Descrição:
Приветствую вас, друзья! С вами Мара Боронина. Сегодня я вам расскажу как правильно дышать и как заходить в практику. Первое, что нужно - занять правильную позицию. Я занимаюсь уже не хатха-йогой, я занимаюсь своим направлением Лила Йога Ракс, в котором я применяю и энергетические практики, и медитации, и в том числе и элементы и хатха-йога и из танцев живота, очень много работаю с восьмерками, когда мы накручиваем энергию. В первую очередь нужно научиться правильно дышать и правильно сидеть. Когда вы выполняете асаны сидя, рекомендую садиться в позу лотоса, положив колени на пол, но не все могут до такой степени раскрыть тазобедренные суставы. Поскольку я спокойно сажусь на шпагат, у меня они раскрыты, так как я практикую йогу уже более 10 лет. Тем, у кого это не получается, рекомендую либо сделать из края коврика валик под колено, но проще всего подкладывать две подушки. Тогда не будет напряжения или болезненных ощущений, а будет лишь ощущение небольшой растянутости и будут раскрываться тазобедренные суставы. Конечно же, в дальнейшем я возможно, запишу занятие по суставной гимнастике, но сегодня мы начнем с этой практики. На сегодняшний день в йоге появилось множество различных традиций, появились различные разновидности дыхания, но в классической йоге практикуют дыхание только носом. Дыхание ртом применяется в Кундалини-йоге, но пока нам до этого еще далеко, поэтому рекомендую входить в занятие правильно. Итак, попробуйте сделать длинный вдох, длинный выдох носом. Делайте это мягко, а не резко. Далее нужно сделать так, чтобы одновременно работал живот. Попробуйте просто надуть живот, втянуть живот и соедините это с дыханием. Во время вдоха мы вдыхаем в себя кислород, то логично, что внутри должно расширяться и значит живот выходит вперед. Итак, длинный вдох - надули живот. Длинный выдох - живот одновременно втягиваем воздух из нас выходит. Запомнить очень просто. Сначала мои клиенты путались, но потом я начала им объяснила, что когда вы в себя что-то взяли - живот надулся. Когда вы отдаете - живот втягивается. Пока что насколько получается, настолько и делайте, потому что я знаю, что не у всех проработаны мышцы так, как у продвинутых йогов. Даже я, если сделаю перерыв на неделю, уже чувствую, что сложнее держать, но я все-таки стараюсь все-таки заниматься йога-практикой каждый день, а дыхательным практикам тем более уделять хотя бы 5-10 минут. Это минимум, который должен быть для поддержания иммунитета и энергетического потенциала в организме. Итак, длинный вдох - живот надули. Делаем 3-4 подхода. Длинный-длинный вдох - живот наполняется. Длинный-длинный выдох - живот втягиваем. Закройте глаза, пальцы сложите в мудру: соедините большие пальцы с указательными, положите руки на колени и просто понаблюдайте. Восстановите комфортное дыхание. Если вдруг вам трудно дышать носом и захочется подышать ртом, то дышите. Просто восстановите обычно дыхание, но отслеживайте, что нового сейчас происходит в вашем теле, что необычного, неожиданного происходит потому что, скорее всего, побежали мурашки, побежала энергия. Понаблюдайте, пожалуйста. Просто сидите, ловите это ощущение, не шевелитесь, а энергией пребывайте не на вы, а на ты. Эту дыхательную практику, самую простую, самую базовую, которую я сейчас показала, рекомендую выполнять каждый день в любое время суток, идеально, конечно, утром, перед выходом на работу или после пробуждения. Проделав эту йога-практику, вы почувствуете потенциал и каждый день увеличивайте ее на три подхода, доведя до 21-го. Идеальное состояние этой практики - 21 вдох и выдох. Один вдох и один выдох - это один заход. Таких заходов нужно сделать 21 для того, чтобы вы полностью были в ресурсе... Эту практику необходимо делать каждый день, ежедневно прибавляя 3 вдоха и выдоха. После этого сидите, наблюдаете в этом прекрасном состоянии, ловите поток, а затем можно еще 2-3 через сердечную чакр вдохнуть в энергоядро из пространства и внутри растянуть как резиночку или как солнышко лучи по всему телу. Все. В конце мы делаем намастэ, можно озвучить "благодарю", "благодарю пространство, благодарю себя и благодарю свое тело. __ РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ ▶︎ Медитация на Деньги. Чистка Денежных Блоков за 21 день: https://www.youtube.com/watch?v=deFNdyLlXK8%E2%80%8B ▶︎ Денежный поток. Переход на новый уровень: https://www.youtube.com/watch?v=RyPNzZjFHro%E2%80%8B ▶︎ Диагностический Тест по Предназначению: https://www.youtube.com/watch?v=a4cepAHFCP0%E2%80%8B ▶︎ Нумерология и ваш график жизни: https://www.youtube.com/watch?v=bIRDyvVN2PA%E2%80%8B ▶︎ Как работает Мгновенная Карма: https://www.youtube.com/watch?v=QjCG9AlKAoM%E2%80%8B ___ ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР ЛЮМОС 22 - Мара Боронина ✓ Школа Cимвольной Нумерологии и Сертификат Мастера: https://lumos22.com.ru/mb_sn_fl/?gcpc=5ec36 ✓ Альбом из 10 Музыкальных Медитаций и Символьных Аффирмаций: https://lumos22.com.ru/mb_af/?gcpc=5ec36 ✓ Медитации и Символьные Аффирмации на 101 случай Жизни: https://lumos22.com.ru/mb_af2/?gcpc=5ec36 ___ ✔️ Подписывайтесь на наш YouTube канал - https://www.youtube.com/channel/UC5k1dJl83IHdt1us8dzQ9TQ/?sub_confirmation=1 👩🎓 Авторский YouTube-канал Мары Борониной: https://www.youtube.com/channel/UCGDexbUNJg4MrUPVw4uySRQ?sub_confirmation=1
Preparando opções de download
O site http://unidownloader.com é a melhor maneira de baixar um vídeo ou uma faixa de áudio separada se você quiser fazer isso sem instalar programas e extensões.
A extensão UDL Helper é um botão conveniente que é perfeitamente integrado aos sites do YouTube, Instagram e OK.ru para download rápido de conteúdo.
O programa UDL Client (para Windows) é a solução mais poderosa que oferece suporte a mais de 900 sites, redes sociais e sites de hospedagem de vídeo, bem como a qualquer qualidade de vídeo disponível na fonte.
O UDL Lite é uma maneira realmente conveniente de acessar um site a partir do seu dispositivo móvel. Com sua ajuda, você pode facilmente baixar vídeos diretamente para seu smartphone.
Os formatos de melhor qualidade são FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Quanto maior for a resolução da sua tela, maior deverá ser a qualidade do vídeo. No entanto, há outros fatores a serem considerados: velocidade de download, quantidade de espaço livre e desempenho do dispositivo durante a reprodução.
O navegador/computador não deve congelar completamente! Se isso acontecer, informe o fato com um link para o vídeo. Às vezes, os vídeos não podem ser baixados diretamente em um formato adequado, por isso adicionamos a capacidade de converter o arquivo para o formato desejado. Em alguns casos, esse processo pode usar ativamente os recursos do computador.
Você pode baixar um vídeo para seu smartphone usando o site ou o aplicativo PWA UDL Lite. Também é possível enviar um link de download via código QR usando a extensão UDL Helper.
A maneira mais conveniente é usar o programa UDL Client, que suporta a conversão de vídeo para o formato MP3. Em alguns casos, o download de MP3 também pode ser feito por meio da extensão UDL Helper.
Esse recurso está disponível na extensão UDL Helper. Certifique-se de que a opção "Show the video snapshot button" esteja marcada nas configurações. Um ícone de câmera deve aparecer no canto inferior direito do player, à esquerda do ícone "Settings" (Configurações). Quando você clicar nele, o quadro atual do vídeo será salvo em seu computador no formato JPEG.
Não custa nada. Nossos serviços são totalmente gratuitos para todos os usuários. Não há assinaturas PRO, nem restrições quanto ao número ou à duração máxima dos vídeos baixados.