Herunterladen "💊КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА? Снижение веса на сытной диете. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова."

♥️ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА РЕАЛЬНО❓– частый вопрос на приеме👩⚕️. Многие пациенты при снижении веса думают, что для похудения необходимо есть маленькими порциями и испытывать постоянный голод. Это в корне неверно. 🔴 Если при снижении веса мы испытываем ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД, то наш организм находится в СТРЕССе. Вырабатываются стрессовые гормоны: КОРТИЗОЛ, адреналин, норадреналин. В итоге РАСТЁТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. 🔴 При снижении веса на голоде после снижения веса удержать низкий вес крайне сложно. Это та самая ситуация: «ПОХУДЕЛА НА 10 КГ, а ДАЛЬШЕ НАБРАЛА +15». ✅ Для того, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС НАВСЕГДА, МЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЫТОСТЬ. ✅ ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ КОМФОРТНОЙ. 👩⚕️ Однако, как мы понимаем, для снижения веса некоторые продукты придётся ограничивать. 👉 ЧТО УБРАТЬ ИЗ ДИЕТЫ❓ ❌ СЛАДКОЕ Белые булки, шоколад, зефир, пастила, банан, виноград – эти продукты насыщенны сахаром, вызывают в организме огромный выброс инсулина, рост ИР и очень быстрое чувство голода после ихупотребления. Их мы убираем. ❌ БЕЛЫЙ ХЛЕБ Белый хлеб дает нам большое количество быстрых углеводов и огромный инсулиновый отклик, а чувство сытости крайне низкое. ❌ФАСТФУД Продукты быстрого питания перенасыщены сахаром, солью и жиром- они дают нам не только лишние калории, а ещё и задерживают жидкость, именно поэтому их мы убираем из диеты. Однако, диета должна быть сытная и вкусная… 👩🏼⚕️ ЧТО УВЕЛИЧИТЬ В МЕНЮ❓ ✅ БЕЛОК Белковые продукты: рыба, курица, мясо, яйца, морепродукты, грибы, при средней калорийности дают нам длительное чувство сытости. На переваривание белка наш организм тратит много энергии, именно поэтому мы и испытываем длительное чувство сытости, и не набираем вес. Кроме того, белок - это наш главный строительный материал, то есть и состав мышц, и состав внутренних органов, и кожа, волосы, ногти- все это белковые структуры. Поэтому белку уделяем важное внимание. ✅ ОВОЩИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ И НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ– огурец, помидор, зелень, капуста, кабачок, цветная капуста, брокколи, стручковой фасоль- всё это низкоуглеводные овощи, которые, за счёт клетчатки, дают ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ, при этом БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ. Им мы уделяем самое пристальное внимание. ✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ– понемногу. Да-да, всё верно, медленные углеводы – главные лёгкие источник энергии для нашего организма - мы тоже включаем в меню. ГЛАВНОЕ- КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО. При снижении веса в завтрак и обед мы включаем углеводы в количестве 1-2 ХЕ (12-24 Гр усвояемых углеводов) даже на низкоуглеводной диете. Предпочтение мы отдаем гречневым хлебцам, серому хлебу либо же овощам с усвояемыми углеводами, либо фруктам и ягодам с невысоким гликемическим индексом. Например, на завтрак мы съели два гречневых хлебца и мандаринку, а на обед побаловали себя грушей. Углеводы в ноль не убираем ни в коем случае! Для того, чтобы снизить и удержать вес, нам нужно придерживатся полноценного здорового питания, а ни в коем случае не голодать. ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://e-tel-cis.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/showcaptcha?cc=1&mt=0BAB23C94E11CE5DEF10D27EB9ED9D3B93CD5516A648D9C19F1894840A854EB94F72A03920B09F3514C201035D381F47C8E0E5EDF7AE681F4D0372D895CF303DB628BB2181C475D0CA617354889982AF90825B6A0B4B51EC913F8A8B80E7EB70139F98B260DA31755B57C450BAB1BCEAC86EBF6C7A744942204B2609652B179112245EBF6575EF539FB7BA238AB596C58AE79A711E3AFEC47BBD3B0C7B257DCEF146FAE2BEBE33A97DB80E239EF3EBB1DF70D9507BC29C81ED68AFB880627DCEB4DF78A07DE2A44BDB94522B447D91D4222E8317FE2960FFFF3762CB49&retpath=aHR0cHM6Ly9jbGNrLnJ1L01QU1NLPw%2C%2C_dae7f1a1f5d990e552c9e7cf1680c06c&t=2/1717325871/4af60ff4d63b4069409c23f189d132dd&u=a7c85b93-54096a79-99ab28e8-e2fa420c&s=a181c34c55498e8410fcaaa8ddc9d231 📌 Через моего ассистента https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ____________________________________________________________