Beschrijving:
Обзор и комментарии к работе: "РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ У СПОРТСМЕНОВ: СТАНДАРТЫ МЕЖДУНАРОДНОЙ АССОЦИАЦИИ УНИВЕРСИТЕТОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (IUSCA)" Источник: Schoenfeld, B., Fisher, J., Grgic, J., Haun, C., Helms, E., Phillips, S., Steele, J., & Vigotsky, A. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning, 1(1). Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: https://dzen.ru/itrener Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: https://boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео): 1. Конкурентный тренинг (доклад). 2. Весогонка в единоборствах (доклад). 3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад). 4. Метаболические эффекты упражнений (3 части). 5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад). 6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция). 7. Все про Дроп-Сет (научный доклад). 8. Локальное жиросжигание (научный доклад). 9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад). 10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа). 11. Биоэнергетика спорта (лекция). 12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция). 13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад). 00:00:00 О чем видео 00:00:56 Название и тема обзора 00:02:10 Мышечная гипертрофия и компоненты мышцы 00:03:24 Типы гипертрофии 00:04:39 Связь силы и массы мышцы 00:06:57 Величина нагрузки 00:10:53 Объем нагрузки 00:13:26 Частота занятий 00:16:46 Интервал отдыха между подходами 00:19:12 Выбор упражнений 00:22:00 Про необходимость отказа 00:24:46 Специальные методы повышения интенсивности 00:27:42 Конкурентный тренинг 00:31:46 Периодизация 00:40:43 Итоговая таблица. Резюме. Кратко: 1. Для роста мышечной массы эффективен широкий диапазон нагрузки; 2. Примерно 10 подходов на мышцу в неделю минимум эффективно для большинства людей. 3. Достаточно тренировать мышцу 1 раз в неделю. Увеличение частоты тренировок не дает дополнительной пользы для набора массы при условии, что объем уравновешен. 4. Отдых между подходами для многосуставных упражнений не менее 2 минут. Более короткие периоды отдыха (60-90 секунд) можно использовать для односуставных; 5. Включать различные упражнения, которые прорабатывают мышцы в разных плоскостях и под разными углами натяжения, чтобы обеспечить полную стимуляцию мышц. Комбинация многосуставных и односуставных упражнений, чтобы максимизировать развитие мышечной массы; 6. Начинающие могут добиться мышечной гипертрофии не тренируясь до отказа. Подготовленным может быть полезно выполнять несколько подходов до отказа.
Downloadopties in voorbereiding
De site http://unidownloader.com/ is de beste manier om een video of een losse audiotrack te downloaden als je dat wilt doen zonder programma's en extensies te installeren.
UDL Helper extensie is een handige knop die organisch is ingebed op YouTube, Instagram en OK.ru sites voor het snel downloaden van content.
UDL Client (voor Windows) - de krachtigste oplossing die meer dan 900 websites, sociale netwerken en videohostsites ondersteunt, evenals elke videokwaliteit die beschikbaar is in de bron.
UDL Lite - is een handige manier om toegang te krijgen tot een website vanaf je mobiele apparaat. Met deze hulp kun je eenvoudig video's rechtstreeks naar je smartphone downloaden.
De beste kwaliteitsformaten zijn FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) en 8K (4320p). Hoe hoger de resolutie van je scherm, hoe hoger de videokwaliteit zou moeten zijn. Er zijn echter nog andere factoren om rekening mee te houden: downloadsnelheid, hoeveelheid vrije ruimte en apparaatprestaties tijdens het afspelen.
De browser/computer mag niet volledig bevriezen! Als dit gebeurt, meld dit dan met een link naar de video. Soms kunnen video's niet direct worden gedownload in een geschikt formaat, dus hebben we de mogelijkheid toegevoegd om het bestand te converteren naar het gewenste formaat. In sommige gevallen kan dit proces actief gebruik maken van computerbronnen.
Je kunt de video downloaden naar je smartphone met behulp van de UDL Lite website of pwa applicatie. Het is ook mogelijk om een downloadlink te sturen via een QR-code met behulp van de UDL Helper extensie.
De handigste manier is om UDL Client te gebruiken, die ondersteuning biedt voor het converteren van video's naar MP3-formaat. In sommige gevallen kan MP3 ook worden gedownload via de UDL Helper extensie.
Deze functie is beschikbaar in de UDL Helper-extensie. Zorg ervoor dat de optie "Knop weergeven om screenshot van video op te slaan" is aangevinkt in de instellingen. Er zou een camerapictogram moeten verschijnen in de rechterbenedenhoek van de speler, links van het pictogram "Instellingen". Als je erop klikt, wordt het huidige frame van de video opgeslagen op je computer in JPEG-formaat.
Helemaal niet. Onze diensten zijn absoluut gratis voor alle gebruikers. Er zijn geen PRO-abonnementen, geen beperkingen op het aantal of de maximale lengte van gedownloade video's.