ダウンロード "Раздельное питание при наборе массы и похудении"

МОИ АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ ДЛЯ КАЖДОГО - https://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening ПОХУДЕНИЕ - https://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/kontrol-vesa Заходите, выбирайте! :) Мы уже обсудили тему раздельного питания с позиции здоровья и с позиции рациональности, теперь же поговорим относительно того, насколько раздельное питание применимо для достижения спортивных результатов в бодибилдинге и фитнесе. Цели у нас все те же – набор мышечной массы или похудение с целью обретения рельефа. Начнем с похудения, или сушки. Для похудения раздельное питание подходит хорошо, так как разделять особо не чего, углеводов мало и дробить пищу так легче. Плюс раздельное питание дает более дробный рацион, что нам и нужно при похудении. Особых проблем куда впихнуть углеводы не возникает, так как их и так почти нет. Часто на низкоуглеводной диете мы имеем один-два углеводных приема пищи, все остальное белки и овощи. Поэтому разделив рацион, мы получим отдельно кашу на завтрак, и еще четыре-пять белковых приемов пищи. А вот при наборе мышечной массы, чтобы получить адекватное количество углей и белков, при соблюдении оптимальных пропорций (25-30 белка и 60-80 углей за прием), нам нужно 8-9 приемов пищи в день, фактически каждые два часа, что крайне сложно обеспечить. Но если получится, в принципе 8 приемов можно обеспечить, и тогда у нас в идеале выйдет 3 углеводных приема по 70 гр. за прием (всего 210) и пять белковых по 30 гр. (всего 150). Этого может хватить спортсмену весом 70-80 кг, но по сути это минимальные значения, а подниматься уже некуда. Разве что увеличивать порции. Второй вариант, это меньшее количество приемов, скажем шесть, но большие порции и белков и углеводов за прием, что уже снижает усваиваемость пищи.