Beschrijving:
This 20-minute neck stretching & exercising routine is done in real time so it's easy to follow along. These neck stretches & exercises help loosen up the area & strengthen the muscles for effective pain relief. Buy a worksheet with this routine https://www.askdoctorjo.com/product/12-neck-pain-relief-stretches-exercises-worksheet/ The neck and shoulder muscles are often the same groups of muscles, so this stretching and exercise routine may help relieve shoulder pain as well. This routine starts off with a warm-up, neck side bend, rotation, and shoulder circles. These should help loosen up the neck muscles. Then beginning with exercises, a chin tuck and chin tucks with shoulder shrugs and shoulder squeezes can not only help with neck pain relief, but they can also help with improving posture in general. Next, go into stretches after the muscles have been moving with an upper trap stretch, levator scap stretch, and an anterior scalene stretch. These will help loosen tight muscles around the neck and shoulder. Now, go back to a chin tuck, but add in exercises to the deep flexor muscles with a neck flexion at the same time. To help with the neck and upper back, a rhomboid stretch is a great combination stretch. Finally some isometric exercises will help strengthen the muscles without movements that might cause pain. Cervical side bend and extension are great to help get the muscles stronger. Related Neck Videos: Dr. Jo's Neck Pain Relief Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLPS8D21t0eO8o5Fvja73n4A3enI-jIyaD 10 Best Neck Exercises for Neck Pain Relief: https://www.youtube.com/watch?v=NXC60wUYiPI&list=PLPS8D21t0eO_Ny9ors3aP4K1P_91a2-yw Neck Pain Stretches & Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=Rvv8pOEADYo&list=PLPS8D21t0eO_Ny9ors3aP4K1P_91a2-yw =========================================== Doctor Jo is a Physical Therapist and Doctor of Physical Therapy. SUPPORT Dr. Jo for as little as $1 a month, and get cool rewards: https://www.askdoctorjo.com/support/ =========================================== 20-Minute Neck Pain Relief Routine with Real-Time Stretches & Exercises https://www.youtube.com/watch?v=sr3hW43i9tg https://www.askdoctorjo.com/20-minute-neck-routine/ DISCLAIMER: This content (the video, description, links, and comments) is not medical advice or a personalized treatment plan and is intended for general education and demonstration purposes only. Perform the moves in this content at your own risk. These moves may not be appropriate for your specific situation, so get approval and guidance from your own healthcare provider before beginning. If anything is painful or doesn’t feel right, stop immediately and contact your healthcare provider. Don’t use this content to self-diagnose or self-treat any health, medical, or physical condition. Don’t use this content to avoid going to your own healthcare provider or to replace the advice they give you. You agree to indemnify and hold harmless Ask Doctor Jo, LLC, its officers, employees, and contractors for any and all losses, injuries, or damages resulting from any and all claims that arise from your use or misuse of this content. Ask Doctor Jo, LLC makes no representations about the accuracy or suitability of this content.
Downloadopties in voorbereiding
De site http://unidownloader.com/ is de beste manier om een video of een losse audiotrack te downloaden als je dat wilt doen zonder programma's en extensies te installeren.
UDL Helper extensie is een handige knop die organisch is ingebed op YouTube, Instagram en OK.ru sites voor het snel downloaden van content.
UDL Client (voor Windows) - de krachtigste oplossing die meer dan 900 websites, sociale netwerken en videohostsites ondersteunt, evenals elke videokwaliteit die beschikbaar is in de bron.
UDL Lite - is een handige manier om toegang te krijgen tot een website vanaf je mobiele apparaat. Met deze hulp kun je eenvoudig video's rechtstreeks naar je smartphone downloaden.
De beste kwaliteitsformaten zijn FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) en 8K (4320p). Hoe hoger de resolutie van je scherm, hoe hoger de videokwaliteit zou moeten zijn. Er zijn echter nog andere factoren om rekening mee te houden: downloadsnelheid, hoeveelheid vrije ruimte en apparaatprestaties tijdens het afspelen.
De browser/computer mag niet volledig bevriezen! Als dit gebeurt, meld dit dan met een link naar de video. Soms kunnen video's niet direct worden gedownload in een geschikt formaat, dus hebben we de mogelijkheid toegevoegd om het bestand te converteren naar het gewenste formaat. In sommige gevallen kan dit proces actief gebruik maken van computerbronnen.
Je kunt de video downloaden naar je smartphone met behulp van de UDL Lite website of pwa applicatie. Het is ook mogelijk om een downloadlink te sturen via een QR-code met behulp van de UDL Helper extensie.
De handigste manier is om UDL Client te gebruiken, die ondersteuning biedt voor het converteren van video's naar MP3-formaat. In sommige gevallen kan MP3 ook worden gedownload via de UDL Helper extensie.
Deze functie is beschikbaar in de UDL Helper-extensie. Zorg ervoor dat de optie "Knop weergeven om screenshot van video op te slaan" is aangevinkt in de instellingen. Er zou een camerapictogram moeten verschijnen in de rechterbenedenhoek van de speler, links van het pictogram "Instellingen". Als je erop klikt, wordt het huidige frame van de video opgeslagen op je computer in JPEG-formaat.
Helemaal niet. Onze diensten zijn absoluut gratis voor alle gebruikers. Er zijn geen PRO-abonnementen, geen beperkingen op het aantal of de maximale lengte van gedownloade video's.