Descrição:
Let's tone and strengthen every muscle in our upper body and core with this dumbbells only home workout: arms (biceps, triceps, and shoulders), chest, back, as well as abs (targeting both the lower abs & upper abs, as well as obliques). Our main focus for this home workout will be abs & arms! I am using dumbbells for this at home workout, but you could complete the workout without weights as well. For this home workout, I will be using the following dumbbells: 2 x 10 lbs 1 x 18 lbs (discount code below) 📍 ALL EQUIPMENT LINKED BELOW We will perform this abs & upper body workout in supersets of four exercises: we will complete each exercise for 40 seconds and rest for 20 seconds before moving onto the next exercise. Once we complete 4 exercises, we will repeat that circuit one more time. We will finish this abs & arms workout with a burnout 🔥 circuit of 6 exercises in a no repeat format. As always, the timer is just a suggestion - please feel free to pause this workout and take your time. For all exercises, keep your core nice and tight throughout. Focus on using your abdominal muscles - and not your hip flexors - to complete exercises like leg raises. Please make sure you warm up first! I recommend this video for a quick 8 minute warmup: https://www.youtube.com/watch?v=BqV6ctfGn3o Thank you for joining & hope you enjoyed this home arms & abs workout! I will see you for Legs & Glutes Next! Please let me know if you have any questions in the comments below. V AFFILIATE LINKS: 📍 Shop my DUMBBELLS & GLOVES on My Amazon Storefront: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Leggings: https://www.shopltk.com/explore/vera.laro/posts/ba574f0f-620e-11ec-b6a7-0242ac110003 📍 YBell Kettlebell/Dumbbell (DISCOUNT CODE: Vera10) https://www.trxtraining.com/collections/ybell?aff=90 📍 Non-Amazon Recommendations & Outfits: https://www.shopltk.com/explore/vera.laro 30 Min Abs & Arms Workout with Dumbbells at Home Details: 00:00 Intro 01:09 CIRCUIT 1 Dumbbell Pull Over into Sit Up Iron Butterfly Deadbug with Dumbbells Abs Boat with Hold 05:09 REPEAT CIRCUIT 1! 9:09 CIRCUIT 2 Kneeling Chops with Dumbbell Press Out (control the motion, no swinging) Dumbbell Hold Alt Knee In V Up Legs Up Reach with Dumbbells 13:10 REPEAT CIRCUIT 2! 17:10 CIRCUIT 3 Tabletop & Dumbbell Around the World Leg Raise Into Hip Raise Sit Up Into Punch Across Plank DB Pass 21:11 REPEAT CIRCUIT 3! 25:11 ABS & ARMS BURNOUT CIRCUIT Hollow Body Flutter Kicks Side Plank & Dumbbell Press Hold Left Side Plank & Dumbbell Press Hold Right Hollow Tabletop Crunch Bear Plank Kick Through Crab Crunch & Tabletop CONTACT (business inquiries only): [email protected] INSTAGRAM: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser TIKTOK: https://www.tiktok.com/@vera.laro? PINTEREST: https://www.pinterest.com/veralarofit/ Don't Forget To Subscribe: https://www.youtube.com/channel/UCWg16QqLUapFHMy420NXG7Q?sub_confirmation=1 🎯 DISCLAIMER: Please consult your doctor or healthcare professional before beginning any new workouts. The workouts on this page are workouts that I do, and that have worked for me, but they may not be suitable for everyone. All information provided on this page is meant for educational & informational purposes only. Performing any exercises or workouts shown on this page is done at your own risk.
Preparando opções de download
O site http://unidownloader.com é a melhor maneira de baixar um vídeo ou uma faixa de áudio separada se você quiser fazer isso sem instalar programas e extensões.
A extensão UDL Helper é um botão conveniente que é perfeitamente integrado aos sites do YouTube, Instagram e OK.ru para download rápido de conteúdo.
O programa UDL Client (para Windows) é a solução mais poderosa que oferece suporte a mais de 900 sites, redes sociais e sites de hospedagem de vídeo, bem como a qualquer qualidade de vídeo disponível na fonte.
O UDL Lite é uma maneira realmente conveniente de acessar um site a partir do seu dispositivo móvel. Com sua ajuda, você pode facilmente baixar vídeos diretamente para seu smartphone.
Os formatos de melhor qualidade são FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Quanto maior for a resolução da sua tela, maior deverá ser a qualidade do vídeo. No entanto, há outros fatores a serem considerados: velocidade de download, quantidade de espaço livre e desempenho do dispositivo durante a reprodução.
O navegador/computador não deve congelar completamente! Se isso acontecer, informe o fato com um link para o vídeo. Às vezes, os vídeos não podem ser baixados diretamente em um formato adequado, por isso adicionamos a capacidade de converter o arquivo para o formato desejado. Em alguns casos, esse processo pode usar ativamente os recursos do computador.
Você pode baixar um vídeo para seu smartphone usando o site ou o aplicativo PWA UDL Lite. Também é possível enviar um link de download via código QR usando a extensão UDL Helper.
A maneira mais conveniente é usar o programa UDL Client, que suporta a conversão de vídeo para o formato MP3. Em alguns casos, o download de MP3 também pode ser feito por meio da extensão UDL Helper.
Esse recurso está disponível na extensão UDL Helper. Certifique-se de que a opção "Show the video snapshot button" esteja marcada nas configurações. Um ícone de câmera deve aparecer no canto inferior direito do player, à esquerda do ícone "Settings" (Configurações). Quando você clicar nele, o quadro atual do vídeo será salvo em seu computador no formato JPEG.
Não custa nada. Nossos serviços são totalmente gratuitos para todos os usuários. Não há assinaturas PRO, nem restrições quanto ao número ou à duração máxima dos vídeos baixados.