Descrizione:
Обзор и комментарии к работе: "РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ У СПОРТСМЕНОВ: СТАНДАРТЫ МЕЖДУНАРОДНОЙ АССОЦИАЦИИ УНИВЕРСИТЕТОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (IUSCA)" Источник: Schoenfeld, B., Fisher, J., Grgic, J., Haun, C., Helms, E., Phillips, S., Steele, J., & Vigotsky, A. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning, 1(1). Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: https://dzen.ru/itrener Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: https://boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео): 1. Конкурентный тренинг (доклад). 2. Весогонка в единоборствах (доклад). 3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад). 4. Метаболические эффекты упражнений (3 части). 5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад). 6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция). 7. Все про Дроп-Сет (научный доклад). 8. Локальное жиросжигание (научный доклад). 9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад). 10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа). 11. Биоэнергетика спорта (лекция). 12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция). 13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад). 00:00:00 О чем видео 00:00:56 Название и тема обзора 00:02:10 Мышечная гипертрофия и компоненты мышцы 00:03:24 Типы гипертрофии 00:04:39 Связь силы и массы мышцы 00:06:57 Величина нагрузки 00:10:53 Объем нагрузки 00:13:26 Частота занятий 00:16:46 Интервал отдыха между подходами 00:19:12 Выбор упражнений 00:22:00 Про необходимость отказа 00:24:46 Специальные методы повышения интенсивности 00:27:42 Конкурентный тренинг 00:31:46 Периодизация 00:40:43 Итоговая таблица. Резюме. Кратко: 1. Для роста мышечной массы эффективен широкий диапазон нагрузки; 2. Примерно 10 подходов на мышцу в неделю минимум эффективно для большинства людей. 3. Достаточно тренировать мышцу 1 раз в неделю. Увеличение частоты тренировок не дает дополнительной пользы для набора массы при условии, что объем уравновешен. 4. Отдых между подходами для многосуставных упражнений не менее 2 минут. Более короткие периоды отдыха (60-90 секунд) можно использовать для односуставных; 5. Включать различные упражнения, которые прорабатывают мышцы в разных плоскостях и под разными углами натяжения, чтобы обеспечить полную стимуляцию мышц. Комбинация многосуставных и односуставных упражнений, чтобы максимизировать развитие мышечной массы; 6. Начинающие могут добиться мышечной гипертрофии не тренируясь до отказа. Подготовленным может быть полезно выполнять несколько подходов до отказа.
Stiamo preparando le opzioni di download
Il sito http://unidownloader.com/ è il modo migliore per scaricare un video o un brano audio in modo separato se si vuole fare senza installare programmi ed estensioni. L'estensione UDL Helper è un comodo pulsante che viene inserito in maniera organica nei siti YouTube, Instagram e OK.ru per scaricare velocemente i contenuti. UDL Client (per Windows) - la soluzione più potente che supporta più di 900 siti web, social network e siti di video hosting, nonché qualsiasi qualità video disponibile nella sorgente. UDL Lite è un modo comodo per accedere a un sito web dal proprio dispositivo mobile. Con il suo aiuto è possibile scaricare facilmente i video direttamente sul proprio smartphone.
I formati di qualità migliore sono FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Più alta è la risoluzione dello schermo, più alta dovrebbe essere la qualità del video. Tuttavia, ci sono altri fattori da considerare: la velocità di download, lo spazio libero e le prestazioni del dispositivo durante la riproduzione.
Il browser/computer non dovrebbe bloccarsi completamente! Se ciò accade, si prega di segnalarlo con un link al video. A volte i video non possono essere scaricati direttamente in un formato adatto, quindi abbiamo aggiunto la possibilità di convertire il file nel formato desiderato. In alcuni casi, questo processo può utilizzare attivamente le risorse del computer.
È possibile scaricare il video sul proprio smartphone utilizzando il sito web UDL Lite o l'applicazione pwa. È anche possibile inviare un link per il download tramite codice QR utilizzando l'estensione UDL Helper.
Il modo più conveniente è utilizzare UDL Client, che supporta la conversione dei video in formato MP3. In alcuni casi, gli MP3 possono essere scaricati anche tramite l'estensione UDL Helper.
Questa funzione è disponibile nell'estensione UDL Helper. Assicurati che l'opzione "Visualizza pulsante per salvare lo screenshot dal video" sia selezionata nelle impostazioni. Nell'angolo in basso a destra del player, a sinistra dell'icona "Impostazioni", dovrebbe comparire l'icona di una macchina fotografica. Facendo clic su di essa, la immagine corrente del video verrà salvata sul computer in formato JPEG.
Per niente. I nostri servizi sono assolutamente gratuiti per tutti gli utenti. Non ci sono abbonamenti PRO, né restrizioni sul numero o sulla lunghezza massima dei video scaricati.