Скачать "ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 40 мин | День 1 | Уровень А - Йога Елена Малова"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FbM52g4h_Ij8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F-jErvA0DG-4%252Fsddefault.jpg%253Fv%253D60255cf4&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F1y9r34yV4QY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FFJ8e1wShtmE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FK64eFXVwnl0%252Fsddefault.webp%253Fv%253D60588811&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FWsRZf_cniLM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FXvK99Kyt06k%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fm0HnFGGHLCM%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FvN7ULvw13YA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FzU-rWrh4fxE%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FsKCiwY7ylRI%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:01
намастэ меня зовут елена малого и это00:00:05
первое видео из новой серии йога для00:00:08
начинающих подойдет для тех кто хочет00:00:11
познакомиться с йогой начать изучать00:00:14
какие есть асаны и виды дыханий ну а00:00:16
также если вы уже практикуете эти видео00:00:19
прекрасно подойдут когда у вас нет сил00:00:21
на что-то более интенсивная когда00:00:24
хочется позаниматься в удовольствии00:00:26
вернуться к базе и вновь пройти от00:00:28
стройки поэтому присоединяйтесь тоже00:00:32
если вы начинаете и у вас есть00:00:34
какие-либо проблемы со здоровьем00:00:36
обязательно консультируйтесь с врачом до00:00:38
начала любых занятий йогой спортом и так00:00:41
далее если есть очень много вопросов и00:00:44
вы просто не представляете что делать00:00:46
куда бежать с чего начать-то походите00:00:48
ножевые классы с инструктором в городе00:00:51
где вы проживаете чтобы получить эту00:00:53
базу чтобы уже потом можно было00:00:55
заниматься домом ну и конечно же очень00:00:59
внимательно слушайте свое тело никогда00:01:02
не до водитель не какую пользу до боли00:01:04
тело всегда лучше знает нашего ума когда00:01:07
стоит остановиться и учитесь слушать00:01:10
именно сигналы вашего тела но а мы будем00:01:14
начинать садитесь удобно со скрещенными00:01:16
ногами и спину держите ровно если это00:01:20
сложно сейчас если колени высоко или00:01:22
спина горбится возьмите подушечку сядьте00:01:26
на нее чтобы поднять таз над уровнем00:01:29
коврика и тогда будет легче и если00:01:33
совсем не как-то облокотитесь спиной о00:01:36
стену чтобы выровнять именно ваш00:01:40
позвоночник прямой позвоночников00:01:42
практически во всех асанах и мы всегда00:01:44
работы на00:01:46
мнения садимся удобно руками берем я00:01:49
годится и отводим их назад почувствовали00:01:52
седалищные косточки эти бугры и00:01:54
распределили равномерно вес на них00:01:57
теперь можно даже прикрыть глаза находим00:02:00
вертикаль от нашего копчика от крестца00:02:04
до макушки и00:02:06
посмотрели прямая ли эта линия и она00:02:10
постоянно вытягивается то есть мысленно00:02:13
мы на каждом вдохе вытягиваемся и чуть00:02:17
больше00:02:18
стараемся всегда вырасти вверх макушкой00:02:26
чтобы получить еще дополнительно и00:02:29
маленькое пространство между позвонками00:02:32
чтобы позвоночник был здоровый чтобы00:02:35
туда доходило питания и00:02:37
практически все эти практики будут в00:02:41
более динамичном темпе потому что нам00:02:44
нужна динамика для подвижности наших00:02:47
суставов позвоночника чтобы наладить00:02:51
циркуляцию крови оксигенацию чтобы мы00:02:53
глубоко дыша ли его все клетки ткани00:02:56
доходило питание давайте прикроем теперь00:03:00
глаза00:03:02
выравним спину расслабим лицо расслабим00:03:06
плечи00:03:08
слегка чуть-чуть подтянем живот во00:03:11
внутрь и просто почувствуем позу00:03:15
почувствуем эту асану00:03:21
[музыка]00:03:26
[музыка]00:03:30
теперь обратите внимание на дыхание00:03:35
[музыка]00:03:38
как воздух заходит в нос00:03:43
[музыка]00:03:45
мягко проходит00:03:48
через горло идет в легкие а00:03:53
затем обратно00:03:57
[музыка]00:04:03
но00:04:05
[музыка]00:04:08
и на следующем вдохе постарайтесь больше00:04:11
вдохнуть животом00:04:14
слегка его надуть при вдохе и00:04:17
[музыка]00:04:19
немножко спустить воздух позвоноч пупок00:04:23
позвоночнику на выдохе00:04:27
на вдохе мягко чуть-чуть надуваем живот00:04:31
на выдохе сдуваем00:04:34
здесь подключаются мышцы пресса мы их00:04:39
постепенно активируем вовлекаем в00:04:42
дыхательную работу00:04:47
спина ровная плечи расслаблены00:04:53
[музыка]00:04:59
теперь вновь на вдохе постараемся00:05:03
вдохнуть немножко наполнить живот а00:05:06
также чтобы воздух прошел в среднюю00:05:09
часть торса где у нас ребра и ребра00:05:12
мягко подаются в сторону и на выдохе00:05:15
ребра возвращаются на свое место и затем00:05:18
живот плавно вовнутрь это все одно00:05:21
движение вдох живут00:05:24
ребра00:05:27
выдох ребра живут00:05:31
вдох живот00:05:35
ребра00:05:37
[музыка]00:05:38
выдох ребра вместе живут продолжайте00:05:43
наблюдать и дышать таким образом00:05:48
постепенно00:05:50
растягивая выдох00:05:57
растянутый выдох ведет к более глубокому00:06:00
вдоху00:06:05
[музыка]00:06:09
и заключительный третий этап мы надуваем00:06:13
живот расправляем грудную клетку и00:06:16
воздух проходит до самого верха наших00:06:19
легких даже чуть приподнимаются ключицы00:06:23
но не плеч плечи не двигаются а просто00:06:26
само тело еще больше вытягивается от00:06:29
объема воздуха и на выдохе опускаются00:06:33
ключицы00:06:34
возвращается грудная клетка в нормальное00:06:37
состояние и живот подтягивается вовнутрь00:06:40
одно плавное движение вдох живот ребра00:06:46
ключицы00:06:47
выдох ключицы ребра живот00:06:52
дыши00:06:56
[музыка]00:07:00
дыхание глубокое но комфортная00:07:06
и00:07:09
наблюдаем за полным йоговским дыханием00:07:15
самое глубокое базовое дыхание которое00:07:19
мы используем стараемся во всей практике00:07:23
а00:07:24
также в момента когда нам нужно00:07:27
успокоиться00:07:29
расслабиться00:07:36
идиш00:07:43
постепенно заканчиваем00:07:48
и00:07:50
приступаем к практике асан00:07:53
если ноги подустали то мы сейчас как раз00:07:56
поменяем позу давайте начнем на пятках00:08:01
сначала вытянем одну ногу разомнем00:08:04
голеностоп затем другую и00:08:08
[музыка]00:08:12
я годится к пяткам руки вытягиваем00:08:16
вперед00:08:17
делаем вдох чуть приподнимаемся00:08:20
стараемся нижними ребрами дотянуться до00:08:22
колен и на выдохе опускаемся и00:08:27
повторим еще дважды вдох00:08:30
[музыка]00:08:31
вытянулись выдох00:08:34
если до пяток не достаете очень нелегко00:08:37
берем ту же самую подушку и кладем между00:08:40
ягодицами и пятками00:08:42
на первых порах поможет00:08:46
вдох и выдох и теперь пальчиками тянемся00:08:50
вперед на руками и тазом тянемся назад00:08:55
растягиваем00:08:57
позвоночник00:09:01
стараемся дышать глубоко полным00:09:04
йоговским дыханием вдох живот00:09:09
ребра00:09:11
ключицы и00:09:13
выдох ключицы ребра живот и отсюда мягко00:09:19
толкаем себя вверх и вперед00:09:22
переходим в позу кошки и00:09:25
возвращаемся вновь назад00:09:28
вдох опора ладони колени выдох назад еще00:09:35
два раза00:09:44
возвращаемся в кошку можно теперь00:09:48
поставить пальцы ног на пол если при00:09:52
этом боль на колени мягкое полотенце под00:09:54
колени и правая рука вперед вдох рукой00:09:58
вытянулись и в этот раз живот подтянули00:10:01
вовнутрь00:10:02
выдох живот остался подтянутым левая00:10:06
рука вдох00:10:09
выдох правая00:10:12
спинам нейтральном положении00:10:15
левая и00:10:19
еще раз правая00:10:24
левая00:10:27
теперь назад правая нога вытянули ногу00:10:31
как будто хотим вытащить чуть-чуть ее из00:10:34
таза опустили левое стараемся спину при00:10:39
этом не перекрашивать опустили правая00:10:43
вдох00:10:45
выдох00:10:47
левая00:10:51
и раз ещё правая00:10:57
или00:10:59
пойдем в баланс правая рука вперед и00:11:03
левая нога назад00:11:05
удерживаем и растягиваем эту диагональ00:11:08
рукой тянемся вперед ногой назад живот00:11:12
подтягиваем пупок идет к позвоночнику и00:11:16
теперь найдите мышцы тазового дна то00:11:20
есть мышцы гениталий и чуть сократите их00:11:23
и потяните вверх к пупку слегка так мы00:11:27
начнем изучать00:11:29
мола бандху мышцы тазового дна который00:11:33
нам помогают во многих асанах опустили00:11:36
теперь левая рука вперед правая нога00:11:39
назад00:11:41
живот пупок внутрь мышцы тазового дна00:11:45
мула бандха продолжаем дышать глубоко00:11:51
удерживаем баланс если он теряется не00:11:53
страшно просто просто продолжаем00:11:56
пробовать00:11:58
опустили00:12:00
поддерживаем мышцы живота и гениталий в00:12:04
тонусе и теперь мягко делаем прогиб00:12:06
локти идут назад поднимаем чуть голову00:12:10
макушкой тянемся в верх не перегибай ась00:12:13
при этом в шейном отделе мягко смотрим00:12:17
как мы это делает грудь толкая вперед00:12:20
живот во внутрь и прогиб стираем сидеть00:12:23
в среднем отделе спины они в пояснице и00:12:26
на выдохе округляем спину подбородок00:12:29
идет грудь и00:12:32
тазовое дно подтянутый живот во внутрь и00:12:35
вновь вдох00:12:37
представим что на нашей спине00:12:40
уложен огромный надувной шар и мы как00:12:43
раз по линии этого шара стараемся00:12:46
вытянуться и00:12:49
выдох живот подтянут00:12:53
локти уходит чуть в сторону вдох грудь00:12:57
вперед локти назад00:13:00
выдох локти в сторону00:13:03
подбородок груди00:13:05
продолжаем синхронизировать движение с00:13:09
дыханием00:13:15
наверху каждый раз вспоминаем про00:13:18
большой воздушный шар и00:13:20
вдоль него вытягиваем позвоночник не00:13:23
заломать в пояснице и не заламывай00:13:26
в шейном отделе00:13:30
отлично и ещё раз вдох выдох00:13:39
нейтральное положение спины делаем вдох00:13:42
и пытаемся оторвать колени от пола спина00:13:46
ровная живот подтянут тазовое дно00:13:49
включена в работу и опускаем колени вдох00:13:54
на выдохе приподнимаем включаем работу с00:13:58
живота всего пресса00:14:01
вдох опустили00:14:03
выдох на усилии поднимаем00:14:09
вдох и еще разочек выдох и теперь00:14:14
толкаем таз назад руками себя00:14:16
выталкиваем назад и00:14:19
ягодицы уходят назад в диагональ животом00:14:23
упираемся в бедра это важно спину00:14:26
оставляем при этом абсолютно ровной и00:14:29
вернулись сделаем вновь кошку беда лассо00:14:32
на прогиб мягкий вдох00:14:35
на выдохе уходим назад живот к бедрам00:14:42
вернулись к ленина пл вдох прогиб00:14:46
локти назад тазовое дно подтянута в00:14:50
выдох тазовое дно подтянута00:14:53
живот к бедрам еще три раза в своем00:14:56
ритме00:15:02
дыхание глубокое но комфортно и00:15:18
отлично и00:15:19
возвращаем колени на пол00:15:22
перекрещиваем голени подаем себя назад и00:15:26
усаживаемся ровно ноги скрещены ягодицы00:15:31
назад почувствовали седалищные бугры00:15:34
руки вверх вдох и хорошенько покрутили00:15:40
запястьями00:15:42
кулачки и расслабляем00:15:46
записи если запястья устают при вот этих00:15:50
асанах когда мы делаем кошку by даллас00:15:53
на то нужно укреплять запястья меня на00:15:56
канале есть видео00:15:58
вытягиваем пальчики вверх и теперь00:16:00
расправляем руки в стороны ладошкой от00:16:03
себя толкаем как будто бы две стены00:16:06
растягиваем спину и00:16:10
пальцы вниз00:16:12
тыльной стороной ладони от себя00:16:19
теперь ладони вверх00:16:22
прокручиваем ладони вновь вверх но уже00:16:24
на 360 вдох00:16:29
выдох спина при этом ровненько и вдох00:16:33
живот подтянут выдох00:16:37
вдох00:16:39
if it поднимаем вновь руки вверх00:16:43
переплетаем пальчики ладони в потолок00:16:46
сделаем скрутку на вдохе это не так00:16:50
легко стараемся включить все мышцы00:16:52
нашего торса на вдохе мягко насколько00:16:56
это возможно поворачиваемся вправо00:16:59
на выдохе в центр00:17:03
вдох влево скрутка00:17:07
в центр00:17:10
повторяем на вдохе вытяжение00:17:15
чувствуем вертикально копчик макушка00:17:19
влево00:17:22
и00:17:23
давайте ещё раз вдох00:17:28
[музыка]00:17:31
вдох00:17:34
отлично и опустили руки00:17:38
расслабили плечи и00:17:44
теперь вытягиваем правую ногу вперед00:17:50
немножко расслабили потрясли00:17:54
левую ногу вперед00:17:56
расслабили потрясли00:18:00
направили ягодицы назад почувствовали00:18:03
седалищные бугры и полностью выпрямили00:18:06
спину стопы на себя и постараемся так00:18:10
привести в действие00:18:12
наших квадрицепсы чтобы прям оторвались00:18:15
пятки от коврика00:18:17
если при этом вы чувствуете что ваша00:18:20
спина округляется вы заваливайтесь назад00:18:23
то время вновь взять подушечку и сесть00:18:26
на нее нам очень важно научиться сначала00:18:30
выравнивать спину в таких положениях а00:18:32
потом уже переходить к наклонам руки00:18:35
вверх вновь переплели пальцы ладошки в00:18:38
потолок и вот так удерживаем ровная00:18:41
спина пятки на весу ноги активны и00:18:45
подтягиваем тазовой но и живот во внутрь00:18:50
наблюдаем за спиной за поясницей она00:18:53
сейчас очень включена в работу00:18:57
если не уверены правильно или положение00:19:00
снимите себя на телефон и00:19:02
проконтролируйте позже и00:19:05
расслабляюсь опускаю ноги на пол руки00:19:09
вперед и мягко подаюсь вперед00:19:12
чуть-чуть и00:19:14
учимся проворачиваться в тазу это самое00:19:18
важное что нам нужно сделать при любом00:19:20
на коне не за счет пояснице если вы00:19:24
начнете учиться наклоняться с круглой00:19:26
спиной вы очень вскоре можете повредить00:19:28
позвоночник00:19:29
никому это не надо грыжи и так далее00:19:32
поэтому я годится назад и сгибаемся в00:19:37
тазобедренных кладем руки на эти сгибы и00:19:39
при наклоне чувствуем как живот идет к00:19:42
бедрам и вот это место сокращается если00:19:46
же вы округляете спину то вы идете в00:19:48
наклон и не чувствуете что руку руку вы00:19:51
зажимаете своим делом поэтому учимся00:19:54
здесь00:19:56
вытягиваться и сгибаться именно в00:19:59
тазобедренной спинкой можно использовать00:20:02
ремешок для того чтобы себе помочь и при00:20:06
этом мы себя не рвем и насильно себя не00:20:09
наклоняем а мягкие такие пульсирующие00:20:12
движения чтобы просто почувствовать как00:20:15
это задняя поверхность ног и спина00:20:19
отлично и и сгибаем колени00:20:22
делаем вдох и на выдохе мягко00:20:26
разделаемся по бедрам и расслабляем00:20:29
спину с00:20:31
непривычки00:20:32
когда от тела еще зажата может устать00:20:36
даже здесь поясница от упражнения00:20:39
поэтому мы даем ей отдых00:20:45
леша00:20:50
и пробуем еще раз вытягиваем ноги руки00:20:55
вверх в этот раз можно их не переплетать00:20:57
стараться вытянуться так пятки отрываем00:21:00
от пола00:21:02
дандас она называется это поза живот00:21:07
подтянут тазовое дно подтянута00:21:11
тянемся руками вверх включаем в работу00:21:14
все тело00:21:16
выдох мягкий наклон вперед вновь00:21:19
капельку не достаем до стоп не беда00:21:23
беремся за голени опять же смотрим где00:21:26
мы проходим наклон 7 живот идет к бедрам00:21:35
дошли до точки удобный когда не больно00:21:39
когда чувствуется работа00:21:42
стопы на себя00:21:44
грудь вперед вытягиваем центр груди00:21:48
вверх как будто мы пытаемся в прогиб00:21:51
уйти из этой асаны тогда у нас точно00:21:54
спина ровная и00:21:57
дышим здесь00:22:02
никаких глубоких наклонов пока вы не00:22:05
научитесь наклоняться в тазобедренных00:22:08
дальше просто нет смысла двигаться00:22:16
и поднимаемся сгибаем колени делаем вдох00:22:19
и00:22:21
разделаемся по бедрам отдых спине выдох00:22:31
[музыка]00:22:43
и давайте еще раз вытягиваем ноги руки00:22:47
вверх хорошенько вытянулись спина ровная00:22:51
сидим на седалищных на копчик не00:22:54
заваливаемся00:22:56
тазовое дно и живот подтянут и00:23:01
пятки на лису00:23:14
выдох я годится еще раз можно руками00:23:18
назад это вам поможет в наклоне и наклон00:23:22
на сколько получается00:23:25
остановились вдох как будто прогиб ушли00:23:29
выдох чуть глубже наклонились00:23:32
остановились вдох опять вытянулись чуть00:23:36
в наклон выдох и так несколько раз00:23:40
постепенно в динамике в динамике проще00:23:43
почувствовать это00:23:45
выдох и мы постоянно нижними ребрами00:23:48
тянемся к коленям00:23:50
[музыка]00:23:52
стопы на себя и мягкая складка до00:23:56
складки далеко не страшно главное ровная00:24:00
спина00:24:01
лишен00:24:03
живот подтянут покинуты животном также00:24:06
помогает вытянуть позвоночник00:24:19
и поднимаемся сгибаем колени вдох00:24:24
расслабляем спину выдох00:24:29
[музыка]00:24:36
и мягко поднимаемся начинаем00:24:39
укладываться на пол позвонок за00:24:41
позвонком00:24:45
почувствовали как поясница прижалась к00:24:48
полу живот во внутрь00:24:50
вытянули шею и00:24:54
колени подобрали к себе груди мягко00:24:58
перекат из стороны в сторону массируем00:25:01
мышцы спины00:25:07
опускаем левую стопу на пол правая нога00:25:10
вверх00:25:11
носок на себя00:25:14
руки за головой00:25:17
делаем вдох и на выдохе постараемся00:25:21
приподняться грудь к бедру если нога00:25:25
ровно и не получается согните ничего00:25:27
страшного назад вдох00:25:31
поясницу прижимаем к полу выдох и00:25:35
еще три раза00:25:38
включаем в работу мышцы торса прессом00:25:45
все эти упражнения это подготовка к00:25:48
более сложным а сыном и эта база которая00:25:51
должна быть хорошо точно у вас и выдох00:25:55
чуть задержались удерживаем00:26:00
321 назад апостиль или правую ногу00:26:04
поднимаем левую00:26:07
вытянулись руками за голову делаем вдох00:26:10
поясница прижата к полу выдох00:26:13
подтягиваем тазовое дно00:26:15
назад00:26:18
вверх00:26:21
еще три раза00:26:30
верхние точки делаем паузу и еще глубже00:26:34
живот во внутрь00:26:37
[музыка]00:26:39
отлично опустили ногу руки можно00:26:43
оставить за головой или рядом с собой00:26:45
нашли таз и теперь позвонок за позвонком00:26:50
поясницу в пол и затем начинаем00:26:54
поднимать копчик крестец00:26:58
позвоночник и поднимаемся как бы в00:27:01
мостик это setup and has a но здесь в00:27:05
верхней точке вес идет на плечи и руки00:27:08
шея расслаблена и выкинута и затем00:27:12
позвонок за позвонком00:27:14
возвращаемся прям почувствуйте каждый00:27:17
позвонок иногда это сложно потому что00:27:19
они неподвижны и вы чувствуете что00:27:21
где-то получается а где тарас и прямо00:27:24
падаете ровным позвонком позвоночником00:27:26
на пу так вот наша задача вернуть им00:27:29
подвижность вдох поднимаемся00:27:34
выдох опускаемся и когда опускаемся00:27:37
стараемся чуть подкрутить к себе тасс00:27:39
лобковая кость к пупку и тасс направить00:27:42
к пяткам вытянуть поясницу особенно если00:27:44
у вас есть боли в пояснице00:27:47
вдох вверх00:27:51
выдох возможно сделаю отдельное видео00:27:53
при болях в пояснице напишите в00:27:56
комментариях00:27:57
вдох когда сделаю ссылка будет в00:28:00
описании00:28:03
опустились выдох00:28:05
вытягиваем тасс к пяткам00:28:08
еще вдох вот это прям ежедневно можно00:28:12
выполнять и00:28:14
выдох отлично00:28:17
теперь левая стопа ближе к центру00:28:20
поднимая вновь правую ногу00:28:23
делаем вдох на выдохе вновь поднимаем00:28:26
торс можно остаться здесь если это уже00:28:29
сложно хотите больше на вдохе опускаем00:28:33
правую ногу с пальцы на уровне глаз00:28:36
выдох и и поднимаем и продолжаем вдох00:28:40
опустили выдох подняли держим себя00:28:43
высоко лопатки не на полу если00:28:46
получается00:28:47
3 давайте еще два раза00:28:52
четыре подтягиваем тазовое дно пупок00:28:55
позвоночнику 500:28:58
опустились отлично руки назад поднимаем00:29:03
левую ногу чувствуем уже работу пресса00:29:05
делаем вдох00:29:08
поднимаемся00:29:10
выдох и пошли ногой 5 раз00:29:15
[музыка]00:29:29
опустились руки за головой и тут же вдох00:29:33
поехали позвонок за позвонком поднимаем00:29:36
таз эту банда самым00:29:39
выдох00:29:41
так к пяткам тянем вверх00:29:47
вниз вверх00:29:52
и задерживаемся вес опять же плечи руки00:29:57
шея расслаблена не зажата ягодицы00:30:01
активны живот подтянут вместе с тазовым00:30:04
дном стопы параллельны между собой00:30:07
колени не разваливаются и мы толкаем00:30:11
себя вверх при этом стараемся делать так00:30:15
чтобы грудь не накатывало на лицо на00:30:19
кого себя вытягиваем вверх а не на себя00:30:23
глубокое дыхание00:30:26
вспоминаем живот00:30:29
ребра00:30:31
ключицы00:30:33
ключицы ребра живот00:30:38
удерживаем00:30:51
расслабленно шея и лицо00:30:58
чуть выше таз00:31:01
[музыка]00:31:04
и00:31:05
мягко позвонок за позвонком00:31:09
опустились00:31:11
коленях груди00:31:14
обняли перекаты стороны в сторону00:31:17
массируем00:31:19
[музыка]00:31:27
ставим стопы на пол рядом с тазом стопы00:31:31
вместе руки в стороны00:31:34
раскинуты и теперь мягко наклоняем00:31:37
колени вправо стопы при этом на полу00:31:39
смотрим влево00:31:41
[музыка]00:31:42
возвращаемся в центр00:31:44
колени влево смотрим вправо на вдохе00:31:49
на выдохе в центр и так несколько раз00:31:53
погрузитесь в этот процесс почувствуете00:31:56
тело00:32:01
[музыка]00:32:33
отлично00:32:35
и теперь вытягиваем ноги00:32:38
подвигайте немножко тазом из стороны в00:32:42
сторону это нам помогает расслабить00:32:44
мышцы вокруг позвоночника тоже снимают00:32:47
боль и особенно после рабочего дня перед00:32:50
компьютером00:32:52
если так лежать неудобно поясницу больно00:32:56
значит там есть какие-то зажатости или00:32:59
какое-то искривление стараемся лучше00:33:02
расслабить и под колени можно00:33:04
подкладывать подушечку это поможет в00:33:08
общем ищите на самый удобный способ00:33:10
теперь приподнимитесь на локтях возьмите00:33:13
себе за таз и постарайтесь как бы00:33:16
вытянуть позвоночник и суставы удлинить00:33:19
немножечко00:33:20
опустились обняли себя за торс вытянули00:33:24
себя также была зоне лопаток взяли себя00:33:28
за голову потянули за шею мягко с00:33:33
любовью аккуратненько выкинули немножко00:33:36
шею и уложили голову на пол00:33:40
постарались отстроить себя симметрично00:33:42
можем даже посмотреть вот вашу ось линия00:33:45
да где правая нога где левая как00:33:48
расположена голова где правая рука где00:33:51
левая00:33:52
отстроили себя симметрично00:33:55
сделали глубокий вдох и00:33:59
выдохнуть можно через рот00:34:02
полностью расслабляясь несколько раз00:34:11
[музыка]00:34:17
теперь дыхание нейтральная00:34:21
мы его никак не модифицируем00:34:25
позволяем ему просто быть00:34:35
постепенно начинаем расслаблять все тело00:34:39
[музыка]00:34:41
сначала стоп и00:34:48
затем голени00:34:52
расслабляем колени и бедра00:35:00
я codice мышцы тазового дна00:35:08
расслабляем поясницу00:35:13
средний отдел спины00:35:17
верхней00:35:22
расслабляем мышцы живота00:35:27
грудную клетку00:35:31
мышцы груди00:35:37
расслабляем пальцы рук ладони00:35:43
предплечье и плеч00:35:52
расслабляем мышцы шеи00:35:54
горло00:35:59
особое внимание лицу00:36:04
всегда зажатостью возможно но мы00:36:08
расслабляем00:36:12
челюсти00:36:14
язык00:36:18
мышцы вокруг00:36:22
расслабляем мышцы вокруг носа00:36:27
мышцы вокруг глаз00:36:32
щеки00:36:37
межбровье и лоб00:36:42
лицо целиком расслабленно00:36:49
расслабляем кожу головы и уши00:37:00
и все тело расслаблено00:37:07
очень спокойно и уютно00:37:14
наблюдаем и00:37:17
расслабляемся00:37:19
еще чуть-чуть00:37:59
и00:38:00
теперь сделаем глубокий вдох00:38:06
полный выдох00:38:11
слегка подвигаем пальцами руки ног не00:38:15
спешим00:38:18
затем руками-ногами00:38:23
послушайте свое тело подвигайтесь так00:38:26
как хочется сейчас00:38:31
может быть колени груди может быть00:38:34
вытянуть руки за голову и00:38:39
затем мягко перекатываемся на правый бок00:38:43
и00:38:47
оттуда не спеша закрытыми глазами можно00:38:52
поднимаемся и усаживаемся в удобную позу00:38:57
если требуется садимся на подушечку00:39:04
находим вертикаль00:39:07
крестец макушка00:39:10
вытягиваемся00:39:20
и некоторое время наблюдаем00:39:24
стараясь сравнить ощущения какие они00:39:27
были до начала практики когда мы только00:39:32
начали и00:39:36
какие они сейчас00:39:45
какое эмоциональное состояние00:39:51
ментальная00:40:02
и00:40:03
почувствовал внутреннее спокойствие и00:40:06
стабильность00:40:17
расслабленность и собранность00:40:20
одновременно00:40:25
мягкость и твердость и00:40:31
целостность00:40:43
теперь внутренние улыбнулись00:40:48
складываем руки перед грудью00:40:51
слегка наклоняем голову к рукам00:40:57
внутренние благодарим00:41:00
себя свое тело возможность сделать эту00:41:05
практику00:41:12
распространяем благодарность по всему00:41:15
телу в каждую клеточку а00:41:21
также за пределы тела00:41:23
создавая вокруг себя некую сферу00:41:26
из благодарности00:41:29
спокойствие и радость00:41:41
и00:41:42
стараемся сохранять это ощущение течение00:41:46
всего дня00:41:52
наше занятие окончено намастэ00:41:56
спасибо вам большое пишите в00:41:59
комментариях как вы прочувствовали было00:42:02
что-то сложное или не очень удалось ли00:42:05
сделать йоговское дыхание часто ли в00:42:08
мыслях улетали или нет в общем пишите00:42:10
все каждый следующий урок будет новые00:42:14
занятия вместе с повторением того что мы00:42:17
уже изучили00:42:18
постепенно будем все повышать и повышать00:42:21
сложность но очень мягко чтобы тело00:42:25
постепенно включалась в работу00:42:27
практикуйте регулярно я в описании00:42:30
оставлю рекомендации как вы можете это00:42:34
делать но а на этом я с вами прощаюсь00:42:36
спасибо огромное за то что сделали это00:42:39
видео вместе со мной на мосты и00:42:43
чао чао00:42:46
[музыка]Описание:
Серия "Йога для начинающих" все видео https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIt8TQNB74ru95AQnzxgb3Mb Рекомендации: 1. Слушайте тело, не занимайтесь через боль, не терпите неприятные ощущения ради достижения какой-то формы асаны 2. Заниматься можно как с утра, так и вечером, пробуйте варианты, анализируйте ощущения, выбирайте оптимальный вариант 3. Заниматься можно каждый день, через день или реже слушая тело. Не перегружайте тело, чрезмерные усилия создадут постоянное напряжение в мышцах, особенно, если вы часто пребываете в стрессе. Но также анализируйте моменты лени и нежелания заниматься вообще, что за этим? Возможно, нужен отдых, или попробовать другую активность 4. Вы можете повторять видео много раз, постоянно находя для себя новые более углубленные формы, все упражнения базовые, и гармонично подготавливают тело, делают его более сильным и гибким 5. Не рекомендуется во время менструации. Специальные видео для этих дней тут https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIukjx3zf5zYzrgImBz9EnL0 Уровни (условная классификация для упрощения навигации) А - начинающий с нуля А+ - начинающий В - уверенный начинающий/продолжащий В+ - продолжающий С - уверенный продолжающий C+ - продвинутый Мой Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Мои платные программы: ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью". О программе https://www.youtube.com/watch?v=2iJFuXOLT74 Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/7-urokov ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" О программе https://www.youtube.com/watch?v=pboNFy7lork Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/yogavtebe ✅ Пособие "50 асан. Отстройка" https://yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Мои йога коврики отсюда https://yogamatic.ru/?tracking=Chilelavida Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков Обзоры на коврики и новинки https://www.youtube.com/watch?v=jDxhYGs7M38 ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок 👉🏻 https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать тут: paypal на почту [email protected] Благодарю! Музыка в видео: "Hang 9" by Marcelo Lecourt Это видео-демонстрация, не являющееся обучающим материалом. Рекомендуется заниматься любой физической активностью под руководством опытного инструктора присутствующего лично рядом Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Если есть проблемы с позвоночником, дископатия, грыжи и т.д. обратитесь к йога терапевту в индивидуальном порядке Комплекс-демонстрация рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Противопоказан при беременности Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 40 мин | День 1 | Уровень А - Йога Елена Малова"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 40 мин | День 1 | Уровень А - Йога Елена Малова" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 40 мин | День 1 | Уровень А - Йога Елена Малова"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 40 мин | День 1 | Уровень А - Йога Елена Малова" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 40 мин | День 1 | Уровень А - Йога Елена Малова"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 40 мин | День 1 | Уровень А - Йога Елена Малова"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.