ダウンロード "У вас больше никогда не будет бессонницы — Доктор Бузунов"

✅ Узнайте все о развитии личного бренда в сфере здоровья и красоты на моем курсе "Трансформация" → https://newyear.zubareva.online/anketa?erid=2VtzqxF6W3C ✅ Еще больше полезной информации в моем Telegram канале → https://t.me/+bPD6I3Bc8gY2ZGMy/ 🏥 Клиника превентивной медицины Натальи Зубаревой: https://doctorzubareva.ru/?erid=2Vtzqw2eRH4 ✅ Подписывайтесь на мой канал и узнайте много нового о питании → https://www.youtube.com/channel/UC4YDSeYyULq_zcztYWuQeuQ?sub_confirmation=1 ✅ О здоровье с Натальей Зубаревой на Яндекс.Дзен → https://dzen.ru/id/64673af59643a851e6e123af Интервью с Романом Бузуновым - врачом сомнологом, заведующим центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктором медицинских наук, профессором, заслуженным врачом РФ. Роман является ведущим российским экспертом по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна, а также по улучшению сна здоровых (Sleep Wellness). Персональный сайт: www.buzunov.ru Программа лечения бессонницы сомнолога Романа Бузунова: https://sonzdrav.ru/programma Видеоканал: https://www.youtube.com/@buzunov_roman Видеоканал: https://www.youtube.com/@buzunov Таймкоды к видео: 00:00:00 Яркие моменты подкаста 00:00:49 Приветствие. Кто в гостях? О чем этот подкаст? 00:01:25 Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? 00:03:17 "Люди, которые спят 10 часов - умирают быстрее" 00:06:19 Как свою вычислить длительность сна? 00:08:29 Как понять, что мой сон качественный? 00:09:19 "Существует больше 60 заболеваний сна" 00:11:22 Как храп и апноэ сна у детей разрушает жизнь? 00:18:06 Причины и лечение апноэ сна у взрослых 00:21:11 Как избавиться от панической атаки за один прием? 00:27:12 Что такое паническая атака? 00:30:42 Нарушения сна и режима после ковида - правда или вымысел? 00:35:10 Острая и хроническая бессонница 00:36:51 Как распознать, когда нужно идти к доктору-сомнологу? 00:40:15 Про фазы и структуру правильного сна 00:44:16 Сновидения - от чего зависят? 00:47:23 Привычки и лайфхаки для улучшения сна 00:49:48 Кофеин, как разрушитель правильного сна 00:54:11 Умеренная физическая нагрузка, как средство для улучшения сна 00:58:10 Сахар, углеводы и еда перед сном 01:00:10 Как алкоголь влияет на сон? 01:06:36 Повышенный стресс и алкоголь - как они влияют на качество сна? 01:10:06 Гаджеты - главные разрушители вашего сна 01:15:28 Синие экраны подавляют продукцию мелатонина 01:18:31 Привычки, которые помогут быстрее уснуть 01:21:02 Туризм сна - проект Sleep Wellness 01:29:59 Тотальный блэк аут 01:32:31 Улучшение качества сна в отелях 01:34:16 Классификация препаратов для лечения бессонницы 01:37:14 Обязательны ли препараты для лечения нарушения сна? 01:42:31 Про пользу и правильную дозировку мелатонина 01:46:47 Идти к доктору или начать с рекомендаций? 01:48:28 Опасность самостоятельного подбора снотворных препаратов 01:50:05 Благодарность и завершение