Beschrijving:
Sculpt and tone your Lower Body with this 45 Minute Workout with Dumbbells. Grab your mat, water and DB's and get ready to feel the burn. 🗒️Crush it notes •Today's workout will be divided into two main blocks and an extra calves finisher at the end. The first block is our compounds block, focusing on heavy lifting. We will repeat each exercise in this block three times, and repeating the unilateral supersets twice. I recommend going heavy here. •The split squat today is quad-focused, so make sure to keep an upright torso with the knees going over the toes. •The second block is our Isolation block, with a heavy focus on glutes. We will only use bodyweight as well as a lighter set of dumbbells. The work time will be set for 60 seconds, so you will definitely feel that burn. This is a great chance to focus on the mind-muscle connection with your glutes. ✅Warm Up & Cool Down Included ---------------------------------------------------------------------- 🫂Become a Member of our Channel: https://www.youtube.com/channel/UC91-Bzsbp5ZLIUTkUGicsCQ/join 📅Download your FREE 10-Week Workout Calendar and Info Sheet here - https://chrisedi.com/pages/build-series-20 📖FREE Nutrition Mastery eBook - https://mailchi.mp/420741bff562/free-nutrition-mastery-e-book 📱Download Our App - https://chrisedi.com/pages/app-membership 🤝Join our FB Community Here - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 📷New Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Shop Equipment & Accessories on our Amazon Storefronts (US) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (CA) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ---------------------------------------------------------------------- 40-90 sec work | 20 sec rest | Warm Up & Cool Down 0:00 - Intro 0:20 - Warm-Up BLOCK 1 - COMPOUNDS 3:34 - Heel Elevated Goblet Squat 6:58 - Split Squat (Right + Left) 11:10 - RDL 1 & 1/4 14:33 - Reverse Lunges (Right + Left) 18:43 - Double DB Glute Bridge 22:10 - Stiff Leg Deadlifts BLOCK 2 - ISOLATION 26:04 - Elevated Single Leg Glute Bridge (Right + Left) 28:24 - DB Fire Hydrants (Right + Left) 29:33 - Donkey Kick (Right + Left) BLOCK 3 - CALVES 40:44 - DB Calf Raises (Toes Outwards) 41:44 - DB Calf Raises (Toes Inwards) 42:44 - DB Calf Raises (Toes Straight) 43:44 - Plie Squat 49:10 - Cool Down Weights used: 40lbs/18kg 30lbs/14kg 10lbs/5kg Have a great workout! 💪 DISCLAIMER: If you purchase products through our links we receive a small commission, there is no extra charge to you. If you did, Thank you! We really appreciate it!🙏 This helps us make more free workouts, guides and programs for everyone. Before starting any workout/exercise program it is important to check with your physician to see if you are able to participate. If you engage in any exercise/workout or program you agree that you do so at your own risk and assume all risk of injury to yourself.
Downloadopties in voorbereiding
De site http://unidownloader.com/ is de beste manier om een video of een losse audiotrack te downloaden als je dat wilt doen zonder programma's en extensies te installeren.
UDL Helper extensie is een handige knop die organisch is ingebed op YouTube, Instagram en OK.ru sites voor het snel downloaden van content.
UDL Client (voor Windows) - de krachtigste oplossing die meer dan 900 websites, sociale netwerken en videohostsites ondersteunt, evenals elke videokwaliteit die beschikbaar is in de bron.
UDL Lite - is een handige manier om toegang te krijgen tot een website vanaf je mobiele apparaat. Met deze hulp kun je eenvoudig video's rechtstreeks naar je smartphone downloaden.
De beste kwaliteitsformaten zijn FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) en 8K (4320p). Hoe hoger de resolutie van je scherm, hoe hoger de videokwaliteit zou moeten zijn. Er zijn echter nog andere factoren om rekening mee te houden: downloadsnelheid, hoeveelheid vrije ruimte en apparaatprestaties tijdens het afspelen.
De browser/computer mag niet volledig bevriezen! Als dit gebeurt, meld dit dan met een link naar de video. Soms kunnen video's niet direct worden gedownload in een geschikt formaat, dus hebben we de mogelijkheid toegevoegd om het bestand te converteren naar het gewenste formaat. In sommige gevallen kan dit proces actief gebruik maken van computerbronnen.
Je kunt de video downloaden naar je smartphone met behulp van de UDL Lite website of pwa applicatie. Het is ook mogelijk om een downloadlink te sturen via een QR-code met behulp van de UDL Helper extensie.
De handigste manier is om UDL Client te gebruiken, die ondersteuning biedt voor het converteren van video's naar MP3-formaat. In sommige gevallen kan MP3 ook worden gedownload via de UDL Helper extensie.
Deze functie is beschikbaar in de UDL Helper-extensie. Zorg ervoor dat de optie "Knop weergeven om screenshot van video op te slaan" is aangevinkt in de instellingen. Er zou een camerapictogram moeten verschijnen in de rechterbenedenhoek van de speler, links van het pictogram "Instellingen". Als je erop klikt, wordt het huidige frame van de video opgeslagen op je computer in JPEG-formaat.
Helemaal niet. Onze diensten zijn absoluut gratis voor alle gebruikers. Er zijn geen PRO-abonnementen, geen beperkingen op het aantal of de maximale lengte van gedownloade video's.