Скачать "Аудиокниги издательства - AB Publishing - Видео"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FfpCaOXqjABE%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FDGqLxgDRfUs%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FFgJnrPiAtaE%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FVZ1_AFs0Tqc%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FYl3pa6kp65Q%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
![ИСЦЕЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ ВИЗУАЛИЗАЦИИ И АФФИРМАЦИИ [2023] Трансерфинг](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2FCNvjXqmtxvRo2jNK1D9GfyzM1-U%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FxtqR9N2yGK8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
новые аудиокниги на нашем канале00:00:03
бесплатно каждую неделю подпишись и00:00:06
нажми на колокольчик чтобы не00:00:10
пропустить глава первая страшное слово00:00:13
стресс мы часто употребляем в речи слово00:00:16
стресс и Порой даже не задумываемся что00:00:19
же оно означает на самом деле канадский00:00:22
эндокринолог Ган силье определяет стресс00:00:25
как состояние сильного психического00:00:27
напряжения возникающее при эмоциональных00:00:30
на которые человек не сумел00:00:32
отреагировать правильно причины00:00:34
вызывающие стресс принято называть00:00:36
стрессеры стрессеры например могут быть00:00:39
плохие условия жизни определённые00:00:41
кризисные ситуации чрезмерное утомление00:00:44
сильная боль публичное унижение или00:00:47
порицание не стоит думать что стрессеры00:00:50
- это исключительно несчастье болезни00:00:52
неприятности и неудачи факторами00:00:54
вызывающими состояние стресса могут00:00:56
оказаться приятные события например мени00:01:00
древнегреческий драматург софокл00:01:02
скончался под бурные Аплодисменты своих00:01:04
почитателей а племянница немецкого00:01:06
учёного Лейбница умерла от радости после00:01:09
того как нашла под подушкой почившего00:01:10
дядюшки 600.000 франков на людей00:01:14
стрессеры действуют по-разному кого-то00:01:16
могут и до инфаркта довести Всё зависит00:01:18
от жизненного опыта и психических00:01:20
особенностей той или иной личности00:01:23
стрессоров много они разнообразны и00:01:26
действуют на людей по-разному но при00:01:28
этом реакция которую они запускают в00:01:30
организме одна и та же как отмечает00:01:32
селье стресс - это не специфический00:01:35
ответ организма на любое предъявленное00:01:37
ему требования в обычном состоянии00:01:39
человеческий организм отвечает на00:01:41
предъявленные требования специфично в00:01:43
сильную жару Мы потеем на холоде мёрзнем00:01:47
если быстро бежим пытаясь успеть на00:01:48
автобус сердцебиение учащается А когда00:01:51
объедаемся тортами и конфетами00:01:53
содержание сахара в крови превышает00:01:55
норму Тут всё понятно и объяснимо с00:01:58
медицинской точки зрения Если же00:02:00
подобные реакции организма наблюдаются в00:02:02
отсутствии названных факторов жары00:02:05
холода и так далее значит человек болен00:02:08
или испытывает стресс при этом реакция00:02:10
организма на неприятные и радостные00:02:12
события одинакова силье приводит такой00:02:15
пример мать получившая похоронку на сына00:02:18
испытала сильное душевное потрясение Но00:02:20
если весть о его гибели окажется ошибкой00:02:22
и Через несколько лет Сын неожиданно00:02:25
войдёт в комнату организм матери ответит00:02:27
на эту счастливую для неё ситуацию так00:02:30
же как и в первом случае биология и00:02:33
психология стресса Ган силье описал в00:02:36
своих работах классический биологический00:02:38
стресс который могут испытывать не00:02:40
только люди но и низшие животные не00:02:43
имеющие нервной системы и даже растения00:02:46
современные учёные выделяют ещё и00:02:47
психологический стресс реакции которого00:02:50
могут запускаться как уже начавшими се00:02:52
так и возможными событиями стрессе ещё00:02:55
нет в реальности а человек уже боится00:02:57
его например в организме слабо усва00:03:00
ученика или студента прогульщика одна00:03:02
только Мысль о неудовлетворительной00:03:04
оценке на экзамене может вызвать00:03:06
неспецифические реакции дрожь холодный00:03:09
пот учащённое сердцебиение в отличие от00:03:12
биологического психологический стресс не00:03:14
наносит организму явных повреждений00:03:17
причиной биологического стресса является00:03:19
физическое биологическое или химическое00:03:22
воздействие на организм в то время как00:03:24
психологический стресс запускается из-за00:03:27
социального воздействия на человека или00:03:29
его собственными мыслями опасность00:03:32
которая приводит к биологическому00:03:33
стрессу всегда реальна В то время как00:03:35
причиной психологического стресса Может00:03:38
быть как реальная так и виртуальная00:03:40
ситуация если действие описаного силье00:03:43
биологического стресса направлено на00:03:44
здоровье и физическое благополучие00:03:46
человека то стресс психологический00:03:49
сначала подрывает чувство самоуважения00:03:51
или социальный статус и только через00:03:53
какой-то промежуток времени сказывается00:03:55
на здоровье испытывая биологический00:03:58
стресс человек переживает такие сильные00:04:00
эмоции как Гнев страх боль испуг00:04:03
эмоциональные переживания00:04:04
психологического стресса не так ярко00:04:06
выражены к ним можно отнести тревогу00:04:09
беспокойство тоску раздражительность00:04:12
Зависть ревность причиной биологического00:04:15
стресса может стать например сильный00:04:17
ушиб или перелом ожог горячим паром00:04:19
алкогольное отравление психологический00:04:22
стресс возникает в результате семейных00:04:24
ссор выговоров начальника несчастной00:04:26
любви страха перед запланированным00:04:28
авиапутешествие Бест за сво будущее или00:04:32
За близких людей даже такая привычная но00:04:34
мало приятная деталь нашего бытия как00:04:37
повышение платы за коммунальные услуги00:04:39
способна повергнуть человека в состояние00:04:41
психологического стресса при00:04:43
психологическом стрессе важно Правильно00:04:45
оценить степень своего участия в00:04:47
разрешении проблемной00:04:49
ситуации знакомый Незнакомец избежать00:04:53
стрессов невозможно и нет на земле00:04:55
человека незнакомого с ними00:04:57
биологический стрес ит00:05:00
едва появившиеся на свет чтобы победить00:05:02
врага в нашем случае это стресс00:05:04
необходимо его изучить Итак как же00:05:07
возникает стресс Ган Сель выделил три00:05:10
этапа стресса фаза тревоги фаза00:05:13
стабилизации и фаза истощения во время00:05:16
первой фазы происходит мобилизация всех00:05:19
защитных сил организма с помощью которых00:05:21
повышается его устойчивость если вам00:05:23
предстоит быстро решить какую-то00:05:25
неожиданную проблему например всего за00:05:27
пару часов подготовиться к выступлению00:05:30
заменив внезапно заболевшего коллегу ваш00:05:32
организм переживая стресс начнет00:05:34
работать с огромным напряжением Что00:05:36
называется на пределе мобилизация будет00:05:39
проявляться в таких физиологических00:05:41
изменениях как сгущение крови увеличение00:05:44
печени или селезёнки и в самом конце00:05:47
фазы тревоги Вы почувствуете рост00:05:49
работоспособности иными словами стресс00:05:52
появляется тогда когда возникает00:05:53
необходимость адаптироваться к новым00:05:55
условиям фаза стабилизации представляет00:05:58
собой период наиболее эффективной00:06:00
адаптации справившись со стрессом00:06:02
человек приспосабливается к изменившимся00:06:04
условиям и опять начинает чувствовать00:06:06
себя спокойным и счастливым вы пережили00:06:09
очень неприятные минуты когда узнали что00:06:11
вам предстоит незапланированное00:06:12
публичное выступление Но несмотря на00:06:15
состояние стресса вы сделали над собой00:06:17
усилия и подготовили Пусть и не00:06:19
блестящую но вполне качественную речь и00:06:21
теперь ощущаете гордость победителя00:06:23
сумевшего отлично справиться с проблемой00:06:26
Но если стресс длится очень долго или же00:06:28
его воздействие оказалась слишком00:06:30
сильным неизбежна третья фаза истощение00:06:34
начинают выделяться определённые гормоны00:06:36
учащается сердечный ритм повышается00:06:38
свёртываемость крови меняются защитные00:06:41
свойства организма если дело дошло до00:06:43
третьей фазы человеку может00:06:45
потребоваться психологическая помощь так00:06:47
как истощение способно перерасти в00:06:49
депрессию Каковы же последствия00:06:51
затяжного стресса вступившего в третью00:06:53
фазу в первую очередь это быстрая00:06:56
утомляемость возникает ощущение полного00:06:58
упадка сил отсутствует желание00:07:00
приниматься за работу даже за те дела00:07:02
которые ещё совсем недавно казались00:07:04
приятными и увлекательными страдает00:07:07
эмоциональная сфера у человека постоянно00:07:09
плохое настроение всё чаще возникают00:07:12
мрачные мысли физическое здоровье также00:07:14
подвергается опасности обостряются00:07:16
старые хронические недуги к ним00:07:18
добавляются новые в результате затяжного00:07:21
стресса может появиться гипертония00:07:23
сахарный диабет гастрит или язвы желудка00:07:26
болезни сердца медики выяснили что00:07:28
непрерывный стресс способен запустить00:07:30
процесс развития онкологического00:07:32
заболевания одно из мало приятных00:07:34
последствий стресса - набор лишнего веса00:07:37
конечно вкусная еда помогает улучшить00:07:39
настроение хотя бы на время Однако00:07:41
привычка заедать неприятности00:07:43
шоколадками очень скоро отразится на00:07:45
фигуре а это в свою очередь способно00:07:48
стать новым поводом для стресса как00:07:50
подхватить синдром хронической усталости00:07:53
постоянный стресс на работе может00:07:55
привести к профессиональному выгоранию00:07:57
или синдрому хронической усталости00:08:00
это явление также часто называют00:08:01
синдромом менеджера распознать данную00:08:04
разновидность стресса можно по00:08:05
определенным негативным изменениям в00:08:07
состояние человека если прежде вы спали00:08:10
по ночам безмятежным сном младенца и00:08:12
никогда не жаловались на здоровье а00:08:14
потом вдруг стали часами ворочаться в00:08:16
постели мучатся от головных болей болей00:08:18
в спине или желудке но врачи никаких00:08:21
опасных недугов у вас не обнаруживают не00:08:23
спешите обвинять эскулапов в00:08:25
некомпетентности возможно ВС дело в00:08:27
героическом трудолюбии и довело вас до00:08:30
такого состояния на синдром хронической00:08:32
усталости могут указывать и другие00:08:34
признаки например появившиеся на ровном00:08:36
месте аллергия беспричинное снижение00:08:39
аппетита или наоборот постоянный00:08:41
зверский голод профессиональное00:08:44
выгорание не только подтачивать00:08:45
физическое здоровье но и оказывает00:08:47
негативное влияние на психоэмоциональное00:08:50
состояние человека присмотритесь к себе00:08:53
не стали ли вы придираться к родным и00:08:54
близким по пустякам00:08:59
ли вы собой своей работой или же думаете00:09:02
что в чём-то вы хуже других если Вы00:09:04
перестали считать себя успешным00:09:05
человеком если вас мучает00:09:07
нерешительность необъяснимая тревога и00:09:09
чувство вины неприятные навязчивые мысли00:09:12
то и дело посещают вас А настроение00:09:14
почти всегда на нуле значит пришла пора00:09:16
изменить своё отношение к работе человек00:09:19
может долго не догадываться что00:09:21
находится Во власти стресса Однако00:09:23
психологи и даже просто люди00:09:24
наблюдательные способны вычислить жертву00:09:27
профессионального выгорания поне виду и00:09:30
поведению если ваш коллега прежде бывший00:09:32
щ Голем вдруг перестал следить за собой00:09:35
начал ежедневно выпивать и смолить одну00:09:37
сигарету за другой совсем не00:09:38
интересуется работой или наоборот00:09:40
суетится и проявляет чрезмерное рвение00:09:43
при выполнении самых пустяков заданий00:09:45
Очень вероятно что виной всему является00:09:47
синдром хронической усталости чтобы00:09:50
подцепить этот синдром вовсе не00:09:51
обязательно быть трудоголиком в трясину00:09:54
профессионального выгорания часто00:09:56
попадают те кто вынужден долгое время00:09:58
заниматься нелюбимой00:09:59
или годами выполнять скучные00:10:01
однообразные задания с мировым кризисом00:10:04
появилось немало дополнительных стрессе00:10:06
способствующих профессиональному00:10:08
выгоранию работодатели ужесточают00:10:10
требования не только к претендентам на00:10:12
вакантные должности но и к тем кто уже00:10:15
давно работает в компании сокращение00:10:17
рабочих мест в целях экономии ведёт к00:10:19
тому что на плечи оставшихся сотрудников00:10:21
падает весь груз трудовых забот Кроме00:10:24
того вырезаются или задерживаются00:10:25
зарплаты тем кто ищет работу тоже00:10:28
приходится несладко из-за невозможности00:10:30
найти приличное место или зарплату не00:10:32
хуже той что было раньше все эти00:10:34
обстоятельства способствуют появлению и00:10:36
закреплению в голове негативных мыслей00:10:38
которые становятся основой для00:10:40
непрекращающегося стресса подцепить00:10:43
синдром хронической усталости Проще00:10:45
простого А вот избавиться от него00:10:46
достаточно сложно впрочем нет ничего00:10:49
невозможного Главное вовремя понять что00:10:51
наступил предел за который выходить00:10:54
опасно если стресс приблизился к своей00:10:56
заключительной стадии фазы истощения00:11:00
срочно что-то изменить в своей жизни о00:11:02
том как это сделать поговорим чуть00:11:04
позже Не забудьте подписаться на канал00:11:08
чтобы не пропустить00:11:09
новинки глава вторая стресс опасен или00:11:13
порой не напрасен в жизни всегда есть00:11:16
место стрессу некоторые книги по00:11:18
психологии Дают такой совет по00:11:21
возможности избегайте стрессовых ситуаци00:11:24
понятно что достаточно мудрый и опытный00:11:26
Челове постарается в может стать00:11:30
причиной стресса оказавшись невольно00:11:32
втянутым в конфликт Он попытается быстро00:11:35
погасить его можно избегать тёмных00:11:37
переулков не гулять по ночам и не00:11:39
попадаться начальству на глаза но вовсе00:11:41
оградить себя от стрессов всё равно не00:11:43
получится они подстерегают нас всюду на00:11:46
работе в учебных заведениях В кабинетах00:11:49
у чиновников в общественном транспорте в00:11:51
сфере услуг и даже дома в период00:11:54
мирового кризиса появляются новые00:11:56
стрессеры опасение не найти работу или00:11:59
терять уже имеющуюся увеличение трудовой00:12:01
нагрузки и уменьшение зарплаты инфляции00:12:04
и много-много других мелких и крупных00:12:07
неприятных явлений стрессов хватает в00:12:09
любой профессии в состоянии постоянного00:12:12
напряжения находится авиадиспетчер от00:12:14
которого зависит безопасность тысяч00:12:16
пассажиров водитель автобуса или00:12:18
спортсмен поставивший себе цель добиться00:12:20
Победы Если вы наёмный сотрудник то00:12:23
причиной стресса может стать выговор00:12:24
начальника или даже просто его косой00:12:27
взгляд Если вы удачливый бизнес сами00:12:29
себе начальства то будете испытывать00:12:31
давление со стороны клиентов собственных00:12:34
служащих и чиновников все сферы нашей00:12:37
жизни полны стресс-факторов00:12:43
физическое напряжение семейные неурядицы00:12:46
неудовлетворённость жизнью недовольство00:12:49
профессией неуважение к своим занятиям00:12:51
всё это тоже поводы для стресса стрессы00:12:54
также00:12:56
неотвратимый даму с косой00:13:00
Боро со стрессами и побеждать их можно и00:13:03
нужно как утверждает ВС тот же селье из00:13:05
них можно даже извлечь для себя00:13:07
определённую пользу стресс Хороший и00:13:10
плохой как уже говорилось стрессеры00:13:13
могут быть не только болезни травмы и00:13:15
Спок несчастья но и приятные00:13:17
неожиданности Однако избегать счастливых00:13:19
событий или запретить себе радоваться00:13:21
никому в голову не придёт такой стресс00:13:23
если загоняет кого-то в могилу то лишь в00:13:26
исключительных случаях софо Лим было 8900:13:30
лет а упомянутая племянница Лейбница00:13:33
скорее всего страдала заболеванием00:13:34
сердца или сосудов более того00:13:36
врачи-неврологи утверждают что хороший00:13:38
стресс очень полезен для здоровья00:13:41
внезапно свалившийся на вас радость00:13:43
повышение по службе переживание00:13:45
счастливой любви волнение перед00:13:46
публичным выступлением или экзаменом к00:13:48
которому вы хорошо подготовились - это00:13:51
стресс позволяющий снять напряжение00:13:53
почувствовать себя победителем Одной из00:13:55
главных отличительных особенностей00:13:57
хорошего стресса является его00:13:59
кратковременность на хороший стресс00:14:01
организм отвечает повышением пульса до00:14:03
100 ударов в минуту учащённый дыханием00:14:06
ощущением жара но очень скоро все эти00:14:09
явления благополучно проходят оставляя00:14:11
после себя чувство подъёма прилив силы00:14:13
жизненной энергии желание действовать00:14:17
Если же вы находитесь в состоянии00:14:18
вредоносного затяжного стресса к00:14:20
учащённо дыханию повышенному пульсу и00:14:23
ощущению жара могут добавиться другие00:14:25
неприятные явления мышечные боли диарея00:14:29
тошнота кожные высыпания нарушение сна00:14:32
упадок сил и даже обмороки и судороги00:14:35
человек переживающий плохой стресс00:14:37
становится раздражительным суетиться или00:14:39
наоборот впадает в оцепенение он теряет00:14:41
концентрацию внимания перестаёт слышать00:14:44
что ему говорят забывает важные вещи и00:14:47
даже когда ситуация уже разрешилась он00:14:49
никак не может расслабиться какую выгоду00:14:52
можно извлечь из стресса так как стресс00:14:55
связан с любым видом деятельности00:14:57
избежать его может только тот кто вообще00:14:59
ничего не делает возможно найдётся00:15:01
немало людей мечтающих Прожить жизнь без00:15:03
забот и хлопот но в реальности такое00:15:06
существование врядли доставит00:15:07
кому-нибудь удовольствие жизнь без00:15:09
дерзаний успехов и ошибок представляет00:15:12
собой очень скучное занятие А скука -00:15:15
Это тот же стресс люди взвалили на себя00:15:17
чрезмерный груз забот страдают от00:15:19
стресса вызванного переутомлением Но00:15:22
точно также они мучились бы и от тоски00:15:24
бесцельно существования мало кому00:15:26
нравится избыток стресса но и полное его00:15:29
лишает жизнь красок и ароматов00:15:31
превращает её в стерильное подобие00:15:33
Больничной операционной Конечно все мы00:15:35
разные одним например может нравиться00:15:37
Постоянное ощущение риска и тогда Они00:15:40
отправляются покорять горные вершины00:15:42
становятся спортсменами каскадёра00:15:44
канатоходца в цирке другие предпочитают00:15:47
более размеренный образ жизни и потому00:15:49
выбирают спокойные виды деятельности из00:15:51
этого следует что Каждый должен00:15:53
определить для себя тот уровень стресса00:15:55
который позволит ему чувствовать себя00:15:57
комфортно и не страдать напряжения00:15:59
вызванного постоянными перегрузками или00:16:01
отсутствием увлекательного занятия00:16:04
учёные выяснили что даже очень00:16:05
интенсивный но не затяжной стресс00:16:08
увеличивает способности мозга к обучению00:16:10
развивает память американские00:16:12
исследователи доказали это с помощью00:16:14
эксперимента над крысами которые как00:16:16
известно практически не уступают в уме и00:16:18
сообразительности нашим лучшим друзьям00:16:20
собакам экспериментаторы обучили крыс00:16:23
проходить Лабиринт а потом подвергли00:16:25
половину животных двадцати нут наму00:16:27
купанию в воде пережив такой стресс00:16:30
испытуемые снова попавшие в лабиринт00:16:32
прошли его почти без ошибок и намного00:16:34
быстрее чем их собратья из сбежавшие00:16:37
купания учёные сделали вывод гормон00:16:39
стресса оказывает положительное влияние00:16:42
на кору головного мозга он стимулирует00:16:44
участки ответственные за обучение00:16:47
стрессы снимают апатию заставляют00:16:49
человека действовать добиваться00:16:50
результатов порой Они придают ему силу00:16:53
которой прежде он не обладал00:16:54
классическим примером является случай00:16:56
произошедший в годы Великой00:16:57
Отечественной войны и описа в00:16:59
центральных газетах женщина00:17:02
разогнуть ограды за который вместе с00:17:04
другими людьми захваченный фашистами был00:17:07
ребнок И тем самым спасла его от00:17:09
неминуемой гибели экспериментальным00:17:11
путём доказано что люди пребывающие в00:17:13
состоянии стресса чаще расположены00:17:15
видеть положительные моменты в00:17:17
принимаемых решениях Дело в том что под00:17:19
влиянием стресса человек00:17:27
переоцениваешь и рис недавние00:17:30
исследования выявили что стресс00:17:32
вызванный умственными нагрузками00:17:34
оказывает положительное воздействие на00:17:35
отзывчивость человека к окружающим00:17:38
медицинские эксперименты показали что00:17:39
кратковременный стресс полезен для00:17:41
здоровья за примером далеко ходить не00:17:43
надо врачи давно рекомендуют контрастный00:17:46
душ или холодное обливание для00:17:47
укрепления иммунной системы таким00:17:49
эффектом обладает не только00:17:51
биологический но и психологический00:17:53
стресс например тот что человек00:17:55
испытывает во время публичного00:17:56
выступления перед аудиторией А вот й00:17:59
стресс как выяснили учёные ослабляет00:18:01
иммунитет и делает организм00:18:03
восприимчивым к инфекциям гормон стресса00:18:05
Адреналин попадая в кровь оказывает00:18:07
мощные анестезирующие действия если у00:18:10
вас к примеру болит зуб или палец но при00:18:12
этом вы испытываете стресс боль утихает00:18:14
сама по себе так как организму00:18:16
приходится переключаться на решение00:18:18
других более важных проблем Как видите00:18:20
стресс В небольших дозах полезен так как00:18:23
заставляет человека быстрее00:18:24
адаптироваться к новым условиям00:18:26
действовать двигаться не сидеть на месте00:18:29
стресс делает нас сильнее нужно только00:18:31
получать его в умеренных дозах Однако00:18:33
если стресс длится неделями месяцами и00:18:36
вы не справляетесь с ним он будет00:18:38
медленно но верно разрушать ваш организм00:18:40
от него нужно избавляться и чем раньше00:18:43
тем лучше глава третья лучшие Лекарства00:18:46
от стресса переключаем на рыбок00:18:49
исследования показали что Человек00:18:51
находящийся в состоянии стресса не00:18:53
воспринимает утешительные фразы Не00:18:55
расстраивайся всё наладится просто не00:18:58
думай этом гораздо эффективнее будет00:19:00
переключение на другие мысли и занятия00:19:02
именно переключение психологи считают00:19:04
самым лучшим способом восстановления00:19:06
душевного равновесия Если вы на работе00:19:09
пообщайтесь с кем-нибудь из сотрудников00:19:11
поговорите на тему которая всегда00:19:13
интересовала вас это остановит00:19:15
внутренний диалог вновь и вновь00:19:16
прокручиваю в голове в минуты стресса00:19:19
сначала Конечно будет трудно отвлечься00:19:21
от назойливых мыслей но очень скоро вы00:19:23
расслабить и почувствуете увлечённость00:19:25
разговором в вашем офисе есть аквариум00:19:28
понаблюдайте за жизнью его обитателей00:19:31
созерцая водную стихию безмятежна жизнь00:19:33
маленького водоёма в котором суетятся00:19:35
разноцветные рыбки Вы почувствуете как00:19:38
напряжение покидает вас уступая место00:19:40
душевному покою аквариум сродни хорошему00:19:44
гипнозу поэтому-то врачи рекомендуют00:19:46
заводить рыбок тем кто страдает от00:19:48
частых стрессов или склонен к нервным00:19:50
заболеваниям этот маленький кусочек00:19:52
чистой экологии поможет вам настроиться00:19:54
на философский лад И ощутить мудрость00:19:56
быстро отечной но всё же прекрасной00:19:58
жизни Если у вас дома нет аквариума00:20:01
Заведите его уход за рыбками и00:20:03
наблюдение за их жизнью внесёт гармонию00:20:05
в Ваше существование и будет отвлекать00:20:08
вас от неприятных мыслей и тягостных00:20:10
воспоминаний в минуты стресса полезно00:20:12
переключаться на физический труд который00:20:14
станет для вас своего рода громоотводом00:20:17
Если вы дома займитесь хозяйственными00:20:19
делами например уборкой комнаты или00:20:21
мелким ремонтом на работе тоже можно00:20:23
найти себе небольшое занятие например00:20:25
навести порядок на рабочем столе00:20:27
Протереть пыль с мебели и с листьев00:20:29
офисных цветов но самым лучшим делом в00:20:31
состоянии стресса как утверждают учёные00:20:33
является упаковка вещей связанных с00:20:36
негативными эмоциями можно к примеру00:20:38
аккуратно уложить в коробку или конверт00:20:40
предметы которые ассоциируются с00:20:41
ситуацией вызвавшей у вас стресс такие00:20:44
действия позволят быстро справиться с00:20:46
эмоциями и окружить себя психологической00:20:48
защитой А вот упаковка вещей никак не00:20:51
связанных с событием вызвавший00:20:52
стрессовое состояние такого эффекта не00:20:55
даст для многих из нас именно работа00:20:57
самый частый источник стресса чаще00:21:00
Повторяйте себе что работа ещё не вся00:21:02
жизнь расслабиться и компенсировать00:21:04
неприятные минуты трудового дня помогут00:21:06
интересные дела которыми можно заняться00:21:09
после работы и в выходные дни у вас ещё00:21:11
нет хобби обязательно его Заведите Но00:21:14
помните что оно не должно иметь00:21:16
отношения к профессиональной00:21:17
деятельности Если вы системный00:21:19
администратор не спешите к домашнему00:21:21
компьютеру отправляйтесь в спортивный00:21:23
зал в бассейн прокатитесь на велосипеде00:21:26
эксперименты показали что после тридцати00:21:28
нут зати фитнесом тревожность у человека00:21:30
снижается на 25% а Мозговая активность00:21:33
изменяется в лучшую сторону Даже00:21:36
получасовая прогулка быстрым шагом в00:21:38
обеденный перерыв поможет немного00:21:40
расслабиться Если Вы психолог или00:21:42
консультант на телефоне доверия Не00:21:44
пытайтесь снять накопленное за день00:21:45
напряжение Болтая по телефону с подругой00:21:48
поухаживай за аквариумными рыбками или00:21:50
прогуляйтесь с собакой доказано что00:21:52
именно животные лучше всего помогают в00:21:54
борьбе со стрессом правда в этом00:21:56
направлении учёные следовали пока то00:21:58
одних собак но владельцы животных00:22:00
подтверждают что отличным действием00:22:02
обладают и другие питомцы кошки птички00:22:05
крысы морские свинки хорьки черепахи00:22:09
ящерицы и даже экзотические пауки00:22:12
ухаживая за своими любимцами Наблюдая за00:22:14
их жизнью вы не только легко00:22:16
переключается но и получаете массу новых00:22:18
приятных впечатлений Разумеется прогнать00:22:21
неприятные мысли которые отправляются за00:22:23
вами с работы домой способен и телевизор00:22:26
следя за перипетиями сериальные00:22:28
погружаясь в их придуманную жизнь полную00:22:30
трудностей и опасных приключений быстро00:22:32
забываешь о собственных бедах и всё-таки00:22:35
активный отдых намного эффективнее00:22:37
помогает бороться со стрессами и плохим00:22:39
настроением Именно поэтому выходные дни00:22:42
желательно провести в лесу у реки в00:22:44
парке а не перед телевизором с большим00:22:46
бутербродом в руке если у вас нет00:22:48
возможности развеяться на природе в00:22:50
компании друзей Просто прогуляйтесь по00:22:52
городу и помните тот кто умеет00:22:55
переключаться легко справляется со00:22:57
стрессами и никогда не страдает от их00:22:59
последствий дерево за окном и муха на00:23:02
стене на рабочем месте человек имеет00:23:04
гораздо меньше возможностей для00:23:05
обуздания стресса но всё же такие00:23:08
способы есть И их нужно использовать00:23:10
если вы чувствуете что начинаете00:23:12
заводиться в ответ на критику начальника00:23:14
отыщите у него за спиной подходящий00:23:16
мелкий предмет например ветку дерева за00:23:19
окном фотографию на стене и со всем00:23:21
вниманием начинайте его рассматривать00:23:24
Представьте что вам предстоит рисовать00:23:26
эту вещь Поэтому нужно запомнить все е00:23:29
детали займитесь арифметической00:23:31
гимнастикой к примеру Посчитайте сколько00:23:33
дней вы прожили на свете можно00:23:35
использовать весьма эффективный00:23:37
психологический метод под названием Моха00:23:39
на стене мысленно Представьте что вы00:23:41
обыкновенная домашняя Моха севшая на00:23:43
стену попытайтесь Взглянуть на00:23:45
действительность её глазами Оцените себя00:23:48
и окружающую обстановку беспристрастно00:23:50
как бы со стороны с помощью такой00:23:53
визуализации вы сможете расставить00:23:55
приоритеты правильно понять Какие00:23:57
события вашей жизни являются значимыми и00:23:59
должны быть отправлены в корзину вместе00:24:01
с ненужным хламом этот подход позволит00:24:04
вам найти положительные стороны даже в00:24:06
самой Казалось бы неприятной ситуации00:24:09
очень действенный способ обуздания00:24:11
эмоций стакан воды пейте воду не00:24:13
торопясь сосредоточившись на каждом00:24:15
глотке постарайтесь ощутить её вкус00:24:18
почувствовать как живительная влага00:24:20
проникает в каждую клеточку вашего тела00:24:22
чтобы успокоиться Проведите маленькое и00:24:25
очень простое но весьма эффективное00:24:26
дыхательное упражнение сделайте вдох00:24:29
через нос и задержите дыхание затем00:24:32
медленно выдохните опять же через нос00:24:43
сосредоточьтесь если вы раздражительный00:24:45
или слезливый проделайте такое00:24:48
упражнение сделайте вдох через левую00:24:50
ноздрю а выдох через правую во время00:24:53
такой процедуры указательный палец нужно00:24:55
держать на переносице большим и сред00:24:58
прижимать то правое то левое крыло носа00:25:01
Это упражнение лучше делать в хорошо00:25:07
проветренная00:25:12
Как педикюр маникюр массаж и00:25:15
косметические процедуры для лица даже00:25:18
простой поход в парикмахерскую сделает00:25:20
вас менее уязвимым для стресса смех как00:25:23
лекарство Существует множество00:25:25
специально разработанных психологических00:25:27
методик позволяющих бороться со стрессом00:25:30
это Например нейролингвистическое00:25:32
программирование аутогенная тренировка и00:25:34
медитация отлично помогающее снять00:25:36
напряжение проблема в том что научиться00:25:39
данным техникам не так-то просто да и00:25:41
выкроить на них время удаётся далеко не00:25:43
всегда психологи рекомендуют00:25:45
использовать в качестве успокоительного00:25:47
средства дыхательные упражнения в том00:25:49
числе и те о которых было сказано выше00:25:51
полезно глубокое диафрагмальное дыхание00:25:54
когда воздух поступает Как можно ниже к00:25:56
верхней стенке живота поднимается и00:25:59
опускается при этом живот а грудная00:26:01
клетка остается неподвижной такое00:26:03
дыхание хорошо насыщает кровь кислородом00:26:06
и помогает быстро успокоиться но вы00:26:08
можете обойтись без скучных аутогенные00:26:10
тренировок и традиционных дыхательных00:26:12
гимнастик если вас пользуетесь простым00:26:15
но очень эффективным средством против00:26:17
стресса с мехом известный американский00:26:19
невролог Уильям Фрай рассматривал его00:26:22
как особый способ дыхания при котором00:26:24
человек делает глубокие вдохи и короткие00:26:26
ритмичные выдох интенсивности выдоха00:26:29
лёгкие полностью освобождаются от00:26:31
воздуха верхние дыхательные пути00:26:33
очищаются улучшается кровоток00:26:36
увеличивается уровень кислорода в крови00:26:38
Фрай провёл эксперимент участниками00:26:40
которого были студенты он рассказывал им00:26:42
анекдоты те в свою очередь смеялись а00:26:45
затем у испытуемых брали анализы крови00:26:48
Оказалось что в процессе смеха в крови00:26:50
резко возрастает количество антител то00:26:52
есть происходит улучшение иммунитета00:26:55
позднее учёные подтвердили этот вывод00:26:57
иммунная система веков действительно00:26:59
лучше сопротивляется инфекциям медики00:27:02
сравнивают действие смеха с эффектом00:27:04
который даёт организму порция00:27:05
кислородного коктейля или прогулка по00:27:07
лесу когда человек смеётся в его00:27:10
организме происходят различные00:27:11
биохимические процессы гормоны стресса00:27:14
кортизон и Адреналин перестают00:27:16
вырабатываться в больших количествах А00:27:18
вот выработка гормонов удовольствия00:27:19
эндорфинов наоборот усиливается смех00:27:22
помогает расслабиться он уменьшает00:27:24
физическую боль и прекращает душевные00:27:27
страдания смех - это гимнастика для00:27:29
всего организма приводящая в действие 8000:27:31
групп мышц доказано что если непрерывно00:27:34
смеяться В течение 5 минут то это не00:27:36
только поможет избавиться от стресса но00:27:38
и окажет положительное действие на00:27:40
работу сердца и лёгких швейцарские00:27:43
физиологи подсчитали что всего одна00:27:45
минута смеха даёт человеку ту же что и00:27:47
сороками нутная пробежка а психологи из00:27:50
Австрии рекомендуют смехотерапия людям00:27:52
перенесшим инсульт Кроме того смех00:27:55
снижает уровень холестерина в крови и00:27:57
учащает пульс вещества поступающие в00:27:59
кровь в процессе смеха снимают головную00:28:02
боль как известно смеяться могут только00:28:05
люди животным Даже человекообразным00:28:07
обезьянам смех недоступен то что похоже00:28:09
на улыбку у обезьян на самом деле00:28:11
является реакцией На пугающую ситуацию00:28:14
существует теория согласно которой смех00:28:16
представляет собой защитный механизм00:28:18
мозга он включается при столкновении00:28:20
человека с чем-то нелогичным непонятным00:28:23
смех имеет отношение к эволюции те00:28:26
древние представители человеческого что00:28:28
не падали духом столкнувшись непривычной00:28:30
для них ситуацией а напротив выражали00:28:32
позитивный настрой оказывались более00:28:34
удачливыми в решении сложных проблем чем00:28:37
их соплеменники чувство юмора стало00:28:39
эволюционным преимуществом и теперь00:28:41
смеясь мы спасаем свой мозг от стресса00:28:44
Великую пользу смеха на собственном00:28:46
опыте доказал писатель и журналист00:28:48
Норман Казинс когда врачи Поставили ему00:28:51
неутешительный диагноз он не ограничился00:28:53
прописанными ему лекарствами и00:28:55
медицинскими рекомендациями а накупил00:28:57
себе самыми смешными комедия и целыми00:29:00
днями смотрел их к изумлению врачей00:29:02
смехотерапия полностью00:29:07
излечилась и следа поправившиеся00:29:28
когда на душе кошки скребут Однако если00:29:30
всё же заставить себя улыбнуться и00:29:32
удерживать улыбку в течение нескольких00:29:34
минут настроение обязательно улучшится00:29:37
постарайтесь отнестись к неприятностям с00:29:39
юмором смейтесь как можно чаще и с00:29:41
удовольствием вовлекать в это занятие00:29:44
своих друзей и тогда стрессы перестанут00:29:46
отравлять вам жизнь хуже не бывает00:29:49
многие с детства помнят как шли00:29:51
навстречу своим страхом можно 2 часа00:29:54
дрожать в кровати представляя что под00:29:56
ней прячется зубастые чудище готовые00:29:58
вцепиться в высунувшийся из-под одеяла00:30:00
пятку а можно набраться храбрости встать00:30:03
Включить свет заглянуть под кровать и00:30:05
убедиться что там ничего кроме00:30:07
потерянного мячика нет Используйте этот00:30:10
детский способ и в борьбе со стрессами00:30:12
если вам грозит какая-то неприятность Не00:30:14
пытайтесь укрыться от неё под одеялом а00:30:17
просто Задайте себе такой вопрос Что00:30:19
может случиться если я не смогу решить00:30:22
эту проблему продумайте все варианты00:30:24
приготовьтесь принять самый худший из00:30:26
них примирись не00:30:28
Вы почувствуете как Груз падает с ваших00:30:30
плеч только после этого можно спокойно00:30:33
подумать что предпринять Чтобы улучшить00:30:35
ситуацию никогда не принимайте важных00:30:38
решений в состоянии стресса когда всё00:30:40
валится из рук Воспользуйтесь любыми00:30:42
описанными выше способами Для00:30:44
нейтрализации стресса успокоившись вы00:30:46
Ясно увидите все возможные пути решения00:30:49
проблемы многие психологи советуют своим00:30:51
пациентам доверять проблемы бумаги00:30:54
Ведите дневник делитесь своими00:30:56
трудностями с друзьями или00:30:58
доказано что люди скрупулёзно00:31:00
описывающие свои чувства реже страдают00:31:02
от стрессов но при этом не перегружайте00:31:04
негативом окружающих и не позволяйте00:31:07
другим поступать так по отношению к вам00:31:09
Возьмите за правило начинать общение00:31:11
только с положительных новостей00:31:13
постарайтесь освободить свой лексикон от00:31:15
слов связанных со стрессом мыслите00:31:18
позитивно и будьте оптимистичны в00:31:19
высказываниях например эмоциональные00:31:22
восклицание - Это настоящий провал можно00:31:24
заменить спокойным поработаю над00:31:26
проблемой ещё какой время очень часто в00:31:29
стрессеры превращаются наши завышенные00:31:31
ожидания Например если вы мечтаете00:31:33
занять какую-то привлекательную вакансию00:31:36
заранее Подготовьте пути к отступлению00:31:38
вместо Я очень надеюсь Скажите себе я00:31:41
ожидаю и тогда разочарование от отказа00:31:44
не будет таким болезненным поводов для00:31:47
стрессов будет гораздо меньше Если в00:31:48
качестве руководства к действию00:31:50
использовать известную английскую00:31:52
пословицу надейся на лучшее а Готовься к00:31:55
худшему глава четвёртая депрессия Сплин00:31:59
хандра Меланхолия Она же тоска Зелёная00:32:03
модная хандра или душевная заболевание00:32:06
слово депрессия так часто упоминается в00:32:08
светских разговорах что кажется будто00:32:10
обсуждается не психическое заболевание а00:32:13
стильное вещица из дамского гардероба и00:32:15
юные школьницы и дамы средних лет и даже00:32:18
некоторые представители сильного пола00:32:20
считают своим долгом время от времени00:32:22
впадать в депрессию и оповещать об этом00:32:24
окружающих впрочем так к депрессии отно00:32:28
не только в наши времена достаточно00:32:30
вспомнить знакомые со школьной скамьи00:32:31
Пушкинские строки недуг которого причину00:32:34
давно бы отыскать пара подобная00:32:36
английскому спли Ну короче русская00:32:39
хандра им овладела Понемногу он00:32:41
застрелится Слава Богу попробовать не00:32:44
захотел Но к жизни вовсе охладел как00:32:47
чайлд харольд угрюмый томный в гостиных00:32:49
появлялся он ни сплетни Света не Бастон00:32:52
не милый взгляд ни вздох не скромный00:32:55
ничто не трогало его не замечал он00:32:58
ничего так что же такое депрессия чума00:33:01
XX века фантазия состояние души грустно00:33:04
осеннее настроение или просто дань моде00:33:07
любой даже самый мужественный и00:33:09
оптимистично настроенный человек склонен00:33:11
временами испытывать тоску ощущать00:33:13
душевную Боль это естественные чувства00:33:16
без них мы не способны сострадать00:33:18
сочувствовать и сопереживать другим00:33:20
людям Однако если над всеми позитивными00:33:23
чувствами отрицательные эмоции берут00:33:24
вверх можно говорить о депрессии большин00:33:28
людей утверждающих что они погружены в00:33:29
депрессию на самом деле испытывают то00:33:32
что принято называть приступом хандры00:33:34
или лёгкой00:33:38
меланхолийний причину вызвавшую грусть и00:33:41
поднять настроение используя все00:33:42
доступные способы например тот который00:33:45
предлагает нам притчи о кольце царя00:33:47
Соломона Однажды царь обратился к00:33:49
мудрецу с просьбой помочь ему справиться00:33:51
с олева его эмоциями и страстями мудрец00:33:55
дал соломону кольцо и сказал на день это00:33:58
кольцо на нём высечены слова это пройдёт00:34:02
когда ты почувствуешь сильный гнев или00:34:03
огромную радость просто Взгляни на00:34:06
надпись и она отрезвить тебя в этом ты00:34:08
найдёшь Спасение от страстей взяв00:34:11
подарок и воспользовавшись советом00:34:13
мудреца Соломон обрёл спокойствие Но00:34:15
однажды царя обул такой сильный гнев что00:34:18
предложенный мудрецом способ не возымел00:34:20
действия рассердившись ещё больше00:34:23
Соломон сорвал кольцо с пальца и уже00:34:25
собирался зашвырнул00:34:27
как увидел на его внутренней стороне00:34:29
надпись которую раньше не замечал00:34:32
присмотревшись он прочёл и это тоже00:34:35
пройдёт и действительно всё проходит00:34:38
новые события постепенно стирают из00:34:40
памяти прошлые беды и неудачи но далеко00:34:42
не у всех этот процесс идёт гладко если00:34:45
человек с устойчивой психикой реагирует00:34:47
на сложные периоды своей жизни тревогой00:34:49
снижением настроения внутренним00:34:51
напряжением и способен сам выйти из00:34:53
состояния депрессии то люди00:34:55
чувствительные надолго застревают на00:34:57
стадии неприятных воспоминаний в таком00:35:00
случае Волшебная надпись на кольце00:35:02
Соломона окажется бесполезной00:35:04
потребуется более эффективные средства А00:35:06
В некоторых случаях и помощь00:35:08
специалистов старая болезнь на новый лад00:35:11
природа депрессии депрессия известно00:35:13
человечеству с древнейших времён00:35:15
упоминание о ней содержится в Библии00:35:18
этому недугу был подвержен первый00:35:20
иудейский царь Саул его часто одолевали00:35:23
приступы мрачного настроения00:35:24
подавленность страх и чувство вины в00:35:27
Древнем Египте и Индии людей у которых00:35:29
наблюдалось патологическое состояние00:35:31
тоски лечили жрецы древние греки считали00:35:35
что плохое настроение вызывает00:35:36
переизбыток чёрной желчи Отсюда и00:35:39
название болезни Меланхолия или чёрная00:35:42
желчь античный врач Гиппократ предпринял00:35:45
попытку классифицировать различные00:35:47
состояния этого заболевания именно00:35:49
Гиппократ впервые отметил что Меланхолия00:35:51
обостряется в осенний зимний период00:35:54
когда усиливается печаль тревога00:35:56
подавленность уны Бессонница отвращение00:35:59
к пище и склонность к самоубийству для00:36:02
лечения своих пациентов он использовал00:36:04
специальную диету слабительные средства00:36:06
и травяные настои с приходом00:36:08
христианства отношение к депрессии00:36:10
изменилось тоско и уныние в средние века00:36:13
стали считать одним из семи смертных00:36:15
грехов меланхоликов лечили отлучения от00:36:17
церкви штрафами и тюремным заключением А00:36:20
если это не помогало их недолго думая00:36:23
отправляли на костёр освобождать00:36:25
несчастных душевнобольных от ярлыка00:36:27
грешников начали мыслители эпохи00:36:29
Возрождения боровшиеся со средневековыми00:36:31
предрассудками А в XV веке Меланхолия00:36:35
вошла в моду её стали считать состоянием00:36:37
возвышенным и аристократичный в одной из00:36:40
пьес того времени мрачному цирюльнику00:36:42
пожалова вше Мося на меланхолию ответили00:36:45
Меланхолия хорошенькое дело слышать это00:36:48
слово от цырюльника Тебе следует00:36:50
говорить что Ты ощущаешь тяжесть Тупость00:36:52
и придурковатость Меланхолия - это герб00:36:55
на воротах редвор00:36:57
депрессия появился в X веке лечили00:37:00
депрессию в основном водными процедурами00:37:06
окунают вёдер воды так как же определить00:37:09
ту грань которая отделяет лёгкую осеннюю00:37:11
грусть от болезненно изменённого00:37:13
настроения Врачи говорят что если тоска00:37:16
не выпускает человека из своих когтей00:37:18
больше д-т недель если он не может найти00:37:20
успокоение ни на работе ни дома ни В00:37:23
любимом занятии значит он попал в се эти00:37:25
депрессии просто так вы из этого00:37:28
состояния не получится нужно также иметь00:37:30
в виду что наши мысли имеют привычку00:37:32
материализоваться и люди которые00:37:34
надевают на себя хандру словно модное00:37:36
платье и с удовольствием оповещают об00:37:38
этом окружающих чаще других становятся00:37:41
жертвами настоящей депрессии запустить00:37:44
механизм депрессии могут самые разные00:37:46
стрессовые ситуации например человек00:37:48
лишился работы узнал что он серьёзно00:37:50
болен потерял друга или близкого00:37:52
родственника В таких случаях может00:37:54
возникнуть тяжелая форма депрессии00:37:56
которая требует врачебного вмешательства00:37:59
депрессия по гораздо менее значительным00:38:01
поводам может начаться у человека со00:38:03
слишком тонкой психической структурой А00:38:05
вот люди со здоровой и крепкой психикой00:38:07
реагируют на сильные но не сокрушающий00:38:10
удары судьбы лишь сниженным настроением00:38:12
тревогой внутренним напряжением частыми00:38:15
причинами депрессии являются стрессовые00:38:17
ситуации в семье или на работе00:38:19
несоответствие амбиций человека и его00:38:21
реальным способностям и возможностям00:38:23
некоторые люди впадают в депрессию в00:38:25
период так называемого среднего возраста00:38:28
попытка подвести жизненные итоги00:38:30
заканчивается самокопание а затем и00:38:32
депрессией депрессия может возникнуть в00:38:35
результате совсем незначительного00:38:36
стресса или вообще на ровном месте00:38:39
кажется что у человека есть всё и00:38:41
высокооплачиваемая работа и хорошие00:38:43
семья и возможность отдыхать и вести00:38:45
здоровый образ жизни Но если всё это00:38:48
благополучие продолжается многие годы00:38:50
наступает усталость От скучной00:38:52
обыденности одни и те же курорты00:38:54
изученные в мельчайших подробностях00:38:56
маршрут с работы до те же магазины00:38:59
привычный распорядок дня и неизменный00:39:01
режим питания всё в конце концов00:39:03
надоедает будущее видится однообразным и00:39:06
тоскливы но поменять что-то в своей00:39:08
жизни которое приближается к закату00:39:10
страшно и начинается депрессия депрессия00:39:14
и стресс Две стороны одной медали не00:39:17
нужно путать депрессию со стрессом00:39:19
стресс представляет собой сильное00:39:21
эмоциональное потрясение В то время как00:39:24
депрессия является его последствием00:39:26
стрес ное явление возникающее из-за00:39:29
внешнего вмешательства в человеческую00:39:30
жизнь депрессия более коварна она00:39:33
начинается медленно и незаметно и носит00:39:36
прогрессирующий характер окружающие00:39:38
могут очень долго ни о чём не00:39:40
догадываться и начинают тревожиться лишь00:39:42
тогда когда человек уже находится в00:39:44
глубокой депрессии то есть полностью00:39:46
замыкается теряет интерес к жизни и00:39:49
начинает думать о смерти стресс обычно00:39:51
проходит вместе с причиной которая его00:39:54
вызвала например когда стресс связан с00:39:56
профессиональной деятельно00:39:57
избавиться от него можно в отпуске или00:39:59
просто поменяв место работы если же00:40:02
причина исчезла а стресс остался можно00:40:04
говорить о тревоги которая постепенно00:40:06
перерастает в депрессию все люди в00:40:09
определённый момент своей жизни в той00:40:10
или иной степени переживают состояние00:40:12
близкое к депрессии и в этом нет ничего00:40:15
удивительного неудачный брак потеря00:40:17
близкого друга такие ситуации не могут00:40:20
не вызвать болезненных переживаний и00:40:22
человек не Был бы человеком если бы не00:40:24
испытывал этих чувств не мог бы00:40:26
сострадать переживать Хотя депрессия00:40:29
явление неприятное а зачастую и опасное00:40:32
не всё столь драматично большинство её00:40:34
видов представляют собой легко00:40:36
излечиваются расстройство настроения00:40:38
Кроме того врачи утверждают что не00:40:40
только от приступа хандры но и от00:40:42
глубокой депрессии человек может00:40:44
избавиться самостоятельно если конечно00:40:46
захочет этого глава пятая это многоликая00:40:50
хандра грустные клоуны и сезонные00:40:53
меланхолики Существует множество разных00:40:55
видов депрессии различает депрессию00:40:57
лёгкую среднюю и тяжелую наиболее00:41:00
распространенной является лёгкая00:41:02
депрессия чем тяжелее депрессия тем00:41:04
больше страдания она причиняет и тем00:41:06
труднее от неё избавиться если депрессия00:41:09
лёгкая то она не мешает работать и00:41:11
учиться и отвлечься от неё не так уж и00:41:13
сложно При депрессии средней тяжести00:41:16
справиться с работой учёбой и даже00:41:17
домашними делами становится труднее00:41:20
большую часть времени человек занимается00:41:22
тем что придаётся переживаниям которые00:41:24
отнимают у него физические и душевные00:41:26
силы депрессия практически полностью00:41:29
лишает свою жертву возможности трудиться00:41:31
и не даёт ей отвлечься от переживаний ни00:41:33
на минуту тяжёлая депрессия может00:41:35
заставить человека слышать голоса00:41:37
умерших людей видеть галлюцинации виды00:41:40
депрессии различаются и по особенностям00:41:42
их проявления классической описанной ещё00:41:45
Гиппократа является депрессия00:41:47
меланхолическая когда у человека00:41:49
снижается настроение пропадает аппетит00:41:52
нарушается сон движения становятся00:41:54
замедленным а выражение лица несчастным00:41:56
и подавленным в таком состоянии человек00:41:59
плохо чувствует себя утром А вот по00:42:01
вечерам к нему вновь возвращается00:42:03
Бодрость духа депрессия может быть00:42:05
сезонной начинающейся в определённое00:42:07
время года чаще всего осенью и зимой00:42:10
когда солнца на улице совсем мало00:42:12
человек становится вялым и сонливым днём00:42:15
ему обязательно хочется прилечь и00:42:16
подремать есть также тревожная депрессия00:42:19
при которой к подавленности00:42:21
присоединяется ещё и00:42:26
безотносительно сидеть на месте его00:42:28
постоянно преследует мысль что вот-вот00:42:30
случится что-то ужасное При нетипичной00:42:33
депрессии подавленное настроение Может и00:42:35
не наблюдаться Зато человек чувствует00:42:37
постоянную усталость ему ничто не00:42:39
интересно и ничего не хочется делать он00:42:42
поглощает большое количество пищи и спит00:42:44
по 10-14 часов в сутки многие люди00:42:47
подвержены так называемой ходячей00:42:49
депрессии человек отлично справляется с00:42:52
собой а в душе у него тяжёлый груз не00:42:54
дающий расправить плечи почувствовать00:42:56
себя00:42:58
при этом он шутит смеётся общается с00:43:00
окружающими И никто даже не догадывается00:43:02
что на самом деле с ним творится не00:43:04
случайно писатель сатирик Михаил Зощенко00:43:06
утверждал что клоуны - самые грустные00:43:09
люди склонные к депрессии с ходячей00:43:11
депрессией знакомы многие именно она00:43:14
чаще всего остаётся незамеченной человек00:43:16
не понимает что с ним происходит но его00:43:18
состояние не даёт ему ощутить вкус жизни00:43:21
при этом он может скрыто содействовать00:43:23
своей депрессии считая себя00:43:25
неполноценным неспособным тому что00:43:27
подвластно другим людям В джазе только00:43:30
девушки или некоторые любят погорячее00:43:32
врачи утверждают что женщины страдают от00:43:35
депрессии в два-три раза чаще чем00:43:37
мужчины И это связано с изменениями00:43:39
гормонального фона депрессия может00:43:42
настичь представительниц слабого пола00:43:44
после рождения ребёнка А может заявить о00:43:46
себе в так называемый климактерический00:43:48
период депрессия у женщин проявляется00:43:50
как00:43:51
угнетённое и апатией так и00:43:54
раздражительностью плаксивость тревогой00:43:57
всё это сопровождается рассеянностью и00:43:58
повышенной утомляемостью появляется00:44:00
Бессонница или сонливость исчезает или00:44:03
наоборот повышается аппетит о депрессии00:44:06
иногда свидетельствует и такой признак00:44:08
как головные сердечные мышечные00:44:10
суставные боли мужчины страдают00:44:12
депрессией реже чем женщины Зато она00:44:14
проявляется у них сильнее и её00:44:16
последствия гораздо более неприятны если00:44:19
дамы не считают зазорным пожаловаться на00:44:21
меланхолию всласть поплакаться00:44:23
кому-нибудь жилетку то Джентльмены00:44:25
избирают другие порой весьма способы00:44:27
борьбы с депрессией они работают до00:44:30
полного изнеможения изолируют себя от00:44:32
окружающих проявляют агрессию топят00:44:34
хандру в горячительные напитках00:44:36
становятся неразборчивым в сексуальных00:44:38
связях и пренебрегают правилами00:44:40
дорожного движения И что самое00:44:42
неприятное мужские депрессии гораздо00:44:44
чаще чем женские заканчиваются суицидом00:44:47
представительницы слабого пола охотно00:44:49
делятся своими проблемами с врачом А вот00:44:52
сильный пол Медиков боится как огня00:44:54
мальчикам с детства внушают что плачут00:44:56
только ч и хочет контролировать свои00:44:59
эмоции поэтому вырастая они считают что00:45:01
проявление таких симптомов депрессии как00:45:03
печаль тоска безнадёжность совсем не00:45:06
мужское занятие болезни в особенности00:45:08
психического свойства они воспринимают00:45:10
как угрозу собственной мужественности И00:45:13
даже если мужчина впавший в депрессию00:45:15
доберётся до врача он будет рассказывать00:45:17
например о головной боли нарушениях00:45:19
пищеварения но при этом постарается ни00:45:21
словом не упомянуть о проблемах00:45:23
психологического характера многие из00:45:25
представителей сильного пола Даже не00:45:27
догадываются что главная боль или00:45:29
неприятности с пищеварением - это00:45:31
признаки депрессии как считают учёные00:45:33
главную роль в развитии мужской00:45:35
депрессии играют стрессы связанные с00:45:37
работой стрессеры в этом случае могут00:45:39
быть завышены требования к результатам00:45:41
трудовой деятельности постоянные00:45:43
переработки ночные смены деятельность00:45:45
связанная с риском частые командировки00:45:48
конфликты с начальством или сослуживцами00:45:50
низкая зарплата не стоит игнорировать00:45:53
депрессию считать её симптомы00:45:54
несерьёзными или пытаться бороться с ней00:45:57
мужскими методами например с помощью00:45:59
алкоголя или полного погружения в работу00:46:02
Согласно оценкам Медиков мужчины00:46:03
страдающие депрессией и не ведущие с ней00:46:06
борьбу по всем правилам умирают от00:46:08
различных заболеваний вдвое чаще чем те00:46:10
кого эта неприятность Обошла стороной00:46:12
мужская хандра повинна и в бедах00:46:14
касающихся семьи именно она является00:46:16
частой причиной разводов Она же помогает00:46:18
запустить механизм депрессии у детей00:46:21
отцов меланхоликов Кроме того эта00:46:23
напасть снижает работоспособность что00:46:25
ведёт к уменьшению заработка а зачастую00:46:27
и вовсе к потере работы как уже00:46:29
говорилось женщины больше подвержены00:46:31
депрессии чем мужчины Однако последние в00:46:34
четыре раза чаще заканчивают жизнь00:46:36
самоубийством при этом им в отличие от00:46:38
представительниц слабого пола в00:46:40
большинстве случаев удаётся расстаться00:46:42
со своей драгоценной жизнью с первой же00:46:44
попытки прежде чем свести счёт из жизнью00:46:47
женщина может в течение нескольких лет00:46:49
обдумывать свой уход Она старается00:46:51
обставить его как можно эффектнее и00:46:53
попутно оповещает о своих планах00:46:55
окружающих у мужчин этот процесс00:46:57
занимает обычно не более 12 месяцев при00:47:00
этом представители сильного пола не00:47:02
склонны говорить о суициде вслух что не00:47:04
даёт окружающим никаких поводов для00:47:06
беспокойства родственникам зачастую не00:47:09
удаётся вовремя заподозрить депрессию и00:47:11
предотвратить самоубийства гении и герои00:47:15
жизнь в чёрном цвете человек страдающий00:47:18
от депрессии перестаёт видеть Яркие00:47:20
цвета этой жизни всё вокруг него00:47:23
становится серым но не стоит думать что00:47:26
чёрный Хули страдают только люди слабые00:47:28
духом перед этой напастью Все равны и00:47:32
простые смертные и герои и гении00:47:35
приступы депрессии случались в жизни00:47:37
такой известной личности как Уинстон00:47:39
Черчиль который именовал их чёрным псом00:47:42
только и ждущих чтобы показать свой00:47:44
оскал невероятным жизнелюбие мой энергии00:47:47
проникнуто творчество Эрнеста Хемингуэя00:47:49
главная идея Одной из самых знаменитых00:47:51
его повестей Старик и море Бороться и00:47:54
никогда не сдаваться Однако сама Автор00:47:57
этого произведения страдал тяжёлой00:47:58
депрессией которая и свела его в могилу00:48:01
его всегда терзала мысль что он не00:48:03
сможет больше писать Хемингуэй много раз00:48:06
лечился в психиатрических клиниках00:48:08
несмотря на это неоднократно пытался00:48:10
свести счёты и жизнью несколько раз его00:48:13
видели заряжающие ружьё к которому была00:48:15
прикреплена предсмертная записка он00:48:17
открывал люк самолёта чтобы прыгнуть00:48:19
вниз его Оттава от вращающегося00:48:21
пропеллера 2 июля00:48:24
1961 года Одна из таких поп удалась00:48:28
знаменитый писатель застрелился из ружья00:48:31
глубокая депрессия присутствовала в00:48:32
жизни многих великих на сниженное00:48:35
настроение часто жаловались Мендельсон00:48:37
Чайковский Мольер Есенин Маяковский00:48:41
Гаршин Врубель кто-то справлялся с00:48:44
приступами депрессии самостоятельно или00:48:46
с помощью врачей других чёрная00:48:48
Меланхолия подтолкнула к роковом шагу00:48:51
если следовать врачебной логике00:48:53
сниженное настроение выполняет ту же00:48:55
функцию что и боль которая вещает00:48:57
человека о начале заболевания Но от боли00:48:59
все стараются как можно скорее00:49:01
избавиться В то время как плохое00:49:03
настроение многие терпят долго давая ему00:49:06
увлечь себя на самое дно некоторые вовсе00:49:09
лелеют свои душевные страдания не00:49:11
пытаясь предпринять каких-то шагов для00:49:13
того чтобы вынырнуть из омото депрессии00:49:15
и сделать это просто необходимо и чем00:49:18
раньше тем лучше есть Повод задуматься00:49:21
главные симптомы депрессии с помощью00:49:24
своего настроения мы можем понять В00:49:25
какой жизнен ситуаци в данный момент00:49:28
находимся если человек испытывает00:49:30
положительные эмоции значит с его00:49:32
душевным здоровьем всё в порядке если00:49:35
эмоции отрицательны необходимо что-то00:49:37
предпринять Однако Депрессия - это не00:49:39
просто плохое настроение серьёзно00:49:41
задуматься должен тот кто испытывает00:49:43
например нелёгкую печаль а00:49:46
гнетущий азотную тревогу о депрессии00:49:50
можно говорить если вы в течение д-т00:49:52
недель ощущаете не менее четырёх00:49:54
симптомов из следующего списка00:49:56
Постоянное ощущение печали беспокойства00:49:59
тревоги чувство пустоты безнадёжность00:50:03
безысходности чувство вины никчёмной и00:50:07
беспомощности апатия - утрата интереса к00:50:09
занятиям которые раньше нравились00:50:12
Бессонница или постоянная утренняя00:50:14
сонливость раздражительность00:50:17
агрессивность нестабильный аппетит00:50:19
снижение или увеличение веса постоянная00:50:22
вялость слабость снижение энергии частые00:50:26
мысли о смерти самоубийстве снижение00:50:28
памяти и концентрации внимания00:50:31
неспособность принять решение отсутствие00:50:33
интереса к своему внешнему виду00:50:35
отсутствие желаний снижение самооценки00:50:38
уверенности в себе наплевательское00:50:41
отношение к беспорядка в доме постоянное00:50:43
желание целыми днями лежать на диване и00:50:45
ничего не делать далеко не Всякий00:50:48
человек обнаружив у себя признаки00:50:50
депрессии поспешит к врачу и вс же очень00:50:52
важно признаться в том что проблема есть00:50:54
хотя бы самому себе затем следует00:50:57
постараться решить её а при00:50:58
необходимости попросить помощи у других00:51:01
людей глава шестая Кто виноват И что00:51:05
делать идеальные условия для депрессии в00:51:08
наши дни каждый человек практически00:51:10
ежедневно подвергается всевозможным00:51:12
испытания одна из небольших проблем для00:51:14
человеческой психики - это Неуверенность00:51:17
в завтрашнем дне и с этим сталкиваются00:51:19
не только те кто Находится в самом низу00:51:21
социальной лестницы пенсионеры и00:51:23
студенты домохозяйки и Белые воротнички00:51:25
бизнесмены и учёные даже чиновники и00:51:28
депутаты в своём будущем не уверен никто00:51:31
дефолты и деноминации приватизации и00:51:34
депривации и прочие процессы00:51:36
произошедшие или только намечаются в00:51:38
нашей стране заставляют нас страшиться00:51:41
будущего и человек особенно тот кто00:51:43
взвалил на себя всё время заботы о семье00:51:46
понимает если он лишится работы или00:51:48
тяжело заболеет позаботиться о нём и его00:51:51
близких будет некому ощущение отсутствия00:51:54
точки опоры становится причиной00:51:55
непрерывного психологического стресса в00:51:58
котором сейчас находится большинство00:52:00
жителей нашей страны наиболее00:52:02
депрессивным слоем населения психологи00:52:04
считают безработных Однако и те кто00:52:06
имеет хорошую работу и высокие заработки00:52:08
также являются потенциальными жертвами00:52:10
депрессии стремление заработать пока00:52:13
есть сила и возможность отказывая себе в00:52:15
отдыхе рождает стресс последствия00:52:17
которого приводят к серьёзным00:52:19
заболеваниям и психическим проблемам Из00:52:21
всего сказанного можно сделать вывод00:52:24
основание для депрессии есть у каждого00:52:26
но далеко не каждый признается хотя бы00:52:28
самому себе в том что попал в сети00:52:30
чёрной меланхолии Именно поэтому борьба00:52:33
с ней начинается лишь тогда когда00:52:35
Процесс уже зашёл достаточно далеко а00:52:37
ведь гораздо легче было бы избавиться от00:52:39
депрессии в самом начале Задави в её в00:52:42
зародыша Но даже если депрессия уже00:52:44
давно является вашей постоянной00:52:46
спутницей не стоит отчаиваться00:52:48
расстаться с ней можно Главное -00:52:51
захотеть это сделать захлопнуть чёрную00:52:54
дверь даже с депрессия которая как00:52:57
многие полагают сама пройдёт лишает00:53:00
человека радости жизни мешает ему00:53:02
общаться с другими людьми приводит к00:53:04
утрате жизненных ценностей депрессивное00:53:07
мышление заключающееся в особом00:53:09
характере восприятия и оценке00:53:10
окружающего мира превращает человека в00:53:13
несчастное очень ранимое существо всё00:53:16
видится только в чёрном цвете любая00:53:18
мелочь может вызвать личный конфликт00:53:20
привести к разрыву связи с близкими00:53:22
людьми А В некоторых случаях и к00:53:24
самоубийству слабая депрессия почти00:53:26
всегда остаётся незаметной для00:53:28
окружающих и потом когда изменить00:53:30
что-либо уже невозможно Все начинают00:53:32
искать ответ на вопрос Почему человек00:53:35
так внезапно и как будто бы совершенно00:53:37
беспричинно добровольно расстался с00:53:39
жизнью с ростом глубины депрессии00:53:41
вероятность суицида снижается но только00:53:44
из-за апатии и двигательной00:53:45
заторможенность Однако когда душевные00:53:48
переживания становятся Почти00:53:49
невыносимыми человек вновь начинает00:53:51
задумываться о том чтобы распахнуть00:53:53
чёрную дверь и шагнуть в небытие разом00:53:56
прекратив свои страдания самоубийство00:53:59
воспринимается как выход из тяжёлой00:54:01
ситуации когда кажется что других00:54:03
способов борьбы уже не осталось Если00:54:05
человек способен здраво мыслить и00:54:07
рассуждать он понимает что главной в00:54:09
решении проблемы - это результат А вот00:54:12
его-то получить в случае суицида будет00:54:14
Просто некому Эта мысль превращает00:54:16
самоубийство в бессмысленный поступок00:54:19
уйти от пресса создаваемого проблемой00:54:21
можно если например переориентироваться00:54:23
на что-то другое любая сложность имеет00:54:25
тенде реша смг и терять свою00:54:28
актуальность К сожалению в состоянии00:54:30
депрессии человек лишён возможности00:54:32
здраво мыслить и рассуждать и слова о00:54:35
том что всё решаемо и всё когда-нибудь00:54:37
проходит в том числе и душевные терзания00:54:39
вряд ли будут восприняты правильно в00:54:42
период депрессии трудно Осознать что все00:54:44
твои мысли являются не истиной А00:54:46
трагическим заблуждением и трудно00:54:48
заставить себя осмыслить настоящую00:54:50
истину которая понятна любому человеку00:54:53
находящемуся в состоянии душевного00:54:54
равновесия из в жизни можно ВС кроме00:54:57
смерти и всё же даже в состоянии00:55:00
глубочайшей депрессии человек может00:55:02
побороться за свою жизнь помогут ему в00:55:04
этом следующие мысли если у вас00:55:06
появилось желание покончить с собой это00:55:08
вовсе не значит что вы плохой человек00:55:11
дело Скорее всего в том что вы00:55:12
испытываете слишком много боли которую00:55:15
невыносимо Терпеть Очень сильная00:55:17
депрессия способна вызвать отчаяние ведь00:55:19
душевная боль присутствует всегда она00:55:22
преследует человека даже во сне с00:55:24
течением времени тоска уста и00:55:26
безнадежность берут вверх над всеми00:55:28
другими чувствами то что способны00:55:30
пережить другие люди не по силам для вас00:55:33
в этом нет ничего удивительного и00:55:35
ужасного для вас все люди разные и у00:55:37
каждого свой болевой порок совершенно00:55:40
одинаковые ситуации могут иметь для двух00:55:42
людей разные последствия И как бы там ни00:55:45
было постарайтесь дать своим мыслям00:55:47
больше пространства и времени как бы вам00:55:49
не хотелось избавиться от гнёта проблем00:55:51
именно сегодня Подождите до завтра или00:55:54
послезавтра Потерпите е неделю не00:55:57
спешите ведь самоубийство не имеет00:55:59
крайних сроков это не отчёт который00:56:01
нужно сдать именно пго или 25 числа вам00:56:05
нужна помощь Это неправда что вам некому00:56:08
помочь вы заблуждаетесь думая что Никому00:56:10
нет до вас дела И что все от вас давно00:56:13
отвернулись многие люди близкие и даже00:56:15
далёкие могли бы и хотели бы вам помочь00:56:18
это те кто не будет осуждать вас за00:56:19
решение добровольно уйти из жизни кто00:56:21
сможет терпеливо выслушать вас00:56:24
доверьтесь одному такому человеку жно00:56:26
Кто он родственник друг сосед психолог00:56:29
врач или даже просто бродяга Используйте00:56:32
то время на которое вы отсрочили00:56:33
реализацию своего решения день два или00:56:36
неделю и Выскажите всё что наболело даже00:56:39
если вы не запланировали уходить из00:56:41
жизни в ближайшее время всё равно00:56:43
Найдите того с кем можете поговорить00:56:46
такой разговор поможет вам справиться с00:56:48
сильной депрессией подскажет пути выхода00:56:50
из неё если мысли о самоубийстве часто00:56:53
посещают вас и уже не пугают поте таким00:56:57
планом по борьбе с ними первое Говорите00:57:00
С кем-то из окружающих вас людей о том00:57:02
что вы чувствуете думаете и Как00:57:04
планируете каждый свой День делайте это00:57:07
Наедине с выбранным вами человеком00:57:09
второе проводите как можно больше00:57:11
времени с оптимиста с теми у кого нет00:57:14
депрессии это позволит вам заимствовать00:57:16
у них позитивные мысли и чувства третье00:57:20
Если вы планировали использовать для00:57:21
сведения счётов жизни у таблетки Отдайте00:57:24
их на хранение тому кому доверяет00:57:26
четвертое Уберите из своего дома ВС что00:57:29
может вам навредить пятое откажитесь от00:57:32
алкоголя который усиливает суицидальные00:57:35
мысли шестое отложите на время дела00:57:38
кажущиеся вам трудными и неприятными00:57:40
например важный разговор с близким00:57:42
человеком или визит к врачу вы всегда00:57:44
можете вернуться к этим делам после того00:57:47
как почувствуете себя лучше седьмое00:57:50
Составьте подробный письменный план00:57:52
действий на несколько дней впер и00:57:54
старайтесь придерживаться его00:57:57
восьмое не пропускайте завтраки обеды и00:58:00
ужины Ешьте то что любите это позволит00:58:03
вашему организму вырабатывать эндорфины00:58:06
гормоны счастья девятое чаще выходите из00:58:09
дома днём проводите как можно больше00:58:11
времени при солнечном свете который00:58:13
уменьшает симптомы депрессии десятое00:58:17
занимайтесь делами приносящими вам00:58:18
радость или хотя бы удовлетворение00:58:21
неутешительный диагноз Стоит ли впадать00:58:24
в депрессию даже простуда является для00:58:27
человека стрессом что уж тогда говорить00:58:29
про более тяжелые заболевания если вы00:58:32
переболели например гепатитом перенесли00:58:34
сложную операцию или же вам поставили00:58:36
диагноз гипертония стенокардия или00:58:38
сахарный диабет Ничего удивительного в00:58:41
ваших переживаниях и беспокойстве за00:58:43
своё будущее нет Но помните что от таких00:58:45
переживаний страдает и физическое и00:58:48
душевное здоровье медики говорят о трх00:58:51
типах реакций человека на его00:58:52
заболевание избыточно недостаточ средняя00:58:56
при избыточной реакции человек обращает00:58:58
внимание на самый незначительный симптом00:59:00
болезни непрерывно думает о ней и очень00:59:03
сильно беспокоится если тревога будет00:59:06
постоянно расти и когда больной решит00:59:08
что неизлечим что жить ему осталось00:59:10
совсем чуть-чуть начнётся самая00:59:12
настоящая депрессия избыточная реакция00:59:15
не поможет избавиться от болезни а00:59:17
наоборот усугубит проблему вместо того00:59:19
чтобы нормализовать режим питания00:59:22
скрупулёзно выполнять все предписания00:59:24
врача вести здоровый образ жизни00:59:26
человек будет беспокоиться и его тревога00:59:29
заставит болезнь быстро прогрессировать00:59:31
Что же делать чтобы не стать жертвой00:59:33
депрессии вызванный неприятным диагнозом00:59:36
прежде всего необходимо сказать себе что00:59:38
любой даже самый плохой Врачебный00:59:40
диагноз ещё не приговор во-первых врачи00:59:42
часто ошибаются во-вторых есть сколько00:59:45
угодно примеров показывающих что00:59:47
неизлечимые больные выздоравливают в00:59:50
третьих и с тяжелыми болезнями можно00:59:52
жить и при этом радоваться как говорил00:59:55
американский психолог Уильям Джеймс быть00:59:57
мудрым значит знать на что не следует01:00:00
обращать внимания Если вы не можете01:00:02
самостоятельно справиться с01:00:04
беспокойством побеседуйте Со01:00:05
специалистом не стесняйтесь говорить с01:00:08
ним о своих душевных переживаниях01:00:10
связанных с поставленным диагнозом01:00:12
расспросите врача о своём заболевании01:00:14
Пусть он расскажет каковы ваши01:00:16
перспективы и что можно сделать для того01:00:18
чтобы улучшить их добивайтесь чтобы врач01:00:21
говорил с вами простым языком без01:00:23
использования непонятных медицинских01:00:26
терминов если вам что-то непонятно01:00:28
попросите пояснить сказанное возможно01:00:30
напугавшие вас устрашающее латинское01:00:32
название на самом деле означает совсем01:00:35
не то о чём вы подумали если лечащий01:00:37
врач не идёт вам навстречу и его мало01:00:39
заботит ваше душевное самочувствие01:00:41
Обратитесь к другому01:00:44
специалисту глава седьмая прогоним01:00:47
депрессию прочь найти и обезвредить01:00:50
невозможно справиться с депрессией не01:00:52
отыскав причину вызвавшую её01:00:55
Проанализируйте своё внутреннее01:00:56
состояние чтобы понять откуда появилось01:00:59
беспокойство которое переросло в тревогу01:01:01
а затем в депрессию возможно Всё дело в01:01:04
низкой самооценке в заблуждениях по01:01:06
поводу незначительности своей личности в01:01:09
таких случаях полезно припомнить все01:01:11
свои достижения главное - не01:01:13
зацикливаться на неудачах душевные01:01:15
страдание легко может вызвать01:01:17
однообразие Быта в этой ситуации следует01:01:20
наполнить жизнь праздниками чтобы01:01:22
избавиться от чувства депрессии иногда01:01:23
бывает достаточно одного события01:01:26
например похода с друзьями в лес на01:01:28
лыжах проблем может быть много причём01:01:30
они не обязательно должны быть крупными01:01:33
несколько мелких трудности обступают и01:01:36
появляется тревога сильное внутреннее01:01:38
напряжение проблемы могут быть какими01:01:41
угодно личными семейными финансовыми01:01:44
профессиональными Составьте список вещей01:01:46
которые вызывают у вас наиболее сильные01:01:49
беспокойства Обратите внимание на свои01:01:51
профессиональные обязанности долгую01:01:53
работу без отпуска и даже на мелоч как01:01:56
неоплаченные счета постарайтесь как01:01:58
можно быстрее решить проблему Заплатите01:02:01
по счетам спланируйте отпуск избавьтесь01:02:04
от лишних трудовых обязанностей или01:02:06
попытайтесь найти другую работу главное01:02:09
начните действовать если вы будете01:02:12
что-то делать а не просто апатично01:02:14
размышлять над своими проблемами у вас01:02:16
появится энтузиазм который поможет вам01:02:18
справиться с депрессией не следует01:02:21
преувеличивать мелкие проблемы гораздо01:02:23
правильнее поступают люди склонные01:02:26
поэт сатирик Эмиль крутки автор01:02:29
множества афоризмов по этому поводу01:02:31
сказал не преувеличивай ты не микроскоп01:02:34
даже если проблема И в самом деле01:02:36
достаточно велика для вашей психики01:02:38
будет лучше если вы назовёте её пустяков01:02:41
а не огромной в таком случае и01:02:43
справиться с ней будет проще если же01:02:46
проблема не решается Значит нужно просто01:02:48
закрыть вопрос и переключиться на другое01:02:50
а не терза тем что решить невозможно у01:02:53
многих людей тревогу вызывают реальные а01:02:56
возможные трудности они ещ не наступили01:02:59
возможно никогда не наступят а человек01:03:01
уже волнуется и переживает потихоньку01:03:03
загоняя себя в депрессию конечно иногда01:03:06
полезно просчитать всё заранее и всё же01:03:08
лучше не забивать себе голову ненужными01:03:10
мыслями а решать проблемы по мере их01:03:13
поступления но что делать если депрессию01:03:16
вызвала не одна большая нерешённые01:03:17
проблема и не множество мелких01:03:19
неприятностей а настоящая катастрофа01:03:22
например потери близкого человека как01:03:25
пережить01:03:26
не дать депрессии уничтожить себя очень01:03:28
важно понимать что помимо задачи01:03:30
справиться с горечь утраты в этой01:03:32
ситуации возникает ещё одна проблема Как01:03:35
перестроить свою жизнь из которой исчез01:03:37
любимый человек умер он или просто ушёл01:03:40
но для него всё закончилось оставшийся01:03:42
продолжает по привычке согласовывать01:03:44
свою жизнь с ушедшим бессмысленно01:03:47
переживать из-за того что ты не дода01:03:48
тому кого уже нет рядом любви ласки01:03:51
понимания умершим уже ничем не помочь и01:03:55
луше силы на тех кто остался Кто01:03:58
нуждается в помощи люди постоянно01:04:00
пекутся о мёртвых мыслями посвящают им01:04:02
ритуалы а о тех кто рядом часто забывают01:04:05
Но ведь лучше если они будут чувствовать01:04:07
заботу сейчас а не тогда когда им уже не01:04:10
понадобится А давай из печали об ушедших01:04:12
человек забывает Не только о тех кто01:04:14
остался рядом но и о себе в нашей стране01:04:17
где жизнь отдельной личности никогда не01:04:19
считалась особо ценной такая постановка01:04:22
вопроса может показаться кощунство Как01:04:24
можно заботиться о себе Когда умер01:04:26
близкий человек не только можно но и01:04:29
нужно Ведь именно живой а не Мёртвый01:04:31
нуждается в заботе он пережил утрату Ему01:04:34
тяжело поэтому он должен думать в первую01:04:37
очередь о себе И о тех кто вместе с ним01:04:39
разделяет эту Трагедию если он01:04:41
погрузится в депрессию потеряет желание01:04:43
жить это всё равно не вернёт того кто01:04:46
ушёл а лишь ухудшит положение тех кто01:04:48
остался продолжая оплакивать усопшего и01:04:51
не пытаясь выбраться из своих страданий01:04:53
человек поступает эгоистично он терзает01:04:56
не только себя но и тех кто01:04:58
действительно нуждается в нём более того01:05:00
он превращается в аузу непосильный груз01:05:03
для них у большинства из нас есть силы01:05:06
для того чтобы справиться с горем и01:05:08
продолжить жить дальше не зря ведь01:05:10
говорится что Бог не даёт человеку01:05:12
больше испытаний чем он может вынести01:05:14
Если всё услышанное вас не убедило01:05:16
Подумайте А если бы вы оказались на01:05:18
месте умершего хотелось бы вам видеть01:05:21
как дорогие вам люди терзают01:05:24
оплакивали такой зрелище пришлось бы по01:05:26
душе Даже самому неисправимого Эгоист01:05:29
гораздо лучше если бы дорогие вам люди01:05:31
справившись со своим горем вспоминали бы01:05:33
вас с нежностью и благодарностью ведь01:05:36
вам наверное хочется чтобы они были01:05:38
счастливы и неважно с вами или без вас01:05:41
изгнать депрессивные мысли выяснив01:05:44
истинную причину породив всу депрессию01:05:47
можно приступить к изгнанию из головы01:05:49
депрессивных мыслей записывайте всё что01:05:51
придёт вам в голову в дневник он в01:05:54
отличие от людей не осудит загадки мысли01:05:57
перечитывая записи вы сможете лучше01:05:59
разобраться в себе увидеть что в ваших01:06:01
размышлениях неправильно Пётр Первый01:06:04
заставлял своих чиновников обращаться к01:06:05
нему именно В письменном виде для того01:06:08
чтобы дурь каждого была видна и лучше не01:06:10
просто записывать свои депрессивные идеи01:06:12
А систематизировать их например в первую01:06:15
группу поместите все свои мысли об01:06:17
окружающем мире во вторую О будущем а в01:06:21
третьем разделе Запишите Что вы думаете01:06:23
о01:06:24
себе стояние депрессии мир кажется01:06:27
несправедливым агрессивным и жестоким01:06:29
отношения с окружающими полны проблем01:06:32
будущего у того кто погружён в свои01:06:34
страдания нет А если есть то всё в нём01:06:37
будет только хуже жить дальше незачем и01:06:39
рассчитывать не на кого хуже уже просто01:06:42
не бывает что может написать о себе01:06:44
человек страдающий депрессией я01:06:47
неудачник я хуже других и никому не01:06:49
нужен Возможно вы считаете что вышли в01:06:52
тираж Ничего в жизни не добились не01:06:55
достиг не смогли и не сумели А теперь01:06:57
проанализируйте свои записи что же на01:07:00
самом деле плохо например в окружающем01:07:02
мире в небе светит солнце и всё спокойно01:07:05
так это ведь гораздо лучше чем если бы01:07:07
пронёсся ураган началось наводнение или01:07:10
того хуже разразилась землетрясение01:07:12
Значит на самом деле не всё так плохо01:07:14
Как вам кажется вы живы сыты и Лежите на01:07:17
диване не мокни подождём и не живёте под01:07:20
мостом это тоже неплохо Бывает И Хуже в01:07:24
вашей жизни е не по американский01:07:26
писатель и философ Ричард Бах очень01:07:29
точно определил вашу ситуацию следующим01:07:31
высказыванием существует тест для01:07:33
определения того закончена ваша Миссия01:07:36
на земле или нет Если вы ещё живы значит01:07:39
не закончена всё плохо не бывает Поэтому01:07:43
можете смело вычеркнуть свои мысли а01:07:45
лучше перечеркни их крест накрест никто01:07:48
не спорит в жизни есть плохое и его01:07:50
немало Но если не обращать на него01:07:52
внимание а оценивать жизнь в целом то в01:07:55
ней несомненно найдётся больше хорошего01:07:58
чем дурного поразмышляйте в таком же01:08:00
ключе и над остальными вашими записями01:08:02
перечитывая свои мысли о будущем имейте01:08:05
в виду что никто из живущих в том числе01:08:07
и вы его знать не может если сегодня Вам01:08:10
плохо это не значит что завтра будет то01:08:12
же самое возможно жизнь приготовила для01:08:15
вас приятный сюрприз и вы получите его01:08:17
именно завтра и даже если этот подарок01:08:20
придётся ждать ещё месяц или два завтра01:08:23
вам всё равно станет легче если Сегодня01:08:25
вы перестанете поддерживать свою01:08:27
депрессию и соглашаться с теми мыслями01:08:29
которые она вам навязывает перечитайте01:08:32
все записи касающиеся лично вас а теперь01:08:35
все гадости которые вы написали о себе01:08:38
постарайтесь мысленно вложить в уста01:08:40
человека вызывающего у вас наибольшую01:08:42
неприязнь Ну как приятно вам узнать от01:08:45
него что вы неудачник и ни на что не01:08:47
способны Неужели Вы согласны с его01:08:49
оценкой черкните написанное и никогда01:08:52
больше не думайте о себе так плохо и01:08:55
справедливо спокойно перечитайте свои01:08:57
записи ещё раз и снова Убедитесь что вы01:09:00
сильно01:09:02
преувеличив Используйте этот приём01:09:04
всякий раз когда вас начнут одолевать01:09:06
депрессивные мысли в дальнейшем вы01:09:08
сможете легко опровергать их устно не01:09:10
делая записей переключиться на другое01:09:14
Невозможно быть первым везде и всюду01:09:16
Если вы не можете решить какую-то01:09:18
проблему переключитесь на другую задачу01:09:21
если вам не везёт в одной сфере Оставьте01:09:23
её и займитесь чем-нибудь01:09:25
вас преследуют неудачи в личной жизни не01:09:28
впадайте в депрессию не огорчайтесь01:09:30
Оставьте на время активные поиски01:09:32
достойного спутника или спутницы жизни и01:09:35
вплотную займитесь карьерой Возможно это01:09:38
получится у вас гораздо лучше когда вы01:09:40
достигнете поставленной цели в01:09:42
профессиональной деятельности на личном01:09:44
фронте также произойдут перемены к01:09:46
лучшему если и профессиональная сфера01:09:48
вам никак не даётся Не расстраивайтесь в01:09:51
жизни есть много других дел Превратите01:09:53
хобби в главное занятия Обратите01:09:56
внимание например на друзей01:09:58
родственников детей или внуков займитесь01:10:00
спортом или благотворительностью ходите01:10:02
в кино и на концерты проявляйте01:10:04
творческую энергию и фантазию занимайте01:10:07
себя как можно больше И тогда для01:10:09
депрессии в вашей жизни не останется01:10:11
места поставьте перед собой достижимую01:10:14
цель имеющую для вас практическое01:10:16
значение и полностью Отдайте с ей новая01:10:19
задача займёт ваше время и мысли А когда01:10:22
вы справитесь с ней она избавит от01:10:23
чувства неполноценности любая даже самая01:10:26
маленькая Победа оказывает положительное01:10:28
влияние на самооценку и предотвращает01:10:30
развитие депрессии избавиться от жалости01:10:34
к себе некоторые люди ставят знак01:10:36
равенства между понятиями любить и01:10:38
жалеть любить - это значит ценить01:10:40
уважать и понимать себя а вот жалеть01:10:43
себя не нужно ни при каких01:10:45
обстоятельствах невозможно избавиться от01:10:47
страданий депрессии не избавившись от01:10:50
жалости к себе попытайтесь понаблюдать01:10:52
за собой в минуты отчаяния именно от01:10:54
жалости к себе на глаза наворачиваются01:10:56
слёзы очень хочется чтобы окружающие01:10:59
тоже пожалели но стоит изгнать прочь эту01:11:01
жалость как за ней улетучится и01:11:03
страдания и на душе сразу станет легче01:11:06
не жалейте себя не взывайте к жалости01:11:09
окружающих конечно жалость приятно она01:11:11
обволакивает теплом и убаюкивает И всё01:11:14
же избавьте себя от этого чувства01:11:15
идущего из глубины нашего беспомощного01:11:18
детства жалость порождает страдание а01:11:21
оно нам ни к чему глава восьмая Как01:11:24
обмануть01:11:27
упорядочил если человек поглощён01:11:29
депрессией На что он тратит свой День01:11:32
обычно такой день проходит впустую ведь01:11:34
ничего не хочется делать А если есть01:11:37
возможность то ничего и не делается в01:11:39
выходной день можно просто лежать на01:11:41
диване смотреть в потолок или леть свои01:11:43
страдания на работе приходится трудиться01:11:46
Однако депрессия заставляет работать01:11:48
спустя рукава А вот голова хотя и01:11:50
кажется пустой без мысли не остаётся01:11:53
плохие домы в ней роятся как дикие осы01:11:55
воль и если не решить вопрос Со временем01:11:58
депрессия будет расти и развиваться01:12:01
депрессии не останется места если занять01:12:03
делом буквально каждую минуту своего дня01:12:06
Пусть это будут простые и незатейливый01:12:08
занятия далёкие от Великих свершений А01:12:11
вечером Запишите всё что вы сделали за01:12:13
день Обратите внимание на пустые периоды01:12:16
не занятые никакими делами затем01:12:18
Составьте план на следующий день И01:12:20
постарайтесь заполнить временные провалы01:12:22
хотя бы какими-нибудь занятиями пусть01:12:24
даже самыми пустяков держите01:12:26
составленный план под рукой сверяйте с01:12:29
ним и старайтесь следовать ему следите01:12:31
чтобы в вашем распорядке дня не было01:12:33
пустот полностью включайтесь в дело01:12:35
которое выполняете не отвлекайтесь от01:12:38
него не позволяйте депрессивным мыслям01:12:40
снова проникнуть в вашу голову даже если01:12:43
вы просто01:12:44
завтракает процесс так словно участвуете01:12:47
в чайной церемонии или присутствует на01:12:49
обиде у английской королевы угощаю вас01:12:51
необычайны блюдами Старайтесь ощутить01:12:54
вкус и аромат еды а не просто01:12:56
механически пережёвывает пищу находясь в01:12:59
общественном транспорте читайте книгу01:13:01
или газету разглядывай пассажиров или01:13:03
пейзажи за окном делайте это не01:13:05
машинально а осмысленно отмечайте про01:13:08
себя самые интересные или необычные01:13:10
детали прочитанного и увиденного станьте01:13:12
психологом попытайтесь по одежде или01:13:15
внешности определить характер окружающих01:13:17
вас людей активизируется свой мозг01:13:19
подавленный депрессивными мыслями в 9:0001:13:22
утра подвиг находясь в состоянии01:13:25
депрессии человек копит в себе01:13:26
напряжение и если его не сбросить01:13:29
депрессия будет усиливаться чтобы01:13:31
выпустить напряжение как пары из чайника01:13:33
нужно что-то предпринять А если сделать01:13:36
это ой как трудно ведь депрессия01:13:38
уговаривает человека сидеть в оцепенении01:13:40
и ничего не предпринимать потому что всё01:13:43
напрасно бессмысленно и бесполезно Да и01:13:45
не хочется ничего делать А хочется01:13:47
зарыться под одеяло и молча страдать Но01:13:50
это как раз тот случай когда нужно01:13:52
сказать себе Не спи а то замёрзнешь01:13:55
продолжающаяся пассивность только01:13:56
увеличит депрессию поэтому необходимо01:13:59
сделать над собой усилие и сбросить01:14:01
оцепенение это трудно но возможно в01:14:05
такой ситуации любой поступок01:14:06
совершаемый просто так без всякой цели и01:14:09
смысла а только потому что так надо01:14:11
будет для вас подвигом подвиг Можно01:14:14
например включить в составленный вами01:14:15
план занятий если в нём остались ничем01:14:18
не занятые временные провалы сделайте то01:14:21
что никогда прежде не делали то что01:14:23
никогда не приходило вам в голову летом01:14:25
Можно например полить деревья во дворе01:14:27
или высадить на клумбу под окном кактус01:14:30
А после осеннего листопада берём грабли01:14:32
и отправляемся сгребать шуршащие01:14:34
разноцветные листья не бойтесь что01:14:37
окружающие сочтут ваши поступки01:14:38
странными напротив они будут восхищаться01:14:41
совершённым вами подвигами Но вы01:14:43
совершаете их вовсе не для того чтобы01:14:45
принести обществу пользу а с01:14:47
единственной целью растормошить свою01:14:49
психику и обезоружить депрессию01:14:52
непрестанно01:14:55
не делай потому что всё бесполезно и01:14:57
бессмысленно и совершая бессмысленные01:14:59
действия вы доказываете и себе и своей01:15:01
депрессии что способны на поступок что01:15:04
вы живёте И действуете вопреки всему Как01:15:07
хорошо дарить себе подарки всё что01:15:10
человек делает должно быть положительно01:15:12
оценено им самим или окружающими если01:15:15
результатом каких-либо действий станет01:15:17
осуждение неодобрение или полное01:15:19
равнодушие эти действия повторять никто01:15:21
не захочет приятным подкреплением наших01:15:24
поступков может быть всё что угодно01:15:26
например вкусная еда отличная оценка01:15:29
полученная на экзамене или Похвала01:15:31
начальника К сожалению окружающие скупы01:15:33
на одобрительные слова от них не часто01:15:35
услышишь какой ты замечательный чужие01:15:38
хорошие поступки воспринимаются как01:15:40
должное А вот если что-то сделано плохо01:15:42
Тебе немедленно об этом сообщат таков01:15:45
наш менталитет и детей у нас к сожалению01:15:47
чаще ругают чем хвалят Естественно что в01:15:50
таких условиях у многих людей01:15:52
развивается депрессия Ну а когда в01:15:55
депрессии хвалить его и вовсе не за что01:15:57
гораздо приятнее общаться с теми кто01:15:59
радуется их и похвалить можно и01:16:01
порадовать а от тех кто страдает Хочется01:16:04
поскорее отделаться и вообще в момент01:16:06
депрессии лучше человека не беспокоить01:16:08
именно так считает большинство из нас01:16:11
Пусть сначала01:16:13
проплачено тот кто Находится в депрессии01:16:15
больше всего нуждается в удобрении и01:16:17
похвале со стороны окружающих но ему-то01:16:20
как раз и не приходится на неё01:16:21
рассчитывать Что же делать вате себя01:16:25
Если переживая депрессию Вы можете01:16:27
ругать себя укорять в неспособности и01:16:29
неполноценности то почему бы не01:16:31
потратить этот энтузиазм на01:16:33
положительную оценку в этом нет ничего01:16:35
сложного любое дело которое вы делаете01:16:38
должно быть вами же одобрено и раз вы01:16:40
смогли побороть апатию и принялись за01:16:42
дело Пусть и самое пустяковая произнести01:16:45
похвалу не составит труда и вы01:16:47
действительно достойны самой большой01:16:49
награды раз смогли преодолеть депрессию01:16:52
нашептывал01:16:55
и Бессмысленны вознаграждается себя01:16:57
похвалой даже за самые крошечные Победы01:17:00
встали с постели по звонку будильника01:17:02
умница умылись отлично приготовили01:17:05
завтрак замечательно добрались до работы01:17:08
просто великолепно не скупитесь на01:17:11
поощрение Ведь вы действительно01:17:13
совершаете героические поступки01:17:15
преодолевая поедающие вас депрессию01:17:17
бессилие разбитость физические01:17:20
недомогания и прочие трудности хвалите01:17:22
себя постоянно с утра и до позднего01:17:24
вечера поддерживайте добрыми словами01:17:27
если этого не делают для вас окружающие01:17:29
нелишне окажется и наград в виде ценного01:17:32
подарка Пусть это будет какая-то мелочь01:17:34
а возможно и более крупная вещь о01:17:36
которой вы мечтали до того как впали в01:17:38
депрессию люди высоко оценивающие себя01:17:41
чаще удовлетворены жизнью и реже01:17:43
страдают от депрессии отсутствие01:17:45
самоуважения верный спутник депрессии01:17:50
вознаграждают уровне И тем самым01:17:52
спасаемся от депрессии как только вы01:17:55
перестанете ждать одобрения от других01:17:56
людей и начнёте сами себя воодушевлять01:17:59
ваше настроение сразу же поднимется и вы01:18:02
почувствуете себя хорошо вот тогда-то и01:18:05
появятся те кто похвалит вас и вашу01:18:07
работу кто захочет поговорить с вами01:18:09
предложит свою помощь и дружбу и Вы01:18:11
снова станете интересны для других01:18:13
привлекательны и любимы избавимся от01:18:16
чувства вины депрессия почти всегда01:18:19
сопровождается чувством вины и01:18:21
собственной01:18:23
никчёмной ошибся был не прав но если он01:18:27
действительно сделал что-то не так то01:18:29
должен попытаться это исправить а не01:18:31
терза чувством вины которая приведёт его01:18:33
к депрессии и лишит возможности вообще01:18:35
что-либо делать вина чувство совершенно01:18:38
бессмысленное И бесплодное это не что01:18:40
иное как попытка возврата в прошлое с01:18:42
целью изменить его понятно что сделать01:18:45
это невозможно многих матерей Дети01:18:47
которых уже выросли мучает чувство вины01:18:49
из-за того что они неправильно01:18:51
воспитывали своих отпрысков они01:18:53
скупились на ласку неде им достаточно01:18:55
внимания не создали лучших условий дали01:18:58
не то образование понятно что вернуться01:19:00
в прошлое невозможно Но даже если бы и01:19:03
произошло такое чудо нет никаких01:19:05
гарантий что всё сложилось бы иначе01:19:07
Существует множество факторов01:19:09
независящих от человека Кроме того у01:19:11
молодой матери из прошлого не было да и01:19:14
не могло быть опыта и знаний какие есть01:19:16
у неё сегодняшний Да она могла быть01:19:18
другой но только если бы у неё были01:19:20
другие родители и другие обстоятельства01:19:22
жизни вернуться в прошлое нельзя также01:19:25
как и изменить его Поэтому у чувства01:19:27
вины остаётся всего одна задача замучить01:19:30
человека до полусмерти погрузить его в01:19:33
глубокую яму депрессии вас терзает01:19:36
чувство вины Проанализируйте возможность01:19:38
своего возвращения в прошлое если01:19:40
чувство вины никуда не делось честно01:19:42
Ответьте на вопрос Могло ли прошлое быть01:19:45
иным только не Рисуйте в своём01:19:47
воображении и деличе скую картинку01:19:49
Обратите внимание на все существовавшие01:19:52
в вашем прошлом условия и факторы так а01:19:55
не иначе человек не может знать чем дело01:19:58
кончится к чему приведёт тот или иной01:20:00
его шаг потому что не знает будущего01:20:03
даже если всё просчитать и продумать До01:20:05
мелочей результат может оказаться совсем01:20:08
не таким как ожидаешь Разумеется Мы01:20:10
обязаны помнить свой неудачный опыт01:20:12
учитывать прежние ошибки чтобы не01:20:14
совершать новых но всё это не должно01:20:16
сопровождаться чувством вины которое01:20:18
парализует волю и мешает действовать01:20:20
чувство вины часто присутствует в жизни01:20:23
тех кто предъявляет к себе ния не01:20:26
задирай планку слишком высоко не01:20:28
пытайтесь соответствовать созданному01:20:30
воображении идеалу люди которые01:20:32
стремятся быть первыми везде и во всём01:20:34
постоянно терзается чувством вины и01:20:36
становятся первыми жертвами депрессии и01:20:39
последнее помните что наше счастье в01:20:41
большей мере зависит не от событий жизни01:20:44
а от того как мы их воспринимаем как01:20:46
сказал древнегреческий философ эпиктет01:20:49
вещи не бывают хорошими или плохими01:20:52
таковыми их делает наше восприятие01:20:56
дорогие слушатели Напишите какие ещё01:20:59
книги Вы хотели бы послушать в01:21:01
аудиоформат Спасибо за ваши лайки и01:21:04
комментарии Не забудьте подписаться на01:21:06
канал Если ещё не сделали этого желаем01:21:10
вам всего01:21:12
наилучшегоОписание:
Официальный канал издательства AB Publishing. Мы выпускаем аудиокниги с 2012 года! Наш сайт: https://ab-publishing.ru/ Мы любим полезные книги, которые помогают людям достигать своих целей и становиться счастливее. В ритме современной жизни нелегко найти время на чтение. Как же быть в этом случае? Мы нашли логичный ответ на этот вопрос: слушать аудиокниги! Это удобный формат для тех, кто бережёт своё время. Вы слушаете аудиокниги где и когда угодно: в автомобиле, в общественном транспорте, занимаясь спортом или домашними делами. Мы заботимся о наших слушателях, поэтому тщательно отбираем книги для издания. Только по-настоящему качественная, интересная и полезная книга достойна превратиться в современный формат аудио. Наша цель – издавать аудиокниги, которые помогут Вам в достижении новых высот!
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Аудиокниги издательства - AB Publishing - Видео"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Аудиокниги издательства - AB Publishing - Видео" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Аудиокниги издательства - AB Publishing - Видео"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Аудиокниги издательства - AB Publishing - Видео" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Аудиокниги издательства - AB Publishing - Видео"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Аудиокниги издательства - AB Publishing - Видео"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.