Download "Дыхание в йоге | Мара Боронина"

Приветствую вас, друзья! С вами Мара Боронина. Сегодня я вам расскажу как правильно дышать и как заходить в практику. Первое, что нужно - занять правильную позицию. Я занимаюсь уже не хатха-йогой, я занимаюсь своим направлением Лила Йога Ракс, в котором я применяю и энергетические практики, и медитации, и в том числе и элементы и хатха-йога и из танцев живота, очень много работаю с восьмерками, когда мы накручиваем энергию. В первую очередь нужно научиться правильно дышать и правильно сидеть. Когда вы выполняете асаны сидя, рекомендую садиться в позу лотоса, положив колени на пол, но не все могут до такой степени раскрыть тазобедренные суставы. Поскольку я спокойно сажусь на шпагат, у меня они раскрыты, так как я практикую йогу уже более 10 лет. Тем, у кого это не получается, рекомендую либо сделать из края коврика валик под колено, но проще всего подкладывать две подушки. Тогда не будет напряжения или болезненных ощущений, а будет лишь ощущение небольшой растянутости и будут раскрываться тазобедренные суставы. Конечно же, в дальнейшем я возможно, запишу занятие по суставной гимнастике, но сегодня мы начнем с этой практики. На сегодняшний день в йоге появилось множество различных традиций, появились различные разновидности дыхания, но в классической йоге практикуют дыхание только носом. Дыхание ртом применяется в Кундалини-йоге, но пока нам до этого еще далеко, поэтому рекомендую входить в занятие правильно. Итак, попробуйте сделать длинный вдох, длинный выдох носом. Делайте это мягко, а не резко. Далее нужно сделать так, чтобы одновременно работал живот. Попробуйте просто надуть живот, втянуть живот и соедините это с дыханием. Во время вдоха мы вдыхаем в себя кислород, то логично, что внутри должно расширяться и значит живот выходит вперед. Итак, длинный вдох - надули живот. Длинный выдох - живот одновременно втягиваем воздух из нас выходит. Запомнить очень просто. Сначала мои клиенты путались, но потом я начала им объяснила, что когда вы в себя что-то взяли - живот надулся. Когда вы отдаете - живот втягивается. Пока что насколько получается, настолько и делайте, потому что я знаю, что не у всех проработаны мышцы так, как у продвинутых йогов. Даже я, если сделаю перерыв на неделю, уже чувствую, что сложнее держать, но я все-таки стараюсь все-таки заниматься йога-практикой каждый день, а дыхательным практикам тем более уделять хотя бы 5-10 минут. Это минимум, который должен быть для поддержания иммунитета и энергетического потенциала в организме. Итак, длинный вдох - живот надули. Делаем 3-4 подхода. Длинный-длинный вдох - живот наполняется. Длинный-длинный выдох - живот втягиваем. Закройте глаза, пальцы сложите в мудру: соедините большие пальцы с указательными, положите руки на колени и просто понаблюдайте. Восстановите комфортное дыхание. Если вдруг вам трудно дышать носом и захочется подышать ртом, то дышите. Просто восстановите обычно дыхание, но отслеживайте, что нового сейчас происходит в вашем теле, что необычного, неожиданного происходит потому что, скорее всего, побежали мурашки, побежала энергия. Понаблюдайте, пожалуйста. Просто сидите, ловите это ощущение, не шевелитесь, а энергией пребывайте не на вы, а на ты. Эту дыхательную практику, самую простую, самую базовую, которую я сейчас показала, рекомендую выполнять каждый день в любое время суток, идеально, конечно, утром, перед выходом на работу или после пробуждения. Проделав эту йога-практику, вы почувствуете потенциал и каждый день увеличивайте ее на три подхода, доведя до 21-го. Идеальное состояние этой практики - 21 вдох и выдох. Один вдох и один выдох - это один заход. Таких заходов нужно сделать 21 для того, чтобы вы полностью были в ресурсе... Эту практику необходимо делать каждый день, ежедневно прибавляя 3 вдоха и выдоха. После этого сидите, наблюдаете в этом прекрасном состоянии, ловите поток, а затем можно еще 2-3 через сердечную чакр вдохнуть в энергоядро из пространства и внутри растянуть как резиночку или как солнышко лучи по всему телу. Все. В конце мы делаем намастэ, можно озвучить "благодарю", "благодарю пространство, благодарю себя и благодарю свое тело. __ РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ ▶︎ Медитация на Деньги. Чистка Денежных Блоков за 21 день: https://www.youtube.com/watch?v=deFNdyLlXK8%E2%80%8B ▶︎ Денежный поток. Переход на новый уровень: https://www.youtube.com/watch?v=RyPNzZjFHro%E2%80%8B ▶︎ Диагностический Тест по Предназначению: https://www.youtube.com/watch?v=a4cepAHFCP0%E2%80%8B ▶︎ Нумерология и ваш график жизни: https://www.youtube.com/watch?v=bIRDyvVN2PA%E2%80%8B ▶︎ Как работает Мгновенная Карма: https://www.youtube.com/watch?v=QjCG9AlKAoM%E2%80%8B ___ ТРЕНИНГОВЫЙ ЦЕНТР ЛЮМОС 22 - Мара Боронина ✓ Школа Cимвольной Нумерологии и Сертификат Мастера: https://lumos22.com.ru/mb_sn_fl/?gcpc=5ec36 ✓ Альбом из 10 Музыкальных Медитаций и Символьных Аффирмаций: https://lumos22.com.ru/mb_af/?gcpc=5ec36 ✓ Медитации и Символьные Аффирмации на 101 случай Жизни: https://lumos22.com.ru/mb_af2/?gcpc=5ec36 ___ ✔️ Подписывайтесь на наш YouTube канал - https://www.youtube.com/channel/UC5k1dJl83IHdt1us8dzQ9TQ/?sub_confirmation=1 👩‍🎓 Авторский YouTube-канал Мары Борониной: https://www.youtube.com/channel/UCGDexbUNJg4MrUPVw4uySRQ?sub_confirmation=1