Opis:
This 20-minute neck stretching & exercising routine is done in real time so it's easy to follow along. These neck stretches & exercises help loosen up the area & strengthen the muscles for effective pain relief. Buy a worksheet with this routine https://www.askdoctorjo.com/product/12-neck-pain-relief-stretches-exercises-worksheet/ The neck and shoulder muscles are often the same groups of muscles, so this stretching and exercise routine may help relieve shoulder pain as well. This routine starts off with a warm-up, neck side bend, rotation, and shoulder circles. These should help loosen up the neck muscles. Then beginning with exercises, a chin tuck and chin tucks with shoulder shrugs and shoulder squeezes can not only help with neck pain relief, but they can also help with improving posture in general. Next, go into stretches after the muscles have been moving with an upper trap stretch, levator scap stretch, and an anterior scalene stretch. These will help loosen tight muscles around the neck and shoulder. Now, go back to a chin tuck, but add in exercises to the deep flexor muscles with a neck flexion at the same time. To help with the neck and upper back, a rhomboid stretch is a great combination stretch. Finally some isometric exercises will help strengthen the muscles without movements that might cause pain. Cervical side bend and extension are great to help get the muscles stronger. Related Neck Videos: Dr. Jo's Neck Pain Relief Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLPS8D21t0eO8o5Fvja73n4A3enI-jIyaD 10 Best Neck Exercises for Neck Pain Relief: https://www.youtube.com/watch?v=NXC60wUYiPI&list=PLPS8D21t0eO_Ny9ors3aP4K1P_91a2-yw Neck Pain Stretches & Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=Rvv8pOEADYo&list=PLPS8D21t0eO_Ny9ors3aP4K1P_91a2-yw =========================================== Doctor Jo is a Physical Therapist and Doctor of Physical Therapy. SUPPORT Dr. Jo for as little as $1 a month, and get cool rewards: https://www.askdoctorjo.com/support/ =========================================== 20-Minute Neck Pain Relief Routine with Real-Time Stretches & Exercises https://www.youtube.com/watch?v=sr3hW43i9tg https://www.askdoctorjo.com/20-minute-neck-routine/ DISCLAIMER: This content (the video, description, links, and comments) is not medical advice or a personalized treatment plan and is intended for general education and demonstration purposes only. Perform the moves in this content at your own risk. These moves may not be appropriate for your specific situation, so get approval and guidance from your own healthcare provider before beginning. If anything is painful or doesn’t feel right, stop immediately and contact your healthcare provider. Don’t use this content to self-diagnose or self-treat any health, medical, or physical condition. Don’t use this content to avoid going to your own healthcare provider or to replace the advice they give you. You agree to indemnify and hold harmless Ask Doctor Jo, LLC, its officers, employees, and contractors for any and all losses, injuries, or damages resulting from any and all claims that arise from your use or misuse of this content. Ask Doctor Jo, LLC makes no representations about the accuracy or suitability of this content.
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.