается вот это

00:56:03

вот на пресс и выбираете То есть если я

00:56:06

делаю какое-то упражнение на пресс

00:56:07

которое вам не нравится делать не

00:56:09

делайте его делайте обычное упражнение

00:56:11

на пресс которое вы любите больше всего

00:56:13

сейчас мы делаем классное упражнение

00:56:15

Ноги согнуты скрещены руки за голову и

00:56:19

начинаем тянуть локти

00:56:22

коленям на подъёме делаем выдох три

00:56:27

4 это классное упражнение

00:56:30

5

00:56:31

6 7 Алиса Включи громкость 8 6

00:56:38

9 10 громкость 5п

00:56:42

раз Алиса

00:56:44

2

00:56:47

3 4 Алиса п Алиса не слышит

00:56:53

Алиса громкость четы

00:56:56

8 ещё

00:56:59

де 10 и ещё

00:57:03

5

00:57:05

4

00:57:08

3 2 и пам

00:57:14

один отдыхаем

00:57:17

восстанавливаемся приятно получать от

00:57:19

тебя полезную информация во время

00:57:20

тренировок огонь Круто Спасибо

00:57:31

отдыхаем

00:57:37

останавливаемся Буто музыку Да вообще не

00:57:39

слышно когда микрофон

00:57:41

здесь или слышно как будто не

00:57:46

[музыка]

00:57:52

слышно раз раз

00:57:54

раз сыно

00:57:57

[музыка]

00:58:12

сейчас у нас будет

00:58:19

слас так вот я такой се целью задался

00:58:22

чтобы как можно больше участников

00:58:27

и думаю как это сделать Понятное дело

00:58:29

что у нас есть куратор который даёт

00:58:30

полезную информацию

00:58:33

но

00:58:35

хочется создать какую-то структуру по

00:58:39

которой вы будете

00:58:41

идти по которой вы будете идти У вас как

00:58:45

знаете будет календарь В этот календарь

00:58:47

вы смотрите такой такой в этот день

00:58:49

календаря вы смотрите тако такое-то

00:58:51

полезное видео в этот день календаря вы

00:58:53

делаете такую такую-то силовую

00:58:55

тренировку

00:58:56

питаетесь на такой-то такой-то мы

00:58:59

поможем вам расчитать колора

00:59:02

колора то есть избав ну там исключаете

00:59:05

из рациона такие такие-то продукты прям

00:59:07

знаете какая-то структура вот у вас там

00:59:09

грубо говоря есть план на 4 месяца и вы

00:59:11

его Следуйте как будто бы хочется

00:59:13

сделать что-то такую историю Вот пока

00:59:16

это просто у меня в разряде задумок Я

00:59:19

пока не придумал 100 это реализовать на

00:59:21

такое большое количество людей

00:59:23

персонально я могу на большое количество

00:59:25

людей и всё сразу кратно сложнее

00:59:27

становится всё смотрим следующее

00:59:29

упражнение скас мы Встаём пресс напрягай

00:59:32

и начинаем по диагонали вести например

00:59:35

правое колено к левому локтю левое

00:59:38

колено к правому локтю 3 2 1 и на

00:59:41

привидение делаем выдох локти согнуты

00:59:44

руки в локтях 3 4 5 6 7 8 9 10 1 два

00:59:56

3 4 5 6 7 8 ещё будет 10 раз 9 10 и 1 2

01:00:08

3 4 5 6 7 8 9 10

01:00:19

Молодцы

01:00:24

класс отлично

01:00:28

Так ну что наша тренировка подходит

01:00:31

завершению было

01:00:33

классно Я дал вам огромное количество

01:00:35

полезной

01:00:36

информации

01:00:39

вот пишите Комментарии пишите в общий

01:00:43

чат команду Антона алиси

01:00:47

интересно особенно Напишите Те кто уже

01:00:49

на опыте я говор всегда

01:00:52

есть на кае детали Обрати внимание техни

01:00:56

Я в упражнении вот Давайте немножко

01:00:59

порастёт

01:01:04

движений без

01:01:08

рывков отлично там в этот день вы

01:01:10

выполняете допустим ставте у вас будет

01:01:12

календарь где будет

01:01:16

расписано какой день какую тренировку

01:01:18

выполнять например цель такая там цель

01:01:23

похудение к примеру похудеть там

01:01:26

расписаны календарь какой калораж В

01:01:30

какой период Какие тренировки выполнять какую

01:01:33

полезную информацию смотреть В какие дни

01:01:36

и у вас такая структура такая дорожная

01:01:39

карта есть набор мышечной массы такие

01:01:42

такие-то тренировки такие-то такие-то

01:01:47

веса такой-то такой-то колора

01:01:57

осанку исправить хоп уже что-то другое

01:01:59

понимаете будет то есть

01:02:03

здесь я думаю что у нас

01:02:06

есть основные как цели у людей так

01:02:11

растягиваем

01:02:13

квадрицепс основные цели у людей

01:02:15

похудеть набрать осанку

01:02:19

улучшить чество тьми ВМ

01:02:26

нести к похудению и к набору в

01:02:27

зависимости Видите вот я говорю в этом и

01:02:29

сложность понимаете на большое

01:02:31

количество людей сложность создать такой

01:02:34

шаблон который подойдёт Вот например

01:02:36

человек сфт к примеру понимаете

01:02:41

здесь как бы ему надо на набор мышечной

01:02:44

массы но чтобы он это понял что не после

01:02:48

того как мы ему индивидуально это

01:02:49

сказали потому что мы так устанем всем

01:02:51

говорить а чтобы он прочитал какой-то

01:02:53

грубо говоря гайд Я не знаю либо Файлик

01:02:56

где Он поймёт что ага Нифига себе Я от

01:02:58

SK мне вообще надо набирать то есть по

01:03:00

индексу массы тела можно будет посте что

01:03:02

если ваш индекс массы тело такое-то

01:03:04

такое-то

01:03:05

то вы и у вас плохое качество тела вы

01:03:09

скинет типа худеть вам больше нельзя вам

01:03:12

надо набирать мышечную массу если вы

01:03:14

хотите набирать мышечную массу то вы

01:03:15

придерживаетесь такого-то

01:03:17

отлично другую сторону такого-то

01:03:20

такого-то плана такую такую дорожную

01:03:23

карту Используйте

01:03:26

совместно с Оксаной нам эту всю историю

01:03:28

разработает нун

01:03:33

вперёд Отлично всё

01:03:37

друзья Всем спасибо за тренировку буду

01:03:39

ждать обратную связь по этой тренировке

01:03:42

в комментариях в в канале общем с

01:03:45

удовольствием

01:03:47

прочитаю пока-пока

Описание:

На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «reBODY Club в прямом эфире!» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "reBODY Club в прямом эфире!"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "reBODY Club в прямом эфире!" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "reBODY Club в прямом эфире!"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "reBODY Club в прямом эфире!" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "reBODY Club в прямом эфире!"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "reBODY Club в прямом эфире!"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.