تحميل "Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)"

Тренировка 1: ноги, плечи Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим резины с груди стоя 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 2. Протяжка с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 3. Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g Махи перед собой с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CegMEhg6wKk 4. Приседания с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 5. Выпады с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=gyml4M3QLAQ 6. Становая тяга с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoitrener.com/doma/parni_massa_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina3.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=s3agFLGmNus Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=IuFF8C9LOuY Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню: Делайте один подход махов перед собой. Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны. Потом отдых 3 минуты. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.