تحميل "Тест на критическую скорость плавания. Как тренироваться максимально эффективно."

Правильные тренировки это залог хорошего результата в плавании. Но как понять что ты тренируешься правильно? Как тренироваться пловцу? Один их факторов правильной плавательной тренировки это темп с которым ты проплываешь каждый из скоростных отрезков, если он ниже нужного, то тренировка малоэффективна и не принесет пользы, если же выше нужного то быстро тебя изнурит и должного постепенного эффекта тренированности не будет. Для того чтобы узнать свою критическую скорость плавания(эквивалент порог анаэробного обмена в беге(ПАНО) и FTP в велосипеде) нужно провести один изнуряющий, но незамысловатый тест. В тесте CSS нужно проплыть отрезок 400 м на максимум, после отдохнуть до ощущения восстановления и проплыть отрезок в 200 метров также на максимальной выкладке. После этого нужно подсчитать тем критической скорости плавания по калькулятору - https://www.swimsmooth.com/improve/intermediate/css-training. После того как ты получишь значение своего темпа который будет показывать твой темп плавание 1500 метров (тест рассчитан именно на эту дистанцию), можно приступать к построению плавательной тренировки. Для улучшения выносливости в плавании спортсмены плавают скоростные отрезки, к примеру 10*100, 5*200, 4*400 и так далее. Для отрезков в 100 метров подойдет темп критической скорости плавания +2-3 секунды, для 200 м + 5-6 секунд, для четырехсоток - 7-8 секунд. Также, важно брать во внимание интервалы отдыха, для развития выносливости в плавании это должны быть достаточно короткие периоды, около 15-20 секунд. Тест на критическую скорость в плавании рекомендуем проводить 1 раз в 6-8 недель. Этот тест очень рекомендуем для плавание IRONMAN и плавание на открытой воде. Спасибо за просмотр! Web: https://capital-tri.com/ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser